4 formas simples de hacer frente a refugiarse en su lugar

Durante los desastres naturales, los brotes de enfermedades infecciosas, como COVID-19, y otras emergencias importantes, es posible que se le solicite alojamiento en su lugar. Esto significa que tiene que quedarte donde esté, ya sea que esté en casa, en la casa de un amigo, en la escuela, o en el trabajo, hasta que haya pasado el peligro y las autoridades locales le dan permiso para moverse libremente. Esto puede sonar bastante simple al principio, pero no importa cuánto ame a su cómodo sofá, eventualmente podría sentirse un poco loco y querer salir. Incluso las estrategias básicas, como mantener las rutinas saludables y hacer actividades para aliviar el estrés, pueden ayudar. Si comienzas a sentirse demasiado abrumado, no tengas miedo de llegar a la ayuda.

Pasos

Método 1 de 4:

Evitando la soledad y el aburrimiento

1. Llegar a amigos y familiares por teléfono o en línea. El aislamiento y la soledad son problemas importantes cuando estás al revestimiento en su lugar. Puedes aliviar esta carga para ti mismo y para otros tomando tiempo para ponerse en contacto. Llama a amigos, familiares y seres queridos que no se quedan contigo, charlan con ellos sobre texto, ni videollamadas para que puedas verse cara a cara.

Una llamada de video sería la mejor. Puede que no se sienta lo mismo que reunirse físicamente, pero es lo más cercano porque puede ver las caras de sus amigos y de la familia en la pantalla y hablar en tiempo real.
También puede conectarse a través de las redes sociales, como Facebook y Instagram. Compartir actualizaciones de estado para que otros sepan que está bien y se registre para ver cómo están haciendo.

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2. Hacer un espacio de recolección virtual. El refugio en su lugar podría significar cancelar las fiestas y las reuniones familiares, pero el poder de Internet significa que no tiene que renunciar al salir por completo. Intente crear un grupo de Facebook donde pueda compartir contenido divertido y positivo con sus amigos y seres queridos. Publicar memes divertidos, sus videos favoritos de YouTube, o noticias edificantes. Incluso podrías asumir turnos a divertirse videos de Livestream para entretenerse mutuamente!

También puede tener reuniones virtuales utilizando programas de video chat con funciones de chat de grupo, como Skype, Google Duo, Zoom o Discord.

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3. Tómese el tiempo para hacer actividades que disfrutas. Estar atascado en bloqueo puede aburrirse rápidamente, pero no tiene que ser aburrido. Piense en las cosas que puede hacer para reducir su estrés, aliviar el aburrimiento y ayudar a pasar el tiempo más rápido. Esto podría incluir trabajar en pasatiempos y proyectos creativos, ver películas, leer, cocinar o jugar juegos.

Hacer actividades divertidas del grupo si te quedas con otras personas. Por ejemplo, puede jugar un juego de mesa de familia o ver una película juntos.

Evite pasar todo su tiempo de inactividad en Internet o espectáculos de observación de binges en Netflix. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede comenzar a hacer que se sienta quemado y deprimido.

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4. Trabajar en tareas y tareas en la casa o donde sea que se quede. Tomar medidas positivas es una excelente manera de mantenerse ocupado y aliviar sus ansiedades mientras está encerrado dentro. Use la oportunidad de cuidar las cosas que deben realizarse alrededor de la casa, o buscar acciones que pueda tomar para ayudar a sí mismo y a los demás a través de la situación en la que está en la situación.

Por ejemplo, puede hacer una limpieza profunda, tomar un inventario de sus suministros, o buscar información útil que puede compartir con otros en la misma situación.

Busque maneras de combinar trabajo con diversión. Por ejemplo, puede hacer una lista de reproducción de refugio en el lugar con algunas de su música favorita y arranquela mientras todos limpian la cocina.

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5. Ve afuera ocasionalmente si eres capaz de. Estar encerrado en el interior durante mucho tiempo puede ser muy estresante. Para evitar obtener un caso furioso de fiebre de la cabina, vaya afuera durante un momento todos los días, si puede, incluso si solo está pisando su balcón o ingrese a su patio trasero. Trate de salir durante el día para que pueda obtener la luz solar, especialmente temprano en el día.

No vayas al aire libre en temperaturas extremas. Espere a que la temperatura sea lo suficientemente moderada como para que sea seguro salir afuera.

Hacer que el sol pueda ayudar a mantener su horario de día / noche de ser expulsado.

Abre tus ventanas si el clima es agradable.

Si tiene hijos o mascotas que van al aire libre, llévelos afuera con usted para que puedan jugar y liberar energía Pent-Up. Por ejemplo, puede ir a pasear con su perro o llevar a sus hijos en el patio trasero para jugar a la captura.

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6. Trate de darte a sí mismo ya los demás a tiempo. Es importante que no se sienta aislado mientras se refresca en su lugar, pero también es crucial para todos tener un poco de espacio a veces. Incluso las personas que más amas pueden comenzar a conducir con usted, si está atrapado en casa con ellos durante días o semanas en el final! Intenta programar un poco de "tiempo" para ti y cualquier otra persona en el hogar durante todo el día.

Si es posible, cree "zonas" separadas en su hogar o donde sea que esté refugiado donde las personas pueden ir cuando necesitan espacio o se están poniendo en los nervios del otro. Por ejemplo, puede designar una silla en un rincón de la sala de estar como una "zona de enfriamiento" para un miembro de la familia, o un lugar en la mesa del comedor como una "zona de trabajo" para usted mismo.

Si tiene auriculares de cancelación de ruido, ahora es un buen momento para romperlos. Incluso si no puede separarse físicamente de las personas con las que vive, puede escuchar una música tranquila, un libro de audio o una naturaleza suena para ayudarlo a sintonizarlo un poco.

Método 2 de 4:

Haciendo actividades divertidas

1. Mira un poco de TV durante su tiempo de inactividad. No es una gran idea para salir frente a una pantalla, todo el tiempo está en bloqueo, pero ver películas y TV puede ser una excelente manera de relajarse cuando necesite un descanso entre otras actividades. Aproveche su tiempo al revestimiento en su lugar para ponerse al día con las películas y los espectáculos que aún no ha visto, ni tome consuelo en algunos de sus viejos favoritos.

La risa es un fantástico residente de estrés, por lo que enciende algunos episodios de Lo superó, Brooklyn nueve-nueve, o Sábado noche en directo Si te sientes abajo.
Si tiene un oscuro sentido del humor y disfrute de la mitad de la situación, incluso podríamos ir por algunas comedias con temas apocalípticos, como Buenos presagios, El fin del mundo, o Zombieland.
Haga algunas palomitas de maíz y tenga una noche de cine con cualquier familia, amigos o compañeros de cuarto que estén contigo. Incluso podrías tener una fiesta de vigilancia virtual sobre mensajero instantáneo si estás alejado solo.

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2. Echa un vistazo a algunos nuevos podcasts si disfrutas escuchando de fondo. Los podcasts son divertidos, a menudo educativos y excelentes para mantenerte entretenido mientras estás haciendo otras cosas, no tan divertidas (como desinfectar su hogar). Pídale a sus amigos que recomiendan algunos de sus podcasts favoritos, o consulte una lista en línea de recomendaciones como esta Hora: https: // hora.COM / 5524332 / BEST-Podcasts-to-escuche-to /.

Si está subrayado al escuchar demasiada cobertura de medios de la emergencia que le tiene en bloqueo, evite escuchar podcasts que se ocupan de los temas relacionados.

Puedes encontrar podcasts en plataformas como manzanables, Google Play Music, Spotify y NuTcast.

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3. Ponerse al día con su lectura. La lectura es una experiencia relajante e inmersiva que puede ayudar a quitarse la mente de estar atascado en casa. Toma un libro que has estado destinado a leer o recoger un viejo favorito que has leído un millón de veces antes. Incluso puede hacerlo una actividad compartida leyendo en voz alta a cualquiera que quiera escuchar.

Si tiene hijos, leer con ellos es una forma maravillosa de vincularse, mantenerlos comprometidos y hacer que el refugio en su lugar sea menos estresante.

Intenta crear un club de libros familiares. Todos podían leer el mismo libro y programar tiempo para discutirlo todas las noches, o usted podría leer libros diferentes y tomar turnos a hablar de lo que cada persona está leyendo.

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4. Tener una fiesta de baile o sesión de atasco. Escuchar música, bailar y hacer que tu propia música son excelentes maneras de aliviar el estrés mientras estás al revestimiento en su lugar. Escuchar la música optimista puede energizarte y levantar tu estado de ánimo, mientras que la música calmante puede ayudarlo a relajarse y descansar. Crea algunas listas de reproducción para diferentes estados de ánimo o horarios del día en que usted y su familia o amigos pueden atascarse para. Ponga algunas melodías optimistas y baile cuando quiera que su cuerpo se mueva. Si eres musicalmente talentoso, puedes cantar o tocar un instrumento para entretenerte a ti mismo y para quienquiera que se aloje contigo.

Intente organizar una fiesta de baile o una sesión de atasco virtual en línea con amigos y familiares que están al revestimiento en otro lugar.

Si tienes hijos, hay toneladas de videos sin cantidades y bailes en línea. Ayúdalos a armar una lista de reproducción para que no termine escuchando "Baby Shark" 24/7!

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5. Juega algunos juegos de mesa o cartas. Pocas cosas pueden ayudar a pasar el tiempo mientras estás atascado dentro de un juego de mesa. Consigue una competencia familiar amigable yendo con una pequeña pista, Pictionary, Scrabble, o Carcassonne.

Si eres solo, intenta jugar un juego en solitario como Solitaire o Mahjong. También puedes jugar juegos sociales en línea como palabras con amigos o un MMORPG como World of Warcraft.

Otros tipos de juegos que puedes jugar incluyen rompecabezas, juegos de cartas y juegos de habilidades físicas como Jenga.

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6. Ir a una caminata de la naturaleza si puedes salir afuera. Salir al aire libre, y especialmente pasar tiempo en la naturaleza, puede ayudar a reducir el estrés y levantar sus espíritus. Si se le permite caminar al aire libre, intente explorar un camino para caminar cercano o pasar un paseo por el bloque. Preste especial atención a los animales, plantas y otras características naturales que ves a tu alrededor.

Si tiene hijos, sáquelos en una "caminata de insectos."Busque tantos tipos diferentes de insectos como puedas encontrar. Incluso podrías tomar fotografías de los bichos que te encuentras o los dibuja en un cuaderno de bocetos, luego vaya en línea e intente identificarlos a todos. Esto es algo que puedes hacer fácilmente incluso si no puedes dejar tu patio.

7. Hacer algunos proyectos de cocina divertidos. Tener una buena comida puede hacer que su refugio en su lugar sea mucho más agradable. El acto de cocinar en sí también puede ser divertido, especialmente si puedes hacerlo una actividad familiar compartida. Descubra algunos libros de cocina o busque en línea para encontrar recetas divertidas que puede hacer con los suministros que tiene.

Hornear es muy divertido y fácil de hacer con suministros limitados. A ver si puedes hacer algunas cookies básicas, muffins o pan con cosas que tienes en la despensa.

8. Consigue creativo con artes y oficios. Si eres un artista maestro o no puedes manejar mucho más que una figura de palo, hacer que el arte pueda reducir el estrés. También es una excelente manera de expresar sus sentimientos de manera segura y saludable. Hacer un garabato, colorear, tejer o cualquier tipo de proyecto golpea tu fantasía.

Hacer artes y oficios es una forma fantástica de vincularse con los niños y mantenerlos ocupados mientras están atrapados en casa. Buscar proyectos de artesanía y artesanía para niños en línea.

También puedes jugar juegos de arte simples con cualquier persona que se quede contigo. Por ejemplo, dale a todos un pedazo de papel y que empiecen a dibujar. Cuando todos se han dibujado un poco, haz que alguien en el grupo grite "CAMBIO!"Entonces, todos pasan su papel a la persona a su derecha. Agregue sobre el dibujo que acaba de recibir hasta que la siguiente persona dice "CAMBIAR."

Si te refresca solo, pruebe una aplicación de dibujo social o sitio web como Aggie, Drawesome, o Dibuje.

Método 3 de 4:

Manteniendo rutinas regulares

1. Abastecerse de suministros si tiene tiempo para prepararse con anticipación. No siempre es posible planificar con anticipación para un refugio en su lugar. Si tiene la oportunidad de hacerlo, sin embargo, obtener suministros con anticipación puede ayudar a la experiencia a ir más sin problemas. Abastecerse de suficientes suministros para durarlo a través de la hora en que esperas estar al revestimiento.

Es difícil saber con seguridad cuánto tiempo durará un refugio en su lugar, pero como regla general, es una buena idea tener aproximadamente 2 semanas de alimentación, agua, higiene y suministros de limpieza, medicamentos, baterías, alimentos para mascotas y cualquier Otros suministros que usas regularmente.
No compre más suministros de los que cree que usted y su familia necesitarán. Hacerlo solo hará que sea más difícil para otras personas tratar con la situación.

2. Crea un horario diario para ti mismo y tu familia. Puede que tenga la tentación de recostarse en sus pijamas y ver la televisión todo el día mientras esté atascado en casa, pero tener una sensación de estabilidad y rutina es importante en momentos de incertidumbre. Si vive con la familia, y especialmente los niños, puede ser útil tener un horario establecido que todos puedan seguir. Escribe el horario y publíquelo en algún lugar donde todos puedan verlo.

Trabajar junto con su familia para crear un horario que funcione para todos. Discutir las necesidades, fortalezas, preocupaciones y expectativas de todos.

Su horario puede incluir cosas como desayunar y otras comidas juntos, haciendo trabajo escolar, tomando tiempo para actividades familiares, ejercitando y haciendo tareas domésticas. No se olvide de programar en un poco de "tiempo" para todos, por lo que no conduces mutuamente!

Incluso si está solo, escribir un horario para usted puede ayudarlo a mantenerse a una rutina saludable.

3. Levántate y vete a la cama a tus horas habituales. Cuando no puede seguir sus rutinas normales de ir al trabajo o a la escuela, puede ser fácil para sus patrones de sueño regulares para ser expulsados. Trate de no ceder al encanto de dormir hasta el mediodía y permanecer hasta las horas de la mañana. Aunque no tiene que estar en ningún lugar, haga un punto de ajustar su alarma y levantarse cuando normalmente lo haría. Establezca una rutina de la hora regular y trate de estar en la cama por su tiempo de acostado habitual.

Apunta a tener 7-9 horas de sueño si eres un adulto, y 8-10 si eres un adolescente.

Llegar la luz del sol puede ayudarlo a mantener un ciclo normal de sueño, así que intente salir por unos minutos o abrir sus cortinas a primera hora de la mañana. Inicie la atenuación de las luces de 2 a 3 horas antes de irse a la cama y apague las pantallas brillantes a una hora o la hora de acostarse.

Mantener una rutina de sueño regular mejorará su estado de ánimo y niveles de energía y facilitará la gestión del estrés de estar en bloqueo durante mucho tiempo.

Consejo: La ansiedad y los cambios en su rutina pueden hacer que sea difícil dormir. Si encuentra su mente, las carreras cada vez que intentas ir a la cama, intente relajarse con algo de meditación, una ducha cálida o algunos estiramientos ligeros. Asegúrate de mantener su dormitorio fresco, oscuro y silencioso para que puedas dormir cómodamente.

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4. Establezca un tiempo regular para verificar las noticias para que pueda mantenerse informado. Cuando está refugiado en su lugar, es crucial mantenerse informado de la situación para que pueda conocer cualquier cambio o acciones importantes que debe tomar para mantenerse a salvo. Sin embargo, mirando las noticias demasiado puede ser estresante y aterrador. Date una cantidad específica de tiempo cada día para ver las actualizaciones de una fuente confiable.

Por ejemplo, si está refugiado en su lugar debido al brote de Coronavirus, puede apegarse a buscar actualizaciones de los CDC, la Organización Mundial de la Salud, o su departamento de salud pública local.

Si observa o lee las noticias, puede limitarse a solo 15 minutos al día o solo 2-3 historias a la vez. Usted sabe mejor cuánto puede manejar antes de que comience a enfatizarlo realmente.

Ser consciente de cómo se ven afectados otros en el hogar. Por ejemplo, evite exponer a los niños a una gran cantidad de cobertura de medios aterradores. Resuma lo que está pasando por ellos de una manera sencilla, pero no abandone la televisión el 24/7 para que escuchen todas las historias más aterradoras sobre lo que está sucediendo.

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5. Tomar descansos para comer, hacer ejercicio y cuidar su higiene. Autocuidado durante un refugio en su lugar es vital para su salud física y emocional. Cuando no tienes que ir a ninguna parte, es fácil olvidarse de hacer cosas simples como vestirse, cepillarse el cabello e incluso comer. Haz un esfuerzo consciente para hacer todas las cosas que normalmente harías a lo largo de un día regular, como:

Comer comidas nutritivas y bocadillos en los tiempos regulares.

Duchando, cepillando tu cabello y limpiando tus dientes.

Vestirse para el día y ponerte en tus pijamas por la noche.

Levantarse y moverse.

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6. Hable con su jefe o maestros sobre cómo hacer trabajo desde su casa. Si bien la idea de tener tiempo libre de la escuela o el trabajo puede parecer divertido en otras circunstancias, puede ser una fuente importante de estrés cuando no tiene una opción en el asunto. Manténgase en contacto con su empleador, maestros o administradores escolares sobre lo que puede hacer para mantenerse al día con sus rutinas de trabajo o estudio regulares mientras se refleja en su lugar.

Por ejemplo, es posible que pueda trabajar en línea o por videoconferencia.

Si tiene un trabajo que no puede acomodar a trabajar desde su casa, hable con su jefe sobre qué tipo de opciones de licencia están disponibles para usted.

Si tiene hijos, sus maestros probablemente desarrollarán recursos de e-learning y lecciones en línea para ellos. Llegue a la escuela si tiene alguna pregunta sobre cómo ayudar a sus hijos a aprender en casa.

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7. Mantener cualquier práctica espiritual o religiosa que normalmente hagas. Si el refugio en su lugar es disruptivo a sus prácticas espirituales o religiosas regulares, busque formas de mantenerlas en casa. Esto puede ser una fuente de comodidad durante una situación de miedo y estresante. Es posible que no pueda ir a su iglesia, templo, mezquita u otro lugar de adoración, pero aún puede encontrar maneras de practicar su fe donde sea que sea.

Por ejemplo, incluso si no puede ir a los servicios en su lugar de culto, aún puede orar, estudiar textos religiosos, meditar o hacer ofrendas como lo haría normalmente.

Algunos lugares de culto pueden ofrecer videos o transmisiones en vivo de sus servicios religiosos regulares.

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8. Llegar a su médico sobre los controles remotos si tiene problemas de salud. Si tiene alguna condición que requiera chequeos regulares o tratamiento médico, llame a su médico para discutir qué hacer. Es posible que puedan continuar sus chequeos por teléfono o por video chat. También pueden aconsejarle sobre qué hacer si es necesario buscar atención médica en persona.

Si está refugiado en su lugar debido a un brote de enfermedades infecciosas, como la pandemia de COVID-19 Coronavirus, llame a su médico de inmediato si comienza a experimentar síntomas. No aparezca en la oficina de su médico o en la sala de emergencias sin llamar primero, ya que pueden necesitar tomar precauciones especiales para proteger a otros pacientes, y usted.

Si toma medicamentos, llame a su farmacia para preguntar sobre las opciones de entrega en el hogar.

Método 4 de 4:

Afrontando con las emociones negativas

1. Recuérdate de que es normal sentir emociones complicadas. Estar atascado en el bloqueo es estresante. Mientras que todos reaccionan a este tipo de situaciones de manera diferente, no es inusual sentir una gran variedad de emociones diferentes. Trate de no juzgar sus propias reacciones o las de otras, y recuerde que es completamente natural sentir cosas como:

Ansiedad o miedo por ti mismo o por los demás.
Confusión o incertidumbre.
Frustración.
Aburrimiento.
Irritabilidad o ira.
Soledad.
Tristeza.
La culpa, especialmente si se establece en su lugar, dificulta que le cuide sus responsabilidades u obligaciones regulares.

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2. Tomar descansos frecuentes entre actividades estresantes. Si comienza a sentirse abrumado mientras está limpiando, recopilando suministros, haciendo trabajos remotos o cuidando a los miembros de la familia, deténgase y tome un breve descanso. A ti mismo para que no te estresas y empieces a quemarte.

Levántese y camine por un poco, tenga un refrigerio saludable, o haga unos minutos de meditación o respiración profunda.

Después de completar una tarea difícil, como desinfectar su baño, tomar un descanso y hacer algo divertido. Por ejemplo, podría leer durante media hora o ver un poco de TV.

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3. Meditar o hacer otras actividades para aliviar el estrés. Si te sientes estresado o ansioso, busca cosas que puedas hacer para relajarse. Esto te ayudará a sentirse más calmante y más enfocado. Algunas opciones incluyen:

Meditando

Tomando un paseo, correr o andar en bicicleta

Haciendo ejercicios de respiración profunda

Escuchando música pacífica

Estirando o haciendo yoga

Tomando una ducha o baño caliente

Dibujo, colorear o tocar música

4. Apunta por al menos 30 minutos de actividad física cada día. El ejercicio puede aumentar su estado de ánimo, elevar sus niveles de energía y reducir su riesgo de desarrollar problemas de salud. Intente trabajar durante al menos 30 minutos al día, incluso si solo está haciendo jumps Jacks en su sala de estar o en las vueltas de su patio trasero.

También puede hacer ejercicio haciendo tareas domésticas, como aspirar su hogar o cortar el césped.

Si se hospeda con su familia u otras personas, puede hacer que la actividad física sea más divertida haciéndola juntos. Por ejemplo, puede tener una fiesta de baile con sus hijos o seguir una rutina de entrenamiento en YouTube con su compañero de cuarto.

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5. Escribe sobre tus sentimientos en un diario. Escribiendo cómo te sientes puede ayudar a que tus emociones se sientan más manejables. Anote sus pensamientos y temores en un diario, cuaderno o documento de computadora. También puede escribir cosas que se siente agradecido para ayudarlo a sentirse más positivo sobre la situación.

Si lo desea, incluso puede escribir un blog que cronome sus sentimientos y experiencias a medida que se refugie en su lugar. Esta es una buena manera de crear un sentido de conexión con otros, mientras que también trabaja a través de sus sentimientos de una manera terapéutica.

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6. Hable con sus amigos o seres queridos sobre cómo se siente. Si te sientes asustado, molesto o solitario, llega a alguien cercano a ti. Hágales saber cómo te sientes y compadecen con ellos sobre sus propios sentimientos. A veces, solo hablando de cómo te sientes puede mejorar tu estado de ánimo.

Por ejemplo, puede llamar a un amigo o familiar y decir: "Oye, me siento más lejos y solo quería chatear. Es un buen momento?"

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7. Llegar a un consejero o una línea de crisis si se siente abrumado. A veces, el estrés de hacer frente a un desastre importante puede ser demasiado para manejar por su cuenta, y estar atascado en aislamiento no ayuda. Si no puede sacudir sus sentimientos de ansiedad o tristeza, o si tiene pensamientos para dañarse a sí mismo oa otros, llame a su médico, un consejero, una línea de crisis o su número de emergencia local de inmediato.

Si vives en la U.S., Puede obtener ayuda llamando a la línea de ayuda de socorro de desastres SAMHSA al 1-800-985-5990.

También puede enviar un mensaje de texto a la línea de texto de crisis al 741741 si vive en la U.S., 686868 Si vives en Canadá, o 85258 si vives en la U.K.

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