3 maneras de lidiar con el miedo a ser asesinado

Si te sientes ansioso y temeroso de ser víctima de un crimen o incluso asesinado, hay cosas que puedes hacer al respecto. ¿Eres demasiado protector y vigilante de su seguridad hasta el punto de agotamiento?? Si es así, aprenda a manejar liberándose sin miedo, buscando ayuda profesional y construyendo un futuro más seguro y saludable.

Pasos

Método 1 de 3:

Rompiendo libre de miedo

1. Tome medidas para asegurar su seguridad física. Independientemente de su miedo, siempre debe asegurar la seguridad de usted y aquellos a su alrededor. Hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar la seguridad de su entorno.

Bloquear puertas exteriores y ventanas.
Deje luces en la noche, o use luces nocturnas.
Mantenga un teléfono celular contigo.
Instale un sistema de alarma en su casa.

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2. Prepárate si vives en un barrio peligroso. Es una realidad que algunas áreas son propensas a la violencia. Debes ser diligente acerca de crear un sentido de seguridad para ti. Además de los artículos enumerados anteriormente, hay cosas que puede hacer para protegerse contra la violencia:

Siempre camina con otra persona. Nunca andes solo.

Evite caminar cerca de áreas oscuras, callejones y arbustos. Si necesita caminar en la calle, tenga la atención de los coches que pasan, ya que pueden no verlo.

Use ropa reflectante si está caminando por la noche, así que serás visto.

Únete a los grupos de relojes del vecindario que se centran en mantener sus calles a salvo. Podrías hacer algunos amigos y disfrutar de la experiencia de luchar contra el crimen.

Si se está acercando a su automóvil, pegue las llaves individuales de su llavero entre los dedos, como las garras de un gato. Posición cada uno de los que se enfrenta para que pudieras usarlo como un arma para defenderse.

Lleve una alarma fuerte que pueda activar en caso de que alguien se pueda acercar a su voluntad.

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3. Aprender a Defiéndete. Sentirse físicamente vulnerable y indefenso puede causar ansiedad. Aprender técnicas de autodefensa puede ayudarlo a sentirse más fuerte y más capaz de protegerse de los posibles peligros.

Considere tomar artes marciales o clases de kickboxing. La actividad física ayudará a manejar el estrés y construir confianza.

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4. Cambia tus pensamientos. Cuando te encuentras pensando en estos miedos, busca formas de pensar en otra cosa. Pensamientos obsesivos Solo empeoran si los dejas. Distraer sus propios pensamientos puede ayudar a detener el ciclo de ansiedad que viene con pensar demasiado en sus miedos.

Salga a caminar o tenga una conversación con un amigo para ayudar a reenviar sobre algo más agradable.

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5. Edúcate tu mismo. Lea las estadísticas sobre los incidentes reales del crimen en su área residencial. Verá que hay muy pocos asesinatos en su área al considerar el tamaño de la población. El objetivo es darte una dosis de la realidad para que puedas construir pensamientos más saludables.

La investigación indica que los factores que contribuyen a un temor al crimen son: género, edad, raza, falta de cohesión del vecindario, falta de confianza en la policía, niveles de delitos, experiencia de victimización, percepción del riesgo y evaluación de la gravedad del delito.

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6. Enfrenta tu miedo. Determine lo que le teme y lo desafíe. Identificar temores específicos lo ayudará a enfocarse en encontrar una solución. Siéntate y haz una lista de las cosas que te llevan a tener miedo de ser asesinado. Por ejemplo, ¿presenciste a alguien asaltado o asesinado cuando eras joven?? Si es así, es posible que haya formado un miedo que también será asesinado.

Desafía tus miedos al listar posibles soluciones. Por ejemplo, si tienes miedo de bañarte porque crees que serás atacado, podías cerrar la puerta del baño y tener un amigo de pie en el otro lado para advertirte si algo ocurriera. Este es un pequeño paso y no una solución a largo plazo, pero es un buen punto de partida.

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7. Hacer un plan de acción. La mayoría de los miedos se gestionan al diseñar un plan de acción. Superar un miedo a ser asesinado no es una excepción. Identifique cuáles son sus principales objetivos, configure los pasos que tomará y seguirá su plan.

Haz una lista de las cosas que crees que te contribuirías a ser asesinadas. ¿Es tu miedo relacionado con los vecinos que viven en la calle que nunca has conocido??

Acércate a tu dilema un paso a la vez. Tal vez podría preguntarle a un vecino a quien confías para decirle lo que sabe sobre el vecino. Por ejemplo, podrías preguntar: "¿Cuáles son tus pensamientos sobre el vecino en la calle?? ¿Crees que son buenas personas??"

Trabajar hacia una solución ayudará a disminuir su miedo. Crear un plan de acción te ayuda a sentir que puedes hacer algo para mejorar tu situación. Puedes trabajar hacia un objetivo de visitar al vecino para presentarte.

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8. Practicar siendo intrépido. Para superar el miedo a ser asesinado, debe trabajar gradualmente a través del proceso. La investigación indica que la superación de un miedo se acelera cuando una persona enfrenta el miedo en una situación imaginada o una experiencia en vivo. Desarrollar un hábito positivo es el objetivo deseado.

Si tiene miedo de ir a su garaje por la noche, luego construya su coraje abriendo la puerta y de pie allí por un minuto. Al día siguiente, coloque un pie dentro de la puerta y se mantiene allí por un minuto. Trabaja lentamente tu camino hacia arriba para estar de pie en el garaje durante unos minutos.

El lenguaje corporal y la postura específicamente corporal puede ayudarlo a sentirse fuerte y valiente. Párese en el garaje en una postura autorizada "Power Pose". Por ejemplo, coloca tus manos en tus caderas como un superhéroe. Párese allí unos minutos hasta que la oleada de adrenalina te haga sentir poderoso.

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9. Estar abierto con tus emociones. Es importante permitirse ser vulnerable cuando intentas crear un cambio. Estás enfrentando algunas verdades difíciles que podrían hacerte sentir incómodo. Estar dispuesto a sentir, hablar y tomar medidas en lugar de resistir.

Estar abierto con tus emociones conlleva hablar de lo que se siente cuando estás en diversas situaciones. ¿Tienes un bulto en tu garganta?? ¿Te sientes incómodo y te asustas como tú al borde del pánico?? ¿Tienes la necesidad de huir de las situaciones y te sientes tan inseguro que no puedes entrar en tu auto por la noche?? Sosteniendo sus emociones y fingiendo que no tiene reacciones es lo opuesto a lo que quiere hacer.

Tenga en cuenta que aligerar el estado de ánimo le permitirá sentirse libre. Por ejemplo, ser juguetón y tonto y reírse de ti mismo. Te pondrá a gusto.

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10. Tenga en cuenta si su miedo se está convirtiendo en una fobia. El miedo y las fobias no son lo mismo. Cuando el miedo se intensifica a un nivel extremo e irracional, como si dejas de salir de su hogar porque temes que se tensabas, puede ser considerado una fobia. Una vez que te educas, te sentirás al mando de ti mismo y de tus miedos, lo que te pone en un camino de curación.

Los síntomas físicos de una fobia incluyen: sudoración, temblando, sentirse con la cabeza de luz, teniendo dificultades para respirar, ataques de pánico, llorando, temblando, llorando, temblando, teniendo en cuenta constantemente vigilantes y nunca relajados, evitados y comportamientos de protección, como negarse a salir por la noche, Obtenga medidas de protección como perros de reloj, cercas eléctricas, sistemas de seguridad con alarmas.

Los signos emocionales de la fobia incluyen: ansiedad abrumadora o pánico, temor a perder el control o volverse loco, o saber que está exagerando pero sentirse indefensos para detenerse.

Si ha sido victimizado en el pasado, entonces es razonable esperar que tenga miedo. Es cuando sus pensamientos, sentimientos y acciones aumentan a los niveles mencionados anteriormente, de hecho, puede estar experimentando un trastorno de estrés postraumático. Póngase en contacto con un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico preciso.

Método 2 de 3:

Buscar ayuda profesional

1. Encontrar un terapeuta. Si está evitando el contacto social o siente cantidades excesivas e irrazonables de ansiedad o pánico, considere buscar ayuda de un terapeuta profesional. Hay momentos en que un miedo normal crece en una fobia y debe ser abordada. Considere seleccionar a un terapeuta que practica métodos de tratamiento, tales como:

Desensibilización sistemática: una forma de condicionamiento clásico que elimina una respuesta de miedo y lo reemplaza con una respuesta de relajación.
Hipnoterapia: una forma de comunicación durante la hipnosis que facilita la imaginación de una persona para alterar los patrones de pensamiento, sentimientos y sensaciones.
Programación neuro lingüística (PNL): un enfoque que explora la interacción entre su mente, idioma y cómo afecta su cuerpo y su comportamiento.
Terapia cognitiva del comportamiento: un enfoque que le permite examinar sus pensamientos y comportamientos para determinar formas de equilibrar las imprecisiones. Se ha demostrado que es efectivo con la gestión de la ansiedad y la depresión relacionada con las fobias.

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2. Aprender técnicas de relajación. La relajación ayuda a disminuir su estrés y miedo. Si el miedo lo lleva antes de o cuando se encuentra en una situación privada, laboral o social, haga una pausa y tome un minuto para respirar y aprovechar las habilidades de relajación que ha aprendido. Las técnicas de relajación incluyen:

Imágenes guiadas: esto implica centrarse en calmar imágenes y puede hacerse por usted mismo o con la ayuda de un terapeuta.

Biofeedback: una técnica que lo capacita para reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que se asocian con el miedo.

Ejercicios de respiración: estos ayudan a calmar el sistema nervioso asociado con la respuesta de lucha o vuelo, que se activa cuando siente miedo.

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3. Descubre las causas subyacentes. El cambio real no se produce sin identificar los subprocesos emocionales de su comportamiento. ¿Estás luchando con la ansiedad, el estrés o la depresión?? Trabajar con el consejero para retirar las capas de eventos y emociones que te han puesto en la lucha.

Su miedo puede estar anclado a un trauma que experimentó de niño o como adulto. Hablar con un consejero y procesar el trauma ayudará a volver a marcar y administrar sus miedos.

Un temor de ser asesinado puede estar relacionado con trastornos identificables y tratables, como trastorno obsesivo compulsivo (OCD) y esquizofrenia, o pueden ser causados por el trastorno de estrés postraumático (PTSD). Un consejero o psiquiatra puede ayudar a identificar los trastornos relacionados y ayudarlo a lidiar con ellos. Un psiquiatra también puede recomendar medicamentos para tratar cualquier trastorno subyacente y ayudarlo a superar sus miedos.

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4. Reconoce tus desencadenantes emocionales. Cuando algo sale de una emoción y le recuerda una situación anterior que le molestó, se le conoce como un gatillo. Identificar situaciones que desencadenan sus temores requieren introspección personal (el proceso de intento directamente para acceder a sus propios procesos internos).

Puede difundir los sentimientos al detenerse de reaccionar cuando su activador ha sido activado. Una vez que se detenga, puede determinar si la amenaza es real o no.

Por ejemplo, estás extremadamente nervioso y tiene miedo de que usted ______. Desafía el pensamiento diciendo: "No puedes predecir el futuro y nunca has _____ antes. Puedes manejar esto."

Usa el auto-hablar positivo para calmar tus pensamientos y nervios. Por ejemplo, si siente su miedo, ansiedad o estrés aumenta, dígase a sí mismo: "Estás bien y estás a salvo. Las posibilidades de ser asesinadas son altamente poco probables. Relajarse y respirar. Divertirse."

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5. Establecer metas terapéuticas. Comprometerse a cambiar tu comportamiento. Tanto en la psicoterapia como en la terapia física, se beneficiará de establecer metas. Por ejemplo, puede establecer un objetivo que le gustaría aumentar la cantidad de alegría en su vida al disminuir su miedo a ser asesinado. Tal vez le gustaría poder salir en la noche a los eventos en lugar de tener miedo de salir cuando está oscuro.

Participar plenamente en el proceso. Sigue avanzando, incluso cuando se vuelve difícil. Tu trabajo duro te pagará y te dejará con un sentido de logro saludable.

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6. Cambia tus creencias acerca de preocuparse. Para cambiar sus creencias, debe analizar y determinar si sus preocupaciones realmente están haciendo lo que cree que están haciendo. Si no lo son, entonces es el momento de cambiar. Desafía tus creencias preguntando:

¿Realmente se siente más seguro cuando te preocupas por ser asesinado??

Es preocupante realmente vale la pena el tiempo y la energía que pones en ella?

¿Se preocupa por eso lo lleva a tomar medidas, o simplemente se preocupa y permanece inactivo??

Una vez que vea que la preocupación es una forma ineficaz de administrar situaciones, puede encontrar otras formas de obtener los mismos resultados.

Método 3 de 3:

Creando un futuro más seguro y más saludable

1. Aprende a aumentar tu tolerancia a la incertidumbre. Es común que una persona que se sienta temerosa estar ansiosa por los resultados inciertos. Esta es una lucha porque ninguna situación puede prometer la certeza del 100%. Por lo tanto, debes aprender a ser más cómodo con él. La incertidumbre es una parte inevitable de su vida diaria. Cómo respondes a él es donde puedes hacer un cambio.

Un método sería actuar "como si" te sientas cómodo con la incertidumbre. Primero, examine las cosas que usted hace para evitar la incertidumbre solo para sentirse más seguro. Escriba sus respuestas a las siguientes preguntas:
¿Se duplica y triplica la mayoría de las cosas que haces??
¿Evita los eventos o se detiene mucho??
¿Necesita cantidades excesivas de tranquilidad de los demás??
¿Necesita una abundancia de información antes de tomar decisiones pequeñas??
A continuación, identifique las situaciones en las que se siente ansioso por la incertidumbre, y lo que hace para sentirse menos ansioso. Clasifique las situaciones en una escala de 1 a 10 con 10 ser el nivel más alto de ansiedad, y 1 es el más bajo.
A continuación, comience con la actividad y práctica menos provocativas de ansiedad que actúan "como si" fueras tolerante a la incertidumbre. Por ejemplo, podría ir a una película sin verificar la tasa de criminalidad en el área.
Finalmente, mantenga un registro escrito de sus resultados. Pregúntese qué hiciste, ya sea más difícil o más fácil de lo previsto, ya sea que todo salió bien, y cómo se adaptó si no resultó como lo habías planeado. Escribir estas cosas hacia abajo te ayudará a ver las mejoras que realiza y la forma de cambiar su comportamiento.

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2. Continuar construyendo habilidades de afrontamiento. Eres más fuerte de lo que piensas. Continuará mejorando sus habilidades de afrontamiento al tratar con éxito los desafíos. Por ejemplo, observe la forma en que lo haga frente efectivamente con otro tipo de miedo en su vida y aplique la misma técnica. Además, observe cómo alguien con quien admiras a Copes con situaciones difíciles. Pídales sugerencias que puedes implementar.

Siguiendo un modelo de resolución de problemas le proporcionará una estructura para crear cambios. Usted ha identificado su miedo y sus emociones asociadas y ahora debe determinar objetivos claros, implementarlos, hacer ajustes según sea necesario y monitorear su progreso.

Un objetivo puede ser que configure un horario y mantenga un registro de cuánto tiempo pasa preocupándose por hacerlo de manera segura para la escuela, el trabajo o la tienda. El autocontrol conduce al cambio real. Puedes examinar tus comportamientos y desarrollar formas de cambiarlos.

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3. Mantener la vida en perspectiva. Es importante mantener la información que escuche de los demás y los medios de comunicación en perspectiva. Si se inundan con pensamientos e información negativos, se sesga su percepción de la realidad.

Haga una pausa y piense con claridad y se dará cuenta de que las posibilidades de que el mismo delito sucedan de nuevo o incluso en absoluto, son minúsculas.

Cuando estés tentado a creer que las posibilidades de ser asesinadas están aumentando, deténgase y pregúntese algo como: son realmente? Y porque creo que? Son esos hechos creíbles? Tomando el tiempo para cuestionar sus pensamientos puede romper el ciclo de estar obsesionados con ellos.

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4. Aceptate a ti mismo. Las luchas personales pueden dejarte estar mal contigo mismo. Desafortunadamente, ya que sintiéndonos temeroso implica preocuparse, es posible que estés preocupado de que te preocupes demasiado. La ansiedad y la preocupación son una parte natural de la vida, y puede aprender a manejarlo en lugar de intentar eliminarlo o sentirse mal por sí mismo debido a su.

La terapia de comportamiento cognitivo en la que puede estar participando le ayudará a examinar sus pensamientos y desarrollar formas nuevas y más efectivas de pensar en usted, así como ayudarlo a manejar la ansiedad y la preocupación.

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5. Suelte lo que te está contando. Las inhibiciones son sentimientos que lo hacen coincidente e incapaces de actuar de una manera relajada y natural. Para dejar de lado lo que le está reteniendo, debe sentirse seguro contigo mismo, su entorno y las personas que te rodean.

Suelte redescubriendo tu lado juguetón. Como dicen: la risa es la mejor medicina. Cuando juegas y reír, aumenta los sentimientos de libertad, lo que le permite sentirse menos ansioso y preocupado. El juego y la risa lo ayudarán a permanecer positivo y optimista a través de situaciones difíciles y se ha demostrado que es curativo.

Programar sesiones regulares de juego en el calendario: reunirse con amigos, jugar con niños, eventos anfitrionas que disfrutan, vaya con un amigo para jugar al golf, o cucharar o cantar karaoke. Lo más importante, rodó de gente juguetona.

Consejos

Hay una tendencia a sobreestimar los resultados negativos antes de experimentarlos, y subestime su capacidad para hacer frente a una situación. Estos pensamientos están desequilibrados y necesitan ser desafiados.

No le dé a nadie la razón para hacerte daño. Si hay alguien que te amenaza, buscar protección contra las autoridades.

Si estás solo, ponte una radio, televisión o música. Esto te hará sentir seguro, como si alguien estuviera contigo.

Advertencias

Si determina que existe un riesgo real y definido que está en peligro, llame a la aplicación de la ley para obtener ayuda.

Evite ver películas de miedo o leer historias de miedo. Están hechos para asustar. No necesitas mas aterrador!

Tenga cuidado con armarse como un método de protección. Mantener las armas que no sabes cómo usar puede ser peligroso, mucho más peligroso que los pensamientos que alimentan sus miedos. No quieres lastimarte accidentalmente a ti mismo ni a nadie más.