Cómo lidiar con la decepción (con imágenes)

La decepción nunca es divertida, ya sea que esté tratando con una relación que no funcionó o se ha perdido una oportunidad importante para avanzar en su carrera. No importa cuál sea la decepción, casi nunca es tan malo como parece, y siempre hay más caminos de lo que puedes pensar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Ajustando su mentalidad

1. Deja que tus sentimientos fuera, es natural que se sienta molesto o incluso inconsolable. Algunos médicos dicen que tratar con el hecho de que un objetivo importante de la vida está repentinamente cerrado a usted, no es diferente de tratar con el dolor, por lo que realmente puede sentir que usted es "en la mañana," Incluso si se trata del hecho de que su oferta de libros no funcionó, o que tu novio se rompió con usted en lugar de proponer. Es perfectamente natural sentirse increíblemente molesto y dolido, así que reconoce y acepta su dolor.

No te avergüences de llorar o expresar de otra manera sus sentimientos. Esto no significa necesariamente hacerlo en público. Sin embargo, dejar salir tus emociones son más saludables que suprimirlos.
Sin embargo, evite atacar a otros. Por ejemplo, si no recibió la promoción, escribir un correo electrónico amargo a su supervisor no solo deteriorará la situación, podría ser despedido.

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2. Pon tus problemas en perspectiva. En la decepción inmediata de una decepción, a menudo es realmente difícil ver las consecuencias como algo más que un desastre no mitigado.

Pregúntese, Esto asunto un año a partir de ahora? Una semana? Un mes? Muchas veces, haciendo esta pregunta te traerá de vuelta a la realidad. Es terrible que te abarque su auto, pero se fijará en una semana? Erroraste un cuestionario, pero lo hará que establezca cuando finalice el semestre con una calificación pasajera? Tienes una lesión, y no puedes terminar tu deporte de primavera, lo cual es desafortunado, pero puedes jugar el próximo año.

Hable con un amigo racional, tranquilo, simpático o familiar sobre su situación, preferiblemente alguien mayor que haya tenido muchos contratiempos y puede ofrecer un poco más de información.

Escribir sus sentimientos y pensamientos puede ayudar a expresar la frustración, la ira, el miedo y otros sentimientos negativos, también. Esto puede ser útil si no puede hablar de inmediato con una oreja simpática. Mientras lo estés escribiendo tu "lista de pena", el mero hecho de que lo escriba, amablemente toma el enfoque que se enfoca en su decepción presente, lo que con su resiliencia y su inicio de alternación que sugieren alternativas que de alguna manera, de una manera muy delicada y sensible, le permitirán ver algo de luz y esperanzas.

Identificar un verdadero "desastre" versus algo menos grave. Los verdaderos desastres le suceden a las personas: perder un hogar a un incendio, obtener un diagnóstico de leucemia, su pueblo está invadido por un ejército invasor... esos son desastres. Fallar un examen no está en esta escala. Es fácil caer en la trampa de "Nada que este mal me haya pasado!" sin darse cuenta de que las personas tratan con problemas con mucho, mucho peor de lo que está tratando.

Tenga cuidado de escribir sobre su decepción en las redes sociales. Puede ser útil escuchar comentarios y apoyo de amigos en tiempos de decepción. Pero tenga cuidado con la situación particular. Por ejemplo: su empleador podría descubrir que está engrasando sobre el trabajo, o sus comentarios enojados sobre su ex novia podrían hacer que sus amigos se enojen contigo.

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3. Estar agradecidos. Puedes estar pensando, Agradecido? ¿Cómo puedo estar agradecido en un momento como este?? -- que es precisamente por lo que debe detener el mopeo sobre lo que sea que salió mal y comience a pensar en todas las cosas que son "yendo a la derecha" en tu vida. Lo más probable es que tenga mucho que estar agradecido por: un hogar agradable, una gran red de apoyo, una carrera prometedora, su salud o incluso su mascota favorita. Usted podría estar enfocado en las cosas que no tiene que no haya tenido un momento para retroceder y sentirse bendecido por las cosas que tiene.

Cuenta tus bendiciones. Haga una lista de todas las cosas que tiene que estar agradecido por. Verás que hay mucho más bueno en tu vida que malo. Y, por lo general, lo que tienes es más importante para ti que cualquier decepción que enfrenta.

Estar agradecido por tus problemas. Convierte tu frustración por dentro. Claro, es decepcionante que no ingrese en su primera universidad de elección... Pero tienes la oportunidad de ir a la universidad y no todos tienen eso. Tal vez no conseguiste ese trabajo que has entrevistado... pero que abre la puerta para aplicar a otros trabajos que puede haber pasado por alto. Descubrir que tienes diabetes es desafortunado... Pero tienes la oportunidad de vivir una vida saludable gracias a la medicina moderna, algo que una persona hace hace 100 años no tenía.

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4. Tómate un tiempo para sanar. Es genial dejar salir tus sentimientos y reconocer que te sientes triste y decepcionado. Sin embargo, revolcarse en la autocompasión no puede ser un plan a largo plazo. No hay ninguna guía particular sobre cuánto tiempo debería tomar esto, pero cuanto antes comience a pensar positivamente, cuanto antes podrá hacer un plan para el éxito.

Tómese un tiempo para cuidarse físicamente. Puedes sentirte mucho mejor después de dar un largo paseo y conseguir un poco de sol.

Es posible que necesite un tiempo para usted mismo para "lame tus heridas"- eso es natural. Pero no se aíste por mucho tiempo, ya que el moping prolongado tampoco lo hará bien, tampoco.

Escuchar música. La música puede ayudar a trabajar a través de los sentimientos, dependiendo de sus necesidades. Una persona puede encontrar consuelo en metal pesado lleno de angustia, otro en la música del evangelio, otro en la música popular tibetana... lo que funcione para ti.

Expresarse artísticamente. Los artistas a lo largo de la historia se han inspirado en la decepción. Así que compone una canción, dibuja anime, pinta un autorretrato... Usted puede sentirse mejor y crear algo hermoso también.

La actividad física puede ayudar a algunas personas. Perforar una bolsa, levantar pesas, o algo tan simple como un trote puede aliviar la tensión física emocional y física. Siempre asegúrese de permanecer dentro de sus límites físicos.

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5. Tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que puede aprender de su situación. La decepción es una emoción que ocurre cuando lo que quieres tener, no sucede. A veces es simplemente mala suerte, pero con más frecuencia que no nuestros planes o expectativas necesitan un ajuste.

Fue tu expectativa poco realista? Por ejemplo, tu novia de 15 años probablemente no iba a ser la persona en la que estabas pasando el resto de tu vida con... Las relaciones adolescentes típicamente no duran tanto tiempo. Todavía duele tener una ruptura, pero al darte cuenta de que no estabas casado y que saldrás con muchos, muchas personas en tu vida pueden ayudar a suavizar el golpe.

¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez?? Hiciste horrible en tu sábado. Afortunadamente, hay muchos programas, libros y otros recursos disponibles para hacerlo mejor la próxima vez. Además, tienes la experiencia de saber qué esperar la próxima vez. Finalmente, normalmente tienes muchas posibilidades de brillar.

Evite morir en la culpa. Está bien, así que tal vez te metiste, o tal vez la vida es simplemente injusta. Incluso si tuviste algo que ver con eso, renunciar al arrepentimiento y avanzar. Y si no tienes nada que ver con eso, estás trabajando en tu trasero y tu jefe todavía no te dará un aumento, luego dale un paso atrás y vea que es el mundo que es un poco injusto. En este momento, pero que has hecho todo lo que tienes en tu poder para avanzar.

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6. Ajusta tus expectativas. Un montón de aspirantes a los actores que inundan Hollywood con la esperanza del estrellato, y rara vez logran el éxito sin mucha decepción. Es decir, si encuentran trabajo en absoluto. Actores que "hazlo" Típicamente trabajan implacablemente para encontrar roles, se lo dicen "No" Una y otra vez, obtén roles muy pequeños en el mejor de los casos, y sin embargo, sigue siendo optimista. Una persona que piensa obtener un rol de películas líder será fácil, se frustra cada vez que no se escogen por una llamada de vuelta, y no está dispuesto a seguir intentando, probablemente nunca lo logrará en la ciudad de Tinsel.

Pregúntate a ti mismo, ¿estoy impaciente?? En lo que se convierte en algo que generalmente toma un tiempo extremadamente largo, y esto es algo que generalmente no se muestra bien en la televisión o las películas, por ejemplo: a 5 minutos "Montaje de entrenamiento" comprime los esfuerzos de un personaje que realmente habrían tomado semanas o años.

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7. Cepa para ver el forro de plata. Puedes pensar que no hay absolutamente nada positivo en la situación, pero que rara vez es el caso. Así que rompiste con la persona que pensabas que era el amor de tu vida. ¿Eras realmente tan perfecto el uno para el otro?? Así que perdiste tu trabajo. Fue realmente el mejor ajuste para ti de todos modos? Una puerta puede haber cerrado, pero tal vez se abrirá una ventana, y toda la experiencia puede llevar a algo aún mejor para usted.

Tratar de encontrar lo bueno en la situación te ayudará a pensar positivamente. Y si quieres seguir adelante de tu decepción, eso es una necesidad.

Parte 2 de 3:

Avanzando

1. Tomar un descanso. Bien, así que te dispares. Te dejaste. Lesionaste tu pierna. ¿Significa esto que debes buscar un nuevo trabajo, únete a Okcupid o comience a capacitar para una maratón lo antes posible? Por supuesto que no. Dale un poco de tiempo a tu situación hasta que te sientas lo suficientemente tranquilo como para tomar una decisión racional. Obviamente, debes comenzar a buscar un nuevo trabajo antes de lo que debes comenzar a entrenar para una carrera con una pierna lesionada, pero obtienes la foto. Si intenta resolver el problema directamente después del contratiempo, es probable que tome una decisión de desesperación y desesperación, no de un punto de vista racional.

Mira la primera primera temporada de El asesinato. Toma un largo paseo todos los días durante una semana. No hagas nada que te hagas revolcarse o molestarte, pero despejar tu mente, hacer algo diferente y comenzar a sanar.

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2. Aceptación de la práctica. Esta es otra parte importante de tratar con la decepción. No puedes seguir pensando que el mundo es completamente injusto, y que lo que le sucedió fue completamente horrible. Bien, así que tal vez fue, pero sucedió, y no hay nada que puedas hacer para que no suceda. Fue en el pasado, y este es tu presente. Y si quiere tener un futuro mejor, entonces tiene que aceptar el pasado por lo que fue, sin embargo, desagradable puede ser.

Obviamente, necesitas "práctica" aceptación porque no sucederá de la noche a la mañana. Digamos que tu esposo te engañó, ¿vas a ir a "aceptar" que durante la noche? Obviamente no, pero puedes llegar a un lugar donde pensarlo ya no te deja sentir completamente enojado y amargo.

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3. Pasa tiempo con amigos cercanos y familiares. Claro, salir con mamá o su mejor amigo, Mindy podría no ayudarlo a mejorar su carrera o encontrar un nuevo lugar para vivir, pero puede hacer que se sienta mejor con el proceso. Verá que tiene muchas grandes relaciones en su vida, y que tiene un sistema de apoyo increíble que puede ayudarlo a través de todo. Aunque no tienes que volver ahachear la decepción con todos, solo tenerlos allí te harán sentir que no estás tan solo con tu dolor.

No te obligues a entrar en fuertes salidas sociales si no te sientes a la altura de tus amigos y familiares en configuraciones de bajo perfil.

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4. Hacer un nuevo plan. El antiguo plan no funcionó para ti, lo hizo? Eso está perfectamente bien. Los barcos tienen que cambiar cursos en medio de la noche todo el tiempo para evitar obstáculos imprevistos, y también lo harán. Encuentra una nueva forma de llegar a esa carrera de sueños, para encontrar a ese hombre perfecto, o para que la caridad de tus sueños cobrara vida. Tal vez haya tenido un contratiempo en su salud y no podremos caminar por unos meses. Trabajar con un fisioterapeuta para hacer un plan para el éxito.

Echa un vistazo a tu vida de una manera nueva. ¿Cómo puedes seguir tus sueños, hazte feliz, pero mueve las cosas alrededor??

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5. Busca consejo. Hable con las personas que sepa lo que están haciendo. Si eres un maestro que está luchando con tu trabajo, hable con el director. Si está tratando de hacerlo como artista, vea si hay otros artistas en su ciudad que estarán dispuestos a ofrecer un poco de información. Llame a un amigo de la familia que conozca algo acerca de tener que mudarse a un lugar desagradable para un trabajo. Hable con su madre sobre cómo fue cuando pasó por su divorcio. Aunque cada situación es diferente, obteniendo consejos de diferentes personas (siempre que confíe en ellos), le dará más dirección y te hará ver que muchas otras personas están luchando, también.

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6. Estar abierto a nuevas oportunidades. Para que no se convierta en director del programa de escritura en su pequeña universidad. Pero hay una nueva serie de lectura que se abrió y quieren que estés a cargo. Dash a la oportunidad de hacer algo nuevo que pueda darle experiencia, lo ayuda a trabajar con una variedad de personas y le brinda más confianza en lograr sus metas. Si solo quieres hacer algo a, b, o c, entonces estará girando un ojo ciego cuando la oportunidad Z, la mejor oportunidad de todos, puntales justo al lado.

Una nueva persona puede ser una nueva oportunidad, también. No se cierre y salga con el mismo círculo de amigos, un nuevo amigo puede traer un nuevo impulso y energía a su vida.

Tal vez solo haya buscado trabajo como profesor de secundaria y simplemente no puede obtener un descanso. ¿Por qué no probar algo diferente pero relacionado, como la enseñanza de la universidad de la comunidad?? Todavía puede ser una gran oportunidad que le dará la experiencia que necesita.

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7. Inspírate. El autor ganador del premio Nobel, Alice Munro, no publicó un libro hasta que ella tenía 37 años, Steve Jobs fue un abandono universitario, y Matthew McConaughey limpió a Pollo Coops antes de convertirse en una estrella. Mire las vidas de otras personas que se ocuparon de las principales decepciones antes de salir del otro extremo con más agallas y más aprecio por lo que tienen. Si el éxito se sirviera en una fuente de plata, entonces no valdría la pena la lucha, lo haría?

Parte 3 de 3:

Tratar con futuros reveses

1. Aprende de tus errores. Así que has tenido una decepción. ¿Eso significa que todo lo que hizo fue devolverte unos años y arruinar su estado de ánimo?? Por supuesto que no. Hay algo que puedes aprender de cualquier situación, ya sea que debes hacer tu investigación más, no ser tan confiable, o no saltar a algo que te sientas un poco incierto. Aunque no es divertido aprender su lección de la manera difícil, piense en todas las cosas positivas que este conocimiento puede hacer por usted en el futuro.

Si nunca te caes, nunca aprenderás a levantarte. Todo es parte de la experiencia de aprendizaje.

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2. No le digas a tus amigos sobre qué "podría" suceder. Tal vez usted tenga una buena oportunidad en las obras. Has estado saliendo con un chico durante seis semanas, pero tengo la sensación de que él es "el único." Un agente pidió ver tu novedoso manuscrito y tienes la sensación de que podría pedirle que firme un contrato. Su jefe mencionó una nueva posición emocionante y crees que serás elegido para el trabajo. Bueno, puedes compartir tus sentimientos con un amigo cercano o dos, pero si le dices a tus veinte mejores amigos o conocidos sobre qué podría suceder, Entonces estarás más molesto cuando no suceda y tienes que darles a todos las malas noticias.

En el futuro, sea cautelosamente optimista pero privado, y comparta su alegría y éxito después de que suceda.

En lugar de pensar en absolutos, piense en todo en la vida como una oportunidad. Es posible que no pueda prevenir por completo el fracaso, pero tiene una gran influencia en las probabilidades.

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3. Mantén viva la esperanza. Quedarse esperanzado es la clave para una vida feliz y satisfactoria, no importa lo decepcionado que pueda ser. Manténgase optimista, mantenga las cosas positivas, y siempre tenga algo que esperar en su vida, sin importar lo pequeño que pueda ser. Si tiene esperanzas sobre el futuro y todo lo bueno que pueda traer, entonces será mucho más probable que tenga éxito. Las personas esperanzadoras hacen conexiones significativas e van por oportunidades poco probables que más "realista" la gente se burlaría de. Mantén tu cabeza arriba y solo te pueden pasar cosas buenas.

Salir con personas que son esperanzadas y optimistas es una excelente manera de mantener su propio sentido de esperanza. Si todos a tu alrededor te traes, entonces, ¿cómo puedes tener esperanza??

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4. Saber su valor. Recuerde que eres una persona valiosa que puede traer mucho a la mesa, ya sea porque eres una magnífica madre, un animador talentoso, o un increíble oyente que es invaluable para tus amigos. Tal vez usted también es un gran escritor, un agudo observador y una computadora Whiz. Recuérdate de todas tus buenas cualidades y sigue dando al mundo lo que tiene, porque el mundo lo necesita, incluso si puede que no se sienta así después de un retroceso.

Haz una lista de las cinco mejores cosas de ti mismo. ¿Cómo puedes usar estos rasgos a tu ventaja??

Si crees que no vale nada, entonces posibles empleadores, otros amigos, amigos, etc., Pensará también.

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5. Hacer tiempo para divertirse. ¿Qué tiene que ver la diversión con hacer un nuevo plan, logrando sus objetivos y evitando futuras decepciones?? Nada y todo. Si está tan enfocado en lograr sus metas y superar sus contratiempos, entonces nunca podrá detenerse, respirar y relajarse. Divirtiéndose es tan importante como enviar su currículum vitae a veinte empresas porque le permite conectarse a tierra, sentarse y apreciar lo que tiene, y desgastar sus niveles de estrés unas pocas muescas.

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Consejos

No esperes demasiado de los demás. Podría hacerte decepcionado en ellos por no hacer lo que querías que hicieran y te decepcionarás por esperar demasiado. Y te culparás más de lo que los culpas por la tristeza, ambos causados.

A veces estás decepcionado por algo que realmente quieres / necesito. Lo mejor que puede hacer es pensar en otras avenidas y realmente explorar qué sigue, en lugar de enfocar demasiado tiempo en la tristeza.

Intenta cada día para recordarte que las mejores cosas esperan, y no deberías rendirte.

Abierto a la gente. Hablar es una forma realmente efectiva de descargar todo ese equipaje emocional que realmente te puede enfatizar.

Sigue con los pasos religiosamente si desea descargarse del estrés que esta experiencia está asumiendo.

Si estás solo, tira una rabieta.De esta manera, puedes dejar salir tu ira y sentirte mucho mejor.Recuerde no hacer esto cuando está cerca de otros o que no quieran estar a tu alrededor.

Advertencias

Si tiene ganas de autolesiones, suicidas o cualquier pensamiento basado en daños, llame a una línea de ayuda.