Cómo aliviar la ternura mamaria: 15 pasos (con imágenes)

Los expertos dicen que la ternura mamaria (Mastalgia) es muy común, especialmente alrededor de su período. Aunque la ternura mamaria puede volverse severa a veces, es posible que pueda aliviar en casa. La investigación sugiere que puede aliviar su ternura mamaria con medidas simples como usar un sostén de apoyo, aplicando una compresa o tomando analgésicos. Sin embargo, visite a su médico si su dolor dura varias semanas, empeora con el tiempo, interfiere con su vida diaria, o ocurre en 1 lugar.

Pasos

Método 1 de 2:

Alivio de la ternura en casa

1. Use sostenes cómodos y de apoyo. Su elección de los sujetadores puede afectar cómo se sienten sus senos. Usar sostenes cómodos que apoyan firmemente sus senos pueden ayudar a aliviar el dolor y también pueden ayudar a proteger contra los efectos de la gravedad.

Asegúrese de obtener adecuadamente para un sujetador por un profesional. Un sujetador que no se ajusta a los senos puede causar dolor. Puede encontrar un profesional para que le convenga para un sujetador en muchos grandes almacenes y la mayoría de las tiendas de lencería.
Evite usar sostenes debajo de alambre y push-up por unos días. En su lugar, intente usar camisoles con sostenes de plataformas incorporadas o sostenes deportivos para brindarle soporte de luz.
No uses un sujetador mientras duermes si es posible. Si necesita algún apoyo, use un sostén deportivo hecho de una tela transpirable.

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2. Ejercito solo mientras lleva un sujetador deportivo. Si está activo y hace ejercicio regularmente, compre un sostén deportivo de apoyo. Están especialmente diseñados para ayudar a amortiguar y apoyar sus senos contra el impacto de los deportes y pueden ayudar a aliviar la incomodidad de los senos.

Los sostenes deportivos vienen en diferentes estilos, tamaños y tipos de apoyo. Considere pedirle a un profesional ajustado que lo ayude a encontrar el sujetador deportivo adecuado para sus necesidades y el tamaño de los senos.

Las mujeres con senos más grandes deben comprar un sostén deportivo de apoyo más fuerte y más firme. Si tiene pechos más pequeños, es posible que necesite menos apoyo.

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3. Aplique una compresa fría a sus senos. Use compresas frías en las áreas de sus senos que están tiernos. Esto puede ayudar a reducir cualquier hinchazón y aliviar el dolor.

Puede usar un paquete de hielo con la frecuencia que sea necesario durante 20 minutos a la vez.

Puede congelar una taza de espuma de plástico llena de agua para masajear suavemente el área afectada.

También puedes probar una bolsa de verduras congeladas envueltas en un lavamanos. Las verduras congeladas se ajustan a la forma del pecho y pueden ser más cómodas que una bolsa de hielo.

Si es demasiado frío o su piel se adormece, retire el paquete. Use una toalla entre la bolsa de hielo y su piel para ayudar a prevenir la congelación.

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4. Use la terapia de calor en los senos doloridos. El uso de calor en los músculos tensos no solo puede relajar el músculo contratante y usted, sino que también ayudará a aliviar el dolor. Desde las almohadillas de calefacción hasta los baños calientes, hay muchos tipos diferentes de tratamientos térmicos que pueden ayudar a la ternura mamaria.

Tomar una cálida ducha o baño te relajará y puede ayudar a aliviar el dolor de los pechos.

Llene una botella de agua caliente o obtenga una almohadilla de calefacción y colóquela en los senos.

Sobre el mostrador, los roces de calor también pueden ayudar a aliviar la ternura, aunque debe tener cuidado de poner estas cremas en sus pezones. También debe evitar esto si está amamantando.

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5. Limitar o evitar la cafeína. Los estudios que vinculan la cafeína y la ternura mamaria siguen siendo no concluyentes, pero algunos médicos sugieren reducir o mantenerse alejados de la cafeína por completo. Esto puede ayudar a reducir la ternura en el pecho.

Bebidas como el refresco, el café y el té contienen cafeína.

Los alimentos, incluido el chocolate y algunos helados de café pueden contener cafeína.

Si está tomando píldoras de cafeína para mantenerse despiertos, evite tomarlos durante los momentos que sus senos están adoloridos.

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6. Ajusta tu dieta. Reduzca la grasa en su dieta y aumente el número de carbohidratos complejos que come. Hay cierta evidencia de que hacer estos cambios en su dieta puede ayudar a aliviar el dolor de los pechos.

Comer apoya las carnes como el pollo y el pescado para la proteína y evite otros alimentos altos en grasa, como la comida frita y chatarra.

Puede obtener carbohidratos complejos de frutas, verduras y granos integrales.

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7. Tomar suplementos nutricionales. Algunos estudios han demostrado que los suplementos nutricionales pueden ayudar con la ternura mamaria. Agregar vitaminas y minerales como la vitamina E y el yodo pueden aliviar cualquier dolor que tenga.

Pruebe 600 UI por día de vitamina E, 50 mg por día de vitamina B6, y 300 mg por día de magnesio.

Puede obtener yodina a través de la sal o tomar una dosis acuosa de 3-6 mg por día.

El aceite de primavera nocturno, que contiene ácido linoleico, puede ayudar a que los senos sean menos sensibles a los cambios hormonales. Tome tres gramos de aceite de primavera por día.

Puede obtener suplementos nutricionales y vitaminas en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos naturales.

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8. Masajee sus pechos. Masajear suavemente sus senos y los tejidos circundantes pueden aliviar el dolor y también puede ayudarlo a relajarse.

Algunos estudios muestran que el masaje puede liberar la tensión y alargar los músculos tensos.

Asegúrate de ser suave cuando haces algún tipo de masaje de senos. No quieres lesionar tu delicado tejido mamario. Frotar tu cara o incluso masajear tus oídos aliviará la tensión.

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9. Consumir medicamentos para el dolor. Tomar analgésicos para incendios severos y / o según sea necesario. Estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor de los senos y la posible hinchazón.

Toma el control de los analgésicos, como la aspirina, el ibuprofeno, el naproxeno sódico o el acetaminofeno.

El ibuprofeno y el naproxeno de sodio también pueden ayudar a aliviar algunas de las hinchadas.

Método 2 de 2:

Usando tratamientos médicos para el dolor de los senos

1. Vea a su médico. Si el tratamiento doméstico no funciona o el dolor de los senos está afectando su vida diaria, consulte a su médico. El dolor de los senos es muy común y muy tratable, y obtener un diagnóstico médico temprano puede ayudarlo a aliviar el dolor y / o obtener un tratamiento adecuado para las causas subyacentes.

Puede ver a su médico regular o visitar un OB / GYN, que se especializa en el tratamiento de trastornos, como la tendinitis.
Su médico realizará un examen físico para verificar su dolor, así como sentir las anomalías en sus senos. Probablemente también solicitará un historial de salud, incluidos factores, como qué tipo de actividades que realiza y qué medicamentos toma.
Bromocriptina, un medicamento oral, puede ser prescrito.

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2. Frote la crema antiinflamatoria tópica en tus senos. Pídale a su médico que le recetan una crema antiinflamatoria no esteroidea tópica o compra una opción de venta libre en una farmacia local. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón asociada con la ternura mamaria.

Aplique la crema directamente al área de sus senos en los que siente dolor.

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3. Ajustar las píldoras anticonceptivas. Debido a que las píldoras anticonceptivas a menudo contienen hormonas, pueden contribuir al dolor de pecho. Consulte con su médico acerca de ajustar el tipo o la dosis de la píldora que tome, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de los pechos.

Saltarse el placebo, o sin píldora, semana, también puede ayudar a manejar la ternura mamaria.

Cambiar su forma de control de la natalidad a un método sin medicamentos también puede ayudar.

Asegúrese de consultar a su médico antes de detener sus píldoras de control de la natalidad o cambiarlas.

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4. Reducir medicamentos de la terapia hormonal. Si está utilizando la terapia hormonal para la menopausia u otra condición, hable con su médico acerca de reducir o detener su dosis. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la ternura del seno, pero también puede tener otros efectos secundarios.

Hable con su médico acerca de reducir sus medicamentos, desaparecer de ellos, o probar tratamientos hormonales alternativos.

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5. Considere los drogas Tamoxifen y Danazol. Estos medicamentos son soluciones a corto plazo para un dolor extremo y pueden ser un último recurso para aquellas mujeres que no responden a otras terapias. Hable con su médico y considere tomar uno de estos medicamentos para ayudar a administrar su ternura mamaria.

Necesita una receta de su médico para Danazol y Tamoxifen.

Tenga en cuenta que ambos medicamentos pueden venir con efectos secundarios significativos que incluyen el aumento de peso, el acné y los cambios de voz.

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6. Sufrir una terapia de relajación. Si su dolor de pecho le está causando estrés, piense en experimentar la terapia de relajación. Aunque los estudios no han sido concluyentes, cierta evidencia sugiere que la terapia de relajación puede ayudar a aliviar el dolor de los senos controlando la ansiedad severa que puede acompañarla.

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