3 maneras de evitar la adicción a Internet

La adicción a Internet es un problema común que puede ser tan dañino como cualquier otra forma de adicción. Si le preocupa que pueda ser demasiado dependiente de Internet, hay varias estrategias que puede usar para acoplar su uso de Internet. Comience por limitar cuando se de permitirá usar Internet, como mantener un diario de su uso de Internet y especificar cuándo le permitirá iniciar sesión. También puede eliminar la tentación de ir en línea apagando dispositivos, poniendo dispositivos en otra habitación para cargar o desenchufar su wifi. Desarrollar hábitos saludables también puede ayudarlo a reducir su uso de Internet y sentirse mejor en general.

Pasos

Método 1 de 3:

Seguimiento y límite de uso de InternetIr gratuito y soporte

1. Mantenga un registro de cuánto tiempo pasa en Internet. Inicie un diario de Internet donde anote los detalles de su uso diario de Internet. Registre el tiempo, los sitios o aplicaciones que accedió, su estado emocional cuando se conectó en línea, lo que le hizo que se conecte en línea y cuánto tiempo pasó con Internet. Revise el registro después de 1 semana para verificar los patrones y para ser más consciente de la cantidad de tiempo que realmente está gastando en Internet.

El seguimiento de la hora que gasta en Internet puede ayudarlo a hacerle más consciente de su uso y esta estrategia también podría facilitar la facilidad de evitar que una adicción se salga de las manos.

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2. Establezca un temporizador para ayudarlo a limitar el tiempo que gasta en línea. Una forma de limitar el tiempo que gasta en Internet es configurar un bloque de tiempo de 1 a 2 horas durante el cual se le permite acceder a Internet y usar un temporizador para rastrearlo. Si puede limitar su uso de Internet a esta hora del día, puede reducir drásticamente el tiempo total que está gastando en línea.

Por ejemplo, puede limitar su uso de Internet a las horas de 3: 00-5: 00 PM diariamente y hacer que Internet fuera de los límites en otras horas del día.

O, puede romper su uso de Internet en 2 bloques de tiempo, como de 9: 00-10: 00 AM y 7: 00-8: 00 PM DAY.

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3. Cree distracciones para usted posponer el uso de Internet. Dígase usted mismo puede verificar Internet en 15 minutos y mantener la posposición de acceso a Internet siempre y cuando pueda pararse. Mientras esperas, distrae con algo, como ordenar su escritorio, completar una tarea, o cargar el lavavajillas. Esta estrategia puede ayudarlo a reducir su uso general de Internet sin mucho esfuerzo.

Consejo: Evite distraerse con cosas que son como usar Internet, como computadora o videojuegos. Intenta hacer algo inmersivo que no implica mirar una pantalla.

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4. Disminuye la frecuencia con la que revisa Internet en incrementos de 15 minutos. Si revisa Internet muchas veces durante todo el día, luego recortar para comprobarlo, solo una o dos veces al día, puede ser demasiado drástico. En su lugar, podría comenzar a destetar gradualmente y extender el tiempo que espera para verificar Internet por 15 minutos cada vez. Esto puede ayudarlo a reducir su uso general de Internet en una forma menos jarra.

Por ejemplo, podría comenzar a esperar 15 minutos para verificar Internet, luego espere para verificarlo nuevamente durante 30 minutos, luego espere 45 minutos, luego espere 1 hora, etc.

Mira lo que se siente cómodo para ti. Es posible que pueda aumentar su tiempo en incrementos de 20 o 30 minutos, o puede encontrar que debe aumentarlo más gradualmente, como 5 minutos, luego 10 minutos, luego 15 minutos, y así sucesivamente.

Método 2 de 3:

Eliminando la tentación de navegarIr gratuito y soporte

1. Apague su teléfono inteligente, tableta y computadora durante las actividades sociales. Si sus dispositivos están encendidos y dentro del alcance del brazo, puede encontrarlos sin pensarlos durante los tiempos de comida y otras actividades sociales. Si está pasando tiempo con la familia o los amigos, apague su dispositivo o al menos lo ponga en silencio y colóquelo en algún lugar fuera de la vista, como en un bolsillo de abrigo, en su bolso, o en otra habitación.

Si está preocupado por perderse una llamada telefónica urgente o un mensaje de texto, configure su teléfono para silencio, pero con una excepción para anular o zumbar por llamadas telefónicas o textos de ciertos contactos.

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2. Dispositivos de carga en otra habitación por la noche para evitar la navegación a la hora de acostarse. Si a menudo navega por Internet en su teléfono mientras está acostado en la cama, evita que haga esto cargando su teléfono en otra habitación de la casa. Lea un libro (un artículo uno) o una revista, o use una técnica de relajación para ayudarlo a reducir la noche.

Sabías? La navegación a la hora de acostarse puede interferir con su capacidad para quedarse dormida y permanecer dormida debido a la luz azul que emite su teléfono inteligente, así que detener la navegación a la hora de dormir también puede ayudarlo a duerme mejor.

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3. Eliminar aplicaciones de redes sociales de su teléfono. Si se encuentra recogiendo su teléfono e pase a Internet cada vez que recibe una notificación, elimine las aplicaciones de redes sociales en su teléfono. Realice una regla que solo puede verificar estas aplicaciones en su computadora. Esto puede ayudar a evitar que acceda a ellos dentro y fuera todo el día.

Si bien las aplicaciones de redes sociales son convenientes para mantenerse conectados, también pueden hacer que saltas en Internet con más frecuencia de lo que normalmente lo haría. Puede notar una gran diferencia en sus hábitos de Internet simplemente eliminando las aplicaciones.

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4. Mire 1 sitio web a la vez en lugar de tener múltiples pestañas abiertas. Si tiende a ver un sitio web, luego abre otra pestaña, luego otra, y otra, puede beneficiarse de limitarse a una pestaña a la vez. Si usted es un sitio web y lo lleva a otro, cierre la pestaña vieja. Esto puede ayudarlo a evitar volver entre varios sitios y perder el tiempo.

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5. Bloquee los sitios de pérdida de tiempo en su navegador de Internet. Si desea evitar acceder a los sitios que tomen mucho tiempo, puede bloquearlos cambiando la configuración en su navegador de Internet. El método para TIS variará dependiendo del tipo de navegador que use y si usted Usa un mac o PC. Al bloquear los sitios de pérdida de tiempo, como las redes sociales, es posible que se encuentre gastando menos tiempo en línea.

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6. Desactivar o cortar el acceso WiFi a domicilio para evitar que el uso de Internet enteramente. Desenchufe el enrutador y configure un temporizador para 1, 2, 3 horas, o sin embargo, deje de permanecer fuera de línea, luego enchufe el WiFi hacia atrás cuando esté listo para usarlo nuevamente. Para una opción más drástica, podría cancelar su acceso a Internet a Internet. Esta puede ser una buena solución si se encuentra incapaz de controlar sus impulsos para navegar por Internet, responder a los correos electrónicos o verificar las redes sociales.

Si la tentación de navegar es fuerte y se encuentra desactivando distraídamente, siempre desenchufe su enrutador WiFi para una parte de la hora en que está en casa. Desenchobing también es una buena opción si tiene otros miembros del hogar que desean reducir su uso de Internet.

Método 3 de 3:

Desarrollando hábitos más saludablesIr gratuito y soporte

1. Reemplace el uso de Internet con una actividad saludable. Ejercicio, Leer un libro, escribir, estudiar, tejer y hacer crucigramas son todas las mejores alternativas para navegar sin sentido Internet. Si desea reducir la frecuencia con la frecuencia con la que está utilizando Internet, pero no está seguro de qué hacer con el tiempo adicional, identifique algunas actividades que disfruta y elija uno para hacer en su lugar, cuando sienta el impulso de ir en línea.

Por ejemplo, podría mantener un proyecto de tejido en su bolso y recogerlo en cualquier momento que se encuentre con ganas de comprobar las redes sociales.
O bien, podría mantener un pequeño libro de bolsillo con usted durante el día y leer siempre que normalmente navegue por Internet.

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2. Utilizar técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad. Yoga, meditación, relajación progresiva muscular, y respiración profunda son todas buenas maneras de relajarse Cuando te sientes estresado. En lugar de alcanzar su teléfono inteligente o computadora portátil cuando se siente estresado, intente usar una de estas técnicas para calmarte. Otras estrategias que pueda intentar incluir:

Ir a caminar por la naturaleza

Llamando a un amigo a hablar

Tomando un baño de burbujas

Participar en un pasatiempo favorito

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3. Llegar a amigos y familiares para construir más conexiones en persona. Si está deseando interacción social, llame a un amigo y haga planes para hacer algo divertido, o organice una cena familiar o una noche de juego. Si no tiene amigos o familiares con los que puede recurrir, consulte un grupo de interés especial en el que pueda unirse. Asistir a reuniones en persona para conectarse con otras personas que comparten sus intereses y hacer nuevos amigos.

Consejo: Algunas personas recurren a Internet es porque se sienten solitarias, pero Internet no es un sustituto para conectarse con personas en persona. Asegúrese de equilibrar su socialización virtual con socialización en persona.

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4. Mire los signos de la adicción a Internet y busque ayuda si los observa. Si le preocupa volverse adicto a Internet, quedarse conscientes de los signos de la adicción a Internet puede ayudarlo a saber cuándo buscar ayuda. Estar buscando cualquier señal de que pueda haber sido adicto y actuar de inmediato para frenar su uso de Internet. Si las estrategias para superar la adicción a internet No trabaje para usted, hable con su médico o un terapeuta para obtener ayuda.Usted puede ser adicto a Internet si:

El uso de Internet interfiere con sus actividades diarias normales, como hacerlo tarde para las citas, la escuela o el trabajo.

Mantenerse en la navegación tardía en que Internet se convierte en la norma y usted tiene menos sueño como resultado.

Le resulta difícil centrarse en otras tareas, como las tareas de trabajo o escolares, porque sigues registrando para verificar las cosas.

Cortar de nuevo en su uso de Internet te hace sentir irritado o ansioso.

Se retira de las actividades sociales y pierdes interés en hacer cosas que usas para disfrutar.

Te sientes preocupado de que pudieras perderte algo si no revisa Internet regularmente.