Formas simples de beber proteína en polvo

La proteína en polvo es extremadamente útil para el fortalecimiento del tejido muscular y para obtener peso, lo que lo hace muy popular entre las personas que funcionan regularmente. Hay muchas maneras de incorporar proteínas en polvo en su dieta, pero generalmente es más fácil mezclarlo en bebidas. Elija un polvo de proteínas, comprenda las necesidades de su cuerpo, luego haga un batido, mezcle con agua o leche, o agréguelo a su café de la mañana para un impulso nutricional.

Pasos

Método 1 de 4:

Elegir un polvo de proteína

1. Seleccione Polvo de proteína de suero para una opción pre-entrenamiento. El polvo de proteína de suero se hace con un subproducto del proceso de fabricación de queso y es una de las variedades más populares. Si bien hay un debate sobre si las bebidas de proteínas son mejores antes o después de un entrenamiento, la proteína de suero se digiere rápidamente y puede servir como un impulso de energía y aptitud antes de un entrenamiento.

Usted puede beber proteína de suero Después de un entrenamiento, ya que su digestión rápida ayuda a sus músculos a repararse muy rápidamente.

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2. Elegir caseína o Polvo de proteína de guisante para fomentar la digestión lenta. Caseína es un químico que proviene de la leche, y mientras Whey se digiere rápidamente, la caseína lleva mucho tiempo descomponerse. Lo mismo ocurre con el polvo de proteínas de guisantes, ya que libera gradualmente los aminoácidos a medida que lo digaste. Elija estos polvos de proteínas para una bebida a última hora de la noche, puede digerir mientras duerme.

Caseína proviene de productos animales y, por lo tanto, no es adecuado para dietas veganas. Si desea digerir su polvo de proteína lentamente y no quiere productos de animales, opte por un polvo de guisantes.

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3. Pruebe el polvo de la proteína de soja o huevo para su contenido de aminoácidos. La polvo de proteína de soja y huevo contiene aminoácidos esenciales que ayudan a crecer músculo en lugar de repararlo. El contenido de proteínas es igual que otros, haciendo que la polvos de proteína de la soja y el huevo sea ideal para aquellos que buscan construir músculo rápidamente.

La proteína de soya polvo tiende a ser barata, mientras que la proteína de huevo en polvo tiende a ser muy caro. Si el presupuesto es un problema, opta por la proteína de soja en polvo para obtener aminoácidos adicionales.

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4. Opte por el polvo de proteína de cáñamo o arroz para nutrientes adicionales. Los cáñamo y la proteína de arroz en polvo son un poco más difíciles de llegar a las otras opciones que se enumeran aquí, pero también contienen otros nutrientes. La proteína de arroz contiene vitaminas B, que es ideal para dietas veganas o vegetarianas, ya que se encuentra normalmente solo en productos animales, mientras que la proteína de cáñamo contiene ácidos grasos y mucha fibra.

El cáñamo y el polvo de proteína de arroz no contienen tanta proteína como otros tipos de polvo de proteínas, así que asegúrese de complementar la proteína a su dieta además de usar estas opciones.

Método 2 de 4:

Prorrateo de proteínas en polvo correctamente

1. Revise su ingesta de proteínas regular antes de comenzar a tomar proteínas en polvo. La cantidad regular de proteína que se recomienda para la mayoría de las personas es 0.36 g por 1 lb (0.8 g por 1 kg), por lo que si pesa 150 lb (68 kg), debe ingerir a 109 g (3.8 oz) de proteína cada día a través de alimentos, bebidas y suplementos.Tómese una semana para anotar el contenido nutricional de sus alimentos y bebidas y tomar nota de áreas deficiente en la que es deficiente.

Si está recibiendo menos que la cantidad recomendada regular, considere cambiar primero su dieta o tomar suplementos antes de usar la proteína en polvo. La proteína en polvo puede darle un impulso, pero también puede hacer que aumente peso si no se usa mientras se resuelve regularmente.

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2. Duplique su ingesta de proteínas si planea entrenar fuerza regularmente. Si bien la cantidad recomendada es suficiente para la mayoría de las personas, aquellos que hacen el entrenamiento de fuerza regular deben tomar el doble de la cantidad para permitir que sus músculos vuelvan a crecer y se sientan más fuertes. La cantidad recomendada para aquellos que regularmente levantan pesas y el entrenamiento de fuerza es 0.72 g por 1 lb (1.6 g por 1 kg) de peso.

Por ejemplo, si pesa 150 lb (68 kg), debe tomar 218 g (7.7 oz) por día para reparar y fortalecer sus músculos.

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3. Beber las mezclas de proteínas antes o después de su entrenamiento. No hay tiempo recomendado para beber batidos de proteínas o mezclas cuando se trata de pre o post entrenamiento. La investigación muestra que siempre que esté consumiendo proteínas en torno a su entrenamiento, cosechará los beneficios.

Hay un debate sobre si la proteína de beber batidos antes o después de un entrenamiento es mejor. Hacer lo que se siente más cómodo para usted y es más conveniente para su estilo de vida.

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4. Tomar polvo de proteína 3 o 4 veces al día a unas horas separadas. Si toma toda su cantidad diaria recomendada de proteínas de una sola vez, no se sentirá demasiado bien, y su cuerpo no podrá digerirlo correctamente. Difunde su ingesta de proteínas durante todo el día en 3 o 4 sesiones para mantener su sistema digestivo y darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse.

Difunde su consumo de proteínas aproximadamente 3 o 4 horas de diferencia para digerir completamente la comida o bebida anterior antes de pasar al siguiente. La proteína es extremadamente llenada, por lo que es probable que no tenga ganas de comer nada por unas pocas horas de todos modos!

Método 3 de 4:

Haciendo un batido de proteínas para entrenamientos

1. Elija una base líquida y una adición afrutada para mezclar con su polvo de proteína. Hay una gran variedad de recetas cuando se trata de Haciendo tus propios batidos de proteínas. Cada receta tiene tres componentes principales: la base líquida, frutas para sabor y proteína en polvo.

La base líquida suele ser una forma de leche o yogur, pero el agua corriente también es perfectamente utilizable y reducirá las calorías del batido. Opte por la leche o el yogur si desea más proteínas, pero use agua si no quiere pasar por su importe diario.
Algunas frutas comunes para incluir en un batido de proteínas incluyen plátanos, bayas y mangos, pero elige frutas que te gusten. Evite las frutas jugosas como las uvas y las naranjas, ya que sus sabores no pasarán tan fuertes y se hará que se sienta mucho más acuoso.

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2. Vierta su base líquida en la licuadora antes de cualquier otra cosa. Vierta aproximadamente 1 taza (240 ml) de su base líquida elegida en la licuadora. La leche, el agua e incluso el yogur delgado son excelentes opciones para la base líquida, pero siga la receta que le suene bien. Puede usar más o menos líquido si desea que su batido sea más o menos líquido, dependiendo de su preferencia personal.

Asegúrese de usar al menos 0.5 tazas (120 ml) de líquido para combinar efectivamente todos los ingredientes juntos.

Para una opción dulce, mezcle 1 taza (250 ml) de leche de almendra de vainilla, 30 g (2 cucharadas) de polvo de proteínas, 1 plátano y un puñado de bayas picadas.

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3. Mezcle su polvo de proteína y su base líquida en la licuadora. Mida 30 g (2 cucharadas) de su proteína elegida en polvo y mezcle con su base líquida elegida. No es necesario disolver completamente el polvo, ya que la licuadora lo hará para usted más tarde, pero trate de evitar obtener demasiado en los lados.

Puede perder un poco de proteína en polvo si se atasca en los lados de su contenedor, así que tenga cuidado de obtener todo el polvo en el líquido para la máxima ingesta de proteínas.

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4. Agregue frutas, nueces y otras adiciones para traer sabor a su batido. Agregue sus frutas y otras adiciones a la licuadora y empujándolas con un Master o con las manos para adaptarse a todo en. Si está utilizando un contenedor de batido especial para mezclar sus ingredientes, simplemente llénelo a la parte superior con fruta y otros ingredientes.

Use un puñado de bayas, un plátano entero u otras frutas picadas para agregar a su licuadora para un toque dulce y sabroso.

También puede agregar un puñado de nueces, como almendras o cacahuetes, a su batido para fibra adicional, proteínas y sabor. Mezclarlo por un poco más para romper estos ingredientes más duros.

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5. Mezclar la mezcla en baja y gradualmente gire la velocidad hasta arriba. Inicie la licuadora en una configuración baja para mezclar todo, y volverse lentamente la velocidad hasta en el transcurso de un minuto. Esto obtiene la mezcla más equilibrada de todos los ingredientes y garantiza que todo esté lleno y se extienda uniformemente durante la bebida.

Si el batido aún parece demasiado líquido, agregue algunos más ingredientes y yogur para engrosarlo.

Si el batido parece demasiado espeso para beber, agregue un poco más de su base líquida y mezcle nuevamente para aflojarlo.

Método 4 de 4:

Mezclando polvo de proteína en otras bebidas

1. Mezclar la proteína en polvo y agua para una bebida de entrenamiento fácil. El agua es lo más común para mezclar con proteína en polvo, ya que es muy fácil, muy barato, y no sabe muy mal. Simplemente agregue 30 g (2 cucharadas) de proteína en polvo a un vaso alto de agua fría y mezcle con un tenedor para romper clumps.

Si bien no es muy elaborado o especialmente delicioso, esto es perfecto para cuando no tiene la energía para dividir varios ingredientes y preparar una bebida especializada.
Agregue la miel a su bebida para que se vuelva más fácil y para agregar un sabor dulce y suave.

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2. Mezcla de proteína en polvo con leche o una alternativa de leche para proteínas adicionales. Tanto la leche animal como la leche sin lácteos tienen un alto contenido de proteínas, por lo que esta es una combinación perfecta para las personas que requieren mucho más que la cantidad diaria regular recomendada. Mezcle 30 g (2 cucharadas) de polvo de proteínas con un vaso alto de leche y mezcle con un tenedor para un impulso para su ingesta de proteínas y su calcio.

Opte por la leche de vitamina D, si está disponible, para complementar aún más su nutrición.

Un vaso de leche proporciona 1/3 de la cantidad diaria recomendada de calcio, así que mezcle la proteína en polvo y la leche con moderación.

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3. Mezcle la proteína en polvo con su café para un aumento de la proteína de la mañana. La proteína de suero es especialmente buena para el café, ya que puede ser una alternativa a la crema (aunque también puede incluir eso). No importa qué tipo de polvo de proteína que elija, el café caliente hace notoriamente el grupo de proteínas en polvo hacia arriba, vierta 30 g (2 cucharadas) de polvo de proteína muy lentamente en su café mientras lo revuelve constantemente para evitar que los grupos se formen.

También puede mezclar proteínas en polvo y café juntos, lo que resulta en una bebida espumosa como un capuchino. Esto funciona mejor con café helado.

Si desea evitar que se agrupe por completo, agregue la leche primero, luego agregue polvo de proteína y mezcle la leche y el polvo con un tenedor. Luego, agregue el café y revuelva constantemente para romper los trozos restantes.

Consejos

Las copas de la coctelera de proteínas son una excelente manera de mezclar fácilmente la proteína en polvo en casi cualquier cosa. Simplemente agregue 30 g (2 cucharadas) de proteína y vierta su bebida de elección sobre ella, luego agítelo vigorosamente durante aproximadamente un minuto para disolver el polvo.

Advertencias

Evite pasar por su importe diario recomendado de proteínas o puede sufrir de indigestión y puede no sentir los beneficios, ya que su cuerpo no puede digerir más de la cantidad recomendada.