Cómo hacer ejercicios musculares de PC: 11 pasos (con imágenes)

El músculo pubococciojo (PC) es el músculo que se extiende desde su hueso púbico hasta la parte inferior de su columna vertebral. El fortalecimiento del músculo pubococciojo (PC) puede ayudar a ambos sexos a tratar la incontinencia urinaria y fecal, así como ayudar a los hombres a evitar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.Los ejercicios musculares de PC son ejercicios diarios fáciles que ayudarán a fortalecer el músculo de su PC.

Pasos

Parte 1 de 3:

Ejercicios iniciales

1. Localice el músculo de su PC. El músculo pubococcígeo forma el piso de la cavidad pélvica y se estira como una hamaca desde el hueso púbico hasta la parte inferior de la columna vertebral. Pretende que está orinando, intente detener el flujo con una contracción rápida del músculo. Ese músculo que acabas de detener el flujo de la vejiga es el músculo de su PC. Intenta mantener el estómago y los músculos del muslo relajados y se enfoca solo en el músculo de la PC

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 2

2. Flexionar el músculo de la PC 10 veces. Sostenga por uno o dos segundos cada vez, luego suelte. Repita esto tres veces al día, de tres a cuatro veces por semana. Respire normalmente durante este ejercicio y trate de evitar mantener la respiración.

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 3

3. Añadir diez exprimidores realmente lentos a cada conjunto. Tome cinco segundos para apretar lentamente su PC lo apretado como puedas. Ahora mantenga presionada la tensión por cinco segundos completos, si es posible, y suelte gradualmente en los próximos cinco segundos.

Parte 2 de 3:

Ejercicios intermedios

1. Apretar el músculo de su PC más largo y más. Después de aproximadamente dos semanas, debería poder estirar el músculo de su PC más fácil y por duraciones más largas. Como cualquier músculo en el cuerpo, responde al estímulo y crece con uso. A continuación, intente aumentar la longitud de la flexión y vaya a más flexiones.

Solo pasar a los ejercicios más complejos una vez que se sienta seguro de hacer el ejercicio básico de la PC.
En lugar de una posibilidad de una o dos segundos, intente apretar el músculo de su PC durante cinco a siete segundos.
En lugar de veinte repeticiones, tres veces al día, intentando disparar por 50 repeticiones, tres veces al día.
Una vez que obtenga la reunión, deberá aprender a aprender su pene y el músculo del esfínter del ano por separado o al mismo tiempo.

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 5

2. Hacer el ejercicio de temblar de la PC. Empieza a apretar el músculo de tu PC muy lentamente. Tan lentamente, de hecho, que le toma varios minutos trabajar hasta el punto en que estás completamente apretando. Ahora que estás completamente apretando, aprieta un poco más y sosténgalo allí durante 30 segundos, respirando lentamente todo el tiempo. Cuando sientas la quemadura, suelta y haces 20 crenches normales de PC. Realice este ejercicio al final de sus entrenamientos de PC para el día.

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 6

3. Haz el ejercicio de tartamudeo PC. Todo esto está flexionando el músculo de su PC en incrementos. Apriete su PC un poco a poco. Comience con suavidad: mantenga presionada la PC para un poco, un poco más de más que "amable." Cuando haya tartamudeado su PC hasta un apretón completo, no suelte el músculo completamente trabajando suavemente hacia abajo, primero liberando un poco, luego un poco más, y así sucesivamente. Imagina que estás corriendo arriba y abajo una escalera con el músculo de tu PC.

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 7

4. Si eres un chico, haga ejercicios musculares de PC con una erección. Hay varios ejercicios musculares de PC que puede realizar como un hombre con una erección, y en su mayoría involucran el entrenamiento de resistencia.

Coloque una pequeña toalla sobre su pene erguido y levante la toalla hacia arriba apretando los músculos de la PC. Sostenga durante 2-5 segundos, relájese y repita 30 veces.

Coloque su mano una o dos pulgadas sobre su pene erguido. Apretar el músculo de su PC para levantar su erección hasta su mano. Sostenga durante 2-5 segundos, relájese y repita 30 veces.

Coloque su mano una o dos pulgadas sobre su pene erguido de nuevo. Apretar el músculo de su PC para levantar su erección hasta su mano. Esta vez, empuje suavemente la mano mientras levanta el pene, creando resistencia. Sostenga durante 2-5 segundos, relájese y repita 30 veces.

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 8

5. No sobreexcribir. Combine cualquiera de los ejercicios básicos e intermedios juntos, pero solo flexione los músculos de su PC para 50 repeticiones y 3 sets por día. La sobreestimulación puede resultar en la fatiga muscular.

Parte 3 de 3:

Ejercicios avanzados

1. Hacer ejercicios musculares de PC con su pareja. Haciendo ejercicios de PC mientras que tener relaciones sexuales puede ser productivo y divertida. El compañero masculino se opone, penetra en la hembra, y el par se turdela haciendo ejercicios de músculos de PC: se flexiona, luego se flexiona, y así sucesivamente. Solo asegúrate de que tu pareja esté tan interesada en hacer ejercicio como usted está.

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 10

2. ¿La PC apretar con una erección?. Masajee su pene hasta que tengas una erección. Masajeando gradualmente su pene hasta que estés al borde del orgasmo. Deje de masajear inmediatamente y comenzar a contraer los músculos de su PC. Una vez que su erección comience a ir flaccida, masajee su pene hasta que esté al borde del orgasmo nuevamente. Contrace los músculos de su PC y repita hasta que los músculos de su PC sean trabajados adecuadamente.

Si accidentalmente orgasmo durante este ejercicio, los músculos de su PC probablemente no son lo suficientemente fuertes para los ejercicios avanzados todavía. Centrarse en dominar las técnicas intermedias antes de pasar a los conjuntos avanzados.

Imagen titulada Do PC Muscle Ejercicios Paso 11

3. Haz el ejercicio Blitz PC. Este es muy difícil de hacer, porque implica diferentes fortalezas de apretar y repeticiones variables. Encuentre un lugar donde se sienta cómodo durante 10-20 minutos. Recuerda respirar mientras haces ejercicio.

Hacer 50 PC CRETENCHES como un calentamiento.

A continuación, apriete el músculo de su PC tan firmemente como puedas, sosteniendo durante 30 segundos.

A continuación, realice 100 PC CRECHES sin descansar. Celéljar durante dos segundos, relájese durante dos segundos, y así sucesivamente.

A continuación, intente apretar el músculo de su PC tan firmemente como puedas. Dispara por 1 minuto de apretón desgarrador.

Descansa durante dos minutos.

A continuación, haga 50 ceñidos de 5 segundos donde se relaja lentamente al final. Tu entrenamiento finalmente termina!

Video.

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Consejos

Los ejercicios pueden ser un poco difíciles al principio. Ser persistente, y tratar de trabajar eventualmente hasta el número máximo de repeticiones. Puede llevarte unos días, o incluso unas pocas semanas, para llegar allí.

Debido a que hacer ejercicio, el músculo de su PC requiere movimientos internos y es prácticamente invisible para las personas que lo rodean, puede hacerlo casi en cualquier lugar, por ejemplo, mientras está sentado en un automóvil o acostado en la cama.

Un entrenamiento muscular de PC es como cualquier otro entrenamiento. Cuanto más trabajes, más rápido y más impresionante los resultados.

Los ejercicios de Kegel y los entrenamientos musculares de PC son similares.

Advertencias

Como cualquier otro músculo, el músculo PC puede volverse tenso o fatigado.Si sientes algún dolor mientras haces los ejercicios del músculo PC, deténgase inmediatamente.