Cómo bloquear la mioestatina: 11 pasos (con imágenes)

Bloquear la mioestatina podría aumentar tu masa muscular.La única forma conocida de bloquear la mioestatina es a través de intervenciones médicas como la terapia génica y las drogas inhibidoras de la mioestatina.Sin embargo, puede reducir la producción de miostatina a través del ejercicio.La capacitación de resistencia de alta intensidad, como las pesas de elevación o haciendo flexiones, puede ayudar.El ejercicio aeróbico moderado, como andar en bicicleta o ir a un paseo enérgico, le permitirá reducir sus niveles de miostatina.

Pasos

Método 1 de 2:

Usando la intervención médica para bloquear la miostatina

1. Hable con su médico. Si está tratando con la pérdida muscular y está interesado en bloquear la mio de tratamiento como un tratamiento, entonces hable con su médico acerca de sus opciones. Hay opciones de tratamiento disponibles, pero algunas de ellas todavía están en ensayos clínicos.

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2. Recibir terapia génica.La terapia génica es el proceso de trasplante de ciertos genes en sus células para cambiar su maquillaje genético.La terapia génica se logra típicamente mediante inyección.Su médico proporcionará más información sobre la inyección y cómo puede prepararse antes de recibir la terapia genética de mejora de la follistatina.

El procedimiento sigue siendo muy experimental y podría no ser adecuado para usted.Hable con su médico acerca de si podría recibir la terapia génica de bloqueo de miostatina.

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3. Use un inhibidor de miostatina.Los inhibidores de la mioestatina son medicamentos que bloquean la miostatina.Para obtener un inhibidor de miostatina, hable con su médico.Los inhibidores de la mioestatina aún son experimentales y no están ampliamente disponibles, pero su médico podría ingresarlo en un ensayo experimental de drogas del bloqueador de myostatin.

En este caso, puede que no se le proporcione un medicamento de bloqueo de miostatina, ya que la naturaleza de los ensayos experimentales suele ser de manera que algunos participantes obtengan medicamentos de placebo, mientras que otros obtienen la droga auténtica.

Método 2 de 2:

Ejercicio para reducir la miostatina

1. Hacer entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HISTR).Hirt es un tipo de entrenamiento de resistencia que lo empuja a tus límites físicos.Implica hacer muchos ejercicios diferentes consecutivamente sin descansos.

Para realizar una camioneta, cadena varios ejercicios juntos en un "súper conjunto."Un súper conjunto consiste en múltiples ejercicios hecho lo más rápido posible durante un período de tiempo establecido.
Por ejemplo, puede realizar 10 rizos de bíceps, 10 flexiones y 10 abdominales en un ciclo durante ocho minutos de recta, pero con 1 a 1 ½ minutos de descanso entre los conjuntos.Después de completar su último conjunto de 10 situaciones, comenzará de nuevo haciendo 10 rizos de bíceles.

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2. Elija un nivel de peso adecuado.Al hacer entrenamiento de resistencia, es importante levantar el peso suficiente para sentirse tenso, pero no tanto que te lastimas o que tu forma está comprometida.Para determinar la cantidad correcta de peso para usted, comience a levantar con la menor cantidad de peso.Realizar 8-12 repeticiones del ejercicio dado.Si no se siente enrollado al final del conjunto, agregue peso en incrementos de cinco libras y vuelva a intentarlo.

Sabrá que ha encontrado la cantidad correcta de peso para usted cuando se sienta enrollado después de 8-12 repeticiones del ejercicio en cuestión.

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Hacer flexiones.Coloque sus manos en el suelo frente a usted.Empuje las piernas detrás de usted y salga de los dedos de los pies.Coloque sus pies de tal manera que sean perpendiculares al piso.Mantenga su espalda y piernas en una línea recta rígida.Baje su cuerpo para que los codos se curnen a los ángulos de 90 grados y su pecho apenas toque el piso.Empuje hacia arriba del piso para volver a la posición inicial.

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4. Usa la prensa de banco.Acuéstate plano en el banco y agarre la barra con ambas manos.Tus manos deben ser un poco más anchas que el ancho del hombro.Baje la barra lentamente a su pecho.Mantenga sus glúteos y abdominales apretados, y arquea la espalda mientras la baja.Cuando la barra toca su pecho, presiona la tecla de nuevo hacia la posición inicial.

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5. Hacer una prensa superior.Establecer la barra en un estante o jaula.Con la barra justo delante de tu cabeza, coloca las manos con las palmas hacia adelante.Levante la barra del bastidor y baja hasta el nivel del hombro.Empuje la barra por encima de su cabeza, manteniendo ambos brazos a una altura igual.

Coloque sus manos a una distancia entre sí, que sea un poco más ancha que el ancho de sus hombros.

Cada mano debe colocarse equidistante de su extremo correspondiente de la barra.En otras palabras, su mano izquierda debe tener la misma distancia desde el extremo izquierdo de la barra, ya que su mano derecha está desde el extremo derecho de la barra.

Después de haber extendido la barra por encima de usted lo más lejos posible, lo derribe lentamente a la posición inicial.

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6. Hacer un peso muerto.Párese con sus pies de ancho de cadera aparte.Con la barra frente a ti en el suelo, agárrate con tus palmas hacia atrás hacia ti.Manteniendo su espalda recta y su pecho hacia adelante, empuje hacia arriba con las piernas y empuje sus caderas hacia adelante.Baje cuidadosamente la barra al suelo para volver a la posición inicial.

Tus brazos deben permanecer rectos y sus manos deben continuar agarrando la barra en todo el peso muerto.

Tenga cuidado de no doblar la espalda durante el peso muerto.

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7. Realizar un curl de cuerpo cruzado.Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera.Manteniendo los codos apretados a los lados, tire de la mancuerna hacia su hombro opuesto.Por ejemplo, si está sosteniendo una mancuerna en su mano derecha, levántela hacia su hombro izquierdo.Haga una pausa por un segundo cuando toque la mancuerna a su hombro, luego vuelva a colocarlo hacia la posición inicial.

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Prueba un ejercicio aeróbico.Hay una serie de ejercicios aeróbicos que también podrían ayudarlo a reducir sus niveles de myostatin.Por ejemplo, podría andar en bicicleta, ir a caminar o correr, o usar un elíptico.Si bien los ejercicios de resistencia deben realizarse a alta intensidad, los ejercicios aeróbicos deben realizarse en intensidad moderada.

El ejercicio a la intensidad moderada le dará un sentimiento similar al que obtiene al caminar enérgicamente, y debe hacer que crea que está trabajando en aproximadamente el 50% de su producción física máxima.

Consejos

Si no desea invertir en un montón de equipos de gimnasio para reducir la mioestatina, considere obtener una membresía en su gimnasio local.

Asegúrese de trabajar con un observador al levantar pesos pesados para ayudarlo a desarrollar una buena forma y prevenir lesiones.

Tenga en cuenta que se necesita más investigación para determinar los riesgos y beneficios de bloquear la miostatina como una terapia para las enfermedades de desperdicio muscular.