Cómo lidiar con el trastorno dismórfico corporal: 14 pasos

El trastorno dismórfico corporal (BDD) es una enfermedad psicológica que causa sufrimiento a millones, pero ha recibido poca atención del público en general. BDD es una enfermedad mental crónica relacionada con el trastorno obsesivo compulsivo (OCD) en el que un defecto físico, menor o imaginado, causa suficiente vergüenza y incomodidad para incidir severamente a los pacientes que funcionan diariamente. Puede que se pregunte por qué no puede dejar de obsesionarse sobre cómo se ve, por qué no puede dejar de mirar en el espejo, o por qué no puede dejar de escoger su piel. Si siente que su interés incesante en su apariencia está controlando su vida y causando una gran cantidad de miseria, podría tener BDD. Aquí hay una guía básica para ayudarlo a aprender cómo lidiar con el trastorno.

Pasos

Parte 1 de 3:

Ganando nuevas percepciones

1. Toma un aspecto frío y difícil a tus creencias relacionadas con tu apariencia. Es casi imposible hacer frente a BDD si no eres consciente del contenido preciso de tus pensamientos obsesivos. Esto se debe a que si estos pensamientos no son examinados y cambiados, continuarán a pesar de los cambios de comportamiento que pueda hacer.

Algunos supuestos relacionados con la apariencia común que tienen los pacientes de BDD incluyen:

"Si la gente ve el verdadero yo, entonces serán rechazados."
"Si puedo ver el problema, entonces todos los demás deben notarlo también."
"Si relaje mis estándares, entonces me dejaré ir."
"Si no me veo perfecto, nadie me amo nunca."
"Si me veo atractivo, entonces tendré éxito en la vida."
"Si soy feo, entonces no tengo valor."

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2. Entrena tu mente para hacer evaluaciones positivas de ti mismo en situaciones sociales. Muchas personas que se enfrentan con la BDD tienden a sobreestimar la probabilidad de que otros respondan a su apariencia de manera negativa, subestiman su capacidad para hacer frente a esto, y descontará cualquier información que sugiere que las cosas no serán tan malas como predijeron. Estos sesgos se pueden corregir con solo saber que son errores comunes hechos.

Por ejemplo, si está en una reunión social, pase el tiempo enfocándose en la cantidad de personas que han hecho comentarios negativos sobre su apariencia y cómo positivamente las personas han respondido a su presencia en el evento o cuántas veces ha sido complementado.

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3. Haga una lluvia de ideas de otras formas de entender su apariencia. A pesar de que puede ser difícil, atreverse a jugar al defensor del diablo y desafiar tus propias creencias. Volver a considerar la forma en que evalúa su propia mirada pensando de manera realista sobre la opinión de los demás, y sobre la importante que la apariencia es más generalmente.

Si tiene creencias de que su apariencia le dicta su valor por valor como una persona, recuerde las muchas cualidades que usted valor en otros. Observe que estas otras cualidades no se ven afectadas por la apariencia y que usted mismo tiene la capacidad de valorar a las personas aparte de cómo se ven.

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4. Centrarse en lo que traes a la mesa. Pensamiento comparativo (I.mi. "¿Soy más o menos hermoso que __?") es una de las principales formas en que desarrollamos expectativas poco realistas para nosotros mismos. Explorando plenamente las cualidades y chispas que son únicamente "usted", Será mucho más difícil enfocarse en lo que no tienes.

Esto puede ser especialmente difícil considerando el hecho de que muchos pacientes de BDD reciben una tranquilidad frecuente sobre su apariencia que parece no tener impacto.

Parte 2 de 3:

Cambio de comportamientos BDD

1. Haga una lista de sus rituales y comportamientos que rodean su apariencia. Sin una claridad vívida sobre ¿Qué es lo que haces en respuesta a los pensamientos intrusivos sobre la forma en que se ve? Será muy difícil intervenir. Antes de realizar cualquier cambio de comportamiento, lo que a menudo puede ser un proceso doloroso, escriba los comportamientos diarios que se rastrean al trastorno y la frecuencia con la que los hace. Solo los comportamientos de la lista que ocurren con tanta frecuencia que su vida diaria (sociedad, trabajo, escuela, mantenimiento personal) se ve afectada.

Los hábitos más comunes que acompañan a la BDD son:

Comprobando su apariencia en superficies reflectantes.
Revisándote sintiendo tu piel con los dedos.
Cortar o inquietarse con su cabello, siempre en intento de perfeccionarlo.
Recogiendo tu piel para hacerla más suave.
Comparándote contra modelos en revistas o personas en la calle.
Con frecuencia hablando de tu apariencia con otros.
Camuflar o ocultar su apariencia.

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2. Familiarizarse con tus activadores personales. Sus desencadenantes personales son situaciones, personas, objetos y recuerdos que causan los pensamientos y comportamientos obsesivos que acompañan a la BDD. Al prestar atención a los momentos en los que se hace cargo de los pensamientos y comportamientos intrusivos, puede obtener una idea más clara de (1) las experiencias que puede que desee evitar en conjunto y (2) lo emocional "En s" Eso te ayudará a llegar a las raíces de los miedos y creencias asociados con la BDD.

Tenga en cuenta, es posible que desee evaluar cómo utiliza el conocimiento de sus activadores en función del nivel de intensidad del trastorno. Si está en el THROO de BDD, ya sea en el modo de obsesión, en el Modo de Obsesión 24/7, puede ser demasiado sensible para comenzar a explorar las raíces del problema. Será más fácil conseguir algo de distancia evitando los desencadenantes dolorosos antes de entendiendo profundo.

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3. Exponerse a situaciones del mundo real que dújan tus creencias. Hay una serie de formas en que puede darte cheques de realidad, la mayoría de los cuales implica hacer algo asustadizo e incómodo, relacionado con sus pensamientos o comportamiento de BDD. Este momento lo ayudará a darte cuenta de que el temido comportamiento no es tan malo como pensabas que era. ¿Qué es más, verá la naturaleza cuestionable de sus defectos percibidos?.

Por ejemplo, se le puede pedir una niña que se ocupa de un ligero bulto en su estómago que vaya en público con una camiseta ajustada y luego observa cuántas personas realmente están mirando su estómago. Viendo directamente la disparidad entre lo que usted ver y que otros están haciendo pueden ser un motivador fuerte para cambiar las creencias.

Tenga en cuenta que El propósito de este ejercicio es paraaquete profundamente. Dicho esto, no espere exponerse de esta manera sin niveles significativos de angustia. Según la mayoría de los psicoterapeutas, este grado y tipo de angustia es una parte necesaria aunque incómoda del proceso de curación.

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4. Mantener una rutina diaria estable. Al tener una rutina confiable de las cosas que haces, especialmente en la mañana, ya que está comenzando su día, se pierde la ansiedad de tener que hacer decisiones pequeñas sobre lo que debe hacerse. Recuerde que hay comodidad para ser obtenido de cuidar bien las pequeñas cosas, como regar las plantas justo después de disfrutar de su taza de café de la mañana.

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5. Rampa tu autocuidado. Hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar su relación con usted mismo durante el afrontamiento. Las siguientes son todas las cosas que lo ayudarán a mostrarle a sí mismo que le importa, y están participando activamente en su propio bienestar:

Comer comida nutritiva.

Tener un montón de descanso.

Tomar un nuevo hobby, como la jardinería o la cocina.

Únete a un club de lectura, u otra actividad orientada al grupo.

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6. Introducir más actividad en tu vida. La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a administrar muchos síntomas de BDD, como la depresión, el estrés y la ansiedad. Considera caminar, trotar, nadar, cultivar jardinería o ocupar otra forma de actividad física que disfruta.

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7. Mantén un diario. Una revista puede ser una forma confiable de expresar miedo, ira y otras emociones. Al realizar un seguimiento de los flujos y los flujos de sus sentimientos, usted está aprendiendo más sobre usted y los patrones que desea superar.

Parte 3 de 3:

Buscando apoyo comunitario y profesional

1. Comparta su historia con una comunidad de otros pacientes y amigos y familiares cercanos. Debido a que la vergüenza, el disgusto y la ansiedad son los componentes emocionales comunes con la BDD, el aislamiento puede ser una de las mayores barreras para albergar.

Si se está abriendo a las personas en su vida, puede encontrar que los amigos de la Fair-clima no son sistemas de apoyo adecuados, pero aquellos que lo aceptan incondicionalmente lo ayudarán a aprender a tratarse de manera similar. Piense profundamente en quiénes se siente más, no solo a las personas cuyo alabado encuentre satisfactorio, antes de compartir.
Tenga en cuenta que el propósito de encontrar una comunidad de personas con problemas comunes no será útil si se usa como una plataforma para satisfacer las inseguridades de los miembros y afirmar la insatisfacción con la apariencia. La idea es compartir similares sentimientos, No evaluaciones, juicios u otros pensamientos. Si nota que las personas que comparten accidentalmente sus formas favoritas de juzgar a sí mismas en lugar de afrontar las habilidades, es posible que desee reconsiderar que se unen a esa comunidad.

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2. Averigüe sobre los problemas sociales profundos que subyacen a la BDD. Claro, BDD es sufrido por personas individuales, pero ¿por qué aquí?? Porqué ahora? El gran énfasis en la forma, el tamaño y las características del cuerpo no surgen sin un contexto social para estos énfasis. Ganando información sobre por qué y cómo se desarrollaron estas normas pueden proporcionar un gran grado de confort, alejarse aún más a la culpa, la duda y la vergüenza que viene de la internalización de estos problemas como obsesiones personales. La literatura en BDD se puede encontrar aquí: [1].

Esta es una habilidad de afrontamiento avanzada que está bien adecuada para aquellos que ya tienen curiosidad por el funcionamiento del mundo social. Tenga en cuenta que en algunos casos, reconociendo la existencia del problema en la sociedad por encima de su existencia en uno mismo puede llevar a una mayor negación de los propios síntomas.

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3. Buscar un especialista en ayuda mental. Un terapeuta que está familiarizado con la BDD, o trata los trastornos que son similares (TOC, Trastornos de la Comida, etc.) pueden ayudarlo a superar los síntomas de la BDD, amplificando enormemente las habilidades de afrontamiento que fomentan por su cuenta. Puede encontrar listas de clínicas y terapeutas en sitios web como [2].

Es muy probable que su terapeuta prescriba una combinación de terapia y medicamentos cognitivo-conductual. Los SSRIS son el medicamento farmacéutico más recetado en común comúnmente para BDD. Los SSRIS también se utilizan para tratar la depresión, la ansiedad y el trastorno obesivo-compulsivo.

Consejos

Trate de resistir la necesidad de tener cirugía plástica. Como todos los planes de tratamiento de BDD sugieren, el problema no está con Cómo luces, pero en lugar Lo que piensas de cómo te ves. Por lo tanto, la cirugía plástica es altamente improbable para poner los síntomas de BDD para descansar de una vez por todas.

No todos los pacientes BDD son los mismos. Mientras usa herramientas de afrontamiento que son genéricas (herramientas que no han sido facilitadas por usted por un terapeuta capacitado), tenga en cuenta que algunas ideas pueden ser muy útiles, mientras que otras causarán más presión de la que se puede administrar.