Cómo beber cócteles de verano más saludables: 13 pasos (con imágenes)

Los veranos son excelentes para barbacoas al aire libre y cócteles de verano (como Margaritas o Sangría).Las sabrosas bebidas de verano, aunque agradables y refrescantes, pueden salir de control en calorías.Muchas bebidas, especialmente cócteles mixtas, contienen sodio, jugo de frutas, jarabes simples y licores con sabor a los que pueden acumular un recuento de calorías empinadas.Esto ni siquiera incluye si tiene más de una bebida.Una piña colada, por ejemplo, contiene aproximadamente 300 calorías para uno solo.Al realizar pedidos o al servicio de cócteles de verano, manténgalos un poco más saludable y amigable con la línea de cintura al pensar en qué ingredientes usa y cuánto estás bebiendo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Gestionando calorías en los cócteles de verano

1. Saltar las mezclas de premade.Aunque esos mezcladores de cócteles Premade son convenientes, muchos están cargados con azúcar y calorías adicionales.Para mantener su cóctel de verano en el lado más saludable, omita a estos mezcladores.

Si es un margarita, Daiquiri o Piña Colada, a menudo puede encontrar una mezcla PREPADE en la tienda de comestibles o en la tienda de licores, sin embargo, estos generalmente son más altos en calorías.
En lugar de usar estas mezclas, considere hacer sus propios cócteles desde cero.Podrás controlar las calorías y el azúcar total mucho más fácilmente.
Busque recetas en línea para sus mezclas favoritas de bebidas para que sepa qué ingredientes necesita usar para hacer estas bebidas.

Imagen titulada Make A Kid Juice Cocktail Paso 2

2. Elija la dieta o el zumo 100%.Muchos cócteles de verano se mezclan con uno o más jugos para darles un sabor dulce.Asegúrese de que tenga cuidado con el tipo y la cantidad de jugo que usa en sus cócteles de verano.

Aunque el jugo no es demasiado poco saludable, generalmente contiene una tonelada de azúcar.

Si estás usando jugo, siempre elige el zumo de frutas al 100% y mantente alejado de los cócteles de jugo de fruta y las bebidas con sabor a frutas.Estos han agregado azúcar son demasiado altos en calorías.

Además, mantenga la porción de jugo baja.Mezclar más agua Seltzer o soda de dieta en lugar de jugo de frutas.Esto le permitirá tener algo de sabor, pero mantén las calorías totales y el cheque de azúcar.

3. Tenga en cuenta la cantidad de soda que agregas.Similar al jugo de frutas, muchos cócteles de verano cuentan con sodas para darles un poco de dulzura y fizz adicional, sin embargo, los refrescos también están cargados con calorías vacías y azúcar.

Las bebidas endulzadas como sodas, no son algo que deba tener en cantidades más grandes o de manera regular.Usarlos para hacer cócteles de verano es algo que debe tratar de evitar o minimizar.

Los refrescos y otras bebidas azucaradas se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2 y de tener un ataque al corazón.

Si desea tener el fizz y el sabor de algunos refrescos, vaya a sodas de dieta para una bebida sin calorías. O, si desea evitar los edulcorantes artificiales, tenga un tamaño de porción muy pequeño (1 - 2 oz por bebida) de soda.

4. Mantenga su pedido o receta simple.Otro gran consejo para mantener su cóctel de verano un poco más saludable es mantenerlo simple.Ya sea que esté ordenando una bebida o está haciendo algunos cócteles para amigos, mantenga los ingredientes de la receta al mínimo.

Algunos cócteles de verano tienen varios ingredientes.Podría haber múltiples tipos de licores, jarabes simples, jugos de frutas, sodas, bitters, etc. que pueden terminar sumando muchas calorías o azúcar.

Los artículos que tienen solo unos pocos ingredientes son más fáciles de controlar.Solo tendrá que preocuparse por las calorías, el azúcar y el tamaño de la porción de solo dos o tres ingredientes.

Considere ordenar o hacer cócteles de verano como un vodka infundido y un soda de club o una mimosa con jugo de naranja reducido en calorías.

Imagen titulada Haga un Spritzer o un cóctel de cocktail de baja calorías

5. Elige licores bajos en calorías. El alcohol en sí es relativamente alto en calorías con aproximadamente 7 calorías por gramo. Dependiendo del tamaño de la bebida consumida, uno puede terminar tomando más calorías solo desde el alcohol antes de incluso considerar la cantidad de calorías del resto de los ingredientes en un cóctel.

Algunos licores son demasiado altos en el contenido de azúcar, lo que los hace mucho más altos en calorías.

Quédate con alcohol destilado como vodka, whisky, ginebra y ron.Después de ser destilado, lo que queda es sobre todo alcohol con poco o ningún contenido de carbohidratos. Un 1.La porción de 5 onzas (1 Jigger) tiene aproximadamente 100 calorías.

Sin embargo, los licores y los cordiales, como Brandy o Schnapps, son dulces para el sabor, lo que los convierte en una gran mezcla de cócteles de verano, esta dulzura es de la azúcar extra.

Parte 2 de 3:

Bebiendo con moderación

1. Pegue a uno a dos bebidas en total.Cuando disfrutes de la ocasional cóctel de verano, asegúrate de beber con moderación.Incluso si elige cócteles de calorías más saludables o más bajas, aún puede exagerar si bebe más que la cantidad recomendada.

Los profesionales de la salud normalmente le dirán que solo beba ocasionalmente y beba en pequeñas cantidades.Las mujeres deben tener una porción de alcohol o menos por día y los hombres pueden tener hasta dos porciones diarias.
Además, no bebas de forma regular.No se recomienda tener una o dos bebidas todos los días.Beber solo ocasionalmente durante la semana o el mes.

Imagen titulada Taza de medición del vaso

2. Mida el tamaño de la porción de su bebida.Al igual que moderar la cantidad de bebidas que tiene por día o por semana, también necesita medir el tamaño total de la porción de su bebida.Esto ayudará a asegurarse de mantener las calorías totales en cheque.

Una vez más, incluso si está haciendo un cóctel de verano más saludable o encontramos una receta para una bebida baja en calorías, si no está midiendo el tamaño de la porción y bebe grandes cantidades de ella, todavía terminará consumiendo más calorías o alcohol. de lo que deberias.

Siempre mida las bebidas que consume.Medíales cuando te estés sirviendo en casa o pregúnteles al barman cuál es el tamaño de la porción de bebidas que ordena.

En general, quiere tener una bebida mezclada de cóctel de verano que tenga 1.5 onzas de licor o espíritus.Esto cuenta como una porción de alcohol.

Imagen titulada Haga un tazón de fruta para una fiesta Paso 6

3. Come un poco de algo con tu cóctel de verano.Si desea mantener su bebida moderada, asegúrese de comer mientras disfruta de su cóctel de verano. Esto puede ayudar a frenar cuánto bebe en general.

Si no tiene algo que comer, o tener un estómago vacío cuando comienza a beber, el alcohol golpeará a su cuerpo más fuerte y más rápido.

Si obtienes un poco de rasgado o zumbido, es más probable que bebas y comas más y coma más. El alcohol aumenta la tendencia a alcanzar alimentos salados, grasos y generalmente poco saludables, envasados con calorías adicionales. Esto inevitablemente causa el aumento de peso y otros problemas de salud.

En su lugar, asegúrese de comer una comida antes de tener su cóctel de verano o beba su cóctel junto con algunos aperitivos pequeños.Esto ayuda a frenar la absorción de alcohol en su sistema.

Además, el alcohol puede causar problemas con el proceso normal de la absorción de nutrientes y la quema de energía del cuerpo. Dado que nuestros cuerpos no pueden almacenar alcohol, eliminarlo del cuerpo toma preferencia sobre las funciones normales, lo que a su vez interrumpe el proceso de quema de grasa.

Imagen titulada Amor El sabor del agua Paso 4

4. Beber agua, también.Además de comer algo de comida mientras bebes o antes de beber, también planea beber el agua también.Esto puede ayudarlo a mantenerte hidratado y ralentizar su ritmo de bebida.

Como regla general, trate de alternar cócteles de verano con un vaso de agua.Esto puede ayudar a obtener en algunos fluidos hidratantes y sin calorías mientras también está disfrutando de un cóctel.

Para todo el día, se recomienda apuntar a aproximadamente 64 oz (2 litros) de fluidos transparentes e hidratarios.Ir por agua, agua brillante o agua con un apretón de limón o lima.

Parte 3 de 3:

Haciendo cócteles de verano más saludables

1. Prueba una sandía limadee.La combinación perfecta de sabor de verano, esta sandía Limeade, seguramente, complacerá a todos.Haga esto por delante y tenga una jarra a mano para las cocinas de barbacoa o de verano.

Para empezar, rebanando un poco de sandía.Reservar tres cubos de tamaño mediano de sandía: se utilizarán para mezclar con los otros ingredientes.
En un vaso, agregue la sandía en cubos, un apretón de jugo fresco de lima y 1 cucharadita de néctar de agave.
En una taza de coctelera separada, mezcle 2 oz de una caloría baja o "muy delgado" Mezcla cosmopolita y 1 onza de tu tequila favorito.Agitar con hielo.
Vierta el alcohol sacudido sobre los cubos de la sandía y la cal en su vaso.Dale un rápido revuelo y disfruta.

Imagen titulada Haz un Arnold Palmer Paso 16

2. Haz tu propio Boozy Arnold Palmer.Si disfrutas de un buen vaso frío de té de verano o limonada, esta bebida de Arnold Palmer definitivamente te hará feliz.

Comience haciendo un lanzador de limonada baja en calorías.Puede hacer el suyo desde cero, por la limonada de la dieta PREPADE o use los paquetes con sabor a limonada sin calorías.

Vierta alrededor de 6 onzas de la limonada en un vaso grande con unos pocos cubitos de hielo.Entonces, mida 1.5 onzas de dulce té con sabor a vodka.Añadir a la limonada.

Revuelva o agite suavemente la mezcla de limonada y vodka hasta que se combinene.Servir sobre hielo y disfrutar.

Imagen titulada Haga una introducción de Mojito no alcohólico

3. Mezclar un veraniego mojito.Otra bebida popular de verano es un mojito.Muchas veces esta bebida dulce es demasiado alta en calorías y azúcar.Prueba esta versión baja en calorías en su lugar.

En un vaso medio, vierta en 2 onzas de sake o ron (lo que prefiera).Agregue unos cuantos cubitos de hielo y revuelva para ayudar a enfriar el alcohol.

Además, agregue un salpicaduras de sodio con sabor a cítricos (como limón de limón), un salpicaduras de un jugo fresco de limón y limón y una menta fresca.

Revuelva para combinar todos los ingredientes.Trate de moreter la menta suavemente para ayudar a liberar todos los sabores.Servir sobre hielo y disfrutar.

Imagen titulada Haga una intro de Mimosa no alcohólica

4. Comienza tu día con una mimosa.Si desea comenzar su día con una nota relajante, considere hacerte una mimosa.Lleno de zumo de frutas al 100%, es una gran bebida de verano.

En un champán o copa de vino, vierta alrededor de 2 - 3 onzas de champán o vino espumoso.Elija un vino más seco para reducir la cantidad de azúcar.

Luego, agregue aproximadamente 2 onzas de jugo de naranja reducido en calorías.También puede usar el zumo 100% de naranja, pero esto tendrá más azúcar y calorías en comparación con la versión baja en calorías.

Revuelva suavemente y sirva inmediatamente.

Consejos

Tener el cóctel de verano ocasional es apropiado para la mayoría de las personas, sin embargo, mantenerlo al mínimo para mantener sus calorías generales en el control.

Usar ingredientes frescos. Los ingredientes ricos en oxidantes hacen un gran cóctel e.gramo. Fruta de kiwi, bayas negras, pimientos rojos, así como especias como Sumac, Tomhe y Canela.

Trate de evitar las bebidas mixtas que contengan jugo, soda regular o jarabe simple, ya que estos son los más altos de azúcar y calorías.

Advertencias

No salte las comidas en un esfuerzo por salvar calorías para que pueda beber. El alcohol contiene calorías vacías y puede hacer que pierda minerales esenciales y vitaminas si decidió intercambiar su comida para el alcohol.