3 maneras de hacer 1000 push ups

Hacer 100 push-ups es definitivamente especial, pero ¿por qué no llevarlo al siguiente nivel?? ¿Por qué no ir por 1,000 flexiones??

Pasos

Método 1 de 3:

Estamina del edificio

1. Ponte a prueba de cuántos push-ups puedes realizar, con una técnica perfecta.

Imagen titulada Aumente el número de flexiones que puede hacer Paso 13

2. Cambie entre cuatro tipos diferentes de push-ups para entrenar a su cuerpo más le damos algo nuevo:

Push-ups de agarre ancho

Prensas de diamantes (tríceps y deltas delanteras)

Push-ups de nudillos (tríceps, muñecas y deltas delanteras)

Push ups regulares, con los brazos colocados en el ancho del hombro del suelo, manteniendo los codos cerca del lado.

Imagen titulada Aumente el número de flexiones que puede hacer Paso 11

3. Siga el programa de entrenamiento.

En la primera semana, elige solo un ejercicio que realizará 4-5 conjuntos de (todos a seguir con 45 segundos de descanso entre los conjuntos)

En la segunda semana, elige otro ejercicio que realizará 4-5 conjuntos de (ALLTOS se le seguirán con 45 segundos de descanso entre los conjuntos)

En la tercera semana, elige otro ejercicio que realizará 4-5 conjuntos de (todos a seguir con 45 segundos de descanso entre los conjuntos)

En la cuarta semana, elige otro ejercicio que realizará 4-5 conjuntos de (todos a seguir con 45 segundos de descanso entre los conjuntos)

Después de las primeras 4 semanas, su programa cambiará, ahora escoge tres ejercicios, un ejercicio para cada entrenamiento. Ahora lo levantas a 5 juegos, al fracaso, y 1 minuto de descanso entre los conjuntos. Cada semana, mezclas tu programa, así que nunca es lo mismo.

Después de las primeras 8 semanas, su programa volverá a cambiar, ahora hará todos los cuatro ejercicios en cada entrenamiento, pero en cada entrenamiento, haga ejercicios en un orden diferente para mantener la diversidad en la capacitación.

Tome 3 días de descanso y realice otra prueba, tomando tantos flexiones como sea posible, el progreso que ha hecho será obvio. Si aún no ha llegado a 100 push-ups (que la mayoría de las personas no tendrá después de la primera vez que terminaron el programa), luego repita el ciclo.

Método 2 de 3:

Perfeccionando tu técnica de push-up

1. Recuerda que siempre calienta antes de cualquier ejercicio. El calentamiento reduce el riesgo de lesiones y obtiene músculos listos para hacer un empuje hacia arriba. En realidad, puede levantar / empujar / tirar, etc. más si pasa por una rutina de calentamiento adecuada en comparación con el buceo directamente en los ejercicios. Asegúrese de estirar los brazos y las muñecas: juntas clave en flexiones.

Imagen titulada Build Muscle Hacing Push Ups Paso 7

2. Asume una posición prona en el piso u otra superficie rígida (preferiblemente alfombrado, más sobre eso más adelante), es capaz de soportar su peso corporal. Mantén tus pies juntos!

3. Haz dos puños y colócalos debajo de ti en el suelo, aproximadamente el ancho de los hombros. Si está en una superficie relativamente acolchada, como un piso alfombrado, simplemente soporte en sus puños entre los nudillos primero y segundo. Si está en una superficie menos perdonadora, considere invertir en algunos empuñaduras de pushup (se parecen a los mangos que pone en el piso.) Curlle los dedos hacia arriba (hacia la cabeza) para que las bolas de los pies toquen el suelo.

Imagen titulada Consigue muñecas más fuertes y más gruesas Paso 9

4. Levantarse usando tus brazos. En este punto, su peso debe ser apoyado por sus manos y las bolas de sus pies. Haz una línea recta de tu cabeza a tus talones. Esta posición se llama "tablón," que se utiliza para otros ejercicios diversos. Este es el comienzo y la posición final de una sola flexión.

Imagen titulada Obtener brazos tonificados Paso 15

5. Baje su torso al suelo hasta que sus codos formen un ángulo de 90 grados.Mantenga los codos cercanos a su cuerpo para obtener más resistencia. Mantenga su cabeza hacia adelante. Trate de tener la punta de la nariz apuntada directamente por delante. Dibuja un aliento al bajar.

Imagen titulada Construir Músculos del antebrazo Paso 20

6. Levantarse intentando empujar el suelo lejos de ti. Exhala mientras empujas. El poder de ese empuje provendrá inevitablemente de tus hombros y cofres. Los tríceps (el músculo en la parte posterior de su brazo superior) también se contratan, pero el ejercicio principal para los tríceps no es el push-up. Continúe el empuje hasta que sus brazos estén casi en una posición recta (pero no bloqueados).

Imagen titulada Construir Músculos del antebrazo Paso 17

7. Repita los pasos 5 y 6 para el resto del ejercicio.

Imagen titulada Build Muscle (para niños) Paso 4

8. Estire los músculos del pecho y el hombro durante su ciclo fresco. Las rutinas de estiramiento y enfriamiento adecuadas son tan importantes como el calentamiento, pero, desafortunadamente, a menudo se pasan por alto.

Imagen titulada Build Up Atrofied Muscles Paso 14

9. Si no puedes usar tus nudillos, está bien colocar tus manos planas para principiantes.

Método 3 de 3:

Incrementando push-ups en 10 semanas

Puede utilizar este método estable para alcanzar cualquier objetivo requerido.

1. Realizar flexiones simples durante una semana. Esto viene antes del entrenamiento real.

Nunca salte un día de práctica entre las semanas.
Recuerde detenerse cuando sea necesario y no exagerar porque dañará los músculos y le debilitará antes de alcanzar un objetivo de 100 o más.

Imagen titulada Build Muscle Hacing Push Ups Paso 3

2. En la primera semana, practica la forma correcta. Haz 10 flexiones al día a través de la semana. Diez es el objetivo diario de esta semana.

Imagen titulada Construir músculo haciendo flexiones Paso 2

3. Proceder a la semana dos. Aumentar el objetivo a 20. Aunque este es un aumento repentino, se apretará y listo para sus bíceps.

Imagen titulada Aumentar el número de flexiones que puede hacer el paso 4

4. Repita este objetivo creciente semanal hasta que alcance los 50.

Imagen titulada Caída dormida cuando tengas cosas en tu mente Paso 2

5. Cuando llegues a los 50, tome un día descansando después de cada día de ejercicio en esta semana.

6. Después de llegar a 70, haz un tablero hacia 100 o al menos 90.

7. Si está cerca, pero tenga problemas para golpear 100, descanse durante un día o dos adicionales y luego vuelva a intentarlo cuando sus músculos estén frescos. Trabaja lentamente tu camino hasta 100.

8. Felicitaciones, tu golpeaste 100!Ahora puede mantener su aptitud física, o continúe trabajando hacia un objetivo aún mayor.

Consejos

Es importante no acelerar demasiado el ritmo, lo que a menudo resultará en una forma pobre y los resultados pésimos.

Este programa puede ser completado por cualquier persona, y toma dos cosas: dedicación y una variación en el programa. Asegúrate de no estar atascado con la misma rutina Dos entrenamientos seguidos.

Puedes gráficas tus nuevos registros para mantenerte motivado.

Al principio, los entrenamientos serán muy cortos, y debe engancharse para soportar el entrenamiento más largo y más difícil que ocurra más adelante en su programa.

También puede levantar las piernas en una cama, o hacer los push-ups sosteniendo las manos en dos sillas para profundizar y agregar más variación.

Cuando pueda hacer más de 400 push-ups, un entrenamiento tomará edades. Por lo tanto, debe agregar algo de resistencia a su entrenamiento, solo haciendo una sesión de entrenamiento a la semana con repeticiones altas.

Es importante mantener la buena forma durante el entrenamiento.

Si estas cosas son difíciles al principio, puedes hacerlas con las rodillas en el suelo.

Hay tres tipos de flexiones que usan diferentes músculos. Cerro, regular, y brazo ancho. Cuanto más cerca se encuentren en sus manos, cuanto más se involucrará en su tríceps, más se diferencia, más, más se activará su pecho y los hombros.

Recuerda beber mucha agua cuando estás haciendo ejercicio mucho. Tu cuerpo funciona mejor cuando está bien hidratado.

Al hacer flexiones, asegúrese de empujar hacia arriba.

En la carrera descendente no solo `caer`.Usa tus músculos para controlar y despacio tu descenso.Esto conducirá a ganancias de fuerza más y más rápidas.

Advertencias

Perder motivación es la mayor amenaza.

La capacitación que solo funciona una pequeña parte del cuerpo puede resultar en una mala postura o lesiones en la espalda, por lo que no se recupere demasiado, asegúrese de hacer algún tipo de movimiento de escalada para incluso un poco. Si esta no es una opción para usted, asegúrese de estirar su pecho después de los entrenamientos y mantener su espalda recta.

Cuando haces push-ups en los nudillos, puedes sentir dolor en los nudillos al principio, pero se detendrá después de una semana o dos.

Cuando haces push-ups en los nudillos, es muy importante que lo hagas en los dos primeros nudillos (dedo índice y dedo medio). De lo contrario, arriesgas a herir tu mano.

Siempre consulte a un médico o un médico antes de participar en cualquier programa de capacitación, especialmente Si está por debajo de los 15 años, o por encima de los 40 años.

Cosas que necesitarás

Pilates Ball para poner pies arriba en (opcional)
Silla para poner pies arriba en (opcional)
Resistencia, para poner en su espalda, o algo de peso adicional, para que los flexiones sean más difíciles, a medida que avanza. (Opcional)
Todo tipo de cosas que pueden hacer que el empuje más fuerte para hacer (opcional)