Cómo encontrar su ritmo cardíaco en reposo: 8 pasos (con imágenes)

Los expertos están de acuerdo en que su ritmo cardíaco en reposo es un indicador importante de su nivel de ejercicios y la salud cardiovascular en general. Encontrar su ritmo cardíaco en reposo es simple, y algo que puede hacer por su cuenta en casa. Los estudios muestran que una vez que haya rastreado su ritmo cardíaco, puede usar la información para ayudarlo a aprender más sobre su corazón y su salud. Hay varios pasos que puede tomar para utilizar efectivamente esta información en su vida diaria.

Pasos

Parte 1 de 2:

Encontrar su ritmo cardíaco en reposo

1. Elige el momento adecuado. La fórmula para su ritmo cardíaco en reposo es simple: es el número de veces que los latidos de su corazón por minuto mientras está en reposo. La clave para calcular esta tasa es asegurarse de que está en reposo cuando encuentre su ritmo cardíaco. Intenta calcular la frecuencia cardíaca a primera hora de la mañana.

Uno de los mejores momentos para encontrar su ritmo cardíaco en reposo es antes de que se levante de la cama por la mañana. Justo después de una buena noche de sueño es cuando su ritmo cardíaco será el más descansado.
Si olvida medir la frecuencia cardíaca a primera hora de la mañana, puede hacerlo más tarde en el día. Solo asegúrate de haber estado sentado con calma durante varios minutos y no ejerciéndote físicamente.

Encuentre su ritmo cardíaco en reposo Paso 2

2. Recoge tus suministros. Afortunadamente, no necesita mucho para rastrear su ritmo cardíaco en reposo. Solo asegúrate de tener un reloj con una segunda mano para ayudarlo a realizar un seguimiento de la hora. Alternativamente, puedes usar un cronómetro digital.

Encuentra un lugar tranquilo para sentarse donde no estarás distraído.

Si se encuentra incapaz de concentrarse, pídale a un amigo que haga un seguimiento del tiempo para usted.

Imagen titulada Encuentre su ritmo cardíaco en reposo Paso 3

3. Revisa tu pulso. Básicamente, para encontrar su ritmo cardíaco en reposo, debe revisar su pulso. Tome su tercer dedo y su dedo índice y colóquelos suavemente, pero firmemente en el lado de su cuello, hasta el lado de su tráquea. Encontrará su pulso ligeramente hacia la izquierda o hacia la derecha desde el centro de su garganta, una pulgada o menos debajo de su barbilla.

Cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por 4 y tienes tu ritmo cardíaco en reposo.

También puedes llevar tu pulso en tu muñeca. Toma dos dedos y colóquelos en su arteria radial. Esto se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca, entre el hueso y el tendón.

Encuentre su ritmo cardíaco en reposo Paso 4

4. Conozca sus números. Su frecuencia cardíaca transmite información importante sobre sus niveles de acondicionamiento físico y su salud cardiovascular en general. En general, los niños mayores de diez años y los adultos deben tener una frecuencia cardíaca en reposo de 60-100 latidos por minuto. Recuerde, estos números son generales, así que consulte con su médico para ver si su frecuencia cardíaca indica algo específico sobre su salud.

Los atletas generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Si usted es un atleta competitivo, su frecuencia cardíaca de descanso puede ser de solo 40-60 latidos por minuto.

Encuentre su ritmo cardíaco en reposo Paso 5

5. Considerar factores importantes. Cuando esté calculando su ritmo cardíaco en reposo, es importante recordar que hay muchos factores que pueden afectar la lectura. Por ejemplo, la temperatura de la habitación, sus emociones y ciertos medicamentos pueden afectar a su ritmo cardíaco. Intenta tomarlo más de una vez y con un promedio de los resultados.

Si su ritmo cardíaco es constante más de 100 latidos por minuto, consulte a su médico para ver si es indicativo de un problema subyacente.

También debe consultar a su médico si su pulso es inferior a 60 latidos por minuto y usted no es un atleta.

Parte 2 de 2:

Usando esta información

1. Encuentra tu tarifa cardíaca de entrenamiento. Puede usar el mismo método para encontrar su ritmo cardíaco de entrenamiento ideal. Esta es la tasa de esfuerzo que desea trabajar cuando está haciendo ejercicio para asegurarse de que está recibiendo beneficios cardiovasculares. Tome su pulso 10 minutos en su entrenamiento para encontrar su ritmo cardíaco de entrenamiento. Cada grupo de edad tiene una frecuencia cardíaca objetivo específica que es ideal.

Las personas entre 20 y 30 años de edad tienen una frecuencia cardíaca de 100-170 latidos por minuto. 30-35 años deben apuntar a 95-162 latidos por minuto.
Las personas que tienen entre 40 y 50 años de edad tendrán tarifas cardíacas de 88-145 latidos por minuto. Si tiene 60 años o más, su ritmo cardíaco objetivo generalmente estará entre 75-128 latidos por minuto.
Recuerda que estos números son generales. Pregúntale a su médico si tiene una recomendación específica para usted.

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2. Ponerse en una rutina. El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener su corazón saludable y golpear constantemente su ritmo cardíaco objetivo. Haz que sea un hábito obtener al menos 30 minutos de ejercicio físico la mayoría de los días de la semana. Elija una actividad que disfrute y que tenga más probabilidades de seguir con él.

Los mejores programas de ejercicios combinan la actividad cardioventa y el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, podría combinar la natación con una rutina que use pesos ligeros.

Prueba un nuevo deporte. Los deportes son una excelente manera de combinar el ejercicio con la socialización. Únete al equipo de softbol de trabajo o toma lecciones de tenis.

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3. Practicar buena salud del corazón. Hay varias maneras de mantener su corazón saludable. Una de las mejores cosas que puedes hacer es asegurarse de comer una dieta equilibrada. Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. También debe buscar grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate.

Se ha demostrado que los granos enteros ayudan a mantener su corazón saludable.

Evita fumar.