Cómo agregar vitaminas al agua: 11 pasos (con imágenes)

Las aguas mejoradas en vitaminas se han convertido en un negocio multimillonaria en los últimos años. Sin embargo, estas bebidas son relativamente caras y pueden no entregar todos los nutrientes que prometieron. De hecho, la mayoría de los estadounidenses no son deficientes en la vitamina y, probablemente, no necesitan agua con vitaminas, sino al reconocer vitaminas solubles en agua y agregarlos a su agua con alimentos o suplementos, puede obtener una dosis extra de nutrición e incluso agregar algo de sabor. al agua corriente.

Pasos

Parte 1 de 3:

Disolviendo vitaminas en el agua

1. Utilice suplementos solo según sea necesario. Es posible que le resulte difícil obtener suficientes vitaminas y nutrientes a través de su dieta. Si bien está bien agregar una multivitamina o suplementos a su agua, intente obtener la mayor cantidad posible de los alimentos.

Consulte con su médico antes de tomar vitaminas y suplementos para asegurarse de que estén seguros para usted.
Tenga en cuenta la vitamina "Megadosis", que puede ser perjudicial para su salud.
Tomar demasiados de ellos durante mucho tiempo pueden tener efectos nocivos. Los suplementos de vitamina y minerales efervescentes tienen hasta 1 g de sal por tableta.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 2

2. Decide qué tipo de suplementos vitamínicos desea agregar a su agua. Puedes comprar tabletas para triturar, un polvo preparado o suplementos de vitamina líquida, que se disolverán mejor que las tabletas. Decidir sobre el tipo de vitamina a tomar es un paso importante para saber cómo agregar vitaminas al agua.

Recuerde que las vitaminas C y el complejo B son los únicos suplementos que puede mezclar con agua para obtener su valor nutricional. Otras vitaminas necesitan grasa para circular a través de su sistema.

Comprar píldoras individuales del complejo de vitamina C o b en su farmacia local y aplastarlos.

Pregúntele a su médico, farmacéutico o especialista en Tienda de salud si hay versiones en polvo o líquido de las vitaminas que puede mezclar con agua.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 3

3. Aplastar tus vitaminas. Si decides usar píldoras de vitaminas en su agua, deberá pulverizarlas antes de mezclarlas en el agua. Use un mortero y una maja o una trituradora de píldoras.

Asegúrese de que las vitaminas se encuentren en un polvo fino para que se mezclan fácilmente en el agua.

Tenga en cuenta que no pulverizar completamente las pastillas podría dificultar que su cuerpo los absorba.

Aplastar solo la dosis diaria recomendada de su vitamina.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 4

4. Lea las instrucciones de embalaje. Si eligió usar una forma de vitamina o líquido en polvo, lea la etiqueta de envasado. Esto puede ayudarlo a conocer la cantidad para mezclar con agua para una absorción óptima.

Evite tomar más del valor recomendado por día. Esto puede ayudar a prevenir las condiciones de salud graves que consumen demasiadas vitaminas.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 5

5. Mezclar los suplementos con agua. Una vez que su suplemento en polvo o líquido esté listo, está listo para mezclarlos con su agua. Asegúrese de agitar bien la mezcla en una botella limpia para que las vitaminas puedan absorber fácilmente en su sistema.

Use agua hervida o destilada, no sencillo agua de grifo.

Llene la botella de agua ¾ llena y luego agregue las vitaminas. Considere agregarlos a agua tibia para obtener mejor disolución y absorción por su cuerpo.

Parte 2 de 3:

Agregando frutas y verduras al agua

1. Rebanadas de frutas o verduras para agua. Si prefiere evitar los suplementos, también puede agregar frutas o verduras completas con vitaminas C y b de vitaminas a su agua. Esto puede agregar vitaminas al agua sin productos químicos y puede agregar un sabor agradable también.

Agregue rebanadas de limón o naranja o su agua para un impulso de vitamina C.
Agregue frambuesas a su agua para un impulso de vitaminas B. También puedes obtener vitaminas B de papayas, melón y naranjas. Estos pueden ayudar a darle sabor a su agua.
Intenta agregar un poco de jugo de pomelo. Es bajo en calorías, rico en fitonutrientes y antioxidantes, así como vitamina A y C.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 7

2. Mezclar un batido. Aunque los batidos a menudo se hacen con leche, puede agregar frutas y verduras al agua y combinarlas en un batido. Esto puede ayudarlo a las vitaminas en su agua.

Mezclar verduras y frutas altas en vitaminas C y b complejo al agua y algunos cubitos de hielo. Considere las opciones como la espinaca, la col rizada, las fresas y los arándanos.

Recuerda que obtener vitaminas a través de la comida es la mejor manera de conseguirlos. Agregar frutas y verduras altas en vitaminas solubles en agua puede ser la forma óptima de hacer esto.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 8

3. Evite las bebidas de vitaminas comerciales. Hay muchas aguas o bebidas en el mercado que afirman ser mejoradas en la vitamina. Pero muchos no contienen muchas vitaminas y también tienen una cantidad considerable de azúcar. De hecho, un experto dijo que las aguas de vitaminas son esencialmente simplemente refrescos.

Bebe estas bebidas si estás en un pellizco o quieres el sabor.

Parte 3 de 3:

Reconociendo vitaminas solubles en agua

1. Aprende sobre vitaminas solubles en agua. Hay dos tipos de vitaminas: agua y grasa solubles. Las vitaminas solubles en agua entran en el torrente sanguíneo a través del agua, mientras que las vitaminas solubles en grasa necesitan grasa dietética para disolver. Aprendiendo qué vitaminas son solubles en agua pueden ayudarlo a mezclar las vitaminas adecuadas en su agua y obtener beneficios nutricionales óptimos de ellos.

Tenga en cuenta que los alimentos como frutas, verduras, papas, granos y alimentos lácteos son altos en vitaminas solubles en agua.
Exponer las vitaminas solubles en agua al calor puede hacer que pierdan su potencia o los destruyan por completo.
Obtener vitaminas solubles en agua a menudo es más fácil al vaporizar o asar los alimentos y verter agua de cocción en sopas o guisos.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 10

2. Identificar vitaminas solubles en agua. Una amplia gama de vitaminas son solubles en agua. Informándose a ti mismo qué vitaminas son solubles en agua pueden ayudar a descubrir qué suplementos o alimentos para agregar a su agua. Las dos vitaminas solubles en agua más destacadas son:

La vitamina C, o el ácido ascórbico, es un antioxidante que promueve la salud del tejido y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. También puede ayudar a curar heridas.

Las vitaminas B, incluidas la niacina y el B-12, ayudan a mantener la salud de su sistema circulatorio, la salud del cerebro, el metabolismo celular y la función nerviosa.

Imagen titulada Agregar vitaminas al agua Paso 11

3. Tenga en cuenta los valores diarios recomendados para las vitaminas solubles en agua. Necesita vitamina C y las vitaminas B para mantener su salud general, y la mayoría de los casos de los que obtendrás al comer alimentos enteros nutritivos. Sin embargo, al ser consciente de cuánto necesita diariamente puede ayudarlo a averiguar qué suplementos necesita para agregar a su agua.

Las mujeres deben obtener 75 mg de vitamina C mientras los hombres deben apuntar a 90 mg.

Comer frutas cítricas, bayas, tomates, papas, pimientos, brócoli, espinacas y beber jugos de frutas del 100% pueden ayudarlo a alcanzar su meta de vitamina C todos los días.

Obtenga la dosis diaria recomendada de las vitaminas B de acuerdo con la vitamina específica. Por ejemplo, los adultos necesitan 2.4 mg de B-12 por día- 400 microgramos de B-9, que también se denomina ácido fólico y de 14 a 16 miligramos de B-3, o niacina, todos los días.

Comer una gama de alimentos, como granos enteros y fortificados o enriquecidos, nueces, guisantes, carne, mariscos, aves, huevos, lácteos, mantequilla de maní y plátanos, pueden ayudarlo a obtener todas las vitaminas B que necesita.

Consejos

Investigue los diferentes tipos de vitaminas disponibles antes de realizar una compra. Las vitaminas de mejor calidad generalmente valen el costo adicional, ya que se absorben más fácilmente en el sistema y pueden ser más seguras para usted que las alternativas baratas.

La vitamina B1 Thiamine promueve el funcionamiento saludable de los nervios, los músculos y el corazón. Se encuentra en granos enteros, cereales y pulsos, cerdo magro y huevos.

La niacina de la vitamina B3 oxida los carbohidratos y las grasas y desempeña un papel vital en el funcionamiento del sistema digestivo y mantiene la piel sana. Se encuentra en carne, granos enteros, cereales, legumbres, huevos, verduras de hojas verdes y peces.

Tome nota de cualquier síntoma que experimente tomando nuevos suplementos vitamínicos, como dolor de estómago, náuseas o mareos. Si experimenta algún efecto secundario malo, deje de tomar las vitaminas y hable con su médico.

Advertencias

No utilice vitaminas (o medicamentos) que estén destinados a la liberación de tiempo, ya que estos productos pueden liberar una dosis demasiado alta si está aplastado.