4 maneras de animar a los niños a comer más almuerzo

El almuerzo es un aspecto importante del día de su hijo, ayuda a alimentar su cuerpo y les da energía.Puede ser frustrante cuando un niño no está comiendo mucho para el almuerzo, especialmente cuando toma tiempo planeando y empacando almuerzos nutricionales, bien equilibrados, cree que disfrutarán.Hay formas de alentar a los niños a comer más, sin embargo,.Puede que sea una cuestión de cambiar lo que usted le proporciona o que les permite participar en el proceso.O, puede haber un problema subyacente, como un cambio en el gusto o un problema en la escuela que los mantiene en comer.Averiguar cómo animar a su hijo a comer más almuerzo puede tomar algún tiempo, pero vale la pena.

Pasos

Método 1 de 4:

Embalaje un almuerzo atractivo

1. Paquete porciones más pequeñas de alimentos.Una estrategia para hacer que sus hijos coma más de sus almuerzos es hacer que realmente empaqueten porciones más pequeñas de alimentos.Esto podría parecer contraintuitivo, sin embargo, las grandes cantidades de alimentos pueden ser abrumadoras a los niños, especialmente si tienen una cantidad limitada de tiempo para comer.Los almuerzos escolares a veces pueden ser tan cortos como 20 minutos, por lo que las porciones grandes pueden parecer demasiado para comer en la cantidad de tiempo asignada y, por lo tanto, ser ignoradas.

Por ejemplo, en lugar de empacar un sándwich de Turquía entero, intente proporcionar solo la mitad de un sándwich de Turquía.Esta parte puede parecer más manejable en el tiempo que su hijo tiene que almorzar.

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2. Empacar una variedad más amplia de alimentos.Si está empacando porciones más pequeñas de alimentos, también puede empacar una variedad más amplia.En lugar de proporcionar un sándwich y una manzana, podría proporcionar la mitad de un sándwich, algunas rebanadas de manzana, galletas y algunas verduras crudas.Proporcionar una variedad más amplia de alimentos en el almuerzo de su hijo puede alentarlos a comer más porque, además de las porciones que son más manejables, también les proporcionará opciones de lo que quieren comer.

Por ejemplo, digamos que empacas a su hijo un sándwich de pavo y una manzana, pero solo comen la mitad del sándwich y algunos bocados de la manzana.Podría ser que su hijo simplemente no estuviera de humor para lo que los empacó ese día.¿Ha empacado una variedad de cosas, es una buena posibilidad de que su hijo encuentre algo en su almuerzo que querían comer?.

Incluir alimentos con diferentes colores, texturas y formas.Estos pueden incluir frutas y verduras de colores con salsas, proteínas como huevos duros, garbanzos o yogurt, y granos integrales como pan, muffins o galletas. Incluso puedes cambiar la forma de los mismos alimentos del día a día. Por ejemplo, en un día, puede cortar el sándwich en triángulos: al día siguiente, puede usar un cortador de cocina para que sea una forma de estrella.

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3. Paquete de alimentos que se pueden comer rápidamente.Si el tiempo es una preocupación para su hijo, puede alentarlos a comer más al empacar los alimentos que son fáciles de comer rápidamente.Por ejemplo, el paquete se cortó la fruta en lugar de los sándwiches tripulados en trozos en trozos pequeños, o proporcionan alimentos que se pueden comer con sus dedos.Además, asegúrese de que el envasado de alimentos sea fácil de abrir.Incluso podría ayudar a practicar los contenedores de apertura en casa.

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4. Alimentos separados.Los niños a menudo pasan por etapas donde no quieren que su comida se toque.Si su hijo no está comiendo su almuerzo, es posible que este podría ser el problema.Intente deconstruir la comida que ponga en su almuerzo, en lugar de proporcionar opciones ya organizadas.

Por ejemplo, empacar los rellenos de sándwich (como lechuga, tomate, mostaza o mayonesa) por separado y deja que su hijo ponga un sándwich juntos. Podría ser solo disfrutar haciendo su propio sándwich, o tal vez los contenidos del sándwich hacen el pan empapado cuando esté premontado.

Método 2 de 4:

Involucrando a su hijo en embalaje su almuerzo

1. Pregúntale a tu hijo lo que quieren para el almuerzo.Podría ser que su hijo no esté comiendo su almuerzo porque sus gustos han cambiado o simplemente se aburren con lo que está empacando para ellos.Pregúntele a su hijo si hay algún alimento específico que les gustaría empacar y, si es factible, proporcionar esos alimentos.

Por ejemplo, tal vez su hijo no haya estado comiendo su sándwich porque no les gusta el tipo de pan que has estado poniendo.Haciendo el sándwich en el tipo de pan que prefiere su hijo podría solucionar el problema.
Si tiene problemas para que su hijo pueda escoger alimentos que sean factibles para empacar para el almuerzo, intente darles dos opciones y permitirles elegir entre los dos.Por ejemplo, pregúnteles: "¿Quieres una manzana o naranja para tu fruto??"O," ¿Te gustaría su sándwich en pan de trigo o en una envoltura??"Esto le permitirá controlar los tipos de alimentos que comen, pero aún involucrenlos en el proceso.

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2. Pídale a su hijo que lo ayude a empacar su almuerzo.Además de permitir que su hijo ayude a elegir qué alimentos desean en su almuerzo, pueden estar más motivados para comerlo si también pueden ayudarlo a ensamblarlo y empacar.Después de que su hijo le haya ayudado a elegir qué llevar en su almuerzo, haga todo lo posible y pídales que lo ayuden a empacar a su lonchera.Esto puede darle a su hijo un sentido de orgullo y un impulso de confianza.

Dependiendo de su edad, es posible que su hijo no pueda ayudarlo con todos los aspectos de empacar su almuerzo.Por ejemplo, probablemente no quiera que su preescolar maneje un cuchillo para cortar su sándwich por la mitad.Haga que ayuden con lo que puedan, como embolsando frutas y verduras y organizando todo dentro de su almuerzo.

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3. Permítales elegir cómo les gustaría llevar su almuerzo.También puede dejar que su hijo elija cómo les gustaría llevar su almuerzo, en una bolsa de almuerzo o una bolsa de papel marrón, por ejemplo.Permitiéndoles elegir una nueva almuerzo podría hacer que se interesen más interesados en lo que hay dentro.O, tal vez han superado la mesa de almuerta de dibujos animados que llevaron el año pasado y se avergüence de llevarlo a la cafetería.

Método 3 de 4:

Abriendo un diálogo sobre el almuerzo

1. Pregúntale a su hijo por qué no están comiendo su almuerzo.Podría haber cualquier cantidad de razones para esto.Por ejemplo, tal vez están cansados de ciertos alimentos, están pasando demasiado tiempo en la socialización en el almuerzo, o están siendo acosados en la cafetería.La mejor manera de llegar al fondo de por qué su hijo no está comiendo todo su almuerzo podría ser para preguntarles.

Trate de decir algo como esto: "Me he dado cuenta de que no está terminando su almuerzo la mayor parte del tiempo.Puedes decirme porque?Es importante tener un buen almuerzo para que pueda tener mucha energía para el resto de su día."

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2. Discutir la importancia de comer almuerzo.Es posible que los niños no se den cuenta de lo importante que es el almuerzo para su energía y concentración diarias.Podría ser útil hablar sobre cómo el almuerzo para comer puede ayudarles a superar el resto de su día.Por ejemplo, hágales saber que los alimentos como los carbohidratos y la proteína proporcionan sus cuerpos con energía.Además, hágales saber que tener hambre puede afectar su concentración y rendimiento.Saltarse el almuerzo podría hacer que no se desempeñen a lo mejor de sus habilidades en la escuela, los deportes u otras actividades extracurriculares.

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3. Póngase en contacto con un empleado de la escuela.Si no recibió una respuesta de su hijo acerca de por qué no están comiendo el almuerzo, es posible que desee configurar una reunión con su principio de escuela o alercio para el almuerzo para ver si pueden arrojar algo de luz sobre el problema.Por ejemplo, tal vez su hijo esté demasiado avergonzado o tiene miedo de decirle que se están burlando de los almuerzos.Un empleado de la escuela puede decirle lo que está pasando y le brinda algunas sugerencias sobre cómo solucionar la situación.

Si esta reunión descubre alguna información nueva, colóquelo a su hijo para que pueda hablar de ello.Trate de decir: "Sra. Smith me dijo que has estado teniendo problemas con otro niño en la sala de almuerzos.Quiero que sepas que estoy aquí para usted y le gustaría ayudarlo a resolver el problema para que pueda volver a relajarse y comer su comida durante el almuerzo.¿Puedes decirme qué está pasando??"

Método 4 de 4:

Haciendo almuerzos únicos

1. Empacar una caja de bento. Puede llenar una caja de bento con una variedad de alimentos saludables, como carne, arroz, verduras y frutas. Organice los contenidos en formas atractivas, como caras de animales, estrellas o flores.

Por ejemplo, puedes hacer bolas de arroz cocinando arroz de grano corto. Enrollarlo en una bola, y luego dar la forma en la cara de un conejo. Use zanahorias en rodajas y guisantes para hacer la cara. En un lado de las bolas de arroz, coloque el melón en formas de flores. Por el otro, puedes poner palitos de zanahoria.
Corte un sándwich en la forma de la cabeza de un gato, y usa pequeños trozos de queso para hacer la cara y las orejas. Pila de galletas al lado del sándwich, y haga una pequeña forma de ratón de queso para ponerse en la parte superior.

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2. Celebra las vacaciones con el almuerzo. Crea almuerzos especiales para vacaciones y otras ocasiones. Esto ayudará a que el día sea emocionante, y creará una variedad en el almuerzo de su hijo. Puede alentarlos a comer más de su almuerzo en ese día.

Para Halloween, Pelar las naranjas, y usar un marcador para colorear de alimentos para dibujar las caras de Jack-O-Lantern sobre ellos. Se verán como calabazas.

En st. El día de Patrick, solo puso alimentos verdes en su lonchera. Hazles una envoltura en una tortilla de espinacas. Combínalo con uvas verdes y una galleta verde.

Para el Día de San Valentín, haga un sándwich de jalea de frambuesa o fresa. Cortar un corazón de la parte superior de la rebanada de pan para que parezca que aparece un corazón rojo en medio del sándwich.

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3. Preparar envolturas. Si su hijo no disfruta de los sándwiches o si no están comiendo el pan, podrías intentar hacerles una envoltura en su lugar. Coloque los ingredientes en el centro de la envoltura, y enróllelo. Puede cortar la envoltura para hacer piezas de molinete más pequeñas que sean fáciles para que un niño pueda agarrar y comer.

Si a su hijo le gusta fruta, haga una envoltura de fresa. Difunde un poco de queso crema en la envoltura. Pila de espinacas y fresas en la parte superior, y enróllala.

Cortar un poco de pavo, y ponerlo en una envoltura con lechuga, tomate y rodajas de queso provolone.

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4. Añadir aderezos a frutas y verduras. Si su hijo está dudado de comer frutas o verduras, puede vestirlo agregando chocolate, mantequilla de maní u otros apósitos. Estos harán que el sabor de la fruta sea más atractivo, y puede alentarlos a comer más.

Rebanaba de manzanas, y frotis un poco de maní o mantequilla de almendras en cada rebanada.

Cortar apio por la mitad, y llenar el interior con queso crema. Agregue las pasas llanas o cubiertas de yogurt en la parte superior para hacer hormigas en un registro.

Derrita las fichas de chocolate, y sumerge las fresas en ellos. Deje que la cáscara de chocolate se endurezca en la nevera antes de empacarlas en el almuerzo de su hijo.