Cómo recuperar las células del cerebro: 13 pasos (con imágenes)

Los científicos solían pensar que tu cerebro dejaba de crecer nuevas células una vez que llegaba a la edad adulta. Felizmente, la investigación actual muestra que esta sabiduría convencional simplemente no es cierta! A medida que envejece, puede continuar cultivando nuevas células cerebrales e incluso revertir parte de la pérdida de células cerebrales naturales que ocurre con la edad. Para alentar a su cerebro a cultivar nuevas células, intente adoptar hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente y hacer actividades para aliviar el estrés. También puede proteger sus antiguas células del cerebro al mantenerse alejado del tabaco, limitando el uso del alcohol y la gestión de afecciones de salud, como la presión arterial alta y los trastornos del estado de ánimo.

Pasos

Método 1 de 2:

Estimulando el nuevo crecimiento de células cerebrales

1. Obtener ejercicio aeróbico regular. Trabajando no solo construye tus músculos, sino que también refleja tu cerebro! Incorporar la actividad aeróbica moderada, como la natación, el caminata de poder o el trote, en su rutina regular.

Por ejemplo, podría apuntar durante 30 minutos de jogging al día, 5 días a la semana.
La investigación muestra que el ejercicio aeróbico regular durante un largo período de tiempo es más efectivo para estimular el crecimiento de las células cerebrales que otras formas de ejercicio (como el entrenamiento de intervalos o el entrenamiento de resistencia).
Si no está seguro de qué tipo de actividad aeróbica es segura o apropiada para usted, hable con su médico o a un fisioterapeuta.

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2. Hacer Actividades para aliviar el estrés. Las actividades que reducen el estrés y le brindan un sentido de bienestar pueden alentar el crecimiento de nuevas células cerebrales. Trate de reservar al menos unos minutos cada día para hacer cosas que le brinden placer y te ayuden a relajarse, como:

Haciendo yoga o meditando

Participando en tu pasatiempo favorito o actividad creativa

Leer

Escuchando música relajante

Conseguir íntimo con un compañero romántico

Sabías? Un estudio reciente encontró que tener una vida sexual activa puede ayudar a estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales! Los investigadores creen que este beneficio proviene de las propiedades del sexo de alivio del estrés.

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3. Intenta desafiar ejercicios mentales. Cuando flexiona los músculos mentales que normalmente no usas, se alienta a su cerebro a cultivar nuevas células. Desafíate a ti mismo haciendo "neuróbicos", o ejercicios cerebrales que se centran en exponer su mente a nuevos estímulos e ideas. Algunas actividades que podrías probar incluyen:

Jugando videojuegos 3d

Aprendiendo una nueva habilidad o lectura sobre un tema que nunca has estudiado antes

Usando su mano no dominante para hacer actividades cotidianas como lavar sus dientes, comer o garabatos

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4. Comer alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega 3. Los alimentos ricos en antioxidantes pueden prevenir daños a sus células cerebrales actuales y promover el crecimiento de células nuevas y saludables. Los ácidos grasos omega 3, que se pueden encontrar en peces y en linaza, también pueden ayudar a mejorar su salud cerebral. Incorpore un montón de alimentos que aumenta el cerebro en su dieta, tales como:

Aceites vegetales

Nueces y semillas

Verduras de hoja verde

Curcumina (una especia encontrada en curries amarillas)

Té verde

Arándanos

Cacao

Peces grasos, como atún, salmón y caballa

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5. Hable con su médico o a un dietista sobre el corte de calorías. Comer una dieta alta en calorías, especialmente las calorías de la grasa, puede inhibir la capacidad de su cerebro para crear nuevas células. Además, restringir el número de calorías que consume puede fomentar el crecimiento de nuevas células cerebrales. Pregúntele a su médico si puede beneficiarse de reducir la cantidad de calorías que come todos los días.

Los estudios muestran que después de una dieta restringida, en la que usted come solo el 70% de las calorías que normalmente consumiría, puede ser beneficioso para su cerebro y su salud general. Sin embargo, no intente una dieta restringida sin hablar con su médico acerca de si es seguro para usted.

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6. Pregúntele a su médico sobre los suplementos que estimulen el crecimiento cerebral. Investigación sobre sustancias que pueden ayudar a su cerebro a aumentar las nuevas células todavía está en sus primeras etapas. Sin embargo, hay evidencia de que ciertas vitaminas y suplementos dietéticos pueden ayudar. Pregúntele a su médico por recomendaciones.

Por ejemplo, si tiene una deficiencia de vitamina A o zinc, tomar suplementos podría facilitar que su cerebro produzca nuevas celdas.

Método 2 de 2:

Prevención de la pérdida de células cerebrales

1. Evitar fumar o dejar Si ya fumas. El tabaco de fumar no solo puede dañar sus células cerebrales actuales, sino que también puede evitar que los nuevos crecen. Proteja su cerebro y su cuerpo al alejarte del tabaco o dejar de fumar si ya usa productos de tabaco.

Si no está seguro de la mejor manera de dejar de fumar, hable con su médico. Pueden ofrecer estrategias saludables o incluso prescribir medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar.

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2. Beber solo con moderación. Beber demasiado alcohol puede dañar su cerebro, lo que lleva a problemas a largo plazo con la memoria, el pensamiento y el aprendizaje. También puede interrumpir el crecimiento de nuevas células en su cerebro. Si bebe, limítate a una cantidad moderada: no más de 1 bebida por día si eres una mujer, o 2 si eres un hombre.

1 bebida alcohólica se define como 1.5 onzas fluidas (44 ml) de espíritus a prueba de 80, un vidrio de vino 5FL oz (150 ml), o 12 onzas fluidas (350 ml) de cerveza.

Si depende del alcohol o le preocupa cómo su consumo de alcohol podría estar afectando su salud, hable con su médico.

Consejo: Beber una cantidad moderada de vino puede ayudar a mejorar su función cerebral. No lo exagere, aunque beber más de 1 o 2 vasos al día probablemente revertirán cualquier beneficio potencial y haga más daño que bien.

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3. Mantener una vida social activa. Pasar tiempo con amigos no es solo agradable, también es bueno para tu cerebro. Socializar ayuda a mantener las conexiones entre las células cerebrales activas, evitando parte de la pérdida de la función cerebral asociada con las condiciones como Alzheimer`s y demencia. Si puede, intente pasar tiempo colgando con un amigo al menos una vez a la semana.

Si no puede socializar en persona, comuníquese con sus amigos por teléfono o en las redes sociales.

Si no tiene gran parte de una red social, busque oportunidades para hacer nuevos amigos. Por ejemplo, puede conocer gente tomando una clase en un centro comunitario local, uniéndose a un club social o voluntario por una causa que le importa.

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4. Gestiona su presión arterial y niveles de colesterol. La presión arterial alta y los altos niveles de "colesterol malo" (LDL) están asociados con la disminución mental a medida que envejece. Para mantener su cerebro joven y saludable, trabaje con su médico para mantener estos problemas en el control. Algunas cosas que puedes hacer incluyen:

Comer una dieta saludable y bien equilibrada

Conseguir un montón de ejercicio

Manteniendo un peso saludable

Tomando medicamentos para administrar sus niveles de presión arterial y colesterol, si su médico lo recomienda

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5. Protege tu cabeza durante las actividades deportivas o peligrosas. Cualquier tipo de lesión en la cabeza lo pone en riesgo de daños cerebrales, incluso si no tiene una conmoción cerebral obvia. Si juegas activos deportes, monta una bicicleta o motocicleta, o haga el trabajo que podría ponerlo en riesgo de trauma principal (como la construcción), use un equipo de protección adecuado.

Por ejemplo, siempre use un casco mientras monta una bicicleta, motocicleta, patineta o cuchillas de rodillos.

Si trabajas en un sitio de construcción, usa un casco.

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6. Tener un montón de sueño de buena calidad. Si eres un adulto, trata de dormir 7-9 horas de sueño cada noche. Si eres un adolescente, apunta a 8-10. Tu cerebro se cura de las tensiones del día y elimina las proteínas tóxicas mientras duermes. También procesa la información que recogiste durante el día, lo ayudando a aprender y retener nuevos recuerdos. Puedes mejorar tu sueño por:

Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.

Establecimiento de una rutina relajante para acostarse. Por ejemplo, puede leer, hacer algunos estiramientos, o tomar una ducha cálida antes de acostarse.

Apagando todas las pantallas brillantes al menos media hora antes de acostarse.

Manteniendo su habitación tranquila, oscura y cómoda.

Evitando estimulantes, como la cafeína, unas pocas horas antes de acostarse.

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7. Buscar tratamiento para la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Si no se trata, los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad pueden dificultar que usted piense claramente, y en realidad pueden dañar ciertas estructuras en su cerebro. Afortunadamente, hay tratamientos disponibles que pueden ayudarlo a administrar estas condiciones y restaurar la salud de su cerebro. Si está luchando con la depresión o la ansiedad, hable con su médico o un consejero.

Las posibles opciones de tratamiento incluyen la terapia psicológica (o "terapia de conversación") y los medicamentos. Muchas personas se benefician de una combinación de diferentes tratamientos.