6 maneras de calmar una mente hiperactiva

Todos se preocupan a veces. Sin embargo, si encuentra que su mente está en Overdrive todo el tiempo, es posible que deba encontrar formas de calmarlo o limpiarlo. La meditación, el yoga y la atención plena pueden ayudarte a aclarar tu mente, lo que puede calmar tus pensamientos. Sin embargo, también puede aprender formas de distanciarse de su ansiedad, para que no tenga su vida. También puede encontrar que su mente emplea distorsiones cognitivas, que son formas en que su mente le brinda trucos para convencer de algo que no es objetivamente verdadero, descubriendo cuáles usan su mente es el primer paso para combatirlos.

Pasos

Método 1 de 6:

Tomando pasos prácticos

1. Escribir pensamientos prensados hacia abajo. Si encuentras tu mente de carreras antes de una cama o mientras estás tratando de trabajar en otra cosa, toma un momento para organizar tus pensamientos. Anote las cosas que necesita para bajar en una lista de tareas. Ponga cualquier idea en un cuaderno o un archivo de computadora para ese propósito. Anuce cualquier pregunta o pensamiento en un bloc de notas. Una vez que haya tomado unos minutos para organizar sus pensamientos sobre papel o en una pantalla, su mente será más libre para trabajar en otras tareas.

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2. Usa un diario. Otra técnica de escritura útil es hacer que la escritura sea una parte de su rutina nocturna. Tomar tiempo para escribir sobre sus pensamientos y los sentimientos pueden tener un efecto similar a decirle a alguien sobre ellos, es decir, ayuda a extraer parte de la tensión y ansiedad. No creo que tenga que escribir sobre nada específico, solo comience a escribir, y vea lo que sale.

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3. Centrarse en una tarea a la vez. Es tentador en el mundo ocupado de hoy para tratar de hacer más de una cosa a la vez. Sin embargo, su cerebro no está construido para trabajar así, más bien, está diseñado para concentrarse en una tarea a la vez. Si intenta centrarse en más de una tarea, su trabajo se vuelve Sloppier y se sentirá mentalmente despeinado.

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4. Aprende a ordenar la información. Cuando tengas demasiada información, puede sentirse abrumador. Trate de desarrollar un sistema para ordenar a través de la información a medida que entra, solo manteniendo las cosas importantes. Los detalles extraños simplemente se sienten por tu mente. Una forma de saber qué es importante es escuchar lo que se está repitiendo, como generalmente solo las cosas importantes obtienen ese tratamiento.

Método 2 de 6:

Usando la meditación para calmar tu mente

1. Intenta usar un mantra. Un mantra es solo una frase o palabra simple que repites una y otra vez. Lo usas para despejar tu mente en la meditación. Por ejemplo, una de las frases tradicionales es "om," generalmente dibujado ("ommmmm"). Sin embargo, puede usar cualquier frase que desee de "Me encanta la vida" a "No mas miedo."

Para probarlo, tome un momento para cerrar los ojos, y respira profundamente. Repita tu frase una y otra vez, enfocando tus pensamientos solo en tu mantra. Si tu mente se vaga, enfócate de nuevo en tu mantra.

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2. Enfócate en tu respiración. Una forma de meditar es simplemente centrarse en su respiración. Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados. Presta atención solo a tu respiración mientras intentas reducir la velocidad. Si lo ayuda, intenta contar con ocho a medida que respiras y a las ocho mientras respiras. Tu mente va a vagar, pero solo devolviéndola a tu respiración.

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3. Meditar en cualquier lugar. Otra forma de meditar, que puedes hacer casi en cualquier lugar, es enfocar su atención en lo que su cuerpo está sintiendo. Siéntate o parada con los pies de un ancho de hombro aparte. Concéntrese su atención en lo que sus músculos se sienten. Al centrarse en lo que siente tu cuerpo, te estás sacando de tu mente y calmándose.

Por ejemplo, en un metro, puede sentir el movimiento debajo de sus pies. Sentando un parque, puede sentir el peso de su cuerpo en el banco, la brisa en la cara, la sólidaidad del suelo debajo de sus pies.

La meditación puede parecer difícil al principio, pero a medida que desarrolla una práctica de meditación regular, se vuelve mucho más fácil. Es una forma realmente útil (y libre) de ayudar a limpiar su mente para que pueda sentirse tranquilo y centrado.

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4. Usar meditación caminando. La meditación para caminar es similar a la meditación de respiración, que está enfocándote en tu respiración para sacarte de tu cabeza. Sin embargo, también se enfoca en los pasos que está tomando también.

Ralentiza tu ritmo. Cuando está utilizando la meditación caminando, debe tener en cuenta cada paso, y solo puede hacerlo si ralentizas tu caminata.

Lo mejor de la meditación para caminar es que puedes hacerlo casi en cualquier momento, incluso pasando por la tienda de comestibles.

Método 3 de 6:

Probando yoga

1. Comience con el niño pose. Esta pose está destinada a estar centrada, ayudándole a enfocarse en su respiración. Para esta postura básica, arrodíllate en el suelo. Coloque la frente en el suelo con las manos planas en el piso. Trate de inclinarse hacia la postura, y concéntrese en su respiración. Mantenga esta postura durante unos 5 minutos.

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2. Prueba la postura de la oruga. Sientate en el piso. Tener las piernas directamente frente a ti. Inclinarse hacia adelante, estirando hacia los pies. Si duele, intenta doblar un poco tus rodillas. Manténgase en la posición durante unos 5 minutos.

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3. Use una posición de una sola pierna. Estos tipos de posición tardan con mucha atención, ya que estás tratando de equilibrar. Por lo tanto, ayudan a despejar tu mente.

Una de esas posiciones se llama árbol. Comience con ambas piernas en el suelo. Empuje para equilibrar en una pierna. Trae la otra pierna a aproximadamente el nivel de la rodilla, dejando que su talón apunte hacia arriba. El fondo de tu pie debe estar descansando en el interior de la otra pierna. Asegúrese de que esté equilibrado, luego junte sus manos (palmeadas planas) en el nivel del pecho o levante los brazos hacia el cielo. Cuente cada respiración, sosteniendo la postura hasta que alcance 10- y luego muévase a la otra pierna.

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4. Terminar con savasana. Esta pose es muy simple, simplemente se acostarás en el piso, boca arriba. Concéntrese en relajar sus músculos y respirar y salir.

Método 4 de 6:

Practicando la atención plena

1. Pruebe los ejercicios de atención plena. La atención plena es mucho como tomar meditación en la vida cotidiana. Excepto, en lugar de centrarse en su respiración, se está enfocando en todo lo que le sucede sin juzgar. Entonces, por ejemplo, en lugar de dejar que su mente se alinea mientras está tomando una taza de café, se enfoca en cada sorbo, saboreando el sabor y el calor.

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2. Prueba un descanso de autocomprasión. Trae una situación estresante en tu vida actual a la mente. Reconozca que es doloroso. Podrías decir algo como "Esta situación me está causando sufrimiento," o "Encuentro esto doloroso."

No te castigues cuando tus pensamientos están corriendo. Eso es exactamente lo que se supone que debe hacer tu cerebro, así que recuerda ser amable contigo mismo.

Coloque sus manos en su pecho y sienta su peso allí. Reconozca que necesitas ser amable contigo mismo y para no vencerte. Tu puedes decir, "Debería ser amable conmigo mismo," o "¿Puedo ser compasivo para mí?."

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3. Tratarse como amigo. Si piensas, puedes ser más fácil en tus amigos de lo que eres en ti mismo. A menudo, eres tu propio peor crítico. Sin embargo, puede usar un ejercicio de atención plena para ayudar a cambiar cómo te tratas.

Salir de algo para escribir en. Toma a la mente un momento en que un amigo estaba luchando o se sentía mal por sí misma. Anote cómo respondiste o trataste de ayudar.

Ahora trae a la mente una situación similar que enfrentaste. Anote cómo respondiste a ti mismo.

Observe si las respuestas son diferentes. Pregunta por qué son diferentes, y las ansiedades les llevan a ser diferentes. Emplear ese conocimiento la próxima vez que te sientas mal respondiéndote a ti mismo como lo harías tu amigo.

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4. Practica la atención plena en las actividades diarias. Con cada actividad que hagas en un día, tienes la oportunidad de ser conscientes. Es decir, tienes la oportunidad de estar verdaderamente presente, para prestar atención a lo que estás haciendo y sentir.

Por ejemplo, mientras se ducha, puedes prestar atención para frotar el champú en tu cabello, la sensación de tus dedos en tu cuero cabelludo. Puedes sentir el jabón a medida que lo frotas a tu cuerpo.

Mientras come, puede asegurarse de que esté probando cada bocado, saboreando los sabores.

Cada vez que tu mente deambula, llévalo a lo que estás haciendo.

Método 5 de 6:

Usando otras formas de calmar tu mente

1. Piensa a través de tu ansiedad. En lugar de dejar que la ansiedad te arroje por un bucle, déjalo guiarte. Hágase tres preguntas cuando se encuentre ansioso: primero, pregúntese qué puede aprender de su ansiedad. A continuación, pregúntese lo que su mente está tratando de decirle a través de su ansiedad. Finalmente, pregunte qué puede hacer para resolver la situación.

Por ejemplo, digamos que estás preocupado por una entrevista de trabajo. Este tipo de ansiedad puede enseñarle que encuentra situaciones sociales, y puede que desee dedicar más tiempo para prepararse en el futuro. También podría ser que su mente está tratando de decirle que no está tan preparado como debe ser, y debe pasar más tiempo investigando.

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2. Usar distanciamiento cognitivo. Tu mente está básicamente trabajando por nada. Es decir, es predictivo que sucederán cosas malas. Sin embargo, puede equilibrar la tendencia de su mente a presentar escenarios negativos al crear positivos en su lugar.

Por ejemplo, considere que la probabilidad del escenario negativo realmente sucede. Sí, podrías estar asaltado porque estás fuera de lo oscuro, pero los incidentes son relativamente raros.

Piense en los resultados positivos en su lugar o al menos no negativos. Si tuvieras una entrevista y te preocupas, lo hiciste mal, pensé en lo que podría suceder. Tal vez no hiciste tan mal como piensas, y obtendrás una llamada de vuelta. Sin embargo, incluso si lo hiciste mal y no obtienes el trabajo, aprendiste de la experiencia y puedes hacerlo mejor en el siguiente.

Analizar lo que es más probable que suceda. La mayor parte del tiempo, el peor de los casos que surgió su cerebro no es probable que suceda.

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3. Dígase de lo que crees que no es toda la verdad. Tu cerebro muestra hechos e ideas y los mezcla con tus experiencias y pensamientos. Lo que pasa en tu cerebro no es la verdad objetiva que todos los demás ve. Por lo tanto, cuando tenga pensamientos negativos, retroceda de ellos una segunda vista si lo que percibe como una amenaza es realmente tan malo como parece, a veces, su mente simplemente está reaccionando instintivamente.

Por ejemplo, digamos que estás mirando alrededor de la habitación, y alguien mira hacia otro lado tan pronto como la miras. Puedes percibir esta acción como una afrenta. Sin embargo, podría ser tan probable que ella estuviera volviendo la cabeza justo cuando vino a ella, y ella no te vio en absoluto.

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4. Aprende a etiquetar tus pensamientos. Una forma de darse cuenta de lo negativo que tu pensamiento es comenzar a etiquetar tus pensamientos. Por ejemplo, la próxima vez que digas "Mi cabello se ve horrible," etiqueta que como "crítica." Alternativamente, la próxima vez que digas, "Espero que mi hijo no tenga un accidente de bicicleta," etiqueta que como "preocuparse." Una vez que comiences a ver cuánto te preocupas o juzgas, puedes darte cuenta de que quieres cambiar esos pensamientos en otra cosa.

Por ejemplo, si te atrapas diciendo, "Espero que mi hijo no tenga un accidente de bicicleta," Puedes decirte que has hecho todo lo posible para hacerla a salvo en su bicicleta (proporcionando un equipo de seguridad y le dio un lugar seguro para montar), y ahora tienes que dejar de preocuparte y disfrutar de pasar tiempo con tu hijo.

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5. Detener tus propias críticas. A menudo, serás tu peor enemigo. Puedes ser criticándote cuando no hay nadie. Si puede detener esa crítica y darle la vuelta, puede ayudar a ralentizar su mente hiperactiva.

Por ejemplo, si te encuentras pensando algo negativo sobre tu cuerpo, trata de convertirlo en algo positivo. Tu puedes decir, "No me gusta la forma en que mis piernas se ven. Pero son fuertes, y me han llevado a través de muchas pruebas."

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6. Usa bañarse o ducharse para calmar tu mente. A veces, solo saltando en la ducha y de sí misma ayudará a calmar su mente. Sin embargo, también ayuda a agregar un ritual de limpieza. Por ejemplo, a medida que se bañes, piensa en todo lo que está preocupado por haber sido absorbido por el desagüe, lo que significa que ya no tiene que aferrarse a esas preocupaciones.

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7. Aprende a estar agradecido. A veces, la única forma de refocus una mente hiperactiva es convertirla en lo que es bueno en lugar de centrarse en lo que es malo. Por ejemplo, tome algún tiempo cada día para anotar un par de cosas que está agradecido por. Alternativamente, si encuentras tu mente, saliendo de los rieles, toma unos minutos para pensar en las personas y las cosas en tu vida que amas y están agradecidas por.

Método 6 de 6:

Reconociendo las distorsiones cognitivas

1. Mira para saltar a conclusiones. A veces, tu cerebro saltará a lo que cree que es una conclusión lógica, a menudo una mala. Sin embargo, gran parte del tiempo, esa conclusión no es correcta. Este tipo de pensamiento puede llevar a su cerebro trabajando horas extras, por lo que aprender a notarlo y cambiar de que el pensamiento puede ayudar a calmar su mente.

Por ejemplo, puede notar que automáticamente piensas que alguien te está snubándote porque no te invitó a almorzar. Tu mente saltó a esa conclusión. Sin embargo, puede ser que ella simplemente no se dé cuenta de que estabas en tu oficina.
Cuando haces un juicio a presión, pregúntate si podría haber otra explicación.

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2. Presta atención a tu filtro mental. Su cerebro puede pegar en la parte negativa de una interacción o situación. En realidad, puede ser solo una pequeña parte de la interacción de que nadie más presta atención, sino que se enfoca en él, para colorear todo negativo. Si hace este tipo de pensamiento todo el tiempo, su cerebro será hiperactivo, por lo que tratar de apagar este filtro puede ayudar a calmar su mente.

Por ejemplo, tal vez has hecho una comida para tu familia. Todos parecen amarlo, excepto uno de tus hijos, que hace un comentario de Skone. En lugar de centrarse en el hecho de que todos los demás lo aman, se enfoca en el comentario negativo, preguntándose qué podría haber hecho mejor.

En lugar de buscar negatividad, intente centrarse en lo positivo, especialmente si supera con creces la negatividad.

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3. Cuidado con la mayorgeneralización. También puedes encontrarte sobregeneralización de un incidente. En otras palabras, tuvo algo malo que suceda una vez en una situación determinada, por lo que decides nunca volver a colocarte a ti mismo oa otra persona en esa situación. Si usted supera degeneralmente todo, está pensando constantemente en lo que sucederá lo malo, para calmar su mente, debe aprender a apagar este tipo de pensamiento.

Por ejemplo, digamos que tu hijo se corta en un cuchillo mientras te ayudas en la cocina. Puedes decidir que lo mejor es nunca dejarlo de volver a ayudarlo a mantenerlo seguro, cuando realmente, es probable que aprenda de la experiencia y sea más cuidadosa en el futuro. Tal vez una respuesta más lógica sería ir a la seguridad de los cuchillos con él otra vez.

En otras palabras, no dejes que un mal incidente se decida, especialmente si ha tenido experiencias positivas en el pasado.

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4. Mira el pensamiento todo o nada. Este tipo de pensamiento puede hacer que veas todo como fracaso. Va a mano con una mentalidad perfeccionista, si no puede hacer algo perfectamente, de lo que es un fracaso. Este tipo de pensamiento puede hacer que tu mente sea hiperactiva porque siempre está buscando su próximo error, así que aprender a no pensar de esta manera puede calmar su mente hacia abajo.

Por ejemplo, digamos que se ha prometido que usted va a hacer ejercicio todos los días, y luego se pierde un día. Si usted es un pensador de todo o nada, puede decidir que su programa de ejercicios está arruinado y renuncie.

Ser perdonado de ti mismo. No todas las situaciones serán perfectas, y vas a cometer errores. Déase permiso para comenzar de nuevo con una pizarra limpia.

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5. Asegúrate de que no estés catastrofizando. Básicamente, este tipo de distorsión cognitiva siempre está pensando que lo peor ocurrirá. Puede que se encuentre maximizando los errores insignificantes para justificar el pensamiento de que se acerca lo peor. Por otro lado, es posible que se encuentre minimizando algo para justificar la misma conclusión. Similar a otros tipos de distorsiones cognitivas, encontrará que este tipo de pensamiento tiene su cerebro que vaya 24/7, pensando en lo peor, por lo que convertir este tipo de pensamiento le ayudará a calmar su mente.

Por ejemplo, puede decidir que, debido a que se olvidó de enviar el almuerzo a la escuela de su hijo, va a pasar hambre, y luego podría comer el almuerzo de otra persona que tenga un sándwich de mantequilla de maní (que es alérgico a). Te preocupa que pueda tener una reacción alérgica y morir.

Alternativamente, tal vez usted decida que su amigo (que tiene un historial de conducción impecable) no es un buen conductor porque accidentalmente hizo un giro en U que no se suponía, y usas eso para justificar que no estás montando con ella porque tú No quiero meterse en un accidente automovilístico.

Mira cada una de las situaciones de manera realista. Por ejemplo, es probable que su hijo recuerde que es alérgico a los cacahuetes, e incluso si él acepta accidentalmente, una enfermera está disponible en la escuela para ayudar a lidiar con la situación. Alternativamente, no dejes que el único error de tu amigo arruine todo su discurso, todos cometen errores, y obviamente es un buen conductor, si tiene un buen registro.

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6. Entiende que estas no son las únicas distorsiones cognitivas. Tu mente siempre está dispuesta a jugar trucos en ti. Por lo tanto, siempre debe tomarse el tiempo para retroceder la situación y ver si lo que está pensando es realmente objetivo o cierto cuando su mente está en Overdrive.