Cómo animar a los niños a comer alimentos más saludables: 15 pasos

Los niños tienen la reputación de ser comedores exigentes.Tratar de animar a sus hijos a comer un poco más saludable puede ser difícil, especialmente si han desarrollado un diente dulce con el tiempo.Si está interesado o ha intentado alentar a su hijo a comer un poco más saludable, sepa que puede tomar 10 o incluso 15 intentos para que los niños les guste una comida nueva.Tendrá que continuar practicando la introducción de nuevos alimentos y alentando a su hijo a comer alimentos nuevos y nutritivos.Al ser un buen ejemplo, y hacer cambios juntos en toda una familia, puede ayudar a sus hijos a aventurarse y disfrutar de alimentos más saludables y nutritivos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Adoptando hábitos saludables como familia

1. Deshacerse de la basura. Adultos hacen las compras de comestibles, Entonces, si los gabinetes están llenos de papas fritas, cereales azucarados, helados, refrescos, carnes grasas y pasteles, Se debe a los adultos en el hogar. Por lo tanto, es el trabajo de los adultos para proporcionar alimentos saludables y saludables. Si los niños tienen comida saludable en la casa, eso es lo que comerán.

Esto significa que los adultos también. Los niños son muy conscientes de cuándo los adultos adoptan un "Haz lo que digo, no como lo hago" Acercarse. Si estás comiendo comida chatarra, ellos saben que.
Es posible que necesite educación usted mismo en una alimentación saludable. Si creció comiendo alimentos poco saludables, es posible que realmente no sepa cómo se ve una dieta saludable, sabe o se siente como.
Ten cuidado con los alimentos que pretenden ser saludables. La galleta que es "hecho con fruta real" sigue siendo lleno de azúcar y grasa. El jugo de frutas no está destinado a ser gravimado todo el día. Los nuggets de pollo "hecho con grano entero" Puede ofrecer solo una pequeña fibra.
Hacer sustituciones saludables. Algunos "actualizaciones" no son tan dificiles. Los nuggets de pollo al horno caseros suelen ser mucho menos grasas y calorías que las que compradas en el supermercado. Una hamburguesa vegetal puede ser un golpe sorpresa. Un batido de yogur en lugar de refrescos se puede satisfacer con deleite.
Preste atención al tamaño de la porción. Una cosa es comer un sándwich de queso a la parrilla, otro para comer tres. En su lugar, ofrece un sándwich de queso a la parrilla y palos de zanahoria y un poco de fruta.

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2. Se un buen modelo a seguir. No es noticia que los niños modelan el comportamiento después de sus padres, incluso comenzando durante la infancia.Use esta oportunidad para trabajar para demostrar una buena actitud y buenos comportamientos para comer para que sus hijos imitan.

Muestre a sus hijos que disfrute comiendo una amplia variedad de alimentos, incluidos alimentos saludables y nutritivos, como la proteína magra, los granos integrales, las frutas y las verduras.Si no está comiendo estos alimentos, tampoco lo harán.

Hablar de nutrición. Los niños necesitan saber qué alimentos están sanos, en qué porciones, y por qué. Esto puede estar en la mesa de la cena, en la tienda de comestibles, en el jardín, o en cualquier momento.

Hablar positivamente sobre la comida.Intenta no etiquetar las cosas como "buenos alimentos" o "malos alimentos."Algunos estudios muestran que los niños comieron más y quería más "malos alimentos" Si estuvieran etiquetados por sus padres. (Después de todo, los alimentos poco saludables a menudo saben muy bien!)

En América, los espectáculos educativos de los niños, tales como "plaza Sésamo" habla sobre la diferencia entre los alimentos que se come todos los días, y "A veces alimentos." Esto enfatiza que hay alimentos que no se comen todos los días, aunque son deliciosos.

Aunque las golosinas no deben ser una ocurrencia común, hay algún mérito por no tenerlos extremadamente raros. Un niño que nunca tiene chocolate, o helado, o cupcakes puede ir por la borda cuando está fuera por su cuenta.

Elija comer fuera de lugar cuidadosamente. Comer en los restaurantes con demasiada frecuencia es una mala idea y, por lo tanto, está comiendo en los restaurantes de comida rápida grasientos.

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3. Comer comidas juntas.Muchas familias no comen las comidas juntas, especialmente la cena.Con horarios de trabajo ocupados, deportes o prácticas de música y ajuste en la tarea, puede ser difícil encontrar tiempo para comer juntos, sin embargo, los estudios muestran que cuando las familias comen juntas, los niños comen mejor.

Trate de comer comidas, especialmente la cena, junto con la mayor frecuencia posible.Esto le dará a su familia un tiempo para volver a conectarse después de su día y permitir que los niños vean a sus padres comiendo alimentos saludables y nutritivos.

Un estudio en 2000 mostró que los niños que comían con sus familias con una base regular, comían más frutas, verduras y comían menos alimentos fritos y soda.

Además, estos niños también tenían una dieta más equilibrada.En general, consumieron más calcio, hierro y fibra durante el día.Estos son todos nutrientes importantes para el crecimiento y desarrollo de los niños.

Cuando las familias comen "por turnos" Hay una tendencia a confiar en alimentos preenvasados y, a menudo, altamente refinados. Por ejemplo, Papá podría terminar haciendo macarrones y queso para el kindergartner, calentar una rebanada de pizza para el adolescente después de la práctica de juego, y luego mamá finalmente hace una comida de microondas después de volver a casa de la reunión de la PTA.

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4. Haz que todos involucrados en hacer comidas saludables.Los estudios han demostrado que si permite que sus hijos se involucren en la elección, la preparación y la cocción de los alimentos, es más probable que elijan alimentos saludables y nutritivos.

Permita que los niños vengan a la tienda de comestibles y elija un nuevo vegetal o fruta que quieran probar.Incluso si es algo que no le gusta ni disfruta, sea un buen modelo a seguir y permita que el niño pruebe esta nueva comida.

También deje que su hijo se involucre en preparar y cocinar alimentos.Incluso para los niños pequeños, pueden ayudar a lavar, agitar o cortar (usar un cuchillo de mantequilla u otros utensilios seguros para niños) Frutas y verduras en la cocina.

También pregúntele a su hijo cómo creen que debe preparar una nueva fruta o verdura o qué haría que sepa delicioso.

Ir al jardín. Cuando los niños están involucrados con el cultivo de alimentos, es más probable que lo intentes. Recoger un tomate de un recipiente de patio puede llevarlo a intentarlo más tarde en el día.

Ir a excursiones de comida. Ir a donde viene la comida tiene una forma de conectar alimentos con recuerdos agradables. La recolección de bayas, visitando un huerto, mercados de granjero, o similares puede hacer una conexión con la comida.

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5. Evitar especial "comidas para niños" - Todos comen la misma comida.Algunos padres se convierten en la costumbre de preparar esencialmente dos comidas: uno para los adultos, y uno para los niños. En algunos casos, los padres personalizan la cena para cada niño! Pero este tipo de alojamiento enseña a los niños que no tienen que probar algo nuevo o diferente, en cambio, obtendrán lo que saben que le gustarán.

Por supuesto, puede haber un poco de ablandamiento para esta regla. A veces, ofrecer una selección de dos verduras, por ejemplo, puede evitar la angustia de la dinnerima mientras mantiene la nutrición primordial. Después de todo, algunas personas nunca vienen a gustar una verdura, sin importar cuántas veces se presenten.

Si siempre atiende a los deseos y deseos de su hijo cuando se trata de comer e intentar nuevos alimentos, no los está configurando para una dieta bien equilibrada o nutritiva en el futuro.

Los niños aprenderán a esperar y esperar a que hagas una comida especial en lugar de probar una comida nueva.Este es un comportamiento aprendido.

Solo haz una comida nocturna para todos.Y asegúrese de que todos en la familia tengan cada comida en el plato y intentarán al menos unos pocos bocados.Esto establece buenos comportamientos en su hijo también.

Los niños no morirán de hambre si se niegan a la cena, o deciden renunciar a solo tres bocados de espárragos. Si se quejan de hambre más tarde, siéntase libre de volver a calentar el plato de la cena. O, tal vez ofrezca una opción saludable pero no particularmente atractiva, como las zanahorias o un plátano. No prepare una segunda cena separada.

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6. O, alternativamente, intente el "No tienes que comerlo" Acercarse. Este enfoque evita las luchas de poder durante la cena al configurar un sistema en el que el niño no está obligado a comer nada-sin emabargo, La alternativa es algo preestablecido y preferiblemente lo que el niño puede hacerse, como un sándwich de mantequilla de maní o zanahorias para bebés. Esto le da al mensaje de que el niño tiene una opción para comer la comida, o no, pero los caprichos o la astucia no serán atendidos a. Este enfoque evita una lucha de poder, introduce los alimentos y honra el hecho de que, al final, nadie se puede obligar a comer nada. Forzar a alguien a comer algo rara vez termina en la persona que realmente le gusta.

La paciencia es clave en este enfoque. Es poco probable que su hijo pruebe los nuevos alimentos, la primera, la segunda, o incluso los tiempos posteriores, sin embargo, mediante la exposición repetida el "factor miedo" es removido.

Recuerda que en este enfoque todavía no hace cenas separadas. Si bien este enfoque le da al niño más opciones, los adultos son los que deciden lo que es para la cena.

Parte 2 de 3:

Haciendo comer saludable para los niños

1. Ofrecer una variedad de alimentos varias veces.Los niños serán notoriamente los comedores delicados (especialmente entre las edades de dos y seis años), sin embargo, ofreciendo una variedad de alimentos nutritivos varias veces aumenta la probabilidad de que su hijo crezca para gustar a estos nuevos alimentos.

Ofrezca sus nuevos alimentos unas cuantas veces.Es posible que desee considerar la preparación de ellos de manera diferente para ayudar a atraer a los sabros dentores de su hijo.
Aunque ofreciendo un "Alimento no lejano" Múltiples veces pueden parecer contraintuitiva, en realidad es un método para comer para comer.Así es como los niños, eventualmente, aprenderán a estar acostumbrados a ciertos gustos y texturas de nuevos alimentos.
Recuerde, puede tomar hasta 15 intentos para que un niño decida si les gusta o no como una comida nueva o una comida más nutritiva.Además, sus gustos cambiarán y evolucionarán cada año a medida que crecen.
A "intentar" Puede ser simplemente exposición. Usted no necesariamente tiene que hacer que el niño coma la comida para que haya algún éxito. Solo tener la comida en el plato, incluso si la comida no se toca, ayuda a enfatizar esto es un alimento. Esto puede allanar la manera de comer la comida en la línea.

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2. Seda en más frutas y verduras.Una forma fácil de que los niños coman alimentos más nutritivos, especialmente los vegetales, es escandalándolos en alimentos que ya están familiarizados y disfrutan.

Ya que habrá hijos que son excepcionalmente exigentes y todos los niños (e incluso los adultos) podrían usar algunas frutas y verduras más, escabulliendo estos alimentos nutritivos en sus comidas es una manera fácil de aumentar la nutrición de su hijo.

Mezcla es un gran truco para agregar una gran cantidad de artículos a una variedad de alimentos diferentes.Puede mezclar las frutas y verduras en batidos de yogur, coloque verduras mezcladas o puré en productos horneados como albóndigas, carne de carne, sopas, productos horneados o cazuelos como Mac y queso.

Aunque puede ocultar muchos alimentos en la dieta de su hijo, este no es un truco que debe confiar únicamente en.Necesitas continuar introduciendo nuevos alimentos nutritivos en todo su estado.

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3. Ofrecer "sumergirlo."Otro truco para que los niños coman más frutas o verduras. Hace que estos alimentos sean un poco más divertidos haciéndolos "descubierto."

A los niños les gusta que puedan sostener "Alimentos para niños" en sus manos y sumergirse en una sabrosa salsa o aderezo.

Corte los palitos vegetales crudos o ligeramente al vapor y sirven con un aderezo de rancho casero, yogur, inmersión o hummus.

También puede servir a cortar frutas o hacer kabobs de frutas y servirles con un baño de yogurt ligeramente endulzado.

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4. Hacer diversión de alimentos saludables.Convertir alimentos saludables, nutritivos y comidas en comidas divertidas y amigables para los niños es importante.Los alimentos deben ser fáciles de comer y cuanto más atractivos visualmente sean para los niños, más probabilidades de que sus hijos los coman.

Cortar los alimentos en trozos pequeños o servir alimentos de tamaño de bocado.Estas pequeñas piezas son fáciles de recoger y de tamaño perfectamente para niños pequeños.Intenta servir alimentos como: uvas, bayas como arándanos o frambuesas, mini albóndigas, aceitunas, vapor y cortan los flósculos de brócoli o los guisantes a la mitad.

Haz que los alimentos sean divertidos de otras maneras también.Intente recortar formas del sándwich de su hijo usando cortadores de galletas o haciendo "Sushi" Rolling Deli Carne y queso en una envoltura y cortando en pequeñas rondas.

También vamos para colores brillantes y únicos.Este atractivo visual puede tentar a su hijo en probar una nueva comida.Por ejemplo, pruebe las remolachas amarillas o rojas, papas dulces de color naranja, zanahorias púrpuras o naranjas de sangre para algo emocionante!

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5. Evite colocar alimentos más nuevos y nutritivos junto a los alimentos favoritos de su hijo.Un truco fácil para hacer que el plato de la cena de su hijo sea más amigable para los niños es disminuyendo el "competencia alimentaria" Eso está en el plato para empezar.

Por ejemplo, si pone un nuevo alimento o un alimento, previamente no le gustó junto a una comida favorita (como pasta, nuggets de pollo o fruta), lo más probable es que su hijo vaya a la comida favorita primero.Esto puede dejar poco espacio y apetito por el "nueva comida."

Presentar nuevos alimentos primero, tal vez en un refrigerio por la tarde o con alimentos que los niños no se sientan muy fuertemente.Servir vegetales y sumergirse como un bocadillo por la tarde, además de servir estos alimentos con sus comidas para la cena.

Parte 3 de 3:

Elegir alimentos saludables como familia

1. Elija fuentes de proteínas más magras.Al preparar las comidas en el hogar para su familia, elija alimentos nutritivos para servir.La proteína magra es un grupo de alimentos esencial para usted y sus hijos y debe incluirse en cada comida.

La proteína magra es más baja en calorías y fuentes poco saludables de grasa.Aunque los niños no necesitan estar demasiado preocupados por las calorías, usted no quiere alimentarles cortes grasos de carne que sean demasiado altos en grasas saturadas.
Incluya una porción de 1 - 2 oz (aproximadamente la mitad del tamaño de una cubierta de cartas) de proteína magra en las comidas de su hijo.Incluir proteínas en cada comida se asegurará de que cumplan con su ingesta diaria recomendada de proteínas.
Pruebe una variedad de proteínas magras durante toda la semana.Recuerde, es posible que no les gusten algunos alimentos de inmediato, así que continúe exponiendo a su hijo con la frecuencia que pueda.Prueba: Aves de corral, huevos, mariscos, carne de res magra, cerdo, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
Secador o corte más duro de carne como una pechuga de pollo a la parrilla o un filete puede ser demasiado difícil para que su hijo sea masticado y trague.Pueden mostrar un disgusto debido a una dificultad de textura.Servir las opciones de proteínas de la humedad o servirlas con una salsa.Por ejemplo, en lugar de pechuga de pollo a la parrilla, pruebe los muslos de pollo asados.

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2. Comer frutas y verduras en cada comida.Las frutas y verduras pueden ser grupos de alimentos complicados para que su hijo coma (especialmente las verduras, sin embargo, tenga como objetivo servir a estos alimentos en cada comida y merienda.

Los niños no necesitan cantidades excesivamente grandes de frutas o verduras cada día.Pero dales un pequeño servicio alrededor de 1/2 taza cada vez que comen una comida o un bocadillo.Esto les ayudará a enfrentar su ingesta mínima diaria.

Las frutas y verduras son importantes grupos de alimentos para niños y adultos por igual.Estos alimentos son "PowerCouses nutricionales" y contienen altas cantidades de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Aunque las verduras pueden ser el grupo más difícil para los niños y estar dispuesto a comer, ser paciente y continúe exponiéndolos a nuevas verduras y nuevas formas de prepararlas.

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3. Ir por los granos enteros.Cuando estás preparando las comidas, también incluye granos integrales.Estos son una opción mucho más nutritiva que los granos más refinados.

Los granos enteros se procesan mínimamente y ofrecen mayores cantidades de fibra.Tanto los niños como los adultos deben apuntar a aprovechar a la mayoría de sus opciones de grano, grano entero.

Es posible que algunos niños no le gusten el sabor a nuez, la textura masticable o el color más oscuro que muchos alimentos de grano enteros tienen.Una vez más, la paciencia y la exposición continua pueden ayudar.

Sin embargo, muchas compañías de alimentos ahora están haciendo un 100% de alimentos de grano integral con "Granos enteros blancos."Estos alimentos son de color blanco, tienen menos sabor intenso y una textura menos masticable.Muchos niños comerán estos alimentos fácilmente y nunca se dan cuenta de que están comiendo una comida saludable.

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4. Beber principalmente agua.Los niños aman las cosas dulces, y el jugo y las bebidas azucaradas suelen ser una bebida favorecida, por lo general, los niños (y los adultos) solo necesitan agua.

Asegúrese de que su hijo se mantenga hidratado todos los días.Trate de tenerlos beber alrededor de 2-3 tazas de agua cada día.

Además del agua, los niños también deben beber leche baja en grasa.Esto proporciona proteínas, calcio y vitamina D que son esenciales para un crecimiento y desarrollo saludables.Trate de que su hijo beba aproximadamente 2 tazas diarias de leche baja en grasa.

Evite los cócteles de jugo de frutas o bebidas de jugo, refrescos, bebidas deportivas y otras bebidas endulzadas.Si su hijo quiere jugo ocasionalmente, sirve siempre el zumo del 100%.

Incluso el zumo del 100% es una fuente muy concentrada de azúcar, aunque los azúcares naturales. Todavía no es tan saludable como la fruta completa. Mientras que algunos están bien, debe ser limitado. Diluir el jugo de frutas es un buen hábito de comenzar temprano para que no se acostumbren al sabor del zumo del 100%. Dar a los niños jugo diluido temprano (i.mi. 1/2 agua, 1/2 jugo)

Una buena guía para la ingesta de fluidos es mantener las porciones de jugo a uno o dos al día, y en la hora de la comida. La leche es para las otras comidas. El agua se sirve en cualquier otra hora del día.

Consejos

Los niños siguen a los hermanos mayores y adultos en la familia.Si está haciendo elecciones saludables, es más probable que también tomen decisiones saludables.

Recuerda, los niños se toman el tiempo para aprender a gustarle nuevos alimentos.Sea paciente con su hijo, ya que sus gustos crecen y evolucionan.

Colorear libros y otros juguetes sobre frutas y verduras es una buena manera de interesarse en él también.

Advertencias

Hay alguna evidencia de que productos de soya y soja (Al igual que el tofu) puede poner a los niños en riesgo de ciertos cánceres más adelante en la vida. Trate de limitar o evitar estos productos para niños, o hablar con un médico o dietista.