3 maneras de enfocarse en el trabajo escolar

Centrarse en el trabajo escolar es vital para su éxito en la escuela secundaria y la universidad, pero puede ser muy difícil obligarse a enfocar. Entre amigos y familiares, seres queridos, extracurriculares y redes sociales, es difícil de cero en el trabajo escolar. Sin embargo, el empleo de técnicas de enfoque de atención y recompensarse para completar las tareas lo ayudará a centrarse en su trabajo escolar y completar sus tareas más rápidamente.

Pasos

Método 1 de 3:

Establecimiento de buenos hábitos de trabajo

1. Asegúrese de que entiende sus tareas. Es casi imposible centrarse en el trabajo escolar que no entiendes. Antes de salir de la escuela, trate de pedirle al maestro u otro alumno que explique cualquier asignación con instrucciones que no sean claras. Una vez que entienda claramente lo que su maestro quiere que haga, entonces puede comenzar a centrarse en su trabajo.

A veces, podría ser útil ver si su escuela ofrece tutoría, especialmente si encuentra que la confusión sobre su tarea es a menudo por qué lucha por centrarse en ella.
Trabajar con un tutor definitivamente lo ayudará a mantenerse en la tarea con su trabajo escolar y ayudará a mejorar sus calificaciones, así como.

2. Use un planificador para presupuestar su tiempo. Esto es especialmente importante si tiene un horario extracurricular ocupado o está en el lado olvidable. Escribir sus asignaciones en un planificador le ayudará a visualizar su día, semana o un mes por delante y ayudarlo a planificar sus tareas en torno a los eventos laborales y sociales. Esto le ayudará a mantenerse enfocado en su trabajo y evitar que se vuelva abrumado, lo que puede llevar a la posibilidad de postergar.

Puede usar un planificador de estilo de notebooks físico o descargar una aplicación en su teléfono o tableta.

Asegúrese de organizar su planificador. El uso de pestañas codificadas por colores o notas adhesivas puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los trabajos de tareas y el horario extracurricular. Por ejemplo, use pestañas azules para denotar las próximas asignaciones o pruebas, las lengüetas rojas para mostrar su horario de trabajo y las pestañas amarillas para mostrar su horario social.

Si usa un planificador físico, asegúrese de mantenerlo limpio. Un planificador de aspecto caótico que no puedes leer o entender no te ayudará a enfocarte. Evite garabatar palabras o escribir ilegiblemente. Escriba cuidadosamente y asegúrese de escribir en un lápiz borrable o usar el blanco para hacer cambios en las asignaciones escritas en tinta.

3. Priorizar sus tareas. Más allá del tiempo de presupuesto para sus tareas, también querrá clasificar sus tareas en orden de importancia y fecha de vencimiento. Esto le ayudará a mantenerlo enfocado en las tareas a medida que vencen y le impedirán atascarse intentando hacer demasiadas tareas a la vez.

Por ejemplo, si tiene un documento de inglés de 5 páginas, que se debe en una semana, esa tarea debe tener prioridad a lo largo de un proyecto de ciencias que vence en un mes. Las pruebas siempre deben estar marcadas como alta prioridad en su planificador.

Tenga en cuenta la cantidad de tarifas que tomarán las tareas, así como. Piensa en el "cuadro grande" de su horario escolar. En lugar de enfocarse solo en lo que se debe en los próximos días, por ejemplo, tomar una visión macro y considerar qué tareas se deben cumplir este mes. Luego, a medida que lo permita el tiempo, haga un esfuerzo para apartarse en futuros proyectos. De esta manera, cuando se acercan aquellas fechas de vencimiento, no tendrá que apresurarse y enfatizar cómo encontrar el tiempo para completar esas tareas.

Imagen titulada Estudio para un examen de geografía Paso 3

4. Configure tiempo a un lado específicamente para el trabajo escolar. A qué hora del día eliges no importa, siempre y cuando deje de lado un bloque de tiempo dedicado para centrarse en tu trabajo escolar. Durante este tiempo, tiene que decirnos mentalmente a sí mismo que para este bloque de tiempo, su único objetivo es obtener la mayor cantidad de trabajo escolar como sea posible. La cantidad de tiempo que deberá reservar variará según la cantidad de tareas que tiene y cuán difíciles son sus tareas, así que asegúrese de asignar suficiente tiempo para completar su trabajo.

Deje que sus padres y amigos sepan a qué hora los bloquea que ha reservado para el trabajo escolar. Hacerlo puede ayudar a eliminar las distracciones.

Si usted es una persona de la mañana, levántese temprano, come un desayuno y trabaje en tareas antes de la escuela o el trabajo. Si eres un búho nocturno, organiza tiempo para trabajar antes de acostarse.

Independientemente de qué hora del día elija para hacer su trabajo, asegúrese de que tenga suficiente sueño. Es contraproducente estar privado de sueño mientras intenta concentrarse en su trabajo escolar.

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5. Tener un espacio de trabajo designado. Evite tratar de concentrarse en su trabajo escolar mientras ve la televisión o acostado en su cama porque es demasiado fácil quedarse dormido o distraerse. Designar una zona tranquila como espacio de solo trabajo. Esta puede ser su mesa de cocina, una mesa en su biblioteca local o de campus, o su escritorio en su habitación. Independientemente del espacio que elija, asegúrese de tener suficiente espacio para trabajar y extenderse para que pueda concentrarse en su trabajo escolar.

Método 2 de 3:

Trabajando efectivamente

1. Use meditación, yoga o estiramiento para la transición al modo de trabajo. Puede ser difícil pasar de ser tonto y divirtiéndose con tus amigos para sentarse en silencio y trabajar por ti mismo. Pasa 10-15 minutos extensión, haciendo yoga, o meditando calmar tu mente antes de sentarse para trabajar.

2. Use auriculares o tapones para los oídos. Si tiene compañeros de habitación o hermanos ruidosos, puede ser difícil concentrarse en su trabajo escolar con ruido a su alrededor. Intente usar auriculares de cancelación de ruido o tapones para los oídos para bloquear las distracciones audibles para que pueda enfocar mejor en su tarea.

Puedes encontrar tapones para los oídos de espuma en cualquier farmacia o tienda de conveniencia. Apuntar a tapones para los oídos con una reducción de calificación de ruido (NRR) de 32 o 33, ya que esta es la calificación de cancelación de ruido más alta disponible sobre el contador.

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3. Apaga tu teléfono. Su teléfono inteligente es probable una de las mayores distracciones cuando se trata de enfocarse en su trabajo escolar. Si no puede apagarlo completamente por razones prácticas, en el mínimo, desactive WiFi y datos para que no pueda verificar las redes sociales o el correo electrónico. Desconecte mientras trabaja en su tarea, y encontrará que será más fácil enfocarse en su trabajo y trabajar más rápido.

Si debe dejar su teléfono, luego enciéndalo en silencio (no solo vibrar), por lo que no escuche ninguna llamada o textos entrantes para distraerlo de su trabajo escolar.

4. Evite revisar las redes sociales y otras distracciones en línea. La computadora puede ser igual de distracción y adicción como su teléfono, por lo que es importante minimizar las distracciones allí, también. Debido a que probablemente necesite Internet para hacer muchas de sus tareas, no es tan simple de "desconectarse" mientras está en una computadora. Tendrá que permanecer apagado activamente en las redes sociales y los sitios de juegos para concentrarse en su trabajo.

Considere las extensiones del navegador que desconecte las redes sociales para usted. Extensiones de navegador como Niñera (Google Chrome) y Mac Freedom (Windows y Mac Compatible) bloquean su acceso a sus sitios web de desgaste de tiempo superior.

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5. Horario de descansos de trabajo. Después de trabajar por un sólido 45 minutos, dése un descanso durante 15 minutos. Levantarse y estirar, tener un bocadillo o revisa tu teléfono. Esto le ayudará a restablecer y recargarse para que pueda continuar enfocándose en su trabajo escolar.

Asegúrese de establecer un temporizador o un reloj de alarma para que sus descansos estén a solo 15 minutos. Arrastrar saltos por más tiempo puede descarrilar sus esfuerzos para enfocarse y completar su trabajo escolar.

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6. Establecer un objetivo y recompénsate por completarlo. La tarea no es divertida. Sin embargo, si establece metas alcanzables para usted y recompénsate por completarlas, lo ayudará a que el trabajo escolar parezca menos abrumador.

Por ejemplo, dígase a sí mismo que necesita para terminar su tarea de álgebra dentro de una hora para que pueda ver su programa favorito antes de acostarse. Establecer un objetivo con una recompensa clara al final le ayudará a motivarlo a mantenerse enfocado en completar su trabajo.

Método 3 de 3:

Manteniendo expectativas realistas para ti mismo

1. Trabajar en 1 asignación a la vez. Pulse usted mismo es importante porque es fácil de abrumar y distraerse si intenta trabajar en demasiadas tareas a la vez. Acercarse a su tarea una pieza a la vez, y trabajar en cada pieza hasta la finalización. Evite tener dos o tres tareas medio completadas, ya que esto puede ser estresante.

Imagen titulada Crear guías de estudio Paso 10

2. No trates de hacer demasiado a la vez. Asegúrese de que no se ajuste a sí mismo por fracaso al establecer metas poco realistas para usted. Tratar de completar demasiado trabajo escolar en un tiempo demasiado corto es una receta para el estrés y el desaliento.

Por ejemplo, no espere que pueda volver a casa desde la escuela y pasar una hora escribiendo un documento de calidad de diez. Los documentos de investigación toman tiempo para escribir y investigar, por lo que es poco realista esperar exprimir todo ese trabajo en una noche. En su lugar, difundir su escritura e investigue en varios días para que el proyecto sea más manejable.

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3. Habla con su consejero o asesor de orientación. Si realmente está luchando por centrarse en su trabajo escolar, a pesar de tomar medidas para ayudar a reenviarse, intente hablar con su asesor o consejero de orientación. Él o ella podría ayudarlo a ver los problemas que se perdió, como una carga de cursos demasiado pesada.

Pedir su ayuda no es nada avergonzarse de. De hecho, es su trabajo ayudarte cuando estás luchando!

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4. Cuídate. Incluso las mejores técnicas de administración y tarea de la mejor hora no serán útiles si no se cuidan primero. Asegúrese de que esté lo suficientemente durmiendo y comiendo correctamente. Tirar todas las nighters para completar su tarea podría funcionar a corto plazo. Sin embargo, esta técnica se esforzará porque se agotará y tendrá aún más dificultad para centrarse en su trabajo.

No salte las comidas, especialmente el desayuno. Incluso si no tiene hambre en las mañanas, tenga un poco de jugo o empaque un bocadillo portátil como una manzana o una barra de granola para más tarde.

Imagen titulada En vivo con depresión Paso 5

5. Hable con su médico si nada te está ayudando. Si ha intentado que muchas técnicas diferentes se centren en su trabajo escolar y se habla con su asesor o consejero, entonces podría ser útil para usted hablar con su médico sobre sus luchas. Él o ella podría probarlo por un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) para ver si esa podría ser la causa de sus problemas de concentración.

Si su médico determina que tiene este trastorno, entonces él o ella podría recomendar medicamentos, cambios dietéticos, terapia o una combinación de estos para tratar el TDAH.

Consejos

No se avergüence de pedir ayuda, ya sea de un tutor, padre, consejero o médico. Quieres estar lo más exitoso posible en la escuela, así que use cada recurso a su disposición.

Si le diagnostican TDAH, recuerde que es una condición médica legítima que puede centrarse en el trabajo escolar casi imposible. No es un fallo de carácter o un signo de pereza de su parte.

Cosas que necesitarás

Auriculares de cancelación de ruido
Tapones para los oídos
Planificador
Espacio de trabajo dedicado