3 maneras de lidiar con calambres cuando no estás en casa

Los calambres menstruales pueden ir de leve a debilitante, lo que los hace especialmente difíciles de enfrentar cuando no estás en casa. Afortunadamente, muchos remedios comunes pueden adaptarse para su uso en la escuela o en el trabajo. Al relajar los músculos de calambres, reduciendo su dolor y usando estrategias de afrontamiento diseñadas para cuando está fuera de la casa, puede aliviar los calambres en la marcha y continúe con su día.

Pasos

Método 1 de 3:

Relajando los músculos de calambres

1. Respira profundamente. Las respiraciones profundas inundan la sangre con oxígeno y pueden reducir los calambres musculares. Respira profundamente a través de la nariz y sale a través de la boca, dejando que su vientre se relaje hacia afuera mientras dibuja aire en su diafragma. Puede realizar un conjunto de 10 respiraciones profundas para una relajación óptima. Esto se puede hacer fácilmente en clase o en su oficina.

Imagen titulada Trato con calambres cuando

2. Aplicar presión a los puntos de presión de reflexología. Hay algunos puntos de presión fácilmente accesibles que puede usar para reducir los cólicos menstruales. Uno se encuentra a 4 anchos de dedos debajo de su ombligo, y uno está ubicado en la parte delantera de cada HIPbone. Use su dedo medio para aplicar presión lenta y firme en cada punto, manteniéndose a cada uno durante 2-3 minutos para comenzar. Puedes hacer esto discretamente sobre tu ropa mientras estás sentado en una reunión o mientras lees en la escuela.

No sostenga estos puntos por más de 10 minutos a la vez, lo que puede causar dolor. Después de realizar una sesión de 2 a 3 minutos, puede hacer otra si se siente cómodo.

3. Masajee su abdomen y la espalda baja en pequeños círculos. El masaje puede aumentar la circulación y llevar más sangre al área para aliviar los calambres musculares. Siga su incomodidad para proporcionar más alivio: si su espalda baja está sufriendo, frote pequeños círculos cerca de la columna vertebral con su pulgar, que es su dedo más poderoso. Si tiene calambres abdominales más bajos, use sus pulgares para masajear en un movimiento circular desde el hueso de la cadera hasta el hueso de la cadera a través de su barriga.

Los movimientos circulares pueden penetrar más profundamente y traer una mejor circulación al área que más movimientos de barrido. Si un patrón de masaje diferente se siente bien, sin embargo, simplemente haga lo que disminuya su incomodidad.

Este masaje es discreto y se puede realizar sobre su ropa en el automóvil o cuando está sentado durante su trabajo o día escolar.

4. Beber mucha agua. Estar bien hidratado facilita los calambres musculares y puede reducir el dolor del período. Trate de obtener 2 litros (o medio galón) de agua al día, especialmente cuando está teniendo calambres. Puedes llevar una botella de agua con usted en el camino y rellenar en el transcurso de su día.

5. Aplicar unas gotas de aceites esenciales. Los aceites esenciales pueden reducir la tensión y ayudar a equilibrar naturalmente las hormonas que causan malos calambres menstruales. Aplique 2-3 gotas de aceite de hierbabuena o de salvia de Clary al interior de su muñeca, para que pueda tomar un olfato durante el día. Si encuentra el olor para distraer cuando come o bebe, puede aplicar las gotas directamente a su área abdominal.

Puede mantener una botella de aceite en la bolsa de su libro o en la bolsa de la computadora portátil, para que pueda abordar su incomodidad en la marcha.

No aplique más aceite esencial que las dirigidas. Tampoco es para uso internamente.

Método 2 de 3:

Reduciendo el dolor

1. Crea una almohadilla de calor improvisada con toallas de papel. El calor aumenta el flujo de sangre a los músculos de calambres y puede ser un analgésico fuerte y relajante. Si tiene acceso a un microondas, en una sala de descanso de trabajo, por ejemplo, humedecer algunas toallas de papel y calentarlas en incrementos de 30 segundos en el microondas hasta que estén cálidos pero no al vapor. Llévelos al baño y aplíquese a la espalda baja para un alivio de dolor calmante.

Si no quiere arriesgarse a hacer que su ropa sea húmeda, puede ser útil sentarse en el baño. De esta manera, puede aplicar las toallas de papel calentadas a la espalda baja con los pantalones o la falda bajada.
Si no tiene acceso a un microondas, aún puede emplear calor para calmar sus calambres. Ejecutar algunas toallas de papel bajo agua caliente en el baño. Envíales bien y colóquelos en su abdomen o en la parte baja de la espalda para calmar su calambres.

2. Toma las escaleras o camina por el pasillo. El ejercicio produce endorfinas, que son los analgésicos naturales de su cuerpo. Dado que es probable que no pueda poner en una sesión de cinta de correr sobre la marcha, intente incorporar un fácil ejercicio en su trabajo o un día escolar para aumentar sus endorfinas y proporcionar un alivio natural de calambres. Podrías subir las escaleras en lugar del ascensor o caminar afuera durante un período gratuito.

3. Evite tomar café y té de alta cafeza alta. La cafeína restringe los vasos sanguíneos y puede aumentar los calambres musculares. Diríjase libre de bebidas de alta cafeína si está experimentando dolor menstrual. El callamiento calmante de un té herbal descafeinado es una mejor alternativa para ayudar a la hidratación y aliviar la incomodidad.

Método 3 de 3:

Afrontar cuando estés fuera todo el día

1. Aplicar una almohadilla de calefacción personal. Una almohadilla de calefacción personal, como un parche termacare, se activa por la exposición al aire y es invisible debajo de su ropa. Usar uno puede reducir calambres y aliviar el dolor sin necesidad de realizar el método de toalla de papel. Muchos parches se mantienen calientes durante hasta 8 horas, y puede aplicarlos directamente al abdomen o hacia atrás para aliviar.

Mantenga un parche en su coche o en la bolsa de libros, por lo que siempre tendrá una mano en caso de que lo necesite.

2. Pregunte a un amigo por medicamentos para el dolor OTC o lleve una botella pequeña con usted. Los medicamentos para el dolor de venta libre, como el ibuprofeno y el acetaminofeno, pueden reducir su dolor y hacerlo más cómodo. Para el mejor alivio del dolor, tome estos medicamentos al inicio de sus calambres y continúe mientras experimenta síntomas. En general, es más efectivo para adelantarse al dolor con la medicación cuando es leve, que al dolor, una vez que ya sea muy fuerte.

La dosis del ibuprofeno es de 200 a 400 mg por vía oral cada 4 a 6 horas según sea necesario. La dosis de acetaminofeno es de 500-1000 mg cada 6 horas según sea necesario.

Si está en un hotel o restaurante para una reunión de negocios, también puede solicitar el conserje o Maître D `para un analgésico. Muchos conservan un stock de medicamentos comunes de OTC para los miembros del personal y están felices de compartir uno con los clientes.

Si encuentra que comienzan sus calambres y no tiene ningún medicamento con usted, pregúntele a un amigo si tienen una cápsula para sobra.

3. Cambiar a Maxi Pads. Mientras que los tampones son muy convenientes, pueden irritar los cuellosculos de algunas mujeres, agravando calambres. Si su calambres es muy intenso, puede valer la pena cambiar a las almohadillas durante un día en caso de que alguna irritación tópica esté aumentando su incomodidad. La mayoría de los baños públicos en escuelas y oficinas tienen almohadillas disponibles en las máquinas expendedoras de productos femeninos.

4. Agarrar un plátano. Potasio puede ayudarlo a mantenerte hidratado y aliviar los calambres musculares debido a la deshidratación. Si su calambres actúa cuando estás lejos de casa, agarra un plátano para merienda. Es un alimento fácil de asumir la marcha y puede aliviar algo de su incomodidad.

Consejos

Si está en la escuela y no tiene medicamentos para el dolor de OTC, vaya a la oficina de la enfermera y pregunte si tienen alguno que puedan proporcionar.

Intenta descansar tu cabeza en tu escritorio por un momento solo para respirar y relajarte.

Solo tome medicamentos recetados que le hayan prescrito. No se recomienda tomar los medicamentos recetados por el médico de otros.