Cómo lidiar con un momento embarazoso: 15 pasos (con imágenes)

Ser el centro de atención no deseado no es una experiencia divertida, especialmente si hiciste algo que te hace sentir avergonzado. Incluso estar cerca de alguien que está avergonzado puede ser incómodo. Puede sentirse caliente, sudoroso, y les gusta esconderse o acurrucarse en la posición fetal. Afortunadamente hay mejores formas de lidiar con la vergüenza que eso. Tenga en cuenta que mostrando la vergüenza después de que una transgresión en realidad lo hace sentir sinceramente apologética y confiable. Entonces, en medio de toda la incomodidad, la vergüenza no es tan mala, pero sirve funciones sociales importantes.

Pasos

Parte 1 de 3:

Respondiendo cuando estás avergonzado

1. Disculparse cuando sea apropiado. Si estás avergonzado por algo que hiciste a otra persona, di que lo siento y seas genuino al respecto. Dicho esto, no lo extraiga. Déjala saber que realmente lamento lo que hiciste, pero no persevera en ello.

Por ejemplo, si la llamaste por el nombre incorrecto, podrías decir algo como: "Lo siento mucho por eso, he estado realmente preocupado por Sarah últimamente, supongo que está en mi mente mucho en este momento."

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2. Reírse de ello. Minimiza lo embarazoso que es el momento de reírse de ti mismo. Los momentos embarazosos pueden ser divertidos cuando son alegres. Si te dejas reír de la situación, pierde su poder sobre ti.

Para reírse, intente crear una broma de la situación. Por ejemplo, si derramas mostazas por toda tu camisa y te sientes avergonzado por eso, podrías decir "Ahora todo lo que necesito es un perro caliente gigante."

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3. Moverse rápidamente más allá de ella. La gente tiene abreviatura de atención. No hay necesidad de sacar el momento durante mucho tiempo. Cambie el sujeto de forma fluida para enfocar la atención en algo diferente. Evite disculparse excesivamente si hiciste algo embarazoso que requiere una disculpa.

Cambiar sujetos sin hacerlo incómodo puede ser complicado: la mejor manera de hacerlo dependerá de las circunstancias específicas que se encuentre en. Aquí hay un ejemplo que puede tener en cuenta y adaptarse a las circunstancias específicas que se encuentra en. Imagina que te avergüenzas de algo mientras planeas salir una noche de cine. Para cambiar sujetos, puede hacer una pregunta, como, "Pensé que ya habías visto esa película? Qué piensas al respecto? Vale la pena volver a ver?" Esto le llamará la atención de lo embarazoso que hiciste hacia algo más.

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4. Minimizar el incidente. Recuérdele a otros que las personas hacen cosas embarazosas todo el tiempo y que no es realmente un gran problema.

Por ejemplo, digamos que tropezó y cayó delante de otros. Podrías recordarle a las personas que esto sucede de vez en cuando a muchas personas, mientras mantiene las cosas ligeras, diciendo: "y otro muerde el polvo." Si alguien es grosero contigo mientras estás bromeando, ignóralos.

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5. Poner la vergüenza en la corte de otros. Si ha hecho algo embarazoso, una forma de lidiar con ella es preguntando a los demás sobre las cosas que han hecho en el pasado que estaban avergonzados por. Puedes acercarte más a la persona con la que estás hablando, teniendo una buena risa por las embarazos pasados.

Si está usando esta táctica en los momentos después del evento embarazoso, podría decir algo como: "Bueno, ahora que la vergüenza está en tu mente, ¿has hecho algo embarazoso últimamente??"

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6. Respirar. Su corazón puede estar corriendo, puede sentirse caliente, puede estar molesto. Hacer algo embarazoso puede llevar a todos estos sentimientos negativos. Ayuda a luchar contra ellos, y tu vergüenza, al tomar algunas respiraciones profundas.

Inhala durante 5 segundos a través de la nariz, luego exhala durante 5 segundos a través de la boca.

Parte 2 de 3:

Abordar sus pensamientos y sentimientos

1. Distanciarse de tus sentimientos. Si tiene problemas para tratar con un momento embarazoso, intente crear cierta distancia entre usted y sus sentimientos. Esto puede ayudar especialmente cuando se siente abrumado por sus sentimientos y está teniendo problemas para pensar directamente por ellos.

Intenta recordarte que todos se molestan de vez en cuando. Haciendo errores es parte de cómo aprendemos.

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2. Distraerse. Date algo de tiempo para olvidarnos de lo embarazoso que hiciste. Hay varias maneras en que podrías distraerte. Tú podrías:

Ver una película.

Lee un libro

Jugar video juegos

Salir con amigos

Voluntario para una caridad

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3. Dirija su atención al presente. La vergüenza es cosa del pasado. Sucedió antes ahora. El momento se ha ido. Aunque esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo en medio de un momento embarazoso, trate de enfocar su atención en el momento o futuro presente cuando se trata de vergüenza, puede encontrarlo menos molesto por algo que ya ha ocurrido.

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4. Quítate de la situación. Si estás realmente avergonzado, vea si puedes sacarte adecuadamente de allí. Digamos que necesitas usar el baño o tomar una llamada importante. Esto puede darte un tiempo para recogerte después de un incidente embarazoso.

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5. Habla con un terapeuta. Si crees que eres alguien que se avergüence o está ansioso socialmente, o si sientes que te avergüenzas de más de lo que le gustaría, puede valer la pena hablar con un terapeuta acerca de. Ella podría ayudarte a cambiar la forma en que piensas o reaccionas ante situaciones embarazosas. Puede haber medicamentos que se le ofrecen que podrían ayudarlo a que usted sea menos sensible a la ansiedad social. Para encontrar un terapeuta, puedes:

Google los términos "Terapeuta + su nombre de ciudad o código postal."

Use este enlace para encontrar un terapeuta cerca de usted: http: // localizador.apaca.org /

Parte 3 de 3:

Navegar por la vergüenza de otros

1. Ser empático. Trate de tener en cuenta que todos nos avergonzamos a veces. No es divertido ser el que está avergonzado, así que no actúes de maneras que empeoren su vergüenza de lo que ya es.

Para ser empático, tomar su perspectiva. Piensa en cómo te sentirías si estuvieras en esa situación. Imagina lo que ella podría estar atravesando en el momento.
También puede recordarle un momento en el mismo tiempo que le sucedió una cosa similar o alguien que conoce, para normalizar la situación.

Por ejemplo, si ha arruinado la jugada final en un importante juego de baloncesto y se avergüence por ello, es posible que le diga una vez que le pasó lo mismo. Si ese escenario exacto no te ha pasado antes, dígale algo similar que lo hizo. Tal vez fuiste al gimnasio equivocado y perdiste tu juego deportivo por completo. Dile cómo te hizo sentir. Esto le llamará la atención mientras le recordó que los momentos embarazosos nos suceden a todos.

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2. Cambiar sujetos. Si está claro que vio que presenció su momento vergonzoso, reconociéndolo, pero luego cambia rápidamente los sujetos. Haz que parezca presionando y como algo que quisieras preguntarle, pero se olvidó. Esto hará que parezca que la conversación está sucediendo naturalmente en lugar de ser una estrategia para que se sienta menos avergonzada. Quieres pensar en el momento embarazoso por completo, no quieres que se pregunte si su cambio de tema era evitar una situación incómoda, lo que puede hacerla aún más avergonzada.

Cuando cambias de sujetos, ponga una emoción en su voz. Recuerda que la desea que piense que finalmente recordaste preguntarle algo. Por ejemplo, puede preguntar si se enteró de algo importante que sucedió en las noticias, si se relaciona con algo personal de ella, entonces aún mejor.

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3. No te burles de la persona. Ella ya se siente avergonzada, no lo agregue al aumento de la situación con bromas al respecto. Aunque el humor puede ser una buena manera de desactivar la vergüenza, se usa mejor cuando eres el que hizo algo embarazoso. Si se burlan de alguien más que está avergonzado, probablemente se parecerá a un idiota.

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4. Finge que no sabes lo que pasó. Usar esta táctica dependerá de lo creíble que sea. Si ambos se bloquean los ojos durante su momento vergonzoso, usando esta táctica está en gran parte fuera de la pregunta. Sin embargo, si su atención no fue directamente contigo cuando hizo algo embarazoso, también puede fingirlo. Si se ve avergonzada, podría disculparse y decir que tenía que revisar tu teléfono, pero estás listo para volver a la conversación ahora.

Si se ve realmente avergonzada, tu historia será más creíble si reconoces que se ve nerviosa. Déjale saber que notas algo sobre ella. Pregúntale si todo está bien o si algo sucedió. Esto es lo que probablemente harías si realmente no viste lo que sucedió, pero notó que se veía nerviosa después, después de todo.