Cómo aliviar los dolores de cabeza durante el embarazo: 15 pasos

Los dolores de cabeza son muy comunes durante el embarazo, especialmente en todo el primer trimestre. Esto se debe a cambios en sus hormonas, pero estos dolores de cabeza deben desaparecer cuando sus hormonas caigan al final del primer trimestre. Normalmente, puede tratar los síntomas de los dolores de cabeza más leves a moderados en el hogar y hacer cambios en el estilo de vida para evitar incidencias futuras. Sin embargo, debe ver a su médico de inmediato si experimenta dolores de cabeza que son muy severos o no desaparecerán, ya que esto puede ser un síntoma de un problema mayor.

Pasos

Parte 1 de 3:

Tratando los síntomas de los dolores de cabeza

1. Acuéstate en la oscuridad. Algunas personas con graves dolores de cabeza y migrañas encuentran que son más sensibles a la luz. Si estás experimentando un dolor de cabeza doloroso, trata de acostarse en un cuarto tranquilo y oscuro para relajarse y quitarte las tensiones de tus ojos.

Si eres capaz de tomar una siesta mientras te acuestas, puedes hacerlo. La siesta puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, pero la siesta durante más de 30 minutos puede afectar su capacidad para dormir por la noche.

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2. Aplicar una compresa fría. La terapia fría es una opción de tratamiento de larga data para los dolores de cabeza y las migrañas. El mecanismo exacto a través del cual las obras de la terapia en frío no son bien conocidas, aunque algunos estudios sugieren que puede involucrar el enfriamiento y la ralentización del flujo de sangre al cerebro.

Coloque una compresa fresca en la parte posterior de su cuello y / o en la parte de su cabeza donde el dolor de cabeza es más doloroso.

Retire la compresa fría después de unos 20 a 30 minutos. Espere al menos 10 a 20 minutos antes de volver a aplicar.

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3. Prueba la terapia de calor. Algunas personas encuentran que la terapia de calor es más efectiva que la terapia de frío para tratar los dolores de cabeza y las migrañas. Esto puede tener que ver con la relajación muscular que normalmente se asocia con la terapia de calor. Simplemente asegúrese de que no use una compresa demasiado caliente o déjala durante demasiado tiempo, ya que esto puede llevar a quemaduras. También es mejor evitar acostarse con un paquete de calor para evitar quedarse dormido y quemarse.

Una compresa de calor en su cuello puede ayudar a reducir los síntomas de los dolores de cabeza severos.

También puedes intentar tomar un baño o ducha caliente para relajar tus músculos.

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4. Utilizando técnicas de relajación. El estrés es a menudo un gatillo para los dolores de cabeza en muchas personas. Practicar las técnicas de relajación pueden reducir sus niveles de estrés y pueden ayudar a reducir naturalmente los síntomas de los dolores de cabeza.

Tomar respiraciones largas y lentas En lo profundo de su diafragma (debajo de la caja torácica). Contar hasta cuatro en cada inhalación, mantenga la respiración durante cuatro segundos y exhala al conteo de cuatro, luego repita.

Recibir un masaje. Una masajista profesional puede ayudar a aliviar la tensión en sus músculos, dejándole sentirse más relajado y mejorando su circulación.

Intenta practicar yoga. El yoga puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar la circulación y hacerte sentir más relajado.

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5. Considere tomar un analgésico seguro de embarazo. Algunas mujeres embarazadas pueden ser reacias a tomar medicamentos, ya que hay muchos medicamentos que pueden afectar al bebé si se toma durante el embarazo. Sin embargo, muchos médicos generalmente están de acuerdo en que ciertos relevistas de dolor de venta libre son seguros para que las madres expectativas tomen. Hable con su médico sobre qué medicamentos pueden y no pueden tomarse de manera segura durante el embarazo.

Tylenol y otros medicamentos basados en el acetaminofeno generalmente se consideran seguros durante el embarazo. Sin embargo, asegúrese de evitar cualquier medicamento que contenga codeína, ya que esto puede ser inseguro para el bebé.

No tome ibuprofeno ni aspirina durante el embarazo. Ibuprofeno se ha asociado con una serie de complicaciones de nacimiento, y se evita mejor a menos que su médico aconseje que los beneficios superarían los riesgos. Evite tomar medicamentos que contienen aspirina también, como la migraña excedrina.

Parte 2 de 3:

Haciendo cambios en el estilo de vida para reducir los dolores de cabeza

1. Comer comidas regulares para evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre. Saltarse las comidas o espaciarlos demasiado alejados puede causar una caída en el azúcar en la sangre. Algunas personas experimentan dolores de cabeza dolorosos cuando esto sucede. La mejor manera de evitar un dolor de cabeza causado por el bajo nivel de azúcar en la sangre es comer comidas regulares y programadas y transportar bocadillos en caso de que tenga hambre entre las comidas.

Elija bocadillos saludables como frutas y verduras frescas siempre que sea posible.

2. Destete de la cafeína gradualmente si lo abandona. No debe consumir más de 200 miligramos de cafeína por día cuando está embarazada. Esto es aproximadamente equivalente a una taza de café de ocho onzas. Muchas mujeres embarazadas optan por renunciar a la cafeína completamente durante el embarazo. Si decides hacer esto, deberías renunciar gradualmente gradualmente. Ir desde un hábito de café de la dosis alta para renunciar a la cafeína, el pavo frío puede causar síntomas de abstinencia como la somnolencia, la depresión y un aumento en los dolores de cabeza.

Cambie a una taza más pequeña si usa una taza más grande para recortar más gradualmente.

Apunta a disminuir su consumo de café por 0.5 a 1 taza de café menos cada día.

Mezcle sus terrenos de café regulares con terrenos de café descafeinado para que su café elaborado esté a la mitad de la fuerza.

Intente cambiar al té en lugar de café, ya que esto puede facilitar la disminución de su consumo de cafeína más gradualmente.

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3. Evite los alimentos de activación. Algunas personas encuentran que ciertos alimentos / bebidas son más propensos a causar un dolor de cabeza que otros alimentos. Si bien esto no se aplicará necesariamente a todos, si sabe que tiene ciertos alimentos que pueden desencadenar un dolor de cabeza, es mejor evitarlos lo más posible. Algunos alimentos comunes de inducción de dolor de cabeza incluyen:

Chocolate.

Cafeína.

Queso envejecido.

Alcohol.

Miseria.

Productos de pan hechos con levadura fresca.

Agrios.

Carnes conservadas (Bolonia, pescado ahumado / carnes, perros calientes, salchichas, etc.).

Yogur.

Crema agria.

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Mantente hidratado. La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza. La mejor manera de evitar la deshidratación es beber muchos líquidos y comer alimentos con un alto contenido de agua (como frutas y verduras frescas) durante todo el día. En general, se recomienda que los adultos beban ocho vasos de agua cada día, aunque una mejor medida de hidratación es mirar el color de su orina. La orina clara es una señal de que se queda hidratada, mientras que la orina más oscura indica que necesita beber más agua.

Trate de beber agua gradualmente durante todo el día para que nunca se sienta demasiado sediento.

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5. Reduce el estres. La gestión del estrés puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza, especialmente si vive un estilo de vida de alto estrés o es propenso a la ansiedad. Intente evitar situaciones estresantes tanto como sea posible y delegue tareas estresantes a los demás tanto como puedas.

Trate de hacer más ejercicio, ya que esta es una excelente manera de aliviar el estrés. El ejercicio puede incluso bloquear las señales de dolor en su cerebro, lo que hace que el dolor existente sea más manejable.

Prueba las técnicas de relajación. Técnicas de relajación como relajación progresiva muscular y la meditación puede ayudar a aliviar la tensión y puede reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza.

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6. Dormir mas. El cansancio y la falta de sueño son causas comunes de los dolores de cabeza, especialmente durante el embarazo. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 10 horas de sueño cada noche para sentir su mejor esfuerzo. Si está embarazada y ha estado experimentando dolores de cabeza, es posible que desee intentar aumentar la cantidad de sueño que obtiene cada noche.

Trate de acostarse alrededor de la misma hora cada noche, incluso los fines de semana o días libres.

Haz algo relajante antes de irte a la cama.

Intenta hacer tu dormitorio un poco más oscuro y más fresco para una mejor noche de sueño.

Apague todos los productos electrónicos al menos 30 minutos antes de la cama.

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7. Abstenerse de fumar y evitar el humo de segunda mano. Siempre debe abstenerse de fumar cuando está embarazada de proteger la salud de su hijo. Sin embargo, es posible que no sepa que fumar puede causar dolores de cabeza. Incluso el humo de segunda mano puede desencadenar dolores de cabeza dolorosos en algunos individuos.

Si su compañero de cuarto, compañero, o amigos / familiares fuma, pídale cortésmente que lo hagan afuera y alejados de usted.

Parte 3 de 3:

Reconociendo problemas más graves

1. Busque síntomas de presión arterial alta. Cualquier lectura de presión arterial durante el embarazo que está por encima de 140/90 mm Hg se considera alta, aunque hay muchos grados variables de severidad cuando se trata de presión arterial alta. La mayoría de las personas con presión arterial alta no experimentan ningún síntoma notable. Es por eso que es importante ver a un médico si sospecha que puede tener esta condición. Sin embargo, algunas personas con presión arterial alta también experimentan lo siguiente: Síntomas

Mareo.
Visión borrosa.
Cambios en tu campo de visión.

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2. Reconocer los signos de la preeclampsia. La preeclampsia es una condición que puede afectar a algunas mujeres durante el embarazo, generalmente comenzando durante la segunda mitad del embarazo. Específicamente, la preeclampsia tiende a establecerse después de 24 a 26 semanas, con los casos que rara vez ocurren antes de la marca de 20 semanas. Muchos casos de preeclampsia son leves, pero sin un seguimiento y tratamiento adecuados, puede causar algunas complicaciones graves durante el embarazo. Consulte a su médico de inmediato si experimenta alguno de los siguientes:.

Alta presión sanguínea.

Dolores de cabeza severos.

Proteína presente en muestras de orina.

Retención de líquidos e hinchazón de los pies, tobillos, manos o cara.

Dificultad para ver.

Dolor debajo de las costillas.

Náuseas y vómitos.

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3. Consulte a un médico si los síntomas persisten o empeoran. Si está experimentando dolores de cabeza que se han empeorado y / o no desaparecerán, el mejor curso de acción es ver a un médico de inmediato. Su médico puede descartar o confirmar la presión arterial alta, la preeclampsia, los dolores de cabeza en racimo, los dolores de cabeza sinusales y muchas otras condiciones posibles.