Cómo evitar los dolores de cabeza de la retirada de la cafeína: 11 pasos

Tal vez usted sea uno de millones de personas que desean abandonar la cafeína de una vez por todas, pero encuentre el hábito demasiado difícil de romper. Esto puede ser especialmente cierto si experimenta síntomas de abstinencia de cafeína. Los dolores de cabeza son la queja más común de las personas que intentan recortar la cafeína. Afortunadamente, hay algunas medidas que puede tomar para disminuir, si no se evita completamente, los dolores de cabeza que se producen como resultado de la retirada de la cafeína.

Pasos

Parte 1 de 4:

Entendiendo los dolores de cabeza de la retirada de la cafeína

1. Reconocer un dolor de cabeza de retiro de cafeína. Los dolores de cabeza son casi siempre la queja principal de las personas que intentan reducir la cafeína de su dieta.

El dolor asociado con este tipo de dolores de cabeza se caracteriza por irradiar y aburrir y puede durar unas pocas horas hasta días.
Dado que su cuerpo se acostumbró al alto nivel de cafeína, reaccionará ante cualquier situación en la que haya una disminución repentina de esta sustancia.

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2. Entender por qué la retirada de cafeína causa dolores de cabeza. La cafeína es una sustancia conocida como un vaso-constrictor, esto significa que disminuye el diámetro de tus venas.

Cuando la cafeína se extiende a través de los vasos sanguíneos, hace que las venas se limite o se limitan. Esto explica por qué las personas que regularmente beben café eventualmente tendrán presión arterial alta.

Cuando dejas de tomar cafeína, las venas que se construyeron constantemente se abrirán. Este aumento en el diámetro de los vasos sanguíneos conduce a un aumento de suministro de sangre al cerebro. Este repentino brillo de sangre al cerebro causa dolores de cabeza.

Parte 2 de 4:

Grabando tu ingesta de cafeína

1. Identificar qué artículos contienen cafeína. Mientras que el café puede ser la fuente más común de cafeína, es solo uno de los miles de productos de alimentos y bebidas disponibles hoy que contienen cafeína.

Las fuentes más comunes de cafeína son bebidas energéticas, chocolate, sodas, chicles, helados, refrescos, tés y otros. La mejor manera de determinar si un producto de alimento o bebida contiene cafeína es leer la etiqueta.
Algunos medicamentos también contienen cafeína. Estos medicamentos incluyen dexatrim (drogas de control de peso) y analgésicos, como Excedrin, Anacin y Midol.

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2. Graba tu ingesta de cafeína. Si bien podría ser difícil identificar exactamente la cantidad de cafeína en cada bebida o pieza de comida que consume, al menos debe intentar estimar.

Saber cuánta cafeína que consume normalmente te ayudará a evitar los dolores de cabeza en el futuro.

La información que adquiere de Mantener registros lo ayudará a determinar la cantidad de cafeína que debe reducir cada día.

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3. Familiarícese con la cantidad de cafeína en ciertos productos. En promedio, una onza de café líquido puro contiene alrededor de 500 mg de cafeína. Otras fuentes comunes de cafeína incluyen lo siguiente:

Las bebidas energéticas contienen aproximadamente 400 mg de cafeína-sodas contienen 30 mg, té helado contiene 40 mg, con leche con leche, contienen 100 mg y dieta, coque de dieta contiene 45 mg.

Lea la etiqueta para averiguar el contenido exacto de cafeína de un alimento o bebida. Si no puede encontrar esta información, pero usted sabe que la cafeína está presente, solo tome nota de la cantidad total que comió o bebió.

Parte 3 de 4:

Disminuyendo su ingesta de cafeína gradualmente

1. Comprenda los beneficios de reducir gradualmente su ingesta de cafeína. Los dolores de cabeza se pueden evitar fácilmente si reduce la ingesta de cafeína lentamente.

Aunque podría estar tan motivado para comenzar su vida saludable que reduce la cafeína fría Turquía, ya que este enfoque solo conducirá a síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza.
Es mucho mejor reducir la cafeína poco a poco para permitir que su cuerpo se ajuste a la ingesta reducida de cafeína y disminuya su probabilidad de dolores de cabeza.

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2. Decide cuánta cafeína va a recortar cada día. Cada persona es única, por lo que su tolerancia a la cafeína puede ser muy diferente a la de alguien más. Por lo tanto, decidir la cantidad de cafeína que necesita reducir cada día es una opción personal.

Sin embargo, la progresión ideal es cortar ¼ de una taza completa de bebidas con cafeína por cada 3-5 días. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para ajustar.

Sin embargo, es importante recordar que no es solo café ni té que contiene cafeína. Aquí es donde tu lista vendrá a mano. Cualquiera que sea la comida o la bebida que está tomando, el objetivo principal es reducir progresivamente su consumo. Así que si eres un adicto al chocolate, entonces comer un poco menos de chocolate cada día hará el truco.

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3. Sustituye su ingesta de cafeína con opciones más saludables. La retirada de la cafeína no significa que no podrá disfrutar de un café cálido cada día. Mientras está evitando la cafeína, puede buscar alternativas más saludables.

Puedes optar por variedades descafeinadas de café, bebidas y comida. Solo recuerde que siempre debe estar buscando la posibilidad de que aún esté tomando en cafeína, solo en diferentes formas.

Una estrategia para disminuir su ingesta de cafeína es mezclar café con cafeína y descafeinado. Por ejemplo, puede usar ¾ de cafeinados y ¼ de café descafeinado para su primera semana. Luego, durante la segunda semana, puede usar la mitad de la mezcla de café con cafeína y descafeinada.

Durante la tercera semana, puede usar ¼ de cafeinato y ¾ de café descafeinado. Luego puedes cambiar a una fórmula de café completamente descafeinada. Después de otra semana, es posible que pueda dejar de beber café descafeinado por completo.

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4. Descansar lo suficiente durante el período de retiro. Los dolores de cabeza también pueden evitarse con un montón de descanso durante el período de retiro.

El café le da energía extra debido a sus propiedades estimulantes. Sin embargo, si intenta reducir el café, puede experimentar cansancio y dolores de cabeza.

Obtendiendo un montón de descanso (al menos 8 horas de sueño por noche) disminuirá la posibilidad de dolores de cabeza.

Parte 4 de 4:

Usando medicamentos para el alivio del dolor

1. Tomar paracetamol para disminuir el dolor. Paracetamol no contiene cafeína, por lo que está bien tomarlo en este momento. Paracetamol cae dentro de la familia de acetaminofeno, que es un medicamento común utilizado para aliviar el dolor.

El mecanismo principal de este medicamento es bloquear las señales de dolor y evitar que alcancen los receptores de dolor en el cerebro. Este medicamento no conduce a la adicción, en contraste con los narcóticos.
Tomar 325 a 650 mg de paracetamol cada 4 a 6 horas. Se recomienda que tome este medicamento con alimentos para evitar un malestar estomacal.

Evite los dolores de cabeza del retiro de la cafeína Paso 11

2. Tome naproxen sodio para aliviar el dolor. Este es un analgésico de venta libre que cae dentro de la familia de AINE o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.

La acción principal de este medicamento es suprimir las hormonas que causan inflamación. Al disminuir la inflamación, el dolor también se reduce.

Evite tomar el sodio de naproxeno si tiene una alergia conocida a aspirina u otro medicamento de AINE. La dosis inicial de este medicamento es de 550 mg por vía oral y seguida de otros 550 mg cada 12 horas.

Consejos

Mantenga una revista y rastree sus signos y síntomas. Preste especial atención a la cantidad de cafeína que tomas y si causa dolores de cabeza o no.

Si experimenta dolor de cabeza durante su período de retiro, tome un descanso. Si eso aún no es suficiente, revise la cantidad de cafeína que está consumiendo. Usted podría estar reduciendo demasiado la cafeína demasiado rápida.

Advertencias

En caso de dolor de cabeza severo o si sus síntomas no mejoran, incluso si ha reducido cuidadosamente la cafeína, consulte a su médico.