Cómo lidiar con la bursitis trocantérica: 13 pasos (con imágenes)

Los expertos están de acuerdo en que la bursitis generalmente se desarrolla cerca de las articulaciones que mueves en un movimiento repetitivo, así que descansa su articulación puede ayudarlo a sanar. Sin embargo, es posible que tenga destello de dolor, rigidez, enrojecimiento e hinchazón alrededor de su articulación infectada. La bursitis trocantérica se produce cuando tiene una inflamación en los sacos llenos de líquido (llamado BURSA) que amortiguen la articulación donde su fémur se conecta a su pelvis. La investigación sugiere que esta condición puede causar dolor en su cadera y muslo en su lado afectado, lo que puede empeorar después de sentarse, acostarse o estar activo. Si bien el dolor puede ser frustrante, es posible administrar su bursitis.

Pasos

Parte 1 de 4:

Cambio de actividades y ejercicios

1. Evitar las lesiones del uso excesivo. Una de las principales causas de la bursitis de la cadera, o cualquier otra articulación grande, son movimientos repetitivos que definen los tendones e inflamen los sacos de la bursa subyacentes. Esto puede suceder con demasiado jogging, ciclismo, escalada, pateando o de pie, especialmente en superficies duras. Como tal, no lo exagere en el trabajo o mientras hace ejercicio.

Ejecutar en superficies más suaves (como la hierba o una cinta de correr) si eres un jogger. Reduce su kilometraje si comienza a sentir dolor de cadera.
Es posible que deba ajustar su asiento de bicicleta y / o obtener una mejor suspensión si el ciclismo desencadena el dolor de cadera.
Si se representa durante largos períodos de tiempo como un cajero o algo similar, coloque una estera de goma o amortiguación en el piso de su área de trabajo para actuar como un amortiguador.

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Practicar una buena postura. Otra causa principal de la bursitis de cadera es una mala postura. Si siempre se inclina hacia un lado mientras está de pie, se cruce habitualmente las piernas mientras está sentado, tenga escoliosis (curvatura) en su columna vertebral, sufre de artritis de cadera o rodilla, tenga pies planos y / o tenga una pierna corta, entonces usted es mucho más Es probable que desarrolle bursitis trocantérica.

Recuerde estar de pie y siéntrese directamente, ya que la inclinación pone más presión en las articulaciones de la cadera que se inclina hacia.

Cuando una pierna es significativamente más corta que la otra (debido a una lesión en la pierna, artritis o arco caído) afecta negativamente la forma en que camina, lo que conduce a la irritación de la articulación de la cadera.

Las ortesis de zapatos (inserciones) pueden soportar los arcos de sus pies y corrigen una pata corta, lo que reduce el riesgo de bursitis de cadera.

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3. Considera unirse a un yoga clase. El ejercicio y estiramiento de los músculos alrededor de sus articulaciones de cadera puede ayudar a reducir la presión sobre las articulaciones y los sacos de Bursa asociados. Las formas suaves de yoga pueden mejorar la bursitis trocantérica al aumentar la flexibilidad y reducir la tensión muscular que rodea las articulaciones de la cadera. Pregunte en su gimnasio local, centro comunitario, iglesia o oficina de quiropráctico sobre clases de yoga. Alternativamente, busque en línea para los maestros de yoga calificado y registrarse para las clases principiantes.

Antes de unirse a una clase de yoga, pregúntele a su médico si los movimientos son apropiados para su caso de bursitis. Es posible que tenga que limitar ciertas posturas. El instructor de yoga también puede estar familiarizado con qué enfocar y qué evitar.

Evitar "yoga caliente" clases porque pueden ser demasiado vigorosas y las temperaturas más altas pueden inflamar su bursitis.

Otros ejercicios leves, como Pilates y Tai Chi, también podrían mejorar la fuerza del músculo / ligamento alrededor de sus caderas y reducir la tensión y la inflamación provocada por movimientos repetitivos.

Parte 2 de 4:

Afrontando la bursitis trocantérica en casa

1. Aplicar la terapia de frío. Dado que la bursitis es una condición inflamatoria, aplicar hielo (o algo frío) sobre el área afectada ayuda a reducir la hinchazón y el dolor asociado. Sentirse alrededor de la parte exterior de su cadera / parte superior de sus nalgas para encontrar el área más tierna. Aplique una bolsa de hielo triturado o cubitos de hielo en el área durante unos 15 minutos o hasta que se sienta entumecido. Volver a aplicar tres a cinco veces al día o según sea necesario.

Si no hace ningún hielo en la casa, considere usar una bolsa congelada de frutas o verduras como terapia fría.
Siempre cubra el hielo y los paquetes de gel congelados con un paño delgado para evitar la congelación en su piel.

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2. Tomar medicamentos antiinflamatorios. Además de la terapia de frío, otra forma de combatir la inflamación y el dolor de la bursitis es asumiendo las píldoras antiinflamatorias de venta libre, como el ibuprofeno (Advil) o Naproxen (Aleve). Tomar las pastillas antes de hacer cualquier actividad. La medicación es una solución a corto plazo para la bursitis y no debe extenderse más allá de unas pocas semanas para evitar efectos secundarios.

Los efectos secundarios de los antiinflamatorios incluyen la irritación del estómago, la diarrea, la erupción cutánea, la visión borrosa y la función renal reducida.

Lleve a los antiinflamatorios con alimentos y pregúntele a su médico sobre la dosis adecuada: no repase la dosis diaria recomendada.

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3. Usa un bastón. Mientras se ocupa de su bursitis trocantérica, es posible que deba confiar en dispositivos de apoyo, como un bastón para caminar. El uso temporal de un bastón para caminar aliviará la presión sobre su cadera y lo ayudará a combatir la inflamación y el dolor. Use la bastón en el lado de la bursitis de cadera para su apoyo a medida que camina y se apoye. Asegúrese de que su caña sea de tamaño adecuado: debe poder extender completamente su codo cuando su bastón esté respaldando su peso.

Si ambas caderas se inflaman con bursitis, lo que es bastante inusual, considere usar muletas o un caminante de apoyo en lugar de un bastón.

Los bastones se pueden comprar como la mayoría de las farmacias y tiendas de suministros médicos. Pregúntele a su médico o quiropráctico para obtener más información.

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4. Perder peso. Perder peso no es una solución a corto plazo para poder hacer frente a la bursitis trocantérica, pero puede hacer una gran diferencia a largo plazo, especialmente si su bursitis es crónica y sigue recurriendo. El peso corporal excesivo pone más presión sobre las articulaciones de la cadera y aumenta la probabilidad de artritis y espolones óseos en desarrollo, factores de riesgo importantes para la bursitis de la cadera.

Cualquier ejercicio de soporte de peso (como caminar) tiende a ser muy doloroso con la bursitis, por lo que considere nadar como una actividad para perder peso porque su cuerpo es esencialmente sin peso una vez en el agua.

Además de quemar más calorías con el ejercicio, también debe consumir menos calorías a través de la dieta para tener la mejor oportunidad de perder peso.

Coma más verduras frescas, peces magros, lácteos bajos en grasa y granos integrales. Evitar los alimentos procesados. Bebe más agua y menos refrescos pop y bebidas energéticas.

Parte 3 de 4:

Obteniendo tratamiento médico para la bursitis trocantérica

1. Hable con su médico sobre las inyecciones de esteroides. Si su bursitis de cadera no desaparece en unas pocas semanas y no mejora con la atención domiciliaria, entonces su médico puede recomendar una inyección de corticosteroide directamente en la bursa de la cadera para aliviar la inflamación y el dolor. Las inyecciones de corticosteroides, como la triamcinolona, la metilprednisolona o la cortisona, son poderosos antiinflamatorios que actúan rápidamente.

Las inyecciones se dan en la oficina de su médico y, a menudo, uno es todo lo que se necesita para un alivio rápido que puede durar meses o resolver completamente el problema.
Si la bursitis devuelve, se puede administrar otra inyección o dos, pero se recomiendan pocos meses entre tratamientos para reducir el riesgo de efectos secundarios.
Los efectos secundarios de las inyecciones de corticosteroides incluyen el debilitamiento potencial del tendón / músculo, la infección local, la retención de agua y la ganancia de peso y la función de sistema inmunológico reducido.

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2. Obtener una referencia para la fisioterapia. Si su médico no recomienda inyecciones de esteroides (o no han ayudado mucho), es probable que le brinde una remisión a un fisioterapeuta para que pueda enseñarle sobre ejercicios específicos para aumentar la fuerza de su articulación de cadera y le muestre Varios tramos para mejorar la flexibilidad. El fisioterapeuta también puede usar la ecografía terapéutica en su articulación de cadera, que puede aliviar los síntomas y reducir potencialmente la BURSA inflamada.

El fisioterapeuta también se centrará específicamente en el estiramiento y el fortalecimiento de la banda de TI, ya que esta es la fuente principal de inflamación en la bursitis del trocantero mayor.

La fisioterapia generalmente se requiere tres veces por semana durante tres a cuatro semanas para hacer un impacto significativo en la bursitis de la cadera.

Una vez que haya aprendido los ejercicios y se estira para su cadera, puede continuarlos en casa si son efectivos.

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3. Considere la cirugía como último recurso. A veces, con casos severos y obstinados de bursitis trocantérica, la cirugía puede ser necesaria. Los tratamientos quirúrgicos de la bursitis trocantérica típicamente consisten en abiertos VS. Desbridamiento artroscópico (limpieza) de la Bursa, alargamiento de la banda de TI, o ventana de la banda de TI para evitar la fricción entre la banda de TI y el Greater Trocante.

Parte 4 de 4:

Identificando síntomas comunes

1. Vigilar el dolor lateral de la cadera. El síntoma principal de la bursitis trocantérica es un dolor afilado y apuñalado en la parte exterior (lateral) de su cadera, cerca de sus nalgas superiores. Puede desarrollarse a lo largo de un día o dos, generalmente debido al uso excesivo o algún tipo de accidente, como cayendo en su cadera.

En realidad hay dos BURSA en su articulación de cadera. El más comúnmente inflamado es el que cubre el trocantero mayor.
La otra bursa de HIP, llamada Bursa Iliopsoas, se encuentra en la parte interior de la articulación de la cadera (lado de la ingle) y causa dolor de la ingle cuando está inflamado.

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2. Tome nota del dolor de cadera, lo que es peor después de la actividad. El dolor de la bursitis de la cadera típicamente se siente bastante bien cuando se despierta por la mañana (asumiendo que no lo irrita en la noche pidiéndolo), pero invariablemente empeora con cualquier tipo de actividad que implique caminar, correr o levantar y levantar y levantar y levantar. retortijón. Es por eso que se debe hacer las píldoras antiinflamatorias de hielo, estiramiento y estampado, se deben hacer a primera hora de la mañana para combatir los síntomas.

El dolor de cadera con cualquier tipo de actividad también puede ser causado por la artritis inflamatoria (reumatoide), que la bursitis a veces se confunde por.

Con ambos reumatoides y osteoartritis de la cadera, experimentará dolor y rigidez por la mañana.Es más pronunciado en la artritis reumatoide, que dura más de 30 minutos después de levantarse por la mañana antes de aflojar, donde con osteoartritis, rigidez por menos de 10 a 15 minutos después de levantarse por la mañana.

Su médico tomará una radiografía de su cadera para ver qué papel (si corresponde) la artritis o los daños conjuntos juegan con su bursitis.

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3. Buscar hinchazón de cadera. Otro signo importante de la bursitis es la hinchazón o una "pantanoso" sentimiento en el exterior de la articulación de la cadera que se puede sentir y a menudo visto. Empujar en la parte externa de su cadera con sus dedos debe causar dolor y dejar una muesca durante unos segundos debido a la hinchazón, esto es similar al edema de picadura (hinchazón) que puede desarrollarse en los tobillos.

La cabeza del trocantero mayor puede estar bastante cerca de la superficie de la piel, por lo que la BURSA inflamada puede sentirse y ver fácilmente.

La bursitis de cadera a veces se confunde con una infección de cadera, acepta que la bursitis no causa fiebre.

No confundas un hervor, erupción o moretón de bursitis. La bursitis no suele decolorar la piel.

Consejos

Mientras estaba en la cama por la noche, ya sea duerme en la espalda o en el lado que no está inflamado para reducir el dolor durante la noche.

Si tiene bursitis, no lo agraves cruzando las piernas cuando se sienta. Coloque ambos pies en el suelo mientras está sentado.

La cirugía de cadera previa puede irritar la bursa y causar bursitis.