3 formas efectivas para aliviar los calambres del período por la noche

Los calambres y la hinchazón son normales y esperados durante su período, pero pueden hacer que sea difícil dormir por la noche. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para llenarme antes de acostarse y evitar cualquier dolor que pueda evitar que se recupere de una buena noche. Si tiene problemas para dormir debido al dolor en el período, es importante hablar con su médico porque, si bien es raro, el dolor menstrual extremo podría ser un signo de endometriosis o un desequilibrio hormonal.

Pasos

Método 1 de 3:

Aliviar el dolor y la devanación en la noche

1. Aplique una almohadilla térmica a su abdomen inferior durante 20 minutos antes de acostarse. Establezca una almohadilla térmica a fuego medio o bajo y colóquelo en su barriga inferior durante 20 minutos antes de irse a dormir. Incluso puedes dormir con él en su estómago si lo desea, solo asegúrate de configurarlo a bajo para que no se caliente demasiado.

El calor ayuda a relajar sus músculos, aliviar los calambres dolorosos para que pueda dormir sin dolor.
Si su almohadilla de calefacción tiene un temporizador o automático "apagado" característica, use eso, por lo que se apagará después de una hora o dos. De esa manera, no te despertarás en un sudor.
Si no tiene una almohadilla térmica, también puede colocar una toalla pequeña y húmeda en el microondas durante 30 a 60 segundos y colóquelo sobre su estómago. Solo asegúrate de que no esté demasiado caliente, así que no quemas tu piel. Si lo es, fábralo durante 1 minuto.

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2. Remoje en un baño caliente o tome una ducha caliente antes de irse a la cama. Robo con un remojo caliente, reconfortante o ducha unos 30 minutos antes de irse a la cama. El calor ayudará a todo su cuerpo a relajarse, incluidos los músculos temporalmente finillos en su abdomen.

Enciende algunas velas perfumadas y escuche música calmante mientras se está moviendo para calmar su cuerpo y mente.

Considere agregar 2 tazas (256 gramos) de sals de sal de EPSOM o sales de baño al agua para aliviar la tensión y los calambres.

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3. Tome la medicación del dolor de OTC 45 minutos antes de irse a la cama. Tragar 2 cápsulas de ibuprofeno o acetaminofeno con 8 onzas fluidas (240 ml) de agua a unos 45 minutos antes de acostarse para irse a la cama. Si tus calambres son leves, probablemente puedes tomar 1 para llevarte a través de la noche.

Siempre siga las instrucciones de dosificación y preste atención a las advertencias enumeradas en el paquete.

No tome medicamentos para el dolor de OTC si toma adelgazantes de sangre, hable con su médico acerca de las alternativas.

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4. Masajee su abdomen inferior y en la parte baja de la noche. Slather una cantidad de loción de Dime entre las manos y le da a su barriga y retrocede un masaje relajante. Para masajear su vientre, aplique luz a media presión para masajear su vientre en movimientos circulares o de amasado. Para su espalda, coloque las manos detrás de usted y use sus pulgares para aplicar presión al área justo por encima de su trasero y alrededor de su columna vertebral inferior.

También puede colocar una pelota de tenis entre la espalda y una pared y cambie su posicionamiento para romper los nudos y masajear los puntos difíciles de alcanzar.

Use una loción perfumada que contiene lavanda para ayudar a calmarte a dormir.

Método 2 de 3:

Estiramiento antes de la cama

1. Realice una curva delantera de la pierna ancha para estirar la espalda baja y las piernas. Desde una posición de pie, extienda sus piernas más anchas que el ancho de la cadera y doble su torso hasta el suelo. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos antes de relajarse de nuevo en una posición de pie.

Estirar tus isquiotibiales y la columna lumbar puede ayudar a aflojar los músculos ajustados o con pecho que le pueden dar problemas durante su período.

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2. Pruebe el estiramiento de la mariposa sentada para relajar su pelvis y los músculos de la cadera. Siéntate con las piernas abiertas y las rodillas se inclinan, las plantas de tus pies tocando. Presiona los pies juntos mientras bajas tu pecho hacia los dedos de los pies. Respirar y salir al menos 5 veces para ayudarlo a relajarse en el estiramiento.

También puede colocar las manos en las rodillas y empujar hacia abajo mientras está sentado en posición vertical para estirar sus secuestradores internos de cadera y muslo.

Después del estiramiento, intente batir las rodillas hacia arriba y hacia abajo como las alas de la mariposa para aflojar los músculos de la pelvis aún más.

Para un tramo más profundo mientras se está inclinando, use los codos para empujar las rodillas hacia el suelo.

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3. Alivie el hinchazón y los espasmos musculares haciendo un estiramiento horizontal de una sola pierna. Acuéstese en la espalda y tome una rodilla con las manos y tire de él hacia su pecho. Sostenga el estiramiento para 8 conteos o 5 respiraciones largas antes de soltar la pierna de regreso al piso. Haz lo mismo con la otra pierna. Puedes hacer este tramo tantas veces como quieras.

Este movimiento ayudará a aliviar el hinchazón y el dolor excesivos o espasmos en la espalda baja.

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4. Gire su pelvis mientras está en sus manos y las rodillas para aliviar los calambres. Comience con las manos colocadas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas en el suelo justo debajo de sus caderas. Lentamente, respira y sale mientras gire sus caderas y pelvis en un movimiento circular. Haga 5 a 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj, seguido de 5 a 8 rotaciones en sentido contrario a las agujas del reloj.

Tu espalda debería levantarse ligeramente hacia arriba y hacia abajo mientras gira tus caderas.

Vaya a la velocidad y trate de coordinar su respiración con sus movimientos (es decir, inhalando cuando su pelvis se inclina hacia arriba y exhalando cuando su pelvis está metida y su espalda está arqueada).

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5. Hacer hip-giros horizontales para aliviar la hinchazón y los calambres. Acuéstese en la espalda con las rodillas dobladas y sus pies plantados en el suelo (como si hagas un puente). Deja que tus brazos se relajen perpendicular a tu torso. Inhale y mientras exhala, lentamente, mueva las rodillas hasta un lado hasta donde puedas ir. Inhala una vez que vuelves al centro y repite el movimiento en el otro lado.

Las plantas de tus pies saldrán del suelo mientras giras.

No te enfoques en empujar las rodillas hacia el suelo. Sé suave contigo mismo, ve tan lejos como puedas y detenerse si sientes alguna molestia.

Método 3 de 3:

Alterando su dieta

1. Trate de obtener 310 a 320 mg de magnesio todos los días. Las verduras de hojas verdes (como la col rizada y la espinaca), los plátanos, las frambuesas, las leguminosas, las verduras crucíferas (como el brócoli, las coles de Bruselas y la col), y los peces (como el salmón, la caballa y el atún) son cosas buenas para comer antes y durante su período para seguir calambrando al mínimo. Si está preocupado, no está recibiendo lo suficiente de su dieta, hable con su médico acerca de tomar un suplemento de magnesio.

Es fácil obtener magnesio de comer greens en cada comida, solo una taza de espinacas contiene 157 mg.
Demasiado puede causar diarrea, así que evite ir por la borda con magnesio en un esfuerzo por aliviar sus calambres.

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2. Tomar en 1.3 a 1.7 mg de vitamina B6 todos los días. Haga un esfuerzo para aumentar su ingesta B6 antes y durante su período para aliviar los calambres y la hinchazón. Como Plus, B6 permite que su cerebro libere la serotonina y la dopamina, lo que puede ayudar a vencer a los azules y evitar migrañas menstruales.

Fuentes de B6 a base de animales incluyen leche, queso, salmón, atún, huevos, hígado de pollo y carne de res.

Espinacas, batatas, zanahorias, guisantes verdes, garbanzos, plátanos y aguacate son excelentes fuentes de B6 basadas en plantas.

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3. Asegúrese de que está recibiendo alrededor de 500 mg de calcio por día. Coma algo rico en calcio en cada comida o merienda durante su período para ayudar a aliviar los calambres y el dolor muscular. El calcio ayuda a regular tus hormonas, lo cual es útil, ya que el dolor menstrual está vinculado con hormonas fluctuantes durante ese tiempo.

Las almendras, las semillas de Chia, el brócoli, la col rizada, el queso, el queso, el yogur, las frijoles, el tofu y los cereales fortificados son excelentes fuentes de calcio.

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4. Incorporar alimentos con ácidos grasos omega 3 en cada comida. Si come pescado, caballa, salmón, lavés, ostras, sardinas, camarones y truchas, están cargados con ácidos grasos omega 3. Disfrute de una de estas variedades para el almuerzo o la cena o colóquelas encima de una ensalada o granos enteros.

Si eres vegetariano o vegano, puedes obtener omega-3 de las nueces, la linaza, las semillas de chia, las semillas de cáñamo, las algas, las algas, la calabaza de invierno, el edamame y los frijoles.

Considere tomar un suplemento de aceite de pescado si su médico dice que está bien.

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5. Intercambiar granos refinados para granos enteros en el almuerzo y la cena. Evite comer arroz blanco, pasta blanca y pan blanco mientras está en su período porque pueden aumentar cualquier hinchazón y dificultar que se sienta cómodo por la noche. La fibra de alta calidad en granos de todo puede ayudar a aliviar cualquier inflamación que cause hinchazón y calambres incómodos.

El arroz integral, el arroz negro, el arroz salvaje, la quinua, el bulgar, la cebada, la avena y el sorgo son excelentes alternativas para llenarte.

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6. DIGO TRATAMIENTO A LA NOCHE TRATAMIENTO LEVANTES COMO GALETAS Y BEQUETAS PREPENADAS COMPERCIALIZADAS. Evite comer alimentos procesados como galletas y galletas después de la cena o como un bocadillo a la hora de acostarse. Los ácidos grasos trans-grasos que se encuentran en estos alimentos pueden irritar su estómago y agregarse a cualquier calambres y hinchazón de la noche.

Yogurt y fruta y buenas opciones de bocadillos antes de acostarse. Los probióticos y los antioxidantes ayudarán a calmar su barriga y aliviar los calambres.

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7. SIP en el té de manzanilla, hinojo o jengibre antes de acostarse. Vierta 8 onzas fluidas (240 ml) de agua de ebullición (o cerca de la ebullición) sobre una bolsa de té y déjela empinada durante 3 a 5 minutos. Estos tés contienen compuestos antiinflamatorios que se han demostrado para calmar los calambres menstruales y los espasmos musculares, lo que le ayuda a dormir mejor por la noche.

Exprime una cuña de limón en su té por protección adicional contra náuseas y hinchazón.

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8. No fume ni beba alcohol dentro de 2 a 3 horas de ir a la cama. Cuando estés terminando para dormir, resista la necesidad de tener un cochecito o, si fuma, un cigarrillo. El alcohol y el tabaco aumentan la inflamación en su cuerpo, lo que puede hacer que cualquier cólicos existente y hinchazón sea mucho peor.

Averigua algo más que hacer en lugar de tomar una bebida o un humo. Lectura, estiramiento, o escuchar música calmante son rituales para dormir mucho más saludables para aportar un sueño reparador.

Consejos

Bocadillos en alimentos a base de agua como la sandía o el apio también pueden ayudar a reducir el hinchazón.

Usted podría considerar obtener la acupuntura antes o durante su período. Se mezclan los estudios sobre si es efectivo para aliviar el dolor menstrual, pero puede ofrecerle algún alivio si está interesado en intentarlo.

Advertencias

Consulte a su médico si su período de dolor es tan severo que lo mantiene en la noche, no importa lo que haga. Tal dolor extremo podría ser un signo de endometriosis o problemas hormonales.