Cómo agregar 2000 pasos a su rutina diaria (con imágenes)

Caminar 10,000 pasos diariamente se ha convertido en un gol de aptitud popular y moderno.El pensamiento detrás de esta idea es que caminar 10,000 pasos o aproximadamente 5 millas es suficiente actividad (para la mayoría de las personas) para mantener su peso.Caminar o tomar más pasos es una gran idea porque es un ejercicio de bajo impacto con beneficios de salud similares para ejercicio más intenso como trotar.La mayoría de los profesionales de la salud consideran cualquier actividad adicional: tomar más pasos o de otra manera, sobre su nivel normal para ser beneficioso para su salud.Apuntar a 2,000 pasos adicionales al día (aproximadamente 1 milla), puede ayudar a aumentar su actividad general y ayudarlo a acercarse a un objetivo de 10,000 pasos diariamente.

Pasos

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Añadiendo más pasos a tu díaIr gratuito y soporte

1. Camina tu viaje.Si puede, una forma fácil de agregar pasos a su día es caminar para trabajar o aumentar la cantidad de pasos que toma actualmente para llegar a trabajar.

Cuando camina para trabajar o aumentar los pasos de su viaje, agregue automáticamente 2 dosis de pasos adicionales a su día.Su caminata al trabajo y del trabajo puede agregar una cantidad significativa de pasos a su día.
Si toma el autobús o el metro, intente bajar de una parada o dos antes.Es posible que deba levantarse un poco antes para permitir el tiempo extra dedicado a caminar.
Si tiene un área segura para caminar con paseos secundarios, intente caminar a su oficina en lugar de conducir.
Si no puedes caminar para trabajar y no hay autobús, intente aparcar más lejos, tal vez al final del estacionamiento, al otro lado de la calle, o en el piso superior del estacionamiento.

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2. Tome un descanso para el almuerzo para caminar.Dado que la mayoría de las personas obtienen unos 30 minutos para un rápido descanso para el almuerzo, esto proporciona otra gran oportunidad para agregar algunos pasos más a su día.

Tomar un tiempo desde su hora de almuerzo para caminar puede ser beneficioso por dos razones: una, usted tiene más pasos y dos, obtiene un buen descanso mental de su trabajo.

Tome 10 o 15 minutos de su hora de almuerzo y salga a pasear.Intente caminar afuera, haciendo vueltas alrededor de su edificio o dentro de su edificio o caminando para ver compañeros de trabajo en diferentes departamentos.

Algunos estudios incluso han demostrado que caminar justo después de una comida, incluso por un corto paseo de 15 minutos, ayudó a las personas a administrar su peso mejor y mejoró la eficacia de la insulina.

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3. Saltar los ascensores y escaleras mecánicas.En muchos edificios de oficinas, edificios de condominios o apartamentos o grandes almacenes, hay varios pisos.El método más común de pasar de un piso a otro?El ascensor.

Aunque tomar el ascensor o la escalera mecánica es una forma fácil y rápida de moverse de piso a piso, lo mantiene en lugar de moverse, caminar y tomar medidas adicionales.Si normalmente toma el ascensor, vaya por las escaleras en su lugar.

Si vive en un gran edificio de apartamentos o trabaja en un edificio de oficinas alto, considere tomar el ascensor a mitad de camino y luego tomar las escaleras el resto del camino.Esto le ayuda a obtener más pasos, pero ayuda a minimizar el dolor de la articulación o la rodilla en aquellos que tienen lesiones o artritis.

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4. Caminar más en la tienda.Piense en cuántas veces durante su semana se detiene por la tienda de comestibles, una tienda por departamentos o farmacia.En lugar de ir a la derecha al artículo que desea comprar, obtenga más pasos caminando por toda la tienda.

Aproveche la oportunidad en la tienda de comestibles para obtener más pasos.En lugar de dirigirse a los huevos y las secciones de pan, subir y bajar todos los pasillos.

Si está en una tienda por departamentos, navegue por toda la tienda y tome las escaleras a niveles adicionales si están disponibles.

Mientras está esperando que su medicamento se llene en la farmacia, camine hacia arriba y hacia abajo en cada pasillo en lugar de sentarse o de pie junto al mostrador de la farmacia.

Parque más lejos de la tienda de comestibles de los que usualmente haces para llegar a más pasos.

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5. Hacer más recados durante su día.En lugar de sentarse todo el día frente a su computadora en el trabajo, encuentre razones para levantarse y caminar alrededor.Incluso si solo está recibiendo 50 pasos adicionales, cada vez que haga esto, puede ayudar a sumar sus 2,000.

En lugar de enviar un correo electrónico a su compañero de trabajo, levantarse y caminar hasta su escritorio y darles una noticia posterior a la información.

Bebe más agua.Tendrás que levantarte y ir al baño con más frecuencia y necesitarás levantarse y volver a llenar su botella de agua con más frecuencia.

Si está disponible, use el baño en otro nivel en su oficina (o en casa) y tome las escaleras.O use un baño más abajo en el pasillo.

Incluso si empacó su almuerzo, levántese y vaya a la cafetería de su oficina con un compañero de trabajo o camine con ellos a otros restaurantes.

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6. Considera caminar un perro.Caminar al perro es una excelente manera de ponerse en pasos adicionales durante el día.Los perros necesitan ejercicio durante el día tanto como los humanos hacen.

Si tienes tu propio perro, planea llevarlo a pasear todos los días.Tal vez planee salir antes del trabajo o la escuela, o llevarlo a un paseo rápido cuando llegue a casa para terminar su día.

Si no tienes un perro, siempre puedes hablar con amigos o vecinos que hacen y preguntar si puedes ayudarlos caminando por su perro.Muchas personas llegan tarde a casa o se van muy temprano para el trabajo y pueden necesitar ayuda para caminar a su perro.

Si eres amigable con los vecinos, pregúntale si puedes unirte a ellos en sus paseos con sus perros.

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7. Ir a un parque local.Muchos vecindarios no son necesariamente el lugar más seguro para caminar o puede que no haya aceras.Si vive en un lugar donde caminar localmente no es el más fácil o seguro, considere ir a otro lugar para obtener en sus pasos adicionales.

En su camino a casa desde el trabajo, pase por un parque local y tome algunas vueltas alrededor de los parques infantiles o campos deportivos.Empaque sus zapatos para caminar con usted para que los lleven listos cuando salga de su oficina.

Traiga toda su familia al parque.Tus hijos pueden jugar en el patio de recreo y puedes caminar mientras juegan.

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8. Aprovecha al máximo las prácticas deportivas.Si tiene hijos que están involucrados en los deportes, puede ser difícil encontrar el tiempo para caminar cuando los está cargando entre las prácticas escolares y deportivas.

Si su hijo está involucrado en los deportes, pase el tiempo esperando que la práctica sea de manera sabia.Puede tomar la hora más o menos para ponerse en pasos o una sesión de ejercicios.

Si su hijo juega al fútbol, el fútbol o incluso la lacrosse camina alrededor del campo mientras practican.

Si su hijo juega un deporte interior, tome vueltas alrededor de su edificio escolar o en la pista hasta que la práctica haya terminado.

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9. Dividir tus pasos.Entrar en un total de 2,000 pasos cada día, o aproximadamente 1 milla, es un gran movimiento extra.Puede ser difícil conseguir en toda esta actividad en un solo disparo, por lo que dividir su actividad durante el día puede hacer que esta meta sea más fácil.

Si se toma el tiempo para agregar en 2,000 pasos, todos a la vez no encajan en su horario, piense en cómo puede dividirlo en bits más pequeños durante todo el día.

Intente escribir su horario y ver dónde tiene unos minutos para caminar o horarios donde puede tomar las escaleras, o al estacionar más lejos.

O puede dividir los pasos por una línea de tiempo también.Por ejemplo, tome 1,000 pasos adicionales antes del almuerzo y otros 1,000 pasos antes de la cena.Esto puede hacer que sea más fácil digerir en todos esos pasos adicionales.

También es posible que desee considerar dividir el tiempo que pasa caminando.Tal vez usted hace un paseo de 10 minutos antes del trabajo, a 10 minutos a pie de su hora de almuerzo y a 10 minutos a pie después de la cena.

Parte 2 de 3:

Seguimiento de su progresoIr gratuito y soporte

1. Establecer un gol a pie.Si está interesado en aumentar cualquier tipo de actividad, será útil configurar un objetivo para usted.Esto le dará algo para medir a medida que avanza.

Obviamente, su objetivo podría ser agregar en 2,000 pasos más al día.Pero cuántos pasos obtienes actualmente?Además de decir que desea agregar más pasos, averigüe el objetivo del paso total que está buscando.
En su planificación de objetivos, debe determinar cuántos días a la semana intentará cumplir con su objetivo.Podría ser todos los días, pero ser específico.
Incluya también información sobre cómo planea cumplir con su objetivo.Por ejemplo, agregaré 2,000 pasos al día caminando para trabajar y tomar las escaleras en la oficina.
También asegúrese de reevaluar su meta de vez en cuando para asegurarse de que aún sea razonable y realista.

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2. Iniciar un diario de ejercicios.Otra forma de registrarse y hacer un seguimiento de su progreso es un diario de ejercicios.Esto puede ayudarlo a rastrear su meta y ver qué funciona y no funciona.

Anote su objetivo en su Diario y haga una lista de las diferentes maneras en que cree que podrá agregar más pasos a su día.

Luego, lleve su diario con usted o llénelo por la noche con las actividades que hizo durante todo el día que lo ayudó a moverse más y tomar más pasos.

También tenga en cuenta cuántos pasos más está tomando cada día.Esto puede ayudarlo a ver si realmente está cumpliendo con su objetivo de 2,000 pasos.

Si observa que no está reuniendo de manera consistente su objetivo, deberá volver a encontrar más formas de tomar más pasos cada día.

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3. Comprar un podómetro.Si está interesado en rastrear sus pasos, deberá comprar un podómetro.De lo contrario, será casi imposible contar cada paso que tome a lo largo del día.

Hay una variedad de podómetros disponibles en el mercado.Cualquier cosa, desde relojes, bandas de muñeca y podómetros de clip.Considere hacer alguna investigación sobre qué opción es mejor para usted.

Las muñequeras y los relojes son populares.Son fáciles de usar, se sienten como joyas regulares o funcionan como reloj.Son bastante precisos y fáciles de usar.

Los podómetros de clips también son una buena apuesta, y son muchas veces más baratas que un reloj.Sin embargo, tenga cuidado de no perderlos ni olvidarlos de su ropa.

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4. Descargar una aplicación caminando.Si no está interesado en gastar dinero en un podómetro, es posible que desee considerar descargar una aplicación de caminata o podómetro en su teléfono inteligente.

Muchas aplicaciones son muy económicas y algunas son incluso gratis.Son fáciles de usar y pueden medir sus pasos muy similar a un podómetro.

Además, algunas de estas aplicaciones pueden ayudar a seguir las calorías y otras medidas además de su total pasos.

La desventaja de estas aplicaciones es que necesita llevar su teléfono con usted en todo momento cada vez que camina para que la aplicación haga un seguimiento de sus pasos.

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Mantenerse motivado con caminarIr gratuito y soporte

1. Crear un grupo de caminatas.Si está buscando una motivación adicional para caminar más o tomar más pasos, considere ir con un amigo o un grupo a pie.Muchas personas les resulta más fácil ir con otras personas que solo.

Hay muchos grupos de caminatas que puedes encontrar en línea o que son locales a tu pueblo.Únete a uno de estos grupos y ve a caminar con ellos con la frecuencia que puedas.
Si no puede encontrar un grupo a pie, considere hacer uno de los tuyos.Tal vez tomas a algunos vecinos para caminar por las noches o compañeros de trabajo para tomar un descanso para el almuerzo para caminar con.
Intenta organizar una competencia de paso con tus amigos para ayudar a mantener a todos motivados.

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2. Únete a una aplicación para caminar o fitness.Algunas aplicaciones de podómetro o aplicaciones que están vinculadas a algunas marcas de los podómetros tienen programas y desafíos a través de su aplicación para ayudarlo a animarlo a caminar más y tomar más pasos.

Si compró un reloj de podómetro o pulsera, considere descargar la aplicación correspondiente.Muchas de estas aplicaciones de acondicionamiento físico tienen desafíos en el que puede participar, lo ayudarán a establecer metas, e incluso puede ayudarlo a desafiar a amigos o ver las actividades de su amigo.

A veces, incluso puedes crear grupos a pie en línea con otros amigos y familiares en diferentes estados.O, diseñe tus propios desafíos entre tus amigos.

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3. Establecer recordatorios para levantarse y moverse.Si está teniendo dificultades para encontrar un tiempo y un lugar para obtener más pasos y, en realidad, recordando tomar esos pasos, intente establecer recordatorios por sí mismo.

Una forma fácil de recordarse a obtener más pasos es configurar una alarma en su teléfono.Tal vez lo haga, salga cada hora o dos, por lo que está suministrado para levantarte y moverse.

O configure un recordatorio a través del sistema de correo electrónico de su oficina o desde su teléfono que tenga una "reunión de almuerzo" de un paseo de 15 minutos.

Incluso puede considerar poner las notas post-it para usted.Puede colocarlos en la pantalla de su computadora, nevera, espejo o panel de control de su automóvil.

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4. Establecer una recompensa por ti mismo.Para que cumpla con su objetivo de 2,000 pasos aún más atractivos, intente configurar algunas recompensas divertidas y emocionantes por sí mismo.Los estudios muestran que esto puede ayudarlo a mantenerse motivado.

Configure las recompensas por sí mismo si cumple con su objetivo por una cierta cantidad de tiempo.Por ejemplo, después de 2 semanas de cumplir con su meta de paso cada día, usted compra 5 canciones más para su lista de reproducción caminando.

También puede configurar recompensas más grandes para los objetivos más grandes. Si caminó 10,000 pasos diariamente durante 2 meses enteros, tal vez usted se compre un nuevo podómetro.

Si está interesado en perder peso, no configure recompensas relacionadas con la comida (como una cena o un postre especial).Esto puede ponerle fuera de la pista para sus objetivos de peso.

Consejos

El objetivo de 10,000 pasos diarios es solo una estimación de la cantidad de actividad que es posible que la persona promedio pueda mantener su peso.Es posible que necesite más o menos dependiendo de su edad, género y peso.

Recuerde, agregar 2,000 pasos adicionales cada día es el equivalente de aproximadamente 1 milla.Aumentar una milla al día cada semana puede ayudarlo a llegar a niveles más altos de actividad a largo plazo.