3 maneras de hacer ejercicios de tratamiento de escoliosis

La escoliosis se define como una curvatura anormal de la columna vertebral. Hay tres tipos principales de escoliosis: funcional, neuromuscular e idiopática. El tipo de escoliosis, así como la grave que es y su potencial para empeorar con el tiempo, dictará qué tipo de tratamiento debe seguir.

Pasos

Método 1 de 2:

Ejercicio para reducir sus síntomas

1. Consulte a su médico. Los siguientes ejercicios se pueden adaptar a los tipos de escoliosis de C y S-Curve, ya sea que las curvas venden a la izquierda o hacia la derecha. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico para asegurarse de que adapte los ejercicios correctamente.

Con asistencia, elija los ejercicios de escoliosis correctos para un tratamiento efectivo. Los ejercicios de escoliosis deben ser específicos para su patrón de curva.
General, equilibrado, el ejercicio es bien aceptado como una forma no operativa de reducir los síntomas de dolor de espalda leve asociados con curvas escolióticas leves a moderadas. No trabaje solo un lado de su cuerpo con la esperanza de corregir ningún desequilibrio.
Si bien estos ejercicios se pueden usar como parte de un programa de ejercicio más grande, centrarse en un lado del cuerpo solo puede causar un desequilibrio muscular y puede empeorar los síntomas, y no se ha demostrado que sea efectivo para reducir o incluso retrasar la progresión de la curva.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 2

2. Realizar el estiramiento de la bola de ejercicio. Situate en una posición de arrodillamiento en una estera de entrenamiento. Descanse una gran bola de ejercicio contra su cadera en el lado convexo de su curvatura. Págate de lado sobre la bola hasta que su lado está descansando contra la pelota entre la cadera y la parte inferior de la caja torácica. Equilibra con ambos pies y su mano inferior, mientras estira la mano superior para profundizar el estiramiento.

Mantenga esta posición durante 20-30 segundos, y haga 2-3 repeticiones. Este ejercicio se puede hacer a diario.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 3

3. Haz el estiramiento de la toalla del rodillo de espuma. Envuelva una toalla alrededor de un rodillo de espuma y colóquela a anchura a ancho a través de la estera del ejercicio. Yacía a través del rodillo de espuma para que sea perpendicular a tu cuerpo. Debe descansar en el espacio entre su cadera y la parte inferior de su caja torácica. Tu pierna superior debe ser recta y la pierna inferior se inclinó en la rodilla detrás de ti. Estire el brazo superior hasta que su mano toque el piso.

Trate de mantener la postura durante 20-30 segundos, y hacer 2-3 repeticiones. Puedes hacer este ejercicio diariamente.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 4

4. Realizar el ejercicio estirado de pareja. Yacía plana en el suelo en tu estómago. Levante su cuerpo en posición de tablón, de modo que los dedos de los pies, los antebrazos y los codos estén contenidos. Su pareja se arrodillará a su lado en el lado convexo de su curva, ponga sus manos en su parte del medio, y levante suavemente su nervio intermedio hacia él o ella, dando un gran esfuerzo profundo.

Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y haga 3-4 repeticiones. Puedes hacer este ejercicio diariamente.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 5

5. Hacer el ejercicio del paso de la escalera. Como se mencionó anteriormente, un defecto común que puede contribuir a la escoliosis es una diferencia en la longitud de la pierna. Intensificar una escalera con la pierna más larga. Baje la pierna opuesta al piso mientras se dobla sobre una rodilla. Mientras se dobla, levante el brazo que está en el mismo lado que su pierna baja lo más alta posible. Por ejemplo, si está bajando la pierna izquierda, levante el brazo izquierdo.

Realizar 2-3 series de 5-10 repeticiones de este ejercicio. Hazlo solo en el lado. Puedes hacer este ejercicio diariamente.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 6

6. Realizar estiramientos de perro orientados hacia abajo. Esta posición clásica de yoga también es efectiva para el tratamiento de la escoliosis. Comience en una posición de tabla, en su estómago, con las piernas y los brazos estirados frente a usted y sus palmas contra el piso. Mantenga sus manos en el piso para equilibrar y empuje las caderas y las nalgas lentamente en el aire, de modo que su cuerpo haga una forma de triángulo con el piso como la base del triángulo.

Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego baja lentamente en la posición del tablón una vez más. Haz de dos a tres conjuntos de cinco a 10 repeticiones cada uno. Puedes realizar este ejercicio diariamente.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 7

7. Hacer un estiramiento de postura dividida. Este tramo también se adapta a la escoliosis derivada de las piernas de longitud desigual. Paso hacia adelante con la pierna más larga delante de ti. Mantenga su torso en posición vertical y luego comience a cambiar su peso de un lado a otro entre las patas delanteras y traseras. Permita que la rodilla delantera se doble mientras cambie su peso en él. Levante el brazo que se opone a su pierna hacia adelante lo más alto posible. Mientras levantas el brazo, llega hacia atrás con el otro brazo con la palma hacia arriba hasta donde puedas ir cómodamente.

Este movimiento hace que el torso y la columna vertebral se vuelvan hacia el lado de la pierna hacia adelante.

Realiza este ejercicio solo por un lado. Haz de dos a tres conjuntos de cinco a 10 repeticiones cada uno. Puedes hacer este ejercicio diariamente.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 8

8. Realizar ejercicios de flexión hacia adelante. Comience este ejercicio con las rodillas en la estera y su estómago en la parte superior de una gran pelota de ejercicios. Permítase caer hacia adelante sobre la bola en una posición relajada. Desde esta posición, se enfríe hasta el punto en que la espalda es perpendicular a la bola. Sostenga los brazos y las piernas hacia afuera para que ellos también se vuelvan perpendiculares a la pelota.

Mantenga esta posición para un recuento de 10 y haga 10 repeticiones.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 9

9. Levantar estiramientos doblados. Comience este ejercicio sentado en la parte superior de una gran bola de ejercicio con los pies planos en el piso delante de su saldo. Inclínate para que su cuerpo parezca estar en la forma de una mesa y puedes envolver tus brazos alrededor de la mitad de tus muslos. Recoge los pesos de la mano ligera en las manos y, manteniendo los codos suaves y los brazos cerca de los lados, levante los pesos ligeros hasta que sean paralelos con el suelo, luego vuelva a bajarlos.

Para este ejercicio, puedes hacer tres conjuntos de 10 repeticiones. Puedes realizar este ejercicio diariamente.

Método 2 de 2:

Obtención de tratamiento adicional

1. Determinar el tipo de escoliosis que tiene. Hay tres formas principales de escoliosis, y cada una puede tener diferentes opciones de tratamiento. Estas formas incluyen escoliosis funcional, neuromuscular e idiopática. Los pacientes también varían entre tener una curva C o S-curva a sus espinas. Su médico podrá ayudar a diagnosticar su escoliosis y las mejores opciones de tratamiento.

La escoliosis funcional es una curvatura de la columna vertebral debido a una forma de defecto estructural en otro lugar en el cuerpo. Un defecto común que causa esto es una diferencia de longitud entre las piernas. Esto generalmente se puede corregir por una cuña ortótica, que el usuario puede insertar en un zapato. Esto ayudará a corregir la diferencia en la longitud de la pierna y evitar que la columna vertebral se curne anormalmente.
La escoliosis neuromuscular es curvatura de la columna vertebral debido a anomalías estructurales en la propia columna vertebral. Debido a su alto potencial para empeorar, esto se trata a menudo con cirugía.
La escoliosis idiopática, como su nombre lo indica, es una curvatura de la columna vertebral por razones desconocidas. La condición a menudo se corrige en la infancia, pero requiere observación. Si ocurre en niños de edad escolar, también hay un alto potencial para que empeore. Si la curva está por debajo de 25 grados, no se necesita tratamiento.

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2. Pantalones de investigación y opciones quirúrgicas. En términos generales, las curvas entre 25 y 40 grados pueden requerir una abrazadera. Se recomienda la cirugía para curvas de más de 40 grados. Su médico determinará si la mejor opción, la cirugía u otra opción es la mejor opción para su caso específico.

Imagen titulada Do Scoliosis Tratamiento Ejercicios Paso 12

3. Consulte con su médico sobre los métodos de tratamiento. Aparte de los ejercicios de origen en el Método 1, su médico o fisioterapeuta puede sugerir una opción de tratamiento más rigurosa basada en una de las metodologías principales de tratamiento de escoliosis, que incluyen el Schroth, Nu Schroth y los ejercicios científicos del enfoque de los métodos de la escoliosis (mares). Cada método utiliza diferentes principios y técnicas adaptadas a la curvatura espinal exacta de un paciente específico.

El método Schroth trata la escoliosis al esforzarse por revertir la postura anormal. Los ejercicios buscan corregir la posición de la pelvis, usar el alargamiento espinal y luego la respiración angular de rotación para ayudar a lograr la mejor postura posible, y usar la tensión en los músculos del tronco para fortalecerlos y promover la mejor postura posible.

El método NU Schroth refleja nuevos conocimientos y comprensión de esta enfermedad en las últimas décadas. Algunas ventajas de este método incluyen una rutina de ejercicios para el hogar que hace que sea más fácil realizar regularmente, estudios de imágenes regulares para rastrear el progreso y los efectos de los ejercicios, y las técnicas de terapia de quiropráctica y manual para mejorar la efectividad de los ejercicios.

El método de mares requiere ejercicios que se realizan dos veces por semana, ya sea en casa o en un centro de terapia física. Las ventajas del método de mares incluyen ejercicios basados en la autocorrección activa (ASC) que se adaptan completamente al paciente individual, las posiciones que ayudan al paciente a lograr la máxima función, y la inclusión de ejercicios para mejorar el control y la estabilidad neuro-motor.

Ejercicios de muestra para ayudar con la escoliosis

Ejercicios para ayudar con la escoliosis

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Advertencias

Algunos médicos sugieren trabajar solo un lado de su cuerpo, pero esto es muy controvertido entre los profesionales médicos ortopédicos, y generalmente se acepta que esto no está dentro del estándar de atención por cualquier forma de escoliosis. Por lo tanto, tenga cuidado con cualquier programa de ejercicios que no sea un entrenamiento equilibrado y, en su lugar, favorezca solo un lado de su cuerpo.