Cómo evitar el aumento de peso de las vacaciones: 14 pasos (con imágenes)

Las vacaciones pueden ser estresantes si estás tratando de mantener un peso saludable. Muchas personas sienten que el aumento de peso alrededor de las vacaciones es inevitable, pero este no es el caso. Con algunos cambios de autocontrol y estilo de vida, puede guardar el exceso de libras en esta temporada de vacaciones. Concéntrese en limitar su ingesta de alimentos poco saludables en fiestas de vacaciones. En casa, hacer elecciones saludables al preparar comidas de vacaciones. Manténgase al día con su rutina de entrenamiento durante las vacaciones, y tome medidas para administrar el estrés relacionado con las vacaciones que pueden llevar a comer emocional.

Pasos

Parte 1 de 3:

Navegando por fiestas de vacaciones

1. Comer comidas saludables antes de las fiestas. Nunca asistir a una fiesta de vacaciones hambrienta. Esto inevitablemente conducirá a comer en exceso. Desea que la mayor parte de sus calorías provenga de alimentos buenos y saludables y no los bocadillos poco saludables que es probable que encuentres en una fiesta.

Muchas personas sienten que tiene sentido saltarse las comidas o comer muy poco el día de una fiesta. De esa manera, las personas sienten que pueden disfrutar más, ya que han ahorrado calorías, sin embargo, si tiene hambre, es más probable que vaya por bocadillos poco saludables durante la fiesta que se cargan con calorías.
En su lugar, haga una salud saludable una prioridad que conduzca a la fiesta. De esa manera, cuando estás asistiendo, es poco probable que se enganches en galletas y fichas. Comer tres comidas saludables antes de una fiesta.

2. Haz tu plato en su mayoría frutas y verduras. Presta atención a las proporciones de tu plato. Su plato debe estar en su mayoría lleno de alimentos saludables. Los alimentos chatarra solo deben ser consumidos con moderación.

Rellene la mitad de su plato con frutas y verduras. Un cuarto de su plato debe contener carbohidratos. Llene el último trimestre con alimentos ricos en proteínas, ya que estos lo ayudarán a sentirse más tiempo.

Consuma estos alimentos saludables primero antes de tratarte a los bocadillos de vacaciones. Si su cuerpo se siente lleno y satisfecho por indulgencias saludables, es menos probable que busque comer comida chatarra.

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3. Tenga cuidado al navegar por la tabla de postres. Hornear es una tradición divertida de vacaciones para muchos, por lo que puede encontrar tablas de buffet se cargan con postres sabrosos. Es poco realista esperar que renuncie completamente a los postres, pero tome opciones sabias cuando se complace.

Tamaños de porción de límite. Ve a medio pedazo de pastel, o gustos de muestras de galletas y otras golosinas. Recuerda que después de la segunda mordida, ya no estás probando realmente la comida, solo estás pilotando en calorías.

Vea si hay opciones más ligeras en la tabla de postres. Los pasteles de luz, como la torta de alimentos de ángel, el pastel de frutas y el pastel de esponja, tienen menos calorías y azúcar que otras opciones.

SIP Agua o una bebida baja en calorías entre las mordeduras de postre. De esta manera, se sentirá completo más rápido y es menos probable que comer en exceso.

La imagen titulada convence de que usted

4. Mantente alejado de las calorías líquidas. Puede haber bebidas de vacaciones presentes en la fiesta. Las bebidas alcohólicas se sirven con frecuencia en las fiestas, y las cosas como EggNog y Chocolate Hot también pueden ser opciones. Muchas personas no piensan en calorías líquidas, pero pueden sumar rápidamente, lo que puede llevar a un aumento de peso. Sé consciente de cuánto estás bebiendo, y trata de practicar algo de autocontrol básico.

Establecer límites para usted con respecto al alcohol. Intenta solo tener 1 a 2 porciones de alcohol en cualquier 1 día durante las vacaciones. Ve a alcoholes ligeros, como la cerveza ligera y el vino, sobre las cosas como huevos con punta o bebidas mixtas.

Vea si hay opciones de bajo calorías o no calorías. Intenta tomar una taza de café, un poco de té o agua brillante en lugar de bebidas de alta caloría.

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5. Gestiona tu ingesta de salsas y aderezos. Puedes cortar calorías fácilmente limitando tu ingesta de aderezos y salsas. Evite las cosas como los goteos de carne, las salsas y otras salsas de alto calorías al hacer un plato. Cuando golpee la barra de ensaladas, vaya a una vinagreta ligera sobre un aderezo cremoso.

Si las botellas de aderezo de ensaladas están en la mesa, escanean las etiquetas. A veces, los aderezos comprados en la tienda están cargados con grasa añadida y azúcar.

Imagen titulada Superar el nerviosismo Paso 14

6. Priorizar la socialización sobre los alimentos y las bebidas. Recuerde, las fiestas de vacaciones son un momento para ponerse al día con los amigos y familiares. Trate de colocar su enfoque principal en la socialización sobre comer y beber. Mantenerse comprometido en la conversación durante la duración de la fiesta puede distraerlo de exagerar de la comida.

Trate de planificar actividades sociales, como juegos de mesa, para la fiesta. De esa manera, estará comprometido con las personas y no se sentirá tan tentado de golpear el bar o el buffet.

Parte 2 de 3:

Haciendo elecciones saludables

1. Cortar de nuevo en aceite en recetas de vacaciones. Muchas recetas de vacaciones requieren aceite, que puede agregar una gran cantidad de calorías a una receta. En la mayoría de las recetas, puede mezclar una manzana sin azúcar con aceite para reducir la necesidad de aceite. Por ejemplo, si una receta requiere una taza de aceite vegetal, use media taza de aceite y media taza de manzana.

En pasteles y panes, necesitas 2 cucharadas de grasa para cada taza de harina. Tenga esto en cuenta al alterar las recetas para reducir el aceite.

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2. Opta por la harina de grano entero sobre la harina blanca. Si una receta requiere harina blanca, generalmente puede sustituir la harina de trigo integral. La mayoría de las directrices dietéticas recomiendan que la mitad de sus granos diarios debe ser un trigo integral, por lo que evitar la harina blanca puede ayudarlo a mantenerse saludable durante la temporada de vacaciones.

Tenga en cuenta, sin embargo, esta alteración no le ahorra calorías. Solo agrega nutrientes y fibra, ambos de los cuales pueden mantenerlo completo. Todavía debe consumir golosinas de vacaciones de granos enteros con moderación.

Imagen titulada Distraerse del hambre Paso 2

3. Sé consciente de las calorías en pequeños gustos de comida. Muchas veces, la gente no realiza un seguimiento de los pequeños bocados y gustos de los alimentos que comen durante todo el día durante las vacaciones. Estos pequeños gustos pueden sumarse en realidad a muchas calorías adicionales al final del día.

Por ejemplo, digamos que parte de una cookie se rompe cuando estás horneando. Comes eso, agregando 30 calorías a tu ingesta diaria. Tienes una pieza de chocolate que un compañero de trabajo llevado a trabajar, agregando 80 calorías. Si continúas tomando poco gustos durante todo el día, puede sumar rápido. Puede agregar hasta 600 calorías a su ingesta diaria a través de pequeñas indulgencias durante todo el día.

Sé consciente de tus pequeños gustos, y trata de aproximar las calorías en tu cabeza. Si eres consciente de cuánto estás comiendo, es menos probable que continúe viviendo durante todo el día. Mantente al tanto de los gustos diminutos, y limita la cantidad de bocadillos durante todo el día.

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4. Limitar la tentación. A veces, simplemente mantenerse alejado de la tentación puede ayudarlo a evitar la excesiva. Encuentre formas de limitar su exposición a bocadillos y golosinas durante todo el día.

Mantenga las golosinas de vacaciones en su hogar en un estante alto en lugar de una porción de fácil acceso de la despensa. A veces, si algo está fuera de la vista, también está fuera de la mente.

Evite mantener bocadillos en su escritorio o en su oficina. En su lugar, mantenga los bocadillos en la sala de descanso para que no se disfruta de bocadillos sin sentido en el trabajo.

Imagen titulada Deshazte de la grasa del cuello Paso 1

5. Consigue 7 porciones de frutas y verduras cada día. Solo porque son las vacaciones no significa que la nutrición debe ser ignorada. Debe centrarse en mantenerse saludable y rellenarse en frutas y verduras de alta fibra durante todo el día.

Siempre asegúrese de que las frutas y verduras comprenden la mayoría de sus comidas diarias. Tener una ensalada para el almuerzo en lugar de un sándwich. Tener un lado de las verduras al vapor en la cena.

Cuenta tus porciones. Comer 7 porciones de frutas y verduras Cada día puede ayudarlo a sentirse lleno. De esta manera, es menos probable que vaya por las calorías vacías.

Parte 3 de 3:

Manteniendo un estilo de vida saludable

1. Hacer pequeñas alteraciones en su rutina para quemar calorías adicionales. Incluso los pequeños cambios pueden sumar. Para evitar el aumento de peso, debe consumir más calorías de las que quema cada día.

Al ejecutar recados o ir a trabajar, estacione en la parte posterior del lote. Tendrás que caminar para llegar a una tienda. Mejor aún, considere caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir.
Tomar las escaleras siempre que puedas. Evita escaleras mecánicas y ascensores.
Cuando su película favorita de vacaciones viene en la televisión, intente correr en la cinta de correr cuando juega en lugar de sentarse en el sofá.

Imagen titulada Gire su vida alrededor de la depresión Paso 14

2. Gestionar el estrés de las vacaciones. El estrés puede ser una causa importante de la alimentación emocional, así que trabaje en la gestión de su nivel de estrés durante las vacaciones. La gestión de estrés saludable es vital para prevenir el aumento de peso.

Llegar a los demás cuando te sientes estresado. Participa en eventos como voluntariado que te sacan de la casa y en contacto con otras personas.

Presupuesto para las vacaciones. Es fácil sentirse estresado o culpable si usted gasta demasiado, así que tenga cuidado cuando se trata de administrar los fondos.

Planee con anticipación para que no se sienta abrumado. Establecer una fecha por la cual completar sus compras navideñas. Reservar días específicos para participar en actividades como envolver, decorar, hornear, etc.

Imagen titulada Gire su vida alrededor de la depresión Paso 13

3. Manténgase en un horario de ejercicios. Desea asegurarse de que obtiene sus entrenamientos, incluso durante las vacaciones. Si vas al gimnasio regularmente, no dejes que tu asistencia se escape simplemente porque estás ocupado con eventos de vacaciones. El ejercicio puede ayudarlo a mantener su peso regular a pesar de la temporada de vacaciones.

Puede intentar aumentar ligeramente su horario de ejercicios para compensar las calorías adicionales consumidas en las vacaciones. Ejercicio cinco veces a la semana en lugar de tres. Ir por 45 minutos en la cinta de correr en lugar de 30.

Encuentra maneras de hacer ejercicio más agradable. Por ejemplo, intente escuchar música o un libro en cinta mientras trabaja.

Si no ha ejercido regularmente en seis meses, debe hablar con su médico antes de comenzar una rutina de entrenamiento.

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Consejos

Intenta beber más agua. Mantenerse súper bien hidratado (2 litros o 67 onzas o más) realmente puede ayudar a frenar los antojos e incluso ayudarlo a comer menos o perder peso. Sostenga un vaso de agua en la mano mientras está en las fiestas y use una bonita copa de vino o un vaso de cóctel para sorber de. Tome SIPS regulares y piense en lo bien que se está cuidando cada vez que tome un sorbo.

Si la cocción es una de sus actividades favoritas de vacaciones, intente usar recetas de un libro de cocina bajo en calorías y evitar la tentación de probar todo mientras hornear. Dale a sus productos horneados como regalos, y tome cualquier caramelo de vacaciones para trabajar u otra parte.

Aceptate a ti mismo. Disfruta de las vacaciones sin preocuparse demasiado por la pérdida de peso.