Cómo ejercer después de la cirugía de túnel carpiano: un plan de recuperación de 3 semanas

Después de haber tenido una cirugía de túnel carpal, es importante comenzar a hacer ejercicio de su muñeca. Sin embargo, es importante tomar las cosas lentas y facilitarte nuevamente a usar la muñeca. Tómelo la semana por semana para asegurarse de que no debe exagerar su muñeca y causar daños.

Pasos

Parte 1 de 3:

Durante la primera semana después de la cirugía

1. Siga un plan de rehabilitación recomendado por un médico. Este plan implicará la curación de sus músculos blandos, prevenir la rigidez de la muñeca y reparar sus nervios y tendones. Lo más probable es que tenga que registrarse con su médico y / o fisioterapeuta regularmente para asegurarse de que todo va de acuerdo con el plan.

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2. Mantenga su muñeca elevada tanto como sea posible. Esto es particularmente importante en los primeros cuatro días después de la cirugía para limitar la hinchazón. Puedes usar un eslinga del brazo mientras está parado o moviéndose para mantener su muñeca elevada.

Cuando está sentado o acostado, apoye la muñeca en un cojín para que su mano y la muñeca estén elevadas sobre su pecho. Hacer esto ayudará a limitar la hinchazón, lo que también puede limitar el dolor que experimenta.

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3. Mueve tus dedos. Mueve suavemente y lentamente, extiende los dedos, extendiéndolos para que sean rectos tanto como sea posible. Después de extender los dedos, doblarlos en los nudillos para tratar de tocar la parte inferior de su palma con las yemas de su mano. Repita este proceso 50 veces dentro de una hora. Hacer esto ayudará a fortalecer sus tendones debilitados.

Cambie entre estos ejercicios de movimiento de los dedos hasta que sienta que puede hacerlos con relativa facilidad sin estrés de dolor.

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4. Hacer el abducción de los dedos y la aducción. Este es un ejercicio simple con el objetivo de entrenar a los dedos para moverse con los tendones flexores. Hacer esto también puede ayudar a reducir la hinchazón. Para hacer este ejercicio:

Abre tu mano y mantén tus dedos rectos. Abre los dedos tan anchos como puedas, luego los apriete juntos.

Repite este ejercicio diez veces.

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5. Usa tu mano para actividades cotidianas simples. Mientras que los ejercicios son muy beneficiosos, simplemente usando su mano para hacer cosas comunes, las cosas le darán un buen entrenamiento. Sin embargo, no use su mano por períodos prolongados de tiempo, especialmente si la actividad implica la presión sobre las muñecas como escribir en su computadora portátil.

Como recordatorio, no debe volver a trabajar durante al menos dos semanas después de su cirugía para que los músculos de la muñeca y los tendones puedan curarse. Si te obligas a comenzar a escribir de nuevo, su dolor se activará nuevamente y sus tendones débiles se irritan.

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6. Aplica hielo para aliviar cualquier dolor o hinchazón. Aplique hielo habitualmente, todos los días, especialmente en los primeros cuatro días después de su cirugía. La temperatura fría ayudará a reducir la hinchazón y el dolor, ya que el frío restringe sus vasos sanguíneos.

Envuelva el hielo o una compresa fría en una toalla de mano para que no aplique el hielo directamente a su piel, ya que aplicar hielo durante mucho tiempo podría causar daño de la piel. Deje la compresa fría en su muñeca durante 15 a 20 minutos.

Parte 2 de 3:

Durante la segunda semana después de la cirugía

1. Tener el apósito posterior a la cirugía eliminado. Recibirá una banda de servicio pesada para cubrir las puntadas. Tendrá que reemplazar la banda, ya que se sucede, cuando lo elimine, tómese el tiempo para limpiar la muñeca y alrededor de sus puntos.

Si bien ahora podrá tomar una ducha y se mojará la muñeca, no debe arrancar su muñeca en una piscina o un tazón lleno de agua.

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2. Usar una perfección de muñeca. Su médico le dará una llave de muñeca para usar durante su segunda semana después de la cirugía. Deberías usarlo durante el día, y cuando estás durmiendo por la noche. La abrazadera está destinada a mantener la muñeca segura y en una posición fija.

Debe eliminar la abrazadera al tomar una ducha y al hacer los ejercicios enumerados en los siguientes pasos.

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3. Introduce ejercicios de flexión de thumb en su rutina anterior. Sigue realizando los ejercicios de movimiento de dedo anteriores, deben ser mucho más fáciles de realizar esta semana. Añadir en la "flexión del pulgar". Haz esto abriéndose las manos y extendiendo tus dedos. Coloque la palma de la mano hacia arriba, luego doble el pulgar, tratando de llegar a la base de su dedo más pequeño al otro lado de su mano. Devolverlo de vuelta a su posición original.

Repita este proceso sobre diez veces.

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4. Hacer un ejercicio de estiramiento del pulgar. Un ejercicio llamado "estiramiento del pulgar" se hace abriendo la palma de la mano, alisando todos los dedos y girando la palma de la palma. Agarra tu pulgar afuera para que se retirara.

Contar hasta cinco luego liberar. Repite este proceso diez veces.

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5. Pruebe un ejercicio extensor de antebrazo. Este ejercicio se puede hacer extendiendo su brazo delante de usted, mientras mantiene su codo recto y su palma apuntando hacia el suelo. Use su otra mano para mantener los dedos del brazo extendido y presionarlo suavemente hasta que sienta un tramo. Esto ayudará a estirar los músculos en su antebrazo y la parte posterior de su muñeca.

Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita este proceso cinco veces a lo largo del día.

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6. Realizar un ejercicio de flexor de antebrazo. Este ejercicio se puede hacer extendiendo su brazo frente a usted, mientras mantiene su codo recto y su palma apuntando hacia el techo. Use la otra mano para mantener los dedos del brazo extendido y presionar suavemente hasta que sienta un tramo. Tire de los dedos hacia su antebrazo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte. Repita este proceso cinco veces.

Transición a la siguiente parte de este tramo. Apunta su palma hacia abajo y use la otra mano para agarrar sus dedos. Moverlos hacia su antebrazo hasta que sientas un tramo. Contar hasta cinco y luego liberar. Repita este proceso cinco veces.

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7. Hacer algunos rizos de pulsera. Este se hace con la ayuda de una mesa, silla o con la otra mano. Extiende tu brazo delante de ti y haz un puño. Coloque su antebrazo en la mesa y cuelgue la mano del borde. Cara tu palma hacia el suelo.

Mueve su mano hacia arriba y hacia abajo doblando su muñeca, haga esto muy suavemente. Repita este proceso diez veces, luego gire su brazo para que su palma apunte hacia el piso. Mueve tu mano arriba y abajo otra diez veces.

Puede usar su otra mano, en lugar de una mesa, para apoyar su codo.

Parte 3 de 3:

Durante la tercera semana después de la cirugía

1. Sacar tus puntadas eliminadas. Diríjase a la oficina del médico para sacar sus puntadas. Se le permitirá remojar su muñeca en agua de tres a cuatro días después de que se hayan eliminado sus puntadas. Tendrás que esperar para que los pequeños agujeros de puntada puedan sanar y cerrar.

Use loción o crema para frotar las cicatrices que las puntadas pueden haber dejado. Hacer esto ayudará a curar el tejido cicatricial que pueda haberse formado. No use loción perfumada, ya que esto puede irritar el área donde estaban las puntadas.
Masajear el área con loción durante cinco minutos, dos veces al día.

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2. Utilice gradualmente su abrazadera de muñeca y menos. Ya no tendrás que usar tu perfume de muñeca por la noche, pero aún debes usarlo durante el día. Pronto podrá limitar la cantidad de tiempo que lo usa cuando está haciendo actividades físicas.

Si decide volver al trabajo, debe continuar usando su abrazadera durante aproximadamente seis semanas después de regresar al trabajo.

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3. Empezar a fortalecer los ejercicios, como el ejercicio del extensor del antebrazo y los rizos de pulsera. Haga un puño con la mano para aumentar la presión en su muñeca y estírse en sus antebrazos mientras realiza el ejercicio extensor descrito en la sección anterior. Esto profundizará el ejercicio y lo hará más gratificante.

Los rizos de muñeca descritos en la sección anterior se pueden mejorar sosteniendo un peso ligero, como una botella de agua o una pelota de tenis. Este peso adicional puede aumentar la intensidad del ejercicio aumentando la resistencia puesta en su muñeca.

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4. Prueba un ejercicio de deslizamiento cubital. Este ejercicio se realiza sentado con la espalda recta y mirando hacia adelante. Doble la cabeza hacia el lado opuesto al brazo afectado, levante el brazo afectado a su lado en la línea del hombro. Forme el letrero "Está bien" con la mano empujando el pulgar y el dedo índice juntos.

Levante su brazo, luego doblemos hacia la cabeza mientras levanta el codo para que el círculo hecho por su pulgar y el índice se coloque junto a su ojo. Los otros tres dedos deben colocarse en la cara y la oreja. Aplica presión a tu cara con tu muñeca para extender completamente tu muñeca. Contar hasta cinco, luego repetir diez veces.

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5. Trabajar en algunos ejercicios de agarre. Los ejercicios de agarre se realizan en este momento también para acumularse y fortalecer sus músculos en el área de antebrazo, muñeca y agarre. Se pueden hacer usando una silla. Puedes agregar algunos pesos en la silla para aumentar la intensidad del ejercicio y darte ejercicios más desafiantes.

Acuéstese en el suelo en su estómago frente a la silla, de modo que si extiendes tus brazos, puedes agarrar sus dos primeras piernas. Manténgalos apretados con las manos mientras mantiene los codos rectos y descansando en el piso.

El primer ejercicio es tratar de elevar la silla en el aire durante diez segundos sin hacerlo tocando el piso nuevamente, y luego regrese al piso, el segundo ejercicio es el mismo, pero con elevar la silla durante 30 a 40 segundos, Debe tener el resto mínimo entre cada ejercicio y el otro lo más posible para poder trabajar en el grupo de músculos del antebrazo.

El tercer ejercicio se realiza elevando la silla durante dos segundos, luego bajándola rápidamente sin hacer que llegue al suelo, luego levantándolo nuevamente durante dos segundos y bajándolo y así sucesivamente, la razón de los dos segundos que no lo hace. ¿Quieres realizar mucho más rápido?.

El último ejercicio se realiza al hacer un movimiento de torsión que necesitan más estabilidad y fuerza de sus músculos, simplemente levante la silla sobre el piso durante unos veinte a treinta segundos mientras hace un movimiento de giro que lo lleva ligeramente a la derecha y hacia la izquierda.

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Consejos

Si va a tener una ducha, envuelva una bolsa de plástico alrededor de su muñeca para evitar que el agua llegue a su aderezo.

Para evitar que la bolsa de plástico se separe, asegúrese de girar el agua en baja para evitar una corriente potente de agua que golpea su brazo / mano y desactive el plástico.