3 maneras de hacer ejercicio con Rosácea

La rosácea es un trastorno crónico que causa brotes de enrojecimiento, manchas, espinillas o engrosamiento de la piel en la cara, cuello, nariz, orejas, cuello y pecho. Si bien no hay cura, se requiere tratamiento médico para la rosácea, ya que no tratarlo puede hacer que la condición empeore. Si tiene rosácea, es probable que evite los desencadenantes que causen brotes, lo que puede incluir el ejercicio, sin embargo, el ejercicio reduce el estrés y lo ayuda a mantenerse en forma, lo que puede reducir los brotes. Afortunadamente, puede reducir o incluso eliminar sus brotes inducidos por el ejercicio al encontrar la intensidad del ejercicio correcto, controlando las condiciones bajo las cuales haga ejercicio y realiza cambios en el estilo de vida.

Pasos

Método 1 de 3:

Encontrar la intensidad correcta

1. Evitar ejercicios de alta intensidad. El ejercicio de alta intensidad puede ser una excelente manera de mantenerse en forma, pero también puede desencadenar su rosácea. Afortunadamente, muchos ejercicios que lo mantienen en forma son de menor intensidad, como natación, caminata, yoga y rutinas cardiovasculares de bajo impacto. El objetivo es evitar sobrepasarse y fatigar tus músculos.

Evite las actividades anaeróbicas, como la elevación de peso, que fatiga sus músculos.
La natación puede ser una buena opción de ejercicio aeróbico, y el agua en piscinas puede ser buena para su piel.
Caminar, por lo general, también es un buen ejercicio, solo asegúrese de estar caminando a una intensidad baja o moderada. No deberías salir de la respiración y deberías poder continuar con una conversación mientras camina.

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2. Hable con su dermatólogo. Su dermatólogo puede brindarle algunos consejos sobre los ejercicios para probar, o los productos para usar que pueden ayudarlo a evitar que las brotes de Rosáceas estén haciendo ejercicio. Su médico también puede escribirle una receta.

Asegúrese de informar a su médico exactamente qué actividades ha intentado haber causado destellos y agravar su condición. También desea detallar las condiciones bajo las cuales estaba trabajando en ese momento.

Su médico también puede tener sugerencias sobre otras cosas que puede hacer para disminuir el riesgo de brotes cuando haga ejercicio con rosácea u otras terapias que pueda probar.

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3. Romper tu rutina. Incluso a una intensidad baja o moderada, la puesta en funcionamiento durante un largo período de tiempo puede hacer que se recupere demasiado, lo que podría resultar en brotes. Puede evitar esto al trabajar por breve ráfaga de tiempo periódicamente durante todo el día.

Por ejemplo, si normalmente camina durante una hora, pero causa destello, puede ir a cuatro caminatas de 15 minutos a lo largo del día.

Mantener el tiempo que ejerce entre 10 y 20 minutos, por lo general, presenta el menor riesgo de que el ejercicio agravará sus síntomas.

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4. Desacelerar. Cuando aumenta la frecuencia cardíaca y transpiras más fuertemente, aumenta la posibilidad de un brote de rosáceas. Averigua qué puedes hacer antes de llegar a ese punto, y luego no vayas más allá de eso.

Esto va a diferir de persona a persona, por lo que tendrá que experimentar un poco antes de que pueda encontrar el nivel que funciona para usted. Por ejemplo, si el jogging agrava sus síntomas, tal vez debe intentar caminar en su lugar. Si caminar todavía causa brotes, camina más lentamente.

Puede que aún pueda hacer ejercicios del tipo que normalmente se realiza durante la capacitación de intervalos, como flexiones o estiños, pero en lugar de hacerlos rápidamente en intervalos cortos, hágalos más lentamente y deliberadamente por intervalos más largos (piense en intervalos de dos minutos en lugar de intervalos de 30 segundos o de un minuto).

Método 2 de 3:

Controlando las condiciones

1. Compruebe el pronóstico del tiempo. Antes de hacer ejercicio afuera, incluso si solo va a caminar enérgico, necesita saber qué esperar. Para evitar brotes, querrá mover su ejercicio en el interior en los días más calurosos.

Si estás haciendo ejercicio afuera en un día soleado, asegúrate de usar siempre protector solar, incluso si está cubierto. Obtener una quemadura solar agravará su rosácea, así que siempre mantendrá su piel protegida.
En los días más cálidos, en general es mejor hacer ejercicio al aire libre, ya sea al amanecer o al atardecer, cuando el sol está más bajo en el horizonte y no tan caliente.

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2. Trabajar en espacios interiores bien ventilados. El flujo de aire puede ayudar a prevenir las brotes de la rosácea mientras está haciendo ejercicio. Si está haciendo ejercicio en el interior, elija entornos abiertos o trabaje frente a un ventilador o una ventana abierta.

También quieres asegurarte de que la habitación en la que esté haciendo ejercicio sea relativamente genial. Gire el acondicionador de aire a unos pocos grados para que el refrigerador de la habitación antes de comenzar a hacer ejercicio, o use un ventilador estacionario.

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3. Me enfríe. Mantener su piel fresca puede ayudar a prevenir los brotes incluso a medida que aumenta la frecuencia cardíaca y su temperatura central aumenta durante el ejercicio de intensidad moderada. Una forma de hacer esto es asegurarse de que no está haciendo ejercicio a la luz solar directa.

Cubrir una toalla fresca y húmeda alrededor de la parte posterior de su cuello puede ayudar, al igual que puede mantener el agua helada en una botella de pulverización para apretar su cara.

Munching On Ice Chips puede ayudarlo a enfriarlo también, pero no mastique hielo mientras se mueve y tenga cuidado de no ahogar.

Mantenga una botella de agua helada con usted en todo momento para que pueda tomar un sorbo en el agua mientras haces ejercicio para enfriarte y mantenerte hidratado.

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4. Mueve tu entrenamiento a la piscina. Si hay un gimnasio cerca de usted que tiene una piscina, puede considerar registrarse para una clase de aeróbicos de agua. Estas clases de bajo impacto le darán un buen entrenamiento sin conseguirlo demasiado sobrecalentado. Podrás hacer su ejercicio mientras se mantuvo fresco y cómodo.

La resistencia del entrenamiento le brinda un mejor entrenamiento que si estuviera haciendo los mismos movimientos en la tierra, pero al mismo tiempo, el agua también tiene un efecto de enfriamiento en su piel.

El saldo de pH del agua en la piscina también puede tener un impacto positivo en su piel.

Manténgase fuera de saunas o jacuzzis, ya que estos causarán un brote de su condición.

Método 3 de 3:

Ajustando su estilo de vida

1. Hacer ejercicio regularmente. Si participa en una actividad de intensidad baja a moderada todos los días, su cuerpo se acostumbrará a ese nivel de estrés o esfuerzo físico con el tiempo, lo que es menos probable que la actividad agravue su rosácea.

Es posible que tenga que lidiar con brotes leves inicialmente, pero mantener un nivel consistente de actividad física pondrá menos estrés en su cuerpo en última instancia.
En contraste, si solo ejerce dos o tres veces a la semana, hay una posibilidad mucho mayor de que sus síntomas se destacen, incluso si solo está involucrado en una actividad de intensidad baja a moderada.

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2. Beber abundante agua. Si tiene Rosácea, la hidratación es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a prevenir y controlar los brotes. La hidratación también es importante si estás haciendo ejercicio, independientemente de la intensidad.

Intenta beber al menos 2.2 litros de agua al día si eres una mujer o 3 litros de agua al día si eres un hombre para quedarse bien hidratado. Puede usar la prueba de orina para determinar si está bebiendo suficiente agua. Si su orina está clara, esa es una señal que está bien hidratada.

Cuando haces ejercicio, pierdes agua en forma de sudor. Pesarte antes y después del ejercicio para determinar la cantidad de peso de agua que está perdiendo. Beber un gran vaso de agua (entre 16 y 20 onzas) por cada libra de líquido que pierde durante el ejercicio.

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3. Evitar los alimentos que causen inflamación. Los alimentos que son comunes en la dieta occidental típica, como la pizza, los aderezos para ensaladas y las carnes procesadas, como la salchicha, contienen inflamación, causando ácidos grasos omega-6 que aumentan las probabilidades de un brote.

Trate de mantenerse alejado de los alimentos que se sabe que causan rosácea, como alimentos fermentados en seco, alimentos picantes, vinagre, alcohol, frutas y verduras, productos lácteos, soja, hígado, chocolate, queso y alimentos de alta calidad en histaminas.

Reemplace estos alimentos con alimentos que tengan más ácidos grasos omega-3, como carne orgánica alimentada con pasto y lácteos y peces salvajes.

El aceite de pescado y el aceite de lino reducen la inflamación, pero los aceites vegetales, como el maíz o el aceite de girasol promueven la inflamación. Esto significa que debe evitar los alimentos fritos que se cocinan en estos aceites.

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4. Evitar estimulantes y diuréticos. Cualquier estimulantes o diuréticos, como la cafeína, la nicotina y el alcohol, pueden causar estragos en su piel y causar brotes. Además, pueden causar dilatación vascular y inflamación de su piel.

Los diuréticos causan deshidratación, lo que puede hacer que su piel se rompa o los síntomas de la rosácea se acumulen, incluso si está bebiendo mucha agua. La cafeína y el alcohol tienen un efecto diurético.

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5. Identificar otros disparadores en su dieta. La rosácea es más que un problema con tu piel. Cualquier alergia o sensibilidad a ciertos tipos de alimentos puede causar inflamación que le pone un mayor riesgo de brotes cuando hace ejercicio.

Algunos desencadenantes comunes incluyen levadura, alcohol y cafeína, productos lácteos, azúcares, alimentos procesados y grasas trans.

Las bebidas calientes como el cacao, el café, el té y la sidra pueden desencadenar un brote.

No elimine todo de su dieta a la vez. Más bien, inicie un diario de alimentos y elimine una cosa a la vez para que pueda medir con precisión la reacción de su cuerpo. Si elimina un tipo de alimento, no cambia nada y es un alimento que disfruta, puede volver a presentarlo en su dieta.

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6. Hidrata tu piel adecuadamente. Moijer adecuadamente su piel, especialmente cuando tenga destello, ayuda a reconstruir las defensas naturales de su piel y hará que su piel sea menos sensible e incómoda para usted.

Manténgase alejado de los hidratantes a base de productos químicos y los lavados de la cara, incluidos los humectantes y los lavados en la cara que contienen alcohol. Elija productos que se formulen para productos sensibles o productos médicos prescritos.

Pídale a su dermatólogo sus recomendaciones. Deberían poder sugerir buenos productos de venta libre que pueda usar sin agravar su rosácea.

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7. Hable con su dermatólogo sobre medicamentos y tratamientos. Su dermatólogo puede conocer una crema o loción recetada, así como otros tratamientos médicos que podrían mejorar su piel y reducir su probabilidad de brotes.

Si se le resiste a probar remedios naturales, o si los ha probado y descubrió que fueron relativamente ineficaces, es posible que desee probar un producto de receta para obtener algún alivio.

Informe a su médico exactamente lo que ha probado o realizado en el pasado, así como en qué actividades específicas activaron las brotes. Esto les ayudará a identificar las mejores posibilidades para que pruebes.

Es importante que trabaje con su dermatólogo para prevenir los brotes porque la condición puede empeorar si no se trata correctamente.