6 maneras de absorber mejor los suplementos de vitamina D

Obtener suficiente vitamina D es una parte esencial de mantener un estilo de vida saludable. La buena noticia es que la mayoría de las personas no necesitan ayuda adicional absorbiendo esta vitamina esencial. Dado que la vitamina D se almacena durante un período prolongado de tiempo en su grasa, cómo llega a esas células grasas no materia necesariamente. Puede obtener vitamina D de una variedad de formas diferentes, y cómo absorber esta vitamina esencial no es tan importante como asegurarse de que tenga suficiente! Dicho esto, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que está obteniendo su vitamina D de la manera más eficiente posible.

Pasos

Pregunta 1 de 6:

¿Cómo absorbe su cuerpo la vitamina D??

1. Entra a través de la piel o el estómago y se mantiene en tus células grasas. Puede obtener vitamina D exponiendo su piel a la luz solar, comiendo alimentos que contengan vitamina D, naturalmente, o tomando un suplemento de vitamina D. Una vez que la vitamina D entra en su cuerpo, es absorbido por las células grasas en todo su cuerpo. Se queda allí hasta que su cuerpo lo necesita para romper el calcio en sus intestinos.

El componente de almacenamiento es especialmente importante aquí. A menos que no obtenga suficiente vitamina D, la tasa de absorción y el proceso no es particularmente importante, se está volviendo directamente en el almacenamiento, independientemente de cómo se absorbe. Esta es la razón por la que permanecer en interiores durante unos días no va a ser un problema importante.

Pregunta 2 de 6:

Lo que ayuda con la absorción de vitamina D?

1. Mantener un intestino saludable ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas. Su intestino es responsable de romper las vitaminas, por lo que tomar decisiones saludables ayudará a su cuerpo a procesar la vitamina D. Coma una dieta saludable y equilibrada llena de frutas y verduras, e incorpore un montón de alimentos de alta fibra en sus comidas. Obtenga una buena noche de sueño todas las noches para evitar converperar su pista digestiva, y hacer ejercicio regularmente para mantener a su intestino sano y bien regulado.

2. Mantener su hígado y los riñones saludables también ayudará con la absorción. Sus riñones y hígado lo ayudan a romper las vitaminas, por lo que mantener estos órganos saludables ayudará con la absorción de vitamina D. Aparte de comer sano y hacer ejercicio, manteniendo un Presión arterial saludable Ayudará drásticamente a mantener su función de riñón y hígado. Además de eso, deje de fumar si es un fumador activo, y no beba más de 1 o 2 bebidas alcohólicas al día.

En general, no debe consumir más de 14 gramos de alcohol puro a la semana. Esto se traduce en aproximadamente 14 bebidas.

3. No puedes controlar las otras variables que afectan la absorción. Los grandes componentes que influyen en la absorción de vitamina D son la cantidad de carbono en el aire y el color de su piel. Estas cosas están todas fuera de tu control. La buena noticia es que, siempre y cuando realmente estés recibiendo un poco de sol y comiendo una dieta saludable, esto no va a ser un gran problema!

Su ubicación geográfica afecta la forma en que absorbe la vitamina D, pero tendrá que mover cientos de millas hacia el ecuador para mejorar esto. Incluso entonces, no va a ser una diferencia notable para la mayoría de las personas.

Pregunta 3 de 6:

¿Cuál es la forma más absorbible de vitamina D??

1. Todas las formas de vitamina D son igualmente absorbibles. Dado que la vitamina D es absorbida por las células grasas en su cuerpo, cómo las vitaminas llegan a esas células son irrelevantes. Si obtienes toda tu vitamina D del Sol, eso es perfectamente aceptable. Si no recibe ningún sol en absoluto, pero obtiene mucha vitamina D de alimentos ni suplementos, eso también está bien. Si obtiene su vitamina D de las píldoras, la luz solar o la comida no va a hacer una gran diferencia cuando se trata de la absorción.

Pregunta 4 de 6:

Son suplementos de vitamina D efectivos?

1. Sí, los suplementos son una excelente manera de conseguir vitamina D si no puedes conseguir sol. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D de la comida y la luz solar, con la exposición de la luz solar el contribuyente más grande. Como resultado, no necesita suplementos en la mayoría de los casos. Si bien su cuerpo absorberá la vitamina D en básicamente cualquier forma de suplemento, las píldoras de vitamina D son probablemente las más fáciles y eficientes.

Si está preocupado por si está obteniendo suficiente vitamina D o no, pídale a su médico que dibuje su sangre y revise sus niveles de vitamina D.

2. Tomar suplementos con la mayor comida del día para la absorción ideal. Si está tomando un suplemento de vitamina D, tómalo bien antes de comer la comida más grande. Realmente no importa si eso es la cena, el almuerzo o el desayuno, siempre que sea la comida más pesada que tendrás para el día. Esto le hará mucho más fácil para su cuerpo procesar la vitamina D, y verá el mayor beneficio que tome el suplemento de esta manera.

3. Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos si está mayor o vive lejos del ecuador. Los adultos mayores tienden a tener más problemas para obtener suficiente vitamina D, y puede ser difícil obtener suficiente sol si vives muy lejos del ecuador, especialmente durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar. Si sospecha que necesita más vitamina D, hable con su médico para obtener una prueba de detección. Es posible que no necesite vitamina D adicional, pero es posible que se beneficien de un suplemento diario!

Si necesita un suplemento de vitamina D, es poco probable que necesite más de 600 UI al día.

La comunidad científica se divide en cuántas personas realmente necesitan tomar suplementos de vitamina D, ya que puede obtener mucho de la comida. Mientras no tome más de 4,000 UI al día, no hay un inconveniente serio para tomar un suplemento.

Pregunta 5 de 6:

Es 2,000 UI de la caja fuerte de la vitamina D?

1. Sí, aunque solo necesitas 600 UI al día. El nivel de ingesta superior tolerable para el consumo diario de vitamina D es de 4,000 UI, por lo que 2,000 no deberían ser peligrosos. Sin embargo, eso es mucho más vitamina D que lo que necesita, así que no tome 2.000 UI a propósito a menos que un médico le haya informado que lo haga.

UI significa unidades internacionales: es la unidad de medición utilizada para cuantificar las cantidades de vitaminas.

2. Los signos de una sobredosis de vitamina D incluyen vómitos, debilidad y micción frecuente. También puede experimentar dolor en sus huesos y articulaciones, y puede causar problemas de riñón. Sin embargo, las sobredosis de vitamina D son excepcionalmente raras, y tendrá que tomar 60,000 UI al día durante varios meses para que esto ocurra.

Pregunta 6 de 6:

Es la vitamina D2 o D3 mejor?

1. La vitamina D3 es más eficiente, pero D2 es buena para usted también. La vitamina D2 (ergocalciferol) se produce en plantas y hongos, mientras que D3 (Cholecalciferol) se produce naturalmente en los mamíferos. Ambas formas se encuentran en alimentos y luz solar, y su cuerpo puede usar y almacenar cualquiera de ellos. Sin embargo, D3 tiende a ser un poco más barato, y es ligeramente más eficiente en los humanos, así que vaya a la vitamina D3 si está comprando suplementos.

Esta es una de esas cosas donde probablemente no va a hacer una gran diferencia. D3 es un poco más potente, pero no es que su cuerpo no pueda utilizar D2.