Cómo lidiar con los calambres de pie (con imágenes)

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Los calambres de pie generalmente se desarrollan repentinamente y causan un dolor agudo e intenso que dura aproximadamente tres minutos. Tus pies y dedos de los pies son un lugar común para que ocurran calambres y espasmos. Tus pies llevan alrededor de su peso corporal durante todo el día, a veces caminar, de pie o moverse más rápidamente, y a menudo en los zapatos que no encajan correctamente. Tratar rápidamente el calambre ayuda a detener el dolor inmediato, pero si tiene problemas frecuentes con calambres de pie, es posible que deba tomar medidas adicionales.

Pasos

Parte 1 de 3:

Obtención de alivio inmediato

1. Detiene tu actividad. Si está haciendo ejercicio o realiza alguna actividad que hace que el espasmo o el calambre comiencen, deje de hacer lo que esté haciendo lo que haya activado el calambre.

Evite las actividades continuas que usted reconoce como causando una tensión adicional en sus pies que conduce al dolor y los calambres.

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2. Estirar el músculo calambrado. Los calambres musculares son contracciones repentinas, inesperadas y repetidas que causan espasmos de un músculo. Para detener el calambre de pies o dedo del pie rápidamente, el músculo estrecho necesita ser estirado.

Al estirar el músculo, le está impidiendo que permanezca en la posición contratada o estrecha.

Estirando un músculo estrecho funciona mejor si puede mantener la posición estirada durante aproximadamente un minuto o más, y hasta que el calambre comience a liberar o hasta que las contracciones repetidas comiencen a disminuir / detenerse. Es posible que deba repetir la posición estirada si siente que el calambre regrese.

El arco del pie y los dedos de los pies son las áreas más comunes del pie donde se produce calambres.

Estire sus arcos agarrando sus dedos de los pies con la mano mientras se siente, y tire de ellos hacia arriba hasta que sienta un tramo en su arco. Mantenga esta posición durante 30 segundos y suelte. Si sientes que el calambre regresaba, entonces repite el estiramiento.

También puedes intentar rodar una pelota de tenis debajo de tu pie. Mientras está sentado o de pie, puede usar esta herramienta debajo de la almohadilla de los dedos de los pies, el arco y el talón.

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3. Ponga peso en el pie de calambres. Esta es una buena manera de estirar los músculos, los tendones y los ligamentos que están causando los calambres en su arco o en su área del dedo del pie.

Lo más rápido posible cuando se da cuenta de que su área de pie o de pie está empezando a calampar, cambie posiciones para que su peso corporal esté en el pie doloroso.

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4. Dar una vuelta. A medida que el dolor comienza a disminuir, caminar alrededor.

Continúe caminando para evitar que el área vuelva a calamear. Una vez que se produce un calambre o espasmo, los músculos de la zona pueden continuar calambrando o espasmos hasta que esté completamente relajado.

Esto significa que es posible que deba permanecer de pie y / o caminar por al menos tres minutos, o incluso más tiempo, hasta que sienta que el área está relajada y no hay más dolor.

Prepárate para continuar caminando si el dolor vuelve cuando elimina la presión adicional proporcionada por su peso corporal.

Una vez que el dolor es mejor, continúe estirándose hasta que sienta que los músculos están relajados. Estire su arco y sus dedos colocando una toalla en el suelo y recogiéndolo limpiando los dedos de los pies juntos.

Agregue un tramo para sus músculos de la pantorrilla para proporcionar un alivio adicional si es necesario para estirar los músculos, los tendones y los ligamentos que se adhieren a su área del talón. Incluso si su músculo de la pantorrilla no está calambrando, puede resultar útil para estirar los músculos de la pantorrilla una vez que se administre el dolor inicial.

Coloque un pie plano en el piso de unos cuatro a cinco pies, lejos de una pared. Incline en la pared con las manos hasta que sienta un tramo en los músculos de la pantorrilla mientras mantiene el pie de pie en el piso. Sostenga durante 30 segundos y luego repita si siente que el pie o el dedo del pie que regresa. Es beneficioso hacer este estiramiento con la rodilla recta y también con la rodilla doblada. Esto estirará ambos componentes del músculo de la pantorrilla.

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5. Masajee su pie. Además de estirar su pie o dedos de los pies que están calambres, retire sus zapatos y calcetines y masajee suavemente el área.

Mantenga su pie y dedos de los pies en la posición estirada mientras masajeas el área.

Masajear su pie y localizar el músculo endurecido que está calambrando. Usando tus pulgares, masajee el área endurecida del calambre. Es posible que deba ser bastante firme y agresivo sobre el músculo endurecido para crear alivio. Continúa masajeando el área hasta que el músculo comience a relajarse.

Comience a masajear el área circundante, regresando al punto de activación principal mientras masajea. Trabaje en movimientos circulares o de estiramiento con las manos como su masaje las áreas.

Tire de los dedos hacia arriba mientras se masajea si están siendo arrastrados o si su arco está calambrando.

Use un tirón hacia abajo para estirar los dedos de los pies si están apretados en una posición que los está tirando hacia arriba. Continúe su masaje durante dos o tres minutos, o hasta que sienta que el músculo estrecho se ha relajado y ya no es doloroso.

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6. Aplicar calor. Si el músculo se está calamando actualmente, el calor ayuda cuando se aplica a los músculos apretados.

Use una almohadilla térmica o un paquete caliente triturable como fuente de calor para aliviar la tensión en el músculo.

Después de que el cramp se cuesta, si tiene algún dolor residual del evento, las aplicaciones de ICE pueden ayudar a aliviar los músculos adoloridos y tiernos.

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7. Aplicar hielo. Hielo a su pie regular durante varios días para ayudar al área a recuperarse del uso excesivo, una lesión o calzado de ajuste incorrecto.

Evite aplicar hielo directamente a la piel. Use una toalla delgada entre la piel y la fuente de frío o la fuente de hielo para evitar dañar la piel.

Aplique el hielo durante 15 a 20 minutos varias veces por día durante dos a cinco días, o hasta que el dolor y la ternura disminuyen.

Aplique hielo a la parte inferior de su área de pie y talón mientras está de pie, rodando suavemente una botella de agua congelada de 12 a 16 onzas a lo largo de la parte inferior de su pie. Asegúrate de tener apoyo para que no caigas.

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8. Descansa tu pie. El dolor del pie y los calambres pueden ser causados por varias variables, incluyendo una lesión o uso excesivo.

Tu pie está hecho de un complejo arreglo de huesos, ligamentos, tendones y músculos. Cualquiera de estos puede tener exceso de trabajo o herido, lo que conduce al dolor de pies, espasmos y calambres.

El dolor del pie y los calambres causados por ambas lesiones y el uso excesivo generalmente responden al resto.

No hay un marco de tiempo claro recomendado para mantenerse fuera de su pie si los calambres causados por el uso excesivo que no sean observar su nivel de dolor y seguir las instrucciones proporcionadas por su médico. Tómese oportunidades para descansar sus pies con la mayor frecuencia posible.

Esto puede incluir a unos pocos días de pie o caminar constante, con zapatos de trabajo o botas que pueden desencadenar los calambres u otras actividades que lo mantienen en los pies de la mayoría del día.

Si ha sufrido una lesión específica, mantenga sus pies por la cantidad de tiempo dirigido por su médico.

Parte 2 de 3:

Prevención de pequeños calambres

1. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio de rutina mantiene sus músculos en buenas condiciones.

Aumente gradualmente su intensidad de ejercicios aeróbicos para ayudar a acondicionar los músculos, los tendones y los ligamentos en sus pies y para reducir su experiencia con calambres. La natación es un gran ejercicio aeróbico para tratar problemas con el dolor de los pies y los calambres sin soportar el peso a través de los pies y descargar las articulaciones.
Trabajar para mejorar su nivel de fitness. Incluir ejercicios de estiramiento y flexibilidad antes y después de ejercer.
Si ya ejerce regularmente, evalúe sus rutinas de entrenamiento para determinar si los ejercicios existentes están contribuyendo a sus calambres.

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2. Use zapatos que sean de apoyo. Seleccione los zapatos que encajen bien, tengan vástagos y contadores de tacones sólidos incorporados y brindan un buen soporte.

Un vástago es una tira de apoyo que se extiende a lo largo de la parte inferior del zapato. No es visible, por lo que es difícil saber si el fabricante del zapato incluyó un vástago en el diseño. Si el zapato está endeble, y fácil de doblar en el medio, entonces probablemente no tiene un vástago.

El contador del talón tampoco es visible, pero la presencia de un contador de tacón sólido se puede determinar presionando hacia adentro en el área central, superior de la parte posterior del zapato. Si se derrumba fácilmente hacia el interior, entonces el contador del talón no es muy fuerte. Cuanto más rígido y de apoyo, el contador del talón es, más difícil será empujar la parte superior de la parte superior del zapato hacia la suela interior.

Muchas zapaterías tienen especialistas que pueden evaluar su marcha y adaptarse correctamente.

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3. Reemplace los zapatos con suelas desgastadas. Prevenir el dolor del talón y la fascitis plantar al descartar zapatos con suelas y tacones desgastados.

Suelas y tacones desgastados contribuyen a un paso desigual con contadores de tacones que han perdido parte de su apoyo. Deseche los zapatos viejos y reemplace con los nuevos que tengan el apoyo adecuado.

Tenga en cuenta que usar zapatos de tacón alto puede ser parte de la causa de los calambres repetidos de pies y pies.

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4. Mantenga sus pies y dedos de los pies flexibles. Los ejercicios de flexibilidad realizados de forma rutinaria pueden funcionar para prevenir los calambres de pies y pies.

Mejore la flexibilidad y la fuerza en los dedos de los pies al elevar su pie en una posición estirada como si estuvieras parado en los dedos de los pies. Sostenga durante cinco segundos y repita diez veces. Cambia al otro pie.

Intenta mantenerse en una pared u otro soporte y levantarse en los dedos de los pies, como un bailarín de ballet. Sostenga durante cinco segundos y repita diez veces, luego cambie al otro pie.

Desde una posición sentada, levante su pie plano en los dedos de los pies, pero esta vez se enrolla con los dedos de los pies hacia adentro. Sostenga durante cinco segundos, repita diez veces, luego cambie al otro pie.

Enrolle una pelota de golf a lo largo de la parte inferior de su pie durante dos minutos, luego cambie al otro pie.

Coloque varias canicas, hasta 20, en el piso, luego levántelos uno por uno con los dedos de los pies y colóquelos en un tazón u otro recipiente. Cambie los pies y repita el ejercicio.

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5. Caminar descalzo en la arena. Mientras que algunas condiciones de los pies recomiendan evitar camisones descalzos, los calambres de pies y dedos se benefician del condicionamiento del pie que proporciona.

Caminar descalzo en la arena ayuda a fortalecer sus dedos de los pies junto con todos los pequeños músculos intrínsecos del pie y el tobillo y proporciona un suave masaje para sus pies.

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6. Mantente hidratado.La deshidratación es una causa común de calambres de pies y pies.

Beber agua antes y después de hacer ejercicio, y durante todo el día para asegurarse de que está obteniendo suficientes fluidos.

Intente beber una bebida deportiva o agua de electrolito mejorada, muy a menudo es un desequilibrio de electrolitos que causa calambres.

También es posible que desee mantener un vaso de agua en su cama para calambres que pueden ocurrir durante la noche.

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7. Comer una dieta de equilibrio. La nutrición es una parte importante de darle a su cuerpo y a sus músculos lo que necesitan para funcionar correctamente y reducir los problemas como calambres.

Los músculos usan potasio, calcio y magnesio. Incluye alimentos como plátanos, productos lácteos, verduras frescas, frijoles y nueces.

Parte 3 de 3:

Buscando atención médica

1. Buscar atención inmediata si es necesario. Si desarrolla dolor o hinchazón severo, consulte a un médico con prontitud.

También busque atención médica rápidamente si no puede caminar o poner peso en su pie.
Si hay áreas de piel rota que están rezumando, o si tiene signos de infección, busque atención médica inmediata.
Los signos de infección incluyen enrojecimiento, calidez o ternura al tacto, o una fiebre de 100 ° F (37.7 ° C) o superior.
También busque atención inmediata si tiene dolor o calambres persistentes y tiene diabetes.

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2. Preste atención a cualquier síntoma relacionado. Si observa algún cambio en el área inmediata, o si ambos pies se vuelven dolorosos o están calambres, haga una cita para que se examinen los pies.

Mire los síntomas como el enrojecimiento, la hinchazón, una sensación de ardor, entumecimiento, Hormigueo, o ternura al tacto. Consulte a su médico si se desarrolla alguno de estos síntomas.

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3. Consulte a su médico con calambres persistentes. Calambres y dolor que continúan durante más de una semana, con o sin usar aplicaciones de descanso y hielo, garantiza una evaluación médica.

Los calambres persistentes en uno o ambos pies pueden indicar una condición subyacente con sus pies o posiblemente incluso una causa médica para el problema.

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4. Considere una condición médica subyacente. Trabaje con su médico para evaluar las posibles causas médicas de sus calambres de pie si persisten. Algunas afecciones médicas que pueden estar causando su dolor de pie y calambres incluyen lo siguiente:

Niveles anormales de electrolitos en el cuerpo.

Deshidratación causada por la necesidad de aumentar su ingesta de agua y / o electrolitos.

Trastornos de la tiroides.

deficiencia de vitamina D.

Enfermedad renal que incluye etapas tempranas, así como formas más graves de enfermedad renal que requieren diálisis.

Diabetes, ambos tipo 1 y tipo 2.

Enfermedad arterial periférica.

Artritis, ambos reumatoides y osteoartritis.

Gota, que generalmente no causa calambres directos, sino que causa dolor intenso e intenso.

El estrés frio o el pie de la zanja, que se produce al trabajar en condiciones donde sus pies permanecen expuestos al frío o se exponen a temperaturas más cálidas, tan altas como en los 60`s ° F, pero permanezcan como mojado constantemente.

Daño a los nervios a un solo nervio o a un haz de fibras nerviosas.

Trastornos cerebrales como Parkinson, esclerosis múltiple, enfermedad de Huntington y Distonias musculares.

Embarazo, con mayor frecuencia con calambres y dolor en el tercer trimestre, pero puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo.

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5. Sigue cualquier recomendación hecha por su médico. Varias de las condiciones médicas enumeradas se pueden resolver fácilmente.

Por ejemplo, ajustar su ingesta de líquidos y / o los tipos de bebidas que bebe puede ser un paso simple que resuelva el problema. Use suplementos de vitamina D si está instruido para hacerlo por su médico.

Siga las instrucciones proporcionadas por su médico para corregir el problema. Esas instrucciones pueden incluir un seguimiento necesario con pruebas recomendadas adicionales, ajustes a sus medicamentos o una referencia a un especialista.

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6. Revise sus medicamentos. Su médico puede poder ajustar algunos de sus medicamentos recetados que pueden estar contribuyendo a sus calambres.

Algunos ejemplos de medicamentos que pueden contribuir a los calambres de pies y pies incluyen Furosemida, Donepezil, Neostigmine, Raloxifeno, Tolcapone, Albuterol y Lovastatin. Esta es sólo una lista con ejemplos. Si cree que está tomando un medicamento diferente relacionado con sus calambres, discuta esto con su médico.

Nunca ajuste sus medicamentos por su cuenta. Con la ayuda de su médico, las dosis posiblemente se pueden ajustar para corregir el problema o se puede prescribir un medicamento diferente para reemplazar uno que puede estar contribuyendo a sus calambres.

WikiHow video: Cómo lidiar con los calambres de los pies

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