Fije la unidad, endereza los pies, y prevenga lesiones (adultos)

Out-toeing, también conocido como "pies de pato", es cuando sus dedos de los pies apuntan hacia afuera mientras camina. Si bien es una condición común para los niños pequeños y, por lo general, crecen, de alto, podrían desarrollarse o empeorar a medida que creces. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a mejorar su condición. Probablemente se está preguntando más sobre la salida, así que sigue leyendo algunas respuestas a sus preguntas más comunes.

Pasos

Pregunta 1 de 6:

¿Por qué mis dedos de los pies se vuelven hacia afuera??

1. Un hueso de cadera o shin retorcido es la causa más común. Durante el embarazo, los huesos de las piernas para niños tienen que torcerse a medida que crecen para encajar dentro de la matriz. Si la tibia se tuerce hacia afuera o si sus caderas se flexionan hacia arriba, entonces los pies pueden señalar los lados también. Mientras que algunos niños se quedan sin él cuando son niños pequeños y comienzan a caminar normalmente, es posible que aún tenga un adulto como adulto.

Un fémur retorcido llamado "retroversión femoral" también podría causar excepto, pero es más común en los niños obesos.
Acuéstese en la espalda con las piernas extendidas. Si sus rodillas apuntan hacia un lado, entonces el problema está en sus caderas. Si sus rodillas están rectas y los pies se vuelven hacia un lado, entonces el problema está en su Tibia.

2. Los pies planos también conducen a salida. Cuando no tiene mucho soporte de arco, sus pies son planos contra el suelo y pueden llevar a problemas de postura. Dado que sus pies no son tan estables, los dedos de los pies se apagarán naturalmente para que pueda mantener su saldo. Mientras que los pies planos son comunes en niños menores de 4 años y generalmente mejora a medida que envejece, puede desarrollarlos como adulto y podrían conducir a incomodidad o fuera de juego.

Los pies planos también podrían ser un síntoma de una cadera torcida o tibia.

Es posible que no tenga ningún dolor si tiene salida de pies planos.

3. Tus isquiotibiales y glúteos podrían ser estrechos o débiles. Tanto el uso excesivo como el bajo uso de los músculos de la cadera y las piernas pueden llevar a la salida. Cuando los músculos de su cuerpo inferior se ponen de rígida o se sientan débiles, afectan su postura y la posición de las piernas para que sus pies se vuelvan hacia afuera.

Pregunta 2 de 6:

¿Cómo puedo enderezar mis pies??

1. Apunta tus pies hacia adelante cuando te das cuenta de que están desalineados. Cuando está parado o caminando, tome unos segundos para verificar la posición de sus pies para ver si están señalando. Cuando lo note, haga un esfuerzo consciente para señalarlos sencillos. Puede sentirse incómodo al principio, pero ayuda a reactivar los músculos a la postura adecuada.

2. Poner insertos ortopédicos dentro de tus zapatos para pies planos. Pregúntele a su médico acerca de obtener inserciones personalizadas moldeadas para su pie para ayudar a respaldar a sus arcos y corregir la posición de su pie. Los ortesis llevan los arcos de tus pies para subir para que su talón se vuelva y haga que su excepción sea menos notable. Use los ortesis tan a menudo como lo recomienda su médico para que se acostumbre a la nueva posición de su pie.

Ortesis no se curará completamente, pero puede ayudar a corregir las condiciones leves.

Algunos expertos han encontrado que los zapatos o llaves especiales no son efectivos o no muestran diferencias en el tratamiento.

3. Estira y masajee tus músculos durante 20 minutos cada día. A medida que trabaja en cambiar su postura y cómo caminas, mantenga los músculos de las piernas, para que no tenga dolor. Después de estirar, date un auto-masaje Así que tus piernas no se sienten tan apretadas. Algunos estiramientos que puedes probar incluyen:

Estiramiento de la mariposa: siéntate recto y dobla las rodillas. Deje caer las piernas hacia el lado y presione las plantas de los pies juntos. Mantenga en sus pies y lentamente inclínate hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, presione hacia abajo en los muslos.

Piriformis stretch: Acuéstate en tu espalda y tira de la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga en su rodilla con la mano izquierda y tire de su hombro izquierdo. Sostenga el tramo durante unos 30 segundos. Luego, tire de la rodilla izquierda hacia su hombro derecho.

Estiramiento del tendón de la corva: coloque su talón en una mesa que se trata de la altura de la cintura y mantenga su pierna completamente extendida. Mantenga los dedos de los pies apuntados y se inclinen hacia adelante en las caderas. Sostenga su estiramiento durante 30 segundos por cada pierna.

Pregunta 3 de 6:

¿Cuánto tiempo se tarda en corregir los pies de pato??

1. Puede tardar unos años de volver a entrenar su postura. Dado que los cambios suelen ser graduales, es difícil notar al salir de forma totalmente mejora. Grabe un video de usted caminando normalmente cuando inicia su recuperación. A lo largo del año, sigue trabajando en entrenar su postura y corregir las posiciones de sus pies. Después de un año, grabe otro video para ver si ha mejorado.

Si no ve ningún cambio, hable con su médico sobre lo que puede hacer por los próximos pasos.

2. Es posible que necesite cirugía si la salida no mejora por sí sola. Si sientes mucho estrés o dolor en las rodillas, entonces podría ser el momento de la cirugía. Por lo general, su médico realizará una osteotomía, que es cuando cortan parte de sus huesos de pierna para ayudarlos a realinearlos en la posición correcta. Muchas veces, el procedimiento es mínimamente invasivo y te recuperarás rápidamente.

Para condiciones más severas, puede tener cables, placas o tornillos insertados para sujetar su pierna en posición mientras se cura.

Pregunta 4 de 6:

Es el pato caminando mal por las rodillas?

1. Puede causar estrés en las rodillas y conducir al dolor en las articulaciones. Cuando eres un niño, normalmente se detendrás a medida que tus piernas se fueran más fuertes. Sin embargo, puede comenzar a sentirse un poco más doloroso una vez que tenga más de 10 años. Si continúas fuera, puede comenzar a sentir dolor en las rodillas o los tobillos y podría comenzar a desarrollar la artritis.

Out-touring también puede dificultar o doloroso correr, andar en bicicleta o jugar deportes.

Pregunta 5 de 6:

¿Cuándo debo preocuparme por salir??

1. Busque tratamiento si la salida causa dolor o limita tus movimientos. Para muchos casos, se desaparece a medida que envejece, pero puede ser persistente. Si tiene problemas para caminar, cojeando o tenga un pie que resulte más que el otro, comuníquese con su médico o un fisioterapeuta. Podrán diagnosticar la causa de su condición y ofrecer el mejor tratamiento para ello.

Su médico, por lo general, le dará un examen físico para verificar su rango de movimiento y hacer un examen neurológico para verificar la función nerviosa y muscular. Pueden ordenar radiografías si encuentran algo con respecto a.

Pregunta 6 de 6:

Está fuera genético?

1. Algunos casos de salida pueden correr en la familia. Los casos genéticos más comunes ocurren cuando tienes una tibia o fémur retorcido. Si bien todavía no está claro por qué algunas personas se desarrollan y otras no, algunos médicos piensan que podría ser hereditario. Si tus padres o familiares se han extendido cuando eran más jóvenes, existe la posibilidad de que lo hayan pasado también.