Cómo comer bien mientras está embarazada: 8 pasos (con imágenes)

Buena nutrición durante el embarazo, y lo suficiente, es muy importante para que un bebé crezca y se desarrolle. Cuando está embarazada, debe prestar atención adicional a lo que come, así que tanto usted como el bebé serán felices y saludables.

Pasos

1. Mira cuanto tu comer. Durante el embarazo, el bebé se alimenta de lo que comes. Recuerde que no necesita comer para dos, ya que su nivel de actividad no es tan alto como antes.

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2. Tenga cuidado con su ingesta de vitamina A. Demasiada vitamina A puede ser peligrosa para el niño por nacer. Si toma tabletas adicionales de vitamina, lea la etiqueta en el contenedor. El subsidio dietético recomendado por la vitamina A durante el embarazo es de 1,000 equivalentes de retinol (RE) / día, lo que equivale a 3,300 UI como retinol o 5,000 UI de vitamina A obtenidas de la dieta típica estadounidense como una combinación de retinol y carotenoides, mi.gramo., betacaroteno. Una dieta equilibrada promedio contiene aproximadamente 7,000-8,000 UI de vitamina A derivadas de diferentes fuentes. La USRDA (la asignación diaria recomendada) establecida por la administración de alimentos y medicamentos es de 8,000 UI / día. La suplementación de 8,000 IU Vitamina A (como retinol / ésteres de retinilo) por día debe considerarse el máximo recomendado antes de o durante el embarazo.

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3. Toma mucha vitamina D. La vitamina D ayuda a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes. Coma y beba al menos cuatro productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día para ayudar a garantizar que reciba 1000-1300 mg de calcio en su dieta diaria durante el embarazo.También puede tomar tabletas de calcio para garantizar su ingesta en la vitamina D.

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4. Coma al menos una buena fuente de ácido fólico todos los días. Debido a que el sistema nervioso central comienza a desarrollarse durante las primeras semanas de embarazo, es sabio tomar ácido fólico extra y continuar hasta las 8 semanas posteriores a la concepción. Esto reduce la posibilidad de que su bebé obtenga defectos de tubos neuronales, como Spina Bifida.

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5. Evitar ciertos alimentos durante el embarazo.

Evitar el alcohol durante el embarazo. Alcohol se ha relacionado con la entrega prematura, la discapacidad intelectual, los defectos de nacimiento y el bajo peso al nacer en los bebés.

Las bacterias de Listeria pueden ser perjudiciales para el bebé e incluso pueden causar un aborto espontáneo. Puedes encontrar las bacterias en la leche, y carne cruda o pescado. Eso significa que el filete americano, la mitad de bistec, carpaccio, y sushi están fuera.

Limite la cafeína a no más de 300 mg por día. El contenido de cafeína en varias bebidas depende de los frijoles o hojas usadas y cómo se preparó. Una taza de café de 8 onzas tiene aproximadamente 150 mg de cafeína en promedio, mientras que el té negro suele tener alrededor de 80 mg. Un vaso de 12 onzas de refresco con cafeína contiene entre 30 y 60 mg de cafeína. Recuerda, chocolate Contiene cafeína: la cantidad de cafeína en una barra de chocolate es igual a 1/4 taza de café.

Disminuya la cantidad total de grasa que coma a un 30% o menos de su total de calorías diarias. Para una persona que come 2000 calorías al día, esto sería 65 gramos (2.3 oz) de grasa o menos por día.

Ves la bacteria intestinal Salmonella mucho con cerdos y aves de corral. Manejar productos de carne higiénicamente y prevenir la contaminación cruzada. Al cocinar bien las carnes, estás matando a las bacterias.

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6. Saber que la comida antojos Durante el embarazo son normales. ¿Tienes un gran deseo en Gherkins, chocolate o algo más?? No eres el único! Aunque no existe una explicación ampliamente aceptada para los antojos de alimentos, casi dos tercios de todas las mujeres embarazadas las tienen. Sé inteligente con él: Dale de vez en cuando, pero no te vuelvas loco porque puedes estropear tu apetito.

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7. Si lo que ganas de sustituir los azúcares usa NutraSweet y evitar la sacarina.

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8. Comer mariscos con frecuencia. Los estudios han demostrado que comer dos porciones de mariscos, todos los días de semana ayudan al desarrollo infantil e incluso resultan en IQS más altos .

Consejos

Bebe mucha agua, especialmente si estás vomitando constantemente.

Coma pequeñas comidas durante todo el día, es posible que no tengas un apetito, pero es más sabio para proceder y comer algo. Un estómago vacío hace que las náuseas empeoren aún.

¿Tienes náuseas mientras se levanta?? Usted podría tener un nivel de azúcar en la sangre baja. Puedes resolver esto comiendo una galleta o galleta con azúcar o mermelada antes de levantarse. Siempre es una buena idea mantener algo dulce en la mano para combatir la hipoglucemia.

Algunas vitaminas o minerales pueden enfermar a las mujeres. Si está experimentando algún efecto secundario no deseado de sus vitaminas, hable con su médico antes de cambiar las vitaminas.

No tome suplementos alimenticios en un estómago vacío.

Advertencias

No la dieta mientras está embarazada. No dieta ni intente perder peso durante el embarazo, tanto usted como su bebé necesitan los nutrientes adecuados para ser saludables. Tenga en cuenta que perderá algo de peso la primera semana que nace su bebé. Mientras está embarazada, debe comer una dieta equilibrada de todos los grupos de alimentos.