Cómo lidiar con un mal día (con fotos)

Los malos días son una parte inevitable de la vida y afectan a todos en algún momento. Los malos días pueden tener una razón obvia o pueden arrastrarse con usted y molestarlo, aunque no puede poner el dedo por qué. Puedes pasar por tu mal día si te cuidas y te distraes de la negatividad.

Pasos

Parte 1 de 3:

Siendo amable contigo mismo

1. Diles que estarás bien. Piensa en las cosas buenas de tu vida y dices que los días malos están aquí para ayudarte a apreciar los buenos. Recuerde que puede avanzar desde lo que haya sucedido, que hizo que tu día sea malo. Puedes hacer esto en voz alta o en tu cabeza.

Diciendo algo a ti mismo como, "Sé que hoy es duro, pero voy a superar esto." O, "Para mañana, este día estará en el pasado."
Decir cosas positivas como "Vas a estar bien. Eres valiente y fuerte y puede superar esto."

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2. Tener un buen grito. A veces solo necesitas gritar tu mal día. Ir en algún lugar seguro y cómodo, como tu cama, y poner una canción triste y llorame. Usted podría estar sorprendido por lo mejor que se siente cuando hayas terminado.

Si sientes el impulso de llorar, no te resistes. Solo déjate llorar sin juzgar.

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3. Tratarse sabiamente. Está bien recompensarse para ayudarte a sentirte mejor, siempre y cuando lo hagas con cuidado. A veces, la sensación de placer después de tratarte solo dura un minuto, entonces te hace sentir peor. Así que realmente pregúntese si te arrepientes antes de comer el postre o ir a una ola de compras o disfrutar de un solo cigarrillo. En su lugar, haga su comida favorita o vea su película favorita para ayudar a sentirse mejor.

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4. Mímate. A veces solo necesitas un baño caliente o una ducha con tu jabón perfumado favorito para hacerte sentir mejor. Posteriormente, ponga sus lociones favoritas, seque el cabello y ponte en tus pijamas favoritos.

5. Haz algo creativo. Trabajar en proyectos creativos puede ayudarlo a relajarse y darle un sentido de logro. Haga un poco de arte, trabaje en una embarcación, haga un pequeño jardinería o un proyecto de mejora de la casa divertida, o pruebe algo tan simple y práctico como una comida deliciosa desde cero.

Si no eres el tipo artístico, aún puede obtener algunos de los mismos beneficios que reventan estreses de colorear. Invierta en un libro para colorear adultos y algunos lápices o crayones de colores, o descargue una aplicación para colorear para su teléfono o tableta.

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6. Escribe tus sentimientos. Escribiendo una entrada de diario sobre su día y todas sus frustraciones y sentimientos pueden ayudarlo a sentirse mejor. Obtenga papel y un bolígrafo o abra un documento en su computadora y escriba sus frustraciones. No te preocupes por la gramática, la ortografía, o si incluso tiene algún sentido. Solo escribe exactamente lo que viene a la mente. Deje de lado una ranura de tiempo específica, como 15 minutos después de la cena, para hacer su diario.

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7. Ve a dormir. A veces, una buena noche de descanso es exactamente lo que necesitas para hacer frente a tu mal día. Tan tonto como suena, las cosas probablemente se sientan mucho mejor en la mañana. Ir a la cama temprano y dormir tu mal día. Si no tienes suficiente sueño, podría empeorar tu mal día y hacer que se sienta más largo.

Parte 2 de 3:

Manteniéndose ocupado

1. Distraerse con una tarea. Haz algo para distraerte de lo que hace que tu día sea malo. Centrarse en una actividad o tarea que no permite que las habitaciones para que sus pensamientos vaguen. Tackle reorganizando su armario o finalmente limpiando el garaje. Te sentirás orgulloso de ti mismo cuando hayas terminado y habrás olvidado de tu mal día en el proceso.

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2. Ejercicio para aumentar tu estado de ánimo. El ejercicio, especialmente fuera donde hay aire fresco, es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. El ejercicio hace que su cerebro libere los productos químicos naturales de "sentirse bien" que puedan ayudar a su estado de ánimo. También reduce los productos químicos del sistema inmunológico que pueden hacer que se sienta más triste y aumenta la temperatura de su cuerpo para calmarlo. Te sentirás orgulloso de ti mismo cuando hayas terminado con tu entrenamiento.

No hagas un ejercicio que le da tiempo a tu mente para vagar, como un paseo. Haz algo que te mantendrá ocupado y distraído de la situación.

Pruebe una actividad física divertida que puedas hacer con un amigo, como un juego de squash o racquetball. De esta manera, puede obtener los beneficios de mejora del estado de ánimo tanto del ejercicio como de la socialización.

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3. Hacer algo con otras personas. Mantenerse social mantendrá tu mente de tu mal día y te animaré. Salir con sus mejores amigos o a su familia y haga sus actividades favoritas o vaya a su restaurante favorito. Convierte tu mal día llenándolo con diversión con tus amigos o familiares. Hable con sus amigos, familiares o con alguien en quien pueda confiar en lo que le está molestando. Ventilación te ayudará a superar lo que te está molestando.

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4. Centrarse en un mejor aspecto de tu vida. Recuérdate de lo que te va bien. Dígase a sí mismo "al menos yo ..." sobre las cosas buenas de su vida. Las cosas siempre podrían ser peores. Por ejemplo, los problemas en el trabajo que lo están trayendo no son toda su vida, todavía tienes una gran familia fuera del trabajo. Tu relación que termina no es el fin del mundo. Al menos todavía tienes una gran carrera y amigos increíbles.

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5. Exponerse a los medios positivos. Si su día ya es malo, encender las noticias y escuchar sobre la tragedia en todo el mundo no va a ayudar. Ver una película triste o escuchar música triste no te distraerá de lo que está mal. Mira tu comedia favorita o escuche música optimista y feliz sobre cómo puedes conquistar el mundo.

Parte 3 de 3:

Haciendo mejor mañana

1. Reflexiona sobre tu mal día. Piensa en lo que sucedió que hizo que tu día sea tan malo. Tómese un segundo para analizar por qué las cosas salieron mal y aprecian lo que se fue a la derecha. Intenta averiguar qué puedes cambiar para hacer mañana un día mejor. No te castigues, pero diríjase a ti mismo para ayudar a mejorar tu día mañana.

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2. Tómate unos minutos para meditar. Despeja tu mente de tus pensamientos negativos al aislarse de cualquier persona y cualquier distracción. Cuando un nuevo pensamiento entra en tu mente, piensa en ti mismo lo configura gratis. Llegar a un estado de atención plena toma práctica, pero la meditando realmente puede ayudar a despejar su mente.

Intenta que las cintas de meditación guiadas o una aplicación de meditación para ayudarlo. Estos son especialmente útiles si eres un principiante.

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3. Planea tu día mañana. Tómate un segundo al final del día para pensar en tu día mañana. Haga una lista de lo que necesita hacer y cómo va a lograr su lista. Esto ayudará a enfocar su mente y evitar que mañana se vuelva caótico. Mañana será un día mejor si presenta tareas para lograrlos y lograrlos. Plan cuando vaya a tomar descansos de hacer que las cosas se vuelvan a relajarse. Mañana no será un buen día si trabajas demasiado duro, ya sea.

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4. Establezca su alarma antes de lo normal. Comience mañana en el pie derecho configurando su alarma antes de lo normal. Sin embargo, no demasiado temprano. Todavía necesitas un buen descanso. Tú no quieres empezar a salir corriendo por la puerta, olvidando la mitad de las cosas que necesitas y llegando tarde. Levántese temprano para que pueda relajarse mientras se prepara, come un desayuno saludable y logre todo lo que necesita para lograrlo por la mañana.

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5. Haz un esfuerzo para tener un día mejor. Tener un mejor estado mental te ayudará a tener un mejor día. Intenta estar de buen humor y no deja que las pequeñas cosas te desanimen. Se sorprenderá de cómo tratar de tener un mejor día puede hacer que tengas un día mejor.

Consejos

Recuérdete que mañana será un día mejor.

Asegúrate de estar cuidando tu salud mental.

Recluta amigos o familiares para ayudarte a sentirse mejor.