Cómo comprar aceite de pescado: 11 pasos (con imágenes)

El aceite de pescado está lleno de un ácido graso esencial llamado omega-3, algo que puede ayudar en la salud celular, del corazón, metabólica y mental. Las personas normalmente no obtienen la cantidad necesaria a través de la dieta, por lo que los suplementos de aceite de pescado son una excelente opción. Sin embargo, no todo el aceite de pescado es igual, por lo que es importante aprender todo lo que pueda antes de comprar algo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Leyendo la etiqueta

1. Encuentra botellas con altos niveles de EPA y DHA. Hay dos formas principales de grasas omega-3 en aceite de pescado, llamadas EPA y DHA. En general, DHA es beneficioso para niños y adultos mayores de 65 años, mientras que la EPA se recomienda para adultos sanos. La mayoría de los suplementos proporcionan ambos.

Una botella de suplementos de aceite de pescado puede decir que cada cápsula contiene 1000 mg de aceite de pescado, pero solo 320 mg de EPA y DHA. Busque suplementos que tengan al menos 600 mg de EPA combinados y DHA en una cápsula de 1000 mg.
Cuanto más DHA y EPA en su suplemento, cuantos más beneficios experimentarán.
La concentración de DHA y EPA por porción suele ser mayor en suplementos de calidad.

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2. Compruebe la lista de ingredientes para nutrientes agregados. Busque suplementos que hayan agregado calcio, hierro y vitaminas A, B, C y D para asegurarse de que aproveche al máximo su aceite de pescado.

La mayoría de los suplementos de aceite de pescado contienen gelatina en las envases de gel suave.

El uso de aceite de pescado reduce constantemente la concentración plasmática de vitamina E a niveles menores normales. Esto se debe a que el aceite de pescado se oxida fácilmente y, en consecuencia, se suma a la tensión oxidante en el cuerpo de una persona. Intenta comprar un producto con vitamina E agregada para contrarrestar este efecto.

También debe encontrar la fuente de un aceite de pescado de un suplemento en particular. La etiqueta especificará si se deriva del atún, la caballa o algunos otros peces de agua fría. Idealmente, encuentra un aceite hecho de peces más pequeños como arenque o caballa. Los peces pequeños son más bajos en la cadena alimentaria, por lo que no tienen tantas toxinas.

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3. Buscar productos certificados de IFOS. El Programa Internacional de Normas de Aceite de Peces (IFOS) es una empresa de certificación y pruebas de terceros para los suplementos de aceite de pescado. Pasar esta prueba verifica que no hay contaminantes dañinos y se asegura de que el producto sea puro y fresco.

Por lo general, una botella tendrá la certificación IFOS en la etiqueta.

Para verificar si un artículo ha sido examinado por IFOS, visite la página Informe de consumidores del programa y busque a través de las marcas de aceite de pescado listado. Allí encontrará informes de consumidores para todos los productos que han sido certificados.

No se garantiza suplementos sin una certificación de IFOS para estar libres de contaminantes, mercurio o dioxinas.

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4. Seleccione una marca conocida. Las marcas populares son populares por una razón, sus productos son de alta calidad y sus precios son asequibles. Tenga cuidado con las marcas que no tienen un sitio web decente.

Healthwise Omega ofrece altos niveles de EPA y DHA.

El mejor aceite de pescado de alaska silvestre de Wiley proporciona cápsulas más pequeñas, agregó vitamina E y precios decentes.

Viva natural agrega vitamina E a su aceite de pescado, y tiene una de las concentraciones más altas de EPA y DHA.

Parte 2 de 3:

Elegir un suplemento

1. Obtén softgels si quieres una absorción más rápida. Los softgels son convenientes, portátiles y la forma más común de aceite de pescado. La carcasa del gel mejora la velocidad a la que se absorben los compuestos.

Las carcasas también ayudan a disminuir el sabor pescado.
Buscar cápsulas emulsionadas. Los suaves emulsionados mejoran la digestión, la absorción y el sabor. El proceso de emulsificación rompe el aceite en pequeñas gotas, aumentando el área de superficie para la digestión. Si desea que sus cápsulas de aceite de pescado emulsionan, asegúrese de que lo diga en la botella.

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2. Compra aceite de pescado líquido si quieres una dosis más fuerte. Los aceites de pescado líquido están más concentrados que las cápsulas, lo que significa que obtendrás más DHA y EPA. Estos pueden ser más baratos, pero deberías estar bien con comer una cucharada de potente líquido pescado.

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3. Tomar suplementos de ala si eres vegetariano. El ácido alfa-linolénico (ALA) está hecho de linaza, nueces, soja y otras fuentes que son aceptables para los vegetarianos. Este tipo de suplemento no es exactamente el aceite de pescado, obviamente, pero proporciona beneficios similares.

Parte 3 de 3:

Comprar la botella

1. Leer comentarios de productos. Mire lo que la gente está diciendo sobre los suplementos y use la sección de revisión como guía. Siempre es una buena idea elegir un producto con una alta calificación y comentarios positivos.

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2. Comprar en una tienda física cuando sea posible. Los suplementos de compra de una tienda real garantizan la frescura y la autenticidad. Si debe comprar en un minorista en línea, asegúrese de que sea un proveedor respetado.

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3. Encuentra un producto rentable. Teniendo en cuenta la cantidad de cápsulas que necesitará cada día, tomar los suplementos de aceite de pescado puede ser costoso. Encuentra un equilibrio entre las buenas críticas y el costo. Preste atención a los niveles de EPA y DHA, ya que algunas botellas que parecen caras pueden ser más rentables.

Algunas empresas ofrecen paquetes de muestra por poco sin costo alguno. Es posible que solo tenga que pagar por el envío y el manejo. Si bien no debe esperar resultados drásticos en una semana más o menos, las muestras son una buena manera de ver cómo reacciona su cuerpo.

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4. Siga las instrucciones de dosificación. La Administración de Alimentos y Drogas recomienda no exceder los 2 gramos (0.071 oz) por día de EPA y DHA combinados de los suplementos de aceite de pescado. Tenga en cuenta la sugerencia de servicio en la parte posterior de la botella, que suele ser de 1 a 3 1000 mg de cápsulas por día. O, para aceite de pescado líquido, generalmente 1 cucharadita.

Los atletas profesionales pueden tomar más aceite de pescado para evitar la inflamación y mejorar la recuperación.

En general, los hombres necesitarán una cantidad mayor que las mujeres.

Tomar demasiado aceite de pescado se ha relacionado con un mayor riesgo de sangrado excesivo en algunas personas y puede suprimir su sistema inmunológico.

Consejos

Consulte a su profesional de la salud antes de complementar su dieta con aceite de pescado.

También puede obtener ácidos grasos omega-3 de comer linaza, nueces y algunos aceites vegetales.

Advertencias

El aceite de pescado es muy potente, incluso en forma de cápsula, por lo que puede haber un retroceso pescado.

Los efectos secundarios pueden incluir mal aliento, náuseas, indigestión, diarrea, indigestión y erupción.

Los estudios de aceite de pescado están en curso, y ninguno de los beneficios está garantizado. Las opiniones sobre los suplementos omega-3 se mezclan, así que tenga eso en cuenta al hacer investigación.

Pregúntele a su médico si el aceite de pescado es compatible con cualquier medicamento actual.