11 maneras de arreglar un nervio pellizcado en el hombro

Si tiene un nervio pellizcado en su hombro, el dolor es probablemente lo primero que notará. Afortunadamente, hay muchas maneras de aliviar el dolor, aunque no hay una forma real de "reparar" El problema inmediatamente. Trate de relajarse lo mejor que pueda y descanse su hombro, su nervio pellizcado generalmente se cuidará y comenzará a sentirse mejor en unos pocos días. Si el dolor se vuelve insoportable o no parece mejorar, consulte a su médico por tratamiento médico.

Pasos

Método 1 de 12:

Usa hielo para reducir la inflamación.

1. Coloque una bolsa de hielo envuelta en su hombro durante 10-15 minutos. La inflamación es más probable en el inicio de su nervio pellizcado y durante las próximas 36-48 horas. Use una toalla para envolver la bolsa de hielo para que el hielo no toque directamente su piel. Repita cada 2 a 3 horas según sea necesario.

También puede alternar entre el frío y el calor y ver si obtiene más beneficios de esa manera.
Después de las primeras 36-48 horas, es probable que no obtenga ningún beneficio del hielo.

Método 2 de 12:

Tomar un medicamento antiinflamatorio.

1. Use los AINE de venta libre, como Tylenol, para reducir la inflamación. Si aún no tiene, compre una botella en su farmacia local, supermercado o tienda de descuento. Siga las instrucciones en el paquete con respecto a la dosis para aliviar temporalmente el dolor y la inflamación en su hombro.

Consulte con su médico de antemano para asegurarse de que está bien que tome estos medicamentos, especialmente si está tomando algo más.

Método 3 de 12:

Intenta estiramientos para crear espacio para los nervios.

1. Los estiramientos ayudan a disminuir la presión sobre el nervio. Los estiramientos funcionan mejor si el dolor en tu hombro se está radiando desde tu cuello a tu hombro. Si un movimiento particular hace que el dolor irradia desde su hombro por el brazo o la espalda, ese movimiento no lo está ayudando y podría estar empeorando su condición. Detén ese ejercicio y sigue adelante a otra cosa. Aquí hay algunos tramos que puedes probar:

Chin Tucks: siéntate directamente con la espalda apoyada contra una silla y empuje la barbilla de nuevo en el cuello sin bajar la cabeza. Sostenga la plegadura durante 3-5 segundos, respirando profundamente. Repetir 10-20 veces.
Chin Tucks con extensión: cuando hace el ejercicio de la barbilla, extiéndase hacia atrás hasta usted cómodamente, arqueando su espalda. Sostenga la extensión durante 3-5 segundos, respirando profundamente. Repetir 10-20 veces.
Pinkes escapulados: mientras está de pie o sentado recto, apriete las hojas de los hombros hacia abajo y retrocede detrás de usted. Sostenga durante 3 segundos, luego relájese. Haz 3 conjuntos de 10 repeticiones una o dos veces al día.

Método 4 de 12:

Evitar actividades extenuantes y levantamiento pesado.

1. Tómese el tiempo para descansar y usar su hombro lo menos posible. Con descanso, su nervio pellizcado probablemente se curará por sí solo. En particular, desea evitar la actividad que resultó en el nervio pellizcado en primer lugar.

Esto puede ser difícil si le pellizcas un nervio en el trabajo o mientras haces una tarea necesaria. Solo trata de tomarlo con calma por un par de días y busca alternativas para usar su hombro.
El movimiento repetitivo también pone presión sobre su hombro y puede comprimir sus nervios. Si tiene que realizar actividades repetitivas, rompa la repetición. Por ejemplo, si tiene 100 cajas para levantar sobre su cabeza en un estante, tome un descanso cada 10 cajas o así.

Método 5 de 12:

Mantenga sus hombros cuando esté sentado o de pie.

1. Archivar tus hombros puede comprimir tus nervios y causar dolor. Siéntate y párese con los hombros hacia abajo y hacia atrás para que las cuchillas de los hombros se encuentren incluso a ambos lados de la columna vertebral. Cuando esté sentado o de pie, asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente y no se está inclinando hacia un lado o el otro.

Si está acostumbrado a encorves, puede tomar alguna práctica para obtener el hábito de una buena postura. Haga un esfuerzo para comenzar en la posición correcta, verifique y ajuste mentalmente su posición una vez cada pocos minutos hasta que se convierta en automático.

Método 6 de 12:

Cambie al otro lado mientras duerme.

1. Intenta quedarse dormido en una posición que no presiona su hombro. Esto puede ser difícil si está acostumbrado a dormir del lado con el nervio pellizcado, pero ayudará a su nervio pellizcado más rápidamente. Cuando te acuestas en su hombro mientras duerme, le presionas y comprime el nervio más.

Poner almohadas a su alrededor te ayudará a evitar que se vuelva a rodar sobre su hombro mientras duerme.
Si normalmente usted duerme en el estómago o hacia atrás, debe estar bien. Si su posición está poniendo una presión indebida en su hombro, lo sentirá y es probable que se sienta cómodo para dormir de esa manera.

Método 7 de 12:

Prueba una almohadilla de calefacción para relajar tus músculos.

1. Establezca la almohadilla térmica en baja o médica y use durante 15 a 20 minutos. Puede repetir esto cada 2 a 3 horas si siente que se beneficia de ello. Una ducha cálida también puede ayudar a aliviar la tensión y aliviar el dolor en su hombro.

Si el calor hace que su hombro se sienta mejor, es posible que desee comprar envolturas de calor en línea o en su farmacia local. Usted pone en la mañana y están diseñados para proporcionar hasta 8 horas de alivio.

Método 8 de 12:

Ver a un médico después de 3-4 días.

1. Si su dolor persiste durante más de unos pocos días, haga que su médico lo vea. Si bien puede tomar varias semanas para que un nervio pellizcado se cure por completo, el dolor debe disiparse después de unos días. Si todavía tiene la misma cantidad de dolor después de 3 a 4 días, o si su dolor empeora, haga que su médico examine su hombro.

Su médico le hablará sobre lo que estaba haciendo conduciendo al inicio del dolor en su hombro y preguntar si alguna vez ha tenido este problema antes.
Sobre la base de su descripción del problema y un examen físico, su médico podría ordenar las pruebas de imágenes, como una MRI, para identificar mejor el problema.

Método 9 de 12:

Use un collar cervical para el dolor que irradia de su cuello.

1. Un nervio pellizcado en tu cuello puede irradiarse a tu hombro. Los collares a menudo son recomendados por un médico después de un examen, pero también puede comprar un collar suave sobre la mostradora en su farmacia local. Si crees que el dolor se está irradiando de tu cuello, vea si el collar ayuda a que tu hombro se sienta mejor.

El collar simplemente te impide mover la cabeza, por lo que tiene más beneficios si solo sientes dolor cuando mueves tu cabeza de cierta manera.
Un collar cervical es una solución a corto plazo, no use uno por más de una semana a menos que su médico le indique lo contrario. El uso a largo plazo le hará perder fuerza en los músculos de su cuello, lo que en realidad puede aumentar su probabilidad de tener un nervio pellizcado nuevamente.
Los médicos generalmente recomiendan un collar cervical para el dolor que irradia desde el cuello. Por ejemplo, si ha tenido una MRI que muestra el nervio pellizcado está en su cuello, un collar cervical podría ayudar.

Método 10 de 12:

Prueba los corticosteroides orales o inyectables para el dolor.

1. Los corticosteroides ofrecen alivio si su dolor no responde a otros tratamientos. Si nada más ayuda a su dolor, su médico podría prescribir corticosteroides después de examinar su hombro. Corticosteroides orales que toma en forma de píldora siguiendo la dosis recomendada. Su médico también puede darle una inyección directamente en su hombro.

Si obtiene una inyección, es posible que su hombro se siente mejor casi de inmediato. No dejes que esto te engañe! La lesión sigue ahí y volver a la actividad normal puede empeorar su condición.
Después de tomar corticosteroides, continúe descansando su hombro hasta que su médico le dé todo. Normalmente, comenzarás a tener un mayor rango de movimiento en unos pocos días.

Método 11 de 12:

Trabajar con un fisioterapeuta.

1. Aprende los ejercicios para fortalecer y estirar tu hombro. Los estiramientos y el rango de ejercicios de movimiento pueden ayudar con el dolor y la curación, así como para evitar las lesiones futuras. Es más probable que su médico lo remita a un fisioterapeuta. Si ha restringido el uso de su hombro durante un período prolongado o si tiene nervios pellizcados sobre una base recurrente.

Si su nervio pellizcado resultó del movimiento repetitivo, un fisioterapeuta puede ayudarlo a fortalecer su hombro, además de mostrarle diferentes formas de moverse, es menos probable que ocurra el mismo problema.

Método 12 de 12:

Hable con su médico acerca de la cirugía.

1. Su médico puede recomendar una cirugía si su condición no mejora. La cirugía es más común cuando su dolor está relacionado con un disco herniado en su columna vertebral. La cirugía elimina todo o parte del disco presionando en la raíz nerviosa, por lo que ya no tiene dolor.

En casos más extremos, el cirujano podría necesitar eliminar partes de vértebras o vértebras de fusibles juntos.
Si el nervio pellizcado está directamente en su hombro, la cirugía puede implicar afeitarse la parte del hueso que está comprimiendo el nervio.

Consejos

Un nervio pellizcado típicamente se va por su cuenta dentro de 4-6 semanas. Mientras tanto, el tratamiento se centra en aliviar los síntomas del dolor y la inflamación.

Advertencias

Si experimenta una aparición repentina de entumecimiento, debilidad o parálisis que no desaparece, comuníquese con su médico de inmediato. Esto podría ser un signo de una condición más grave que un nervio pellizcado.