4 maneras de lidiar con el dolor crónico

El dolor crónico se define como dolor que dura más de seis meses. El dolor es siempre un problema difícil. Obviamente es difícil para la persona con el dolor, pero médicamente, puede ser muy difícil determinar el nivel de dolor y tratar ese dolor apropiadamente porque es muy subjetivo. Si está tratando con dolor crónico, hay algunos métodos que puede usar para ayudar.

Pasos

Método 1 de 4:

Tratar con dolor crónico médicamente

1. Hable con su médico. Comience con su médico de atención primaria que pueda iniciar una evaluación con análisis de sangre, imágenes y un juicio de algunos medicamentos y referirlo al especialista adecuado. Deje que su médico sepa si tiene antecedentes de adicción, ya que puede tener un mayor riesgo de adicción a los analgésicos.

Si su dolor se debe a los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer, hable con su oncólogo. Los especialistas en dolor y los oncólogos tienen la mayor experiencia de tratar con los muchos problemas complejos que rodean el tratamiento del dolor.

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2. Determinar la causa del dolor. El primer paso en la gestión médica del dolor es determinar la causa del dolor. El dolor puede ser de trastornos tales como artritis, fibromialgia, cáncer y más.Puede tomar estudios, evaluación y tiempo adicionales para encontrar la fuente.Una vez que se determina la causa subyacente, entonces se puede discutir el tratamiento.

Es posible que deba ver a varios médicos diferentes, incluyendo un especialista en medicina reumatólogo, ortopédico, neurólogo y / o medicina física y rehabilitación.

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3. Decidir sobre un medicamento. Después de determinar la causa de su dolor, usted y su médico pueden discutir el uso de la medicación. En general, el acetaminofeno (Tylenol) o AINE (Aleve, Advil, Aspirin) se utilizan primero. La idea es comenzar primero con medicamentos con los menores efectos secundarios. Para todos estos medicamentos para el dolor, es muy importante seguir las instrucciones exactamente como escritas. Si las instrucciones no están claras, asegúrese de solicitar a su médico, enfermera o farmacéutico que los explique hasta que esté muy claro cuándo y cómo tomar el medicamento. Reporte cualquier efecto secundario o problemas con los medicamentos de inmediato.

En algunas circunstancias, se pueden usar antidepresivos tricíclicos, como la amitriptilina para controlar el dolor.

Una tercera clase de medicamentos que se pueden usar son los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (SNRIS), como Duloxetine (Cymbalta).

Los corticosteroides se utilizan principalmente para la reumatología inflamatoria y los trastornos autoinmunes. A veces, se le ordena un curso corto para tratar el dolor agudo también.

Los anticonvulsivos, como la gabapentina (neurontina) o la pregabalina (Lyrica), se han demostrado que son útiles para algunos tipos de dolor nervioso, incluida la fibromialgia y las neuropatías.

Los opiáceos generalmente están reservados para el dolor que no responde a otros medicamentos para el dolor. Deben usarse solo por un corto período de tiempo y / o después de que usted y su médico desarrollen un plan de tratamiento cuidadoso, ya que los opiáceos son altamente adictivos.

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4. Siga las instrucciones de dosificación médica. Es muy importante ser consciente y se adhiere a la dosis recomendada por su médico para minimizar las posibilidades de desarrollar una tolerancia problemática a la medicación del dolor. La tolerancia se define como "un fenómeno o adaptación del cuerpo durante un período de tiempo en el que uno o más efectos de un fármaco se vuelven menos con un uso repetido en la misma dosis."Esto se conoce a menudo como" inmune "a la acción de la droga.

Es importante entender que la tolerancia no es una adicción. La tolerancia es la adaptación del cuerpo a la droga. El problema con la tolerancia es que se necesitan más y más medicamentos para lograr el mismo efecto, y las dosis crecientes también significa que existe un mayor riesgo de efectos secundarios peligrosos o inaceptables y la posibilidad de una sobredosis accidental. Siguiendo el horario de dosificación, puede ralentizar el proceso de tolerancia.

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5. Trabaja con tu equipo de manejo del dolor. Más y más programas de manejo del dolor son interdisciplinarios y utilizan a muchos profesionales diferentes con una amplia diversidad de conjuntos de habilidades que pueden ayudarlo a lidiar con el dolor crónico de la forma más saludable posible, mejorando su calidad de vida tanto como sea posible.

Este equipo primero te incluye. El equipo de manejo del dolor también puede incluir un médico y enfermeras, además de los terapeutas físicos, masajes, ocupacionales, recreativos y psicológicos. También puede haber trabajadores sociales, nutricionistas y otro personal de apoyo.

Lo importante para usted recordar es acceder al equipo y hacer uso de los servicios que tienen para ofrecerle.

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6. Obtener fisioterapia. Debe considerar incluir un fisioterapeuta como parte de su equipo de manejo del dolor. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a manejar el dolor al brindarle tratamientos corporales atendidos para aliviar su dolor. Estos ejercicios incluyen ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de flexibilidad, terapia manual, ayuda de postura y instrucción de mecánica corporal.

Método 2 de 4:

Lidiar con el dolor al mantenerse activo

1. Permanecer social. Trate de permanecer tan activo y tan socialmente comprometido como puedas. Cuando está tratando con dolor crónico, a veces tener personas a su alrededor puede ser lo último que quiere, sin embargo, tener personas que lo rodea también puede distraerlo del dolor y le permitirá unos momentos, o quizás más, para olvidar el dolor. Los humanos son criaturas sociales y, aunque no siempre quiere tener personas alrededor, y no necesite 24/7, se ha demostrado que el contacto social puede tener efectos significativos en la percepción del dolor.

La socialización puede ayudar a aliviar la soledad y la depresión, que puede afectar negativamente el dolor crónico.

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2. Buscar grupos de apoyo. Como criaturas sociales, encontrar a otros que realmente entienden con lo que está tratando, puede ser un confort significativo. Los grupos de apoyo también lo ayudan a no sentirse tan solo. Las personas en el grupo pueden ofrecer consejos y técnicas de afrontamiento.

Para encontrar un grupo de apoyo para las personas que se ocupan del dolor crónico, comience por mirar los grupos en la American Chronic Dolor Association o la Fibromialgia Nacional y la Asociación de Dolor crónico.

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Ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, que naturalmente reducen el dolor. El ejercicio también fortalece los músculos junto con la reducción del riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes. Pruebe las actividades de bajo impacto, como Yoga, Tai Chi, caminar, natación, ciclismo o entrenamiento de fuerza.

Tendrá que hablar con su fisioterapeuta y otros miembros de su equipo de administración del dolor para determinar si los ejercicios de estiramiento, el fortalecimiento de ejercicios, aeróbicos o capacitación en peso son los mejores para usted.

Asegúrese de encontrar el nivel de actividad correcto para usted. Si hace demasiado, es posible que haya aumentado el dolor al día siguiente, sin embargo, mantenerse inactivo durante demasiado tiempo puede llevar a problemas adicionales con el dolor y la movilidad. Encuentra el ejercicio correcto y la cantidad de actividad para su condición.

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4. Distraerse con actividades. Permanecer ocupado y comprometer su mente y cuerpo en actividades que lo distraen del dolor pueden ser una estrategia de gestión efectiva. Intenta leer o escuchar música. Es posible que estas actividades no puedan permitirle olvidar el dolor, pero puede ayudarlo a tomar el control de su vida.

Considerar encontrando un hobby que te deja salir de la casa y conectarte con otras personas.

Método 3 de 4:

Tratar con el dolor al aliviar el estrés

1. Intentar Ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda es una técnica de relajación que puede ayudar a reducir el estrés. Aprender a relajarse puede ayudar a disminuir el dolor.

Acuéstate en tu espalda. Use almohadas debajo de las rodillas y el cuello para asegurarse de que se sienta cómodo. Ponga las manos en su estómago, justo debajo de la caja torácica.Coloque los dedos de sus manos para que pueda sentirlas por separado y saber que está haciendo el ejercicio correctamente. Tome un respiro largo, lento y profundo a través de la nariz al expandir su vientre. Esto asegura que está usando su diafragma para respirar en lugar de su caja torácica. Tus dedos deben separarse a medida que se acuestan en su barriga. Exhale por tu boca. Haz esto tan a menudo como puedas.
Use una variación de un ejercicio de respiración de Qigong chino. Siéntate cómodamente. El ritmo natural del pulmón se hará cargo de inmediato. Toma tres inhalaciones cortas a través de la nariz. En la primera admisión, levante los brazos, llegando al frente, manteniendo los brazos en los niveles de hombro. En la segunda admisión, mueva los brazos hacia el lado, manteniendo los brazos en los niveles de hombro. En la tercera ingesta, levante los brazos sobre la cabeza. Repita 10 a 12 veces.
Si cualquiera de los dos ejercicios causa mareos, pare. Haz estos ejercicios con la frecuencia que necesites.

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2. Hacer la relajación muscular progresiva. Otra forma de disminuir el estrés y hacer frente al dolor es a través de relajación progresiva muscular. Comience con los dedos de los pies. Aprietelos acurrucándolos debajo de tus pies. Mantener durante cinco a 10 segundos. Luego relájate lentamente los dedos de los pies.

Pasar a los pies siguiente. Apriete todos los músculos en sus pies y sostenga de cinco a 10 segundos. Luego relajate lentamente los pies.

Sube a través de las piernas, los muslos, el abdomen, los brazos, el cuello y la cara, apretando los músculos en cada área. Relajarse lentamente cada vez.

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3. Usar visualización positiva. La visualización positiva puede ser una forma de meditación. La visualización y la meditación positivas pueden ayudar a aliviar el estrés, lo que puede ayudar a aliviar la incomodidad y disminuir el dolor.

Elige un lugar favorito y te pongas cómodo. Recuerda un lugar favorito. Cierra los ojos y la imagen ese lugar. Mantén la imagen en tu mente.

Respira profundamente mientras mantengas la foto en tu mente. No te preocupes si pierdes la imagen. Solo respira y comienza de nuevo.

Hasta que tenga alguna práctica, es posible que deba comenzar de nuevo varias veces.

Intente y asegúrese de hacer esto durante un tiempo que tenga menos probabilidades de ser interrumpido.

Mira en hacer imágenes guiadas a través de videos o aplicaciones de YouTube.

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4. Decir afirmaciones positivas. Utilizando afirmaciones positivas Puede ser eficaz para ayudar a cambiar su mentalidad sobre el dolor y levante su estado de ánimo. Diga públicamente cosas positivas sobre usted y su dolor. El auto-hablar positivo puede ayudar a impulsar su percepción mental del dolor. Algunas personas escriben sus afirmaciones positivas en notas adhesivas y publican estas notas en todas partes que puedan. Use el tiempo presente y repita con la frecuencia que pueda. Ejemplos de afirmaciones positivas son:

Sí, puedo.

Puedo superar el dolor.

estoy mejorando.

Me siento mejor todos los días.

Puedo controlar mi dolor.

Método 4 de 4:

Tratar con el dolor a través de medios alternativos

1. Prueba la atención quiropráctica. Los quiroprácticos trabajan con la alineación de su estructura musculoesquelética para fomentar la curación y el alivio del dolor. El cuidado quiropráctico en general es un tratamiento alternativo para el dolor en los músculos, las articulaciones, los huesos, el cartílago, los ligamentos y los tendones. El cuidado quiropráctico se usa con mayor frecuencia para el dolor de espalda, pierna y cuello.

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2. Considerar la acupuntura. Otra terapia alternativa común para el manejo crónico del dolor es la acupuntura. La acupuntura puede ser muy beneficiosa para el dolor artrítico, las migrañas y otras formas de dolor crónico.

Antes de obtener la acupuntura, tómese el tiempo para aprender sobre la acupuntura, dónde encontrar un profesional de buena reputación y experimentado y pensar si es un tratamiento para usted.

Hable con su equipo de manejo del dolor para obtener recomendaciones para un acupunturista o un quiropráctico.

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3. Recibir un masaje. Obtener un masaje no solo ayudará a aliviar la tensión, sino que también puede ayudar a aliviar el estrés. Estas dos cosas pueden llevar a un mayor dolor. Los masajes son buenos para todo el dolor, especialmente la espalda y el cuello.

Encuentra un terapeuta de masaje que se especialice en dolor crónico.

Para los pacientes con fibromialgia, el masaje normal puede ser muy doloroso, así que asegúrese de que el terapeuta sepa y solicite técnicas ligeras y suaves.

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4. Prueba bioreedback. Otros tratamientos alternativos pueden incluir técnicas de biofeedback y otros dispositivos médicos más nuevos, incluidos los neuroestimuladores y las bombas de medicamentos. Puedes hablar con tu médico, ¿cuál podría ser adecuado para usted?.

Cuando use biofeedback, use sensores en su cuerpo que le permiten rastrear las funciones del cuerpo. A medida que estudia los pitidos o las líneas, los sensores informan a usted, puede aprender a controlar ciertas funciones corporales e impulsos.

También hay nuevos dispositivos y parches "usables" más nuevos que pueden proporcionar alivio de dolor para una variedad de condiciones. Hay diademas para la migraña, los parches para el dolor muscular, los dispositivos para el dolor en las articulaciones y los dispositivos de electrostimulación (a menudo conocidos como dispositivos TENS) que también pueden ayudar a disminuir el dolor.

5. Prueba una dieta antiinflamatoria. La investigación está demostrando que la inflamación puede desempeñar una parte en las enfermedades crónicas. Aunque la investigación está en curso, puede ser que la dieta pueda ayudar, evitando ciertos alimentos e incluyendo aquellos con propiedades antiinflamatorias, es posible que pueda reducir su dolor.

Una dieta antiinflamatoria es similar a la dieta mediterránea. Enfatice con muchas frutas y verduras, bocadillos en las nueces, come pescado lleno de omega 3 y grasas saludables (monoinsaturadas y poliinsaturadas).

Incluya estas especias antiinflamatorias en su cocina: cúrcuma, jengibre, canela, ajo, cayena, pimienta negra y clavo.

Los alimentos para evitar o minimizar incluyen azúcar, grasas saturadas, grasas trans, ácidos grasos de omega 6 excesivos, gluten, caseína, carbohidratos refinados, glutamato mono-sodio (MSG), aspartamo y alcohol.

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6. Ver si la marihuana médica está disponible. Si la marihuana médica está disponible para usted, es un enfoque que ha demostrado ser muy efectivo para muchas personas. Los estudios están indicando que la marihuana médica es un enfoque seguro y eficaz para el alivio del dolor. Discuta esta opción con su equipo de gestión del dolor y averigüe si es legal donde vive.