Cómo lidiar con un diagnóstico reciente de límites: 15 pasos

Puede sentir muchas emociones después de recibir un diagnóstico de trastorno de personalidad límite (BPD). Tal vez te sientas en shock o incluso enojado con la persona que te diagnostica. Tal vez se sienta resistente al tratamiento o abrumado por lo que implica el tratamiento. Mientras que su mente y las emociones pueden sentirse abrumadas, dale un paso atrás y concéntrese en hacer frente a su diagnóstico. Dése tiempo para pensarlo, explore sus opciones de tratamiento y permítase regresar a una perspectiva estable de la vida.

Pasos

Parte 1 de 3:

Manejando las consecuencias inmediatas

1. Tomar algunas respiraciones profundas. Puede sentirse enojado con quien te diagnosticó o se abrumó con el trato con su nuevo diagnóstico. En lugar de sentirse estresado o ansioso o que sus pensamientos logren lo mejor de usted, practique el cuidado personal durante varios días. Centrarse en cuidarse y no seguir saltando a conclusiones sobre su diagnóstico o tratamiento.

Salga a caminar, hable un baño, lea un libro, medita o haga algo que se sienta calmante y agradable para usted. Verificar Cómo practicar el cuidado personal Para más consejos.
Evite volver a las drogas o el alcohol como una forma de hacer frente a sus sentimientos.

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2. Recuerda que estás bien. Usted puede sentir que su sentido de identidad ha cambiado y no sabes qué hacer contigo mismo. Calmarse diciendo: "Estoy bien la forma en que soy. No soy malo, y nada malo me está pasando este momento."No te está pasando nada malo, y nada realmente ha cambiado más allá de su conciencia.

Recuerde que tener un diagnóstico puede ser algo bueno. Te permite festejar tratamientos, y algunas personas pueden encontrar que les da cierre.

El trastorno de la personalidad límite es solo un nombre. No define quién eres o lo que vale.

Todavía eres la misma persona que eras antes. Ahora solo tienes una nueva información sobre ti mismo.

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3. Experimenta tus sentimientos. Es normal tener varias emociones después de recibir un diagnóstico de salud mental. Puede sentir alivio, shock, denegación, vergüenza, confusión o impotente. No te avergüences de cómo te sientes, sino que te dejes sentir estas emociones tan válidas y bien. Reconozca que es normal tener muchas emociones sobre un diagnóstico y permitirles sentirlas a medida que ocurren.

Puede temer tener que decirle a la gente o enfrentar el estigma social de las enfermedades mentales o los trastornos de la personalidad. No se ponga muy lejos en los detalles ahora, y en cambio, concéntrese en lo que siente y cómo lo siente.

Si se siente triste, tenga en cuenta dónde, en su cuerpo, siente esa tristeza y exprese, sin embargo, ves en forma. Si quieres llorar, diario, o simplemente escuchar tus sentimientos, eso está bien.

Si bien puede que no se sienta bien ahora, imagine cuánto mejor se sentirá una vez que empiezas a mejorar!

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4. Educate en BPD.El trastorno de la personalidad límite no es una enfermedad o un marcador de una persona "mala". Es simplemente una categoría de síntomas similares de las personas que tienden a tener una historia de traumas. Sí, sabiendo que muchas personas con BPD tienen un historial de traumas pueden ayudarlo a hacer frente a los sentimientos de vergüenza y le permitirá darse cuenta de que este diagnóstico no es su culpa.

Aprenda qué síntomas son típicos y cómo BPD afecta a los que lo tienen.

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5. Mantente alejado del estigma. Algunas personas, fuentes de medios y películas ven a aquellos con BPD como aterradores, imprudentes y como los casos más extremos. No todos con BPD tienen el caso más extremo, y los síntomas pueden variar de una persona a otra. Si lees las cosas en Internet o habla con las personas que hacen generalizaciones de barrido sobre las personas con BPD, dan un paso atrás o no se asocien con ellos.

Recuerda que no eres límite, pero que tú tengo un diagnóstico de BPD, y que no tiene que definirte.

Recuerde que sigue siendo una persona única con habilidades, características y problemas únicos. Un diagnóstico no puede cambiar quien eres.

Un diagnóstico simplemente pone un nombre a sus síntomas. Si bien puede parecer aterrador, los síntomas existirían con o sin un diagnóstico. Una vez que tenga un diagnóstico, sin embargo, puede tomar medidas para curar.

Parte 2 de 3:

Explorando opciones terapéuticas

1. Iniciar terapia de comportamiento dialéctico (DBT). La terapia es el tratamiento principal utilizado para el trastorno de la personalidad límite. La terapia de comportamiento dialéctica (DBT) fue diseñada específicamente para tratar el trastorno de la personalidad límite e incluye las habilidades de aprendizaje para administrar sus emociones de manera más efectiva. DBT utiliza cuatro módulos (atención plena, tolerancia a la angustia, regulación emocional y efectividad interpersonal) para dirigir las características específicas del trastorno de la personalidad límite.

DBT a menudo tiene que trabajar con un terapeuta individual, así como en la terapia de grupo. La terapia de grupo puede ser muy efectiva, así que no tengas miedo de probarlo.

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2. Explora otras opciones de terapia. Si DBT no suena como un buen ajuste, hay otros enfoques para tratar el BPD a través de la terapia. Encuentra un enfoque de terapeuta y terapia que se siente como un buen ajuste. Las terapias destinadas a ayudar a la BPD incluyen la terapia de esquema (que identifica las necesidades insatisfechas que tienen plomo a los patrones negativos), la terapia basada en la mentalización (MBT) (que le permite identificar sus pensamientos y emociones y verlos desde una nueva perspectiva) y la terapia psicodinámica. (Lo que le ayuda a comprender sus emociones y dificultades interpersonales que se reflejan a través de la relación terapéutica).

Cuando encuentres un enfoque y un terapeuta que parece un ajuste, quédate con él. Incluso si pasa por un período difícil, trate de trabajar a través del desafío. Es normal luchar para a veces.

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3. Participar en la terapia de trauma. Si experimenta un trauma agudo o prolongado, comience el tratamiento para el trauma de inmediato. Algunas opciones para explorar incluyen Movimiento ocular Desensibilización y reprocesamiento (EMDR), Terapia de exposición, experimentando somáticos (SE) y terapia de comportamiento cognitivo centrado en el trauma (TF-CBT). El trauma puede afectar su vida diaria, y por esta razón, es importante abordarlo por adelantado.

Es posible que pueda resolver algunos de los dolor emocional y trabajar a través de heridas profundas con terapia centrada en el trauma.

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4. Asistir a soporte grupal. La terapia de comportamiento dialéctica (DBT) a menudo tiene un componente de terapia de grupo. Sin embargo, puede optar por asistir a la terapia de grupo para el tratamiento, además del tratamiento individual o para asistir a un grupo de apoyo. Ser parte de un grupo puede ayudarlo a aprender nuevas habilidades y practicar sus habilidades en un ambiente seguro. También puede beneficiarse de llegar a otros con BPD y obtener una visión de sus experiencias.

Llame a su clínica de salud mental local y centros comunitarios para ver si se ofrecen grupos para BPD.

Parte 3 de 3:

Sentirse conectado a tierra y estable

1. Hable con alguien inmediatamente si está considerando suicidio. Si sientes que las cosas son demasiado y no puedes tomarlas y querer salir, obtener ayuda de inmediato. Si trabaja con un proveedor de salud mental, comuníquese con él o ella primero. Si no tiene un terapeuta, llame a su médico o vaya al departamento de emergencia más cercano. También puedes llamar servicios de emergencia o una línea de ayuda suicida, como 1-800-273-8255 en los Estados Unidos.

Algunos signos de suicidio incluyen hablar o pensar en matarte, vendiendo sus posesiones, aumentando el consumo de alcohol o drogas, sintiéndose como si no tienes ningún propósito y son una carga para los demás, retirarse socialmente y actuar imprudentes o fuera de control.

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2. Explorar opciones de medicamentos. Algunas personas complementan la terapia con medicamentos. Si bien no hay medicamentos específicamente diseñados para BPD, algunos síntomas pueden abordarse a través de productos farmacéuticos. Por ejemplo, si sufre de cambios de humor, puede beneficiarse de un estabilizador de humor, y un antipsicótico puede ayudar con los sentimientos de rabia o pensamientos desorganizados.

Hable con un psiquiatra sobre la medicación. Su psiquiatra le ayudará a administrar sus síntomas a través de la medicación. Sin embargo, tenga en cuenta que puede probar varias recetas y experimentar efectos secundarios antes de encontrar uno que le convenga.

Los medicamentos no lo curarán, pero pueden estabilizar su estado de ánimo para que la terapia sea más efectiva.

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3. Practicar habilidades de afrontamiento. Encontrar maneras de ayudarte a lidiar con el estrés y hacer mejor. Practica los métodos de relajación todos los días para ayudarlo a manejar su estrés. Practicar durante 30 minutos cada día puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo. Puedes practicar las habilidades de afrontamiento cuando los factores estresantes se levantan individualmente también.

Iniciar una práctica de atención plena. Primero comienza con enfocarse en su respiración cuando se siente angustiado o ansioso. Convierte tus pensamientos y emociones para centrarse en cada inhalación y exhala para ayudarte a ingresar un espacio tranquilo.

Para los métodos a largo plazo, intente participar en una práctica de relajación todos los días. Meterse en Yoga diario, qigong, Tai Chi, y meditación. Encuentra el que te atrae y hazlo todos los días.

Cuidarse a ti mismo es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental.

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4. Procese sus sentimientos con los seres queridos. Es importante sentirse respaldado por las personas en su vida, ya que experimenta shock o cualquier otra emoción sólida sobre su reciente diagnóstico. Estar cerca de personas que te aman y te preocupan por ti pueden ser importantes durante este tiempo. Rodéate de familia y amigos cercanos para apoyarte. Hable con alguien que te escuche y sea útil durante este tiempo. Continúa usando su apoyo social a lo largo de su tratamiento.

Construye tu apoyo social de las personas que te escucharán y te respetarán.

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5. Expresa tus necesidades. Especialmente después de recibir inmediatamente su diagnóstico, puede sentirse fuera de tipo y necesita ayuda de otros para volver a una vida normal. Sin embargo, las personas pueden no saber cómo apoyarte. Si tiene la necesidad, sea directo y amable al respecto. Utilice las declaraciones "I" para expresar sus sentimientos y sus necesidades.

Por ejemplo, puede decir: "No quiero consejos, solo quiero que alguien escuche en este momento."También puedes decir:" Estoy buscando consejos y apreciaría alguna guía sobre esto."Sé honesto con los demás sobre cómo te sientes y lo que estás necesitando.

Di: "Es difícil para mí tomar toda la información a la vez, y me siento realmente abrumado. Siento que estoy cerrando y necesito ayuda. ¿Puedes ayudarme con las necesidades familiares esta semana??"

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6. Aumenta tu círculo social. Si no se siente respaldado por las personas en su vida, considere aumentar su círculo social con amigos que se preocupan por usted y a los que le importa. Puede ser difícil construir amistades y encontrar cercanía con los demás. Sin embargo, recuerde que es importante tener amigos que lo ayuden y lo apoyen a través de tiempos difíciles.

También puede participar en actividades que le interesen, como senderismo, navegación o carpintería. Encuentre grupos de otras personas que comparten intereses similares a usted y comiencen a asistir a reuniones o eventos. Tener algo en común te da un vínculo instantáneo.

Otra excelente manera de conocer gente nueva y hacer amigos es a través del voluntariado. Voluntario en su comunidad espiritual local, mentor a los niños desfavorecidos, o tome perros a caminar en su refugio local. Hay muchas maneras de involucrarse en su comunidad local y devolver. Verificar Cómo ser voluntario para más información.

Consejos

Hay muchos libros de autoayuda relacionados con el trauma y la curación que podría ayudarte. Pregúntale a su terapeuta sugerencias.

Si decide intentar la meditación, puede usar aplicaciones, videos en línea o podcasts para ayudarlo a guiarlo.

Sepa también que BPD tiende también a tener muchos ascensos comunes, como la empatía, la creatividad, aumentaron la experiencia / conocimiento de las emociones de los demás, la compasión, la pasión e intuición.