Cómo hacer entrenamiento de la vejiga para impulsos repentinos a orinar: 12 pasos

Si tiene problemas para controlar su vejiga, puede ser golpeado con un impulso repentino de "ir" (incluso cuando no es totalmente necesario). La necesidad de orinar puede ir desde una molestia hasta un problema que altere la vida que está causando mucha angustia. Afortunadamente, puede entrenar a su vejiga en una cuestión de semanas al mantener su orina y hacer ejercicios de pisos pélvicos para prevenir emergencias o fugas antes de que sucedan.

Pasos

Método 1 de 2:

Entrenamiento de intervalo

1. Mantenga un registro de las horas específicas que orina a lo largo del día. Por un período de 24 a 48 horas, escriba a qué hora es cuando orina en un día normal. Esto le mostrará cuánto tiempo generalmente espere para ir al baño para que tenga un buen punto de partida para su entrenamiento. Haga esto el día antes de comenzar su entrenamiento de vejiga para obtener la información más precisa.

Por ejemplo, puede sentir el impulso de orinar cada hora más o menos. Si lo sabe, puede descubrir cuánto tiempo más necesita para esperar.
La mayoría de las personas orinan entre 4 y 7 veces al día en promedio. Si vas mucho más que eso, la capacitación del intervalo de vejiga es probablemente la razón para usted.

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2. Vacía tu vejiga tan pronto como te despiertes. Esto le dará un nuevo comienzo para el día para que puedas comenzar tu entrenamiento. Tan pronto como salga de la cama, diríjase al baño y vacíe la vejiga completamente.

Tu vejiga generalmente recolecta mucha orina durante toda la noche, por lo que probablemente tendrás que ir de todos modos.

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3. Trate de mantener su orina durante 15 minutos más de lo que normalmente lo haría. Por ejemplo, si normalmente vas al baño cada hora, intenta mantenerlo durante una hora y 15 minutos. Esto puede ser difícil al principio, así que no te golpees si no lo haces.

Trate de evitar bebidas con cafeína como café y té. Estos hacen que su vejiga sea más activa y puede hacer la necesidad de orinar más intenso.

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4. Siéntate y respira profundamente cuando sientes la necesidad de ir. Si no es todo el tiempo para que orine, siéntate en una silla sólida y aguantando muy. Tome las respiraciones profundas dentro y fuera, y trate de mantener su orina para al menos un extra de 5 minutos.

También puede centrarse en relajar sus músculos o distraerse con algo, como un libro o un programa de televisión.

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5. Aumente su intervalo por 15 minutos cada semana más o menos. Una vez que pueda mantener su orina durante 15 minutos adicionales, intente mantenerlo durante 30 minutos adicionales. Mientras sigues pasando por las semanas, eventualmente podrá mantener su orina por más tiempo y más larga.

Usted es el mejor juez de sus capacidades, por lo que puede aumentar o disminuir sus tiempos de intervalo según sea necesario.

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6. Sigue entrenando tu vejiga durante 6 a 12 semanas. La capacitación en la vejiga es un proceso largo, y puede tardar unos meses para que su cuerpo se acostumbre a su entrenamiento a intervalos. Al final, debe poder mantener su orina cómodamente durante 3 a 4 horas a la vez.

Podrías tener días buenos y días malos, y eso está bien! Intenta no desanimarse, y seguir trabajando en su control de orina.

Método 2 de 2:

Ejercicios de piso pélvico

1. Encuentra tu piso pélvico deteniendo tu flujo de orina en medio de la corriente. Los músculos del piso pélvico controlan su flujo de orina. Si sus músculos del piso pélvico son débiles, puede ser difícil mantener su orina durante largos períodos de tiempo. Cuando está orinando, apriete sus músculos hasta que su corriente de orina se detiene, esos son los músculos del piso pélvico.

Trate de no detener la orina de la orina más que unas cuantas veces. Hacer esto regularmente durante un período a largo plazo puede dañar su vejiga y conducir a un mayor riesgo de UTS.
Si tiene problemas para encontrar los músculos de los pisos pélvicos, también puede exprimir su ano como si estuviera tratando de no pasar gas. O, inserte un dedo en su vagina y contraiga sus músculos.

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2. Sentarse en una posición cómoda. Podrás hacer tus ejercicios mucho mejor si estás sentado y me siento cómodo. Elija una silla firme donde pueda sentarse directamente sin distracciones.

Si está sentado, no se sienta cómodo para usted, puede acostarse o ponerse de pie en su lugar.

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3. Exprime los músculos del piso pélvico de 10 a 15 veces. Cuando estés comenzando por primera vez, no tienes que sostener el apretón. Tenga cuidado de no exprimir ningún otro músculos, y seguir respirando como lo haría normalmente.

Si hacer el ejercicio 10 veces es demasiado, solo haz tantos como puedas. Es mejor ir más lento que demasiado rápido.

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4. Sostenga el apretón durante unos segundos cada uno cuando pueda. A medida que continúas tus ejercicios, lo encontrarás más fácil y más fácil de mantener el apretón. Trabaja para mantenerlo durante unos 3 segundos antes de que se suelte.

Puede ayudar a respirar a medida que aprietas y sostiene, luego respira mientras se suelta.

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5. Haz tus ejercicios 3 veces al día. Puedes intentar programar tus ejercicios para el desayuno, el almuerzo y la cena para facilitarlo. Cuanto más consistente sea, mejor será los resultados.

Empezarás a ver los resultados después de unos meses.

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6. Sigue haciendo los ejercicios incluso después de que te note que trabajen. Continuará fortaleciendo los músculos del piso pélvico cada vez que realice sus ejercicios. Si lo desea, puede mantener un registro de cada vez que haya ejercido y si ha notado algún resultado todavía.

Los ejercicios de pisos pélvicos lo ayudan a mantener en orina y también pueden suprimir el impulso de orinar. A medida que continúe con sus ejercicios durante unos meses, puede notar que puede mantener su orina durante largos períodos de tiempo y tiene menos fugas durante todo el día.