Cómo evitar los antojos mientras que hace dieta (con imágenes)

Mucha gente tiene antojos de alimentos, especialmente cuando están haciendo dieta. Estos antojos son típicamente para alimentos poco saludables que son altos en azúcar, grasa o sodio. Si bien puede parecer imposible mantener su fuerza de voluntad cuando se enfrenta a un antojo, hay esperanza! Si dieta de la manera correcta, serás mucho menos susceptible a los antojos de alimentos en primer lugar. También es importante estar al tanto de los desencadenantes que causan sus antojos y sepa cómo satisfacer sus antojos sin arruinar su dieta.

Pasos

Parte 1 de 3:

Haciendo un plan de dieta exitoso

1. Hacer alimentos saludables más agradables. Cuando intentas comer sano, puede ser fácil quedarse atrapado en una ruta de comer los mismos alimentos aburridos y blandos. Desafortunadamente, es probable que este tipo de patrón haga que falle con su dieta porque comenzará a anhelar otros alimentos. Para evitar que esto suceda, agregue una variedad a su dieta.

Coma una variedad de proteínas, verduras y carbohidratos complejos en lugar del mismo pollo al vapor y brócoli todas las noches.
Busque nuevas formas de preparar los mismos alimentos. Por ejemplo, en lugar de comer una pechuga de pollo a la plancha lisa todo el tiempo, podría intentar hacer un salteado de pollo, una cazuela de pollo o tacos de pollo.
No te olvides de sazonar tu comida! Esto hará que todo sea mejor. Asegúrate de usar condimentos de sodio bajo.

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2. No te mueras de hambre. Es mucho más probable que tenga antojos de alimentos si usted está con hambre legítimamente. No importa cuánto peso quiera perder, nunca debes ignorar el hambre real.

Coma comidas regulares para mantenerse satisfecho y evitar los antojos de refrigerios. Privarse de comida por largos períodos de tiempo solo hará que sus antojos empeoren.

Comer proteína con cada comida te ayudará a mantenerte lleno y energizado. No espere hasta la cena para obtener su proteína, o de lo contrario, puede encontrar más antojos de alimentos durante todo el día.

Ir más de cinco horas sin comer nada suele ser una mala idea. Considere dividir sus comidas regulares en comidas más pequeñas que puede disfrutar comiendo con más frecuencia o que tenga dos bocadillos saludables durante el día para ayudarlo a mantenerlo completo.

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3. Dormir lo suficiente. La privación del sueño puede hacer que alcance alimentos que sean altos en azúcar y carbohidratos para ráfagas rápidas de energía. Incluso puede hacerte sentir hambre cuando no eres. Si está constantemente cansado, dormir más puede mejorar su energía y reducir sus antojos.

Los antojos también tienden a estar en su peor momento en la noche. Si puedes estar dormido durante estas horas, evitarás los antojos.

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4. Comienza tu día a la derecha. El consumo de alimentos y bebidas que sean altas en el azúcar temprano en el día puede hacer que desee anular aún más azúcar más adelante. Esto sucede porque el azúcar solo sostiene su energía por un corto período de tiempo, por lo que necesita más azúcar para seguir adelante. Evitar el azúcar en la mañana ayudará a disminuir sus antojos durante todo el día.

Las bebidas de café sugary son un gran culpable, por lo que se alejan de estas bebidas azucaradas.

En lugar de azúcar, comer proteínas, que le dará energía de larga duración.

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5. No guardes los alimentos poco saludables en casa. Es mucho más fácil ceder a un antojo cuando la comida que desea es fácilmente accesible. Para evitar esto, no mantenga los alimentos poco saludables en su hogar, especialmente grandes cantidades de ellos.

Si debe ceder a un antojo, compre una sola porción de la comida que desea. No traiga nada de su hogar, o estará disponible la próxima vez que tenga un deseo. Por ejemplo, compre una sola barra de caramelo, no toda la caja. Si quieres papas fritas, compre una pequeña bolsa de una sola porción. El helado se puede encontrar en porciones de media taza, o puede comprar una sola barra de helado.

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6. No seas demasiado duro contigo mismo. Mucha gente se decepciona tanto cuando engañan a sus dietas que se renuncian a todos juntos. Esto es muy destructivo, así que no dejes que algunas buenas decisiones descarrilan toda su dieta.

En lugar de rendirse, centrarse en todos los progresos que has hecho. Mantener una actitud positiva puede ayudarlo a animarte a seguir adelante.

Permitiéndose un poco de indulgencia de vez en cuando está bien, siempre y cuando esté con moderación.

Parte 2 de 3:

Abordando la alimentación emocional

1. Entiende tus desencadenantes. La mayoría de las personas tienen antojos de alimentos que son desencadenados por algo, ya sea un sentimiento, un recuerdo, o incluso un hábito. Identificar estos activadores es el primer paso para abordar sus antojos.

El estrés y la tristeza causan antojos de alimentos para muchas personas.
Algunas personas también anhelan ciertos alimentos cuando están aburridos o solitarios.
Los antojos también pueden ser causados por buenos recuerdos que están asociados con los alimentos. Por ejemplo, si su madre solía hacerte macarrones y queso cuando estaba enfermo, puedes anhelarlo cada vez que necesites consuelo.
La alimentación habitual también puede causar antojos. Por ejemplo, si siempre comes un pedazo de pastel después de la cena, comenzarás a anhelar el pastel cada noche.

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2. Mantener un diario de alimentos. Las personas a menudo desconocen cuánto consumen durante el día o lo que les hace comer. Para obtener más en contacto con su cuerpo y sus hábitos alimenticios, comience a mantener un registro escrito de todo lo que come. También realice un seguimiento de cómo se sentía antes y después de que comiste.

Una vez que haya estado guardando un diario de alimentos por un tiempo, puede mirar hacia atrás en sus entradas y comenzar a identificar los hábitos poco saludables que pueden estar causando sus antojos. Es posible que tenga desencadenantes de que ni siquiera estaban conscientes de.

Una revista de alimentos también puede ayudarlo a mantenerlo motivado mientras usted está haciendo dieta porque siempre sabrá exactamente qué tan lejos lo llevará una indulgencia.

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3. Redirige tu enfoque. Si te encuentras deseando algo debido al estrés, la tristeza u otras razones emocionales, haz lo mejor para enfocar su atención en la solución de su problema de una manera que no involucre los alimentos. Incluso tomar un pequeño paso hacia una solución puede ayudar a su cerebro a abandonar sus antojos.

Considere pedirle a un compañero de trabajo que le ayude a abordar un problema, realizando una lista de los pasos que debe tomar para terminar un gran proyecto, o incluso salir a caminar para obtener su mente de sus problemas.

Pensar en su pérdida de peso y los objetivos de acondicionamiento físico también puede ayudarlo a mantenerlo motivado cuando la comida emocional insta a la huelga.

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4. Estimular la felicidad. La gente a menudo se convierte en alimentos de confort cuando se sienten tristes o enojados. Si este es el caso para usted, encuentre algo más que alimento que pueda ayudarlo a sentirse feliz rápidamente. Después de un tiempo, su cuerpo ya no anhela la comida para sentirse feliz.

Jugar a la música optimista puede ayudar a impulsar instantáneamente su estado de ánimo.

Ir a caminar es muy efectivo para algunas personas.

Hablar con un amigo también puede aumentar su estado de ánimo y mantenerlo lo suficientemente distraído hasta que pase su deseo.

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5. Obtenga ayuda para los trastornos de la alimentación. Es posible dieta de manera saludable, pero si su relación con la comida se ha vuelto insalubre de alguna manera, es muy importante que vea a un médico, ya que podría tener un trastorno alimentario. Un trastorno alimentario se caracteriza por cualquier comportamiento alimentario que afecte negativamente su salud, incluyendo comer demasiado o comer muy poco. Los trastornos de la alimentación pueden ser extremadamente graves, así que obtener ayuda profesional de inmediato. Los síntomas comunes de los trastornos de la alimentación incluyen:

Tener pensamientos extremadamente negativos sobre tu peso y tu cuerpo

Restringiendo excesivamente tus calorías

Haciendo ejercicio excesivamente

Binging y / o purga

Parte 3 de 3:

Abordando un deseo cuando golpea

1. Espera antes de que te guste. Los antojos a menudo se van por su propia rapidez. Si puedes esperar un rato, puedes descubrir que ya no estás deseando la comida.

A lo largo de estas mismas líneas, tenga en cuenta que puede demorar hasta 20 minutos para que se sienta satisfecho después de comer. Esto significa que si come algo para satisfacer su deseo, es posible que tenga que ser paciente mientras su cuerpo se pone al día. No sigas comiendo más alimentos para que el ansia se vaya.

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2. Probar una distracción. A veces solo necesitas levantarse de tu escritorio o fuera del sofá para frenar un antojo. Intenta cambiar su paisaje o hacer algo para ocupar su mente la próxima vez que tenga un deseo de comida.

Encuentra algunos pasatiempos agradables que pueden mantenerlo distraído durante los momentos del día en que es más susceptible a los antojos. Por ejemplo, si tiende a obtener antojos nocturnos a fines de noche mientras observa la televisión, considere tomar un hobby que obtendrá su sofá. También podría intentar meterse en el hábito de hacer ejercicio en estos tiempos.

Mantenga sus manos ocupadas mientras ve la televisión. Puedes intentar ganchillo, dibujar u otra manos en la artesanía que mantendrá sus manos fuera del bocador mientras tus programas favoritos están en.

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3. Use alimentos saludables para satisfacer sus antojos. La mayoría de las personas anhelan alimentos poco saludables como galletas, dulces, papas fritas o pizza. Sin embargo, puede encontrar que estaría tan satisfecho con una opción más saludable. La próxima vez que reciba un deseo, intente combatirlo con un alimento que se ajuste a su dieta.

Solo haz esto si eres genuinamente hambriento. Si realmente no tiene hambre, intente una distracción en su lugar.

Si anhela el azúcar, intenta comer un pedazo de fruta. Las frutas como manzanas, plátanos y bayas son muy dulces, pero también son buenas para ti. Para algunas personas, el chicle es suficiente para abordar un deseo de algo dulce.

Si está deseando algo salado, intente hornear chips vegetales, nueces o verduras crudas y hummus.

También puedes crear versiones más saludables de muchos alimentos. Por ejemplo, si está deseando pizza, hágase una pizza personal con un muffin inglés, salsa de tomate y queso de trigo integral, y queso bajo en grasa en lugar de ordenar una pizza tradicional.

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4. Comer una pequeña cantidad de comida que estás deseando. A veces simplemente no es posible decir no a un intenso ansia. No necesitas privarte a ti mismo de los alimentos que amas todo el tiempo, así que si tienes un mal deseo, considera satisfacerlo al comer solo una pequeña cantidad de comida poco saludable.

Si solo vas a comer una pequeña cantidad, asegúrate de que sea algo realmente bueno, así que lo disfrutarás!

Come tu comida lentamente para que disfrutes cada bocado y no deseo más de eso.

Si no está seguro de lo que es una parte (a menudo se le da peso), considere comprar una pequeña escala y sopese sus porciones. Esto le ayudará a mantener un seguimiento de cuánto está comiendo.

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5. Combatir a los antojos de PMS con los bocadillos correctos. Para algunas mujeres, los antojos son especialmente malos cuando tienen PMS. Esto puede ocurrir debido a la disminución de los niveles de serotonina que se producen durante este tiempo en el ciclo mensual de una mujer. Afortunadamente, puede aumentar sus niveles de serotonina y aborde estos antojos al comer dos bocadillos pequeños ricos en carbohidratos cada día.

Evite los bocadillos que sean altos en proteínas, ya que estos inhibirán su producción de serotonina.

Los carbohidratos de fruta o soda no ayudarán a su cuerpo a producir serotonina.

Elija bocadillos que sean bajos en grasas y calorías para evitar sabotear su dieta.

Las buenas opciones de snack incluyen palomitas de maíz, cereales, un muffin inglés con mermelada, yogur congelado o galletas de bajo contenido en grasa.

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