4 maneras de impulsar la función tiroidea

Una tiroides no funciona, o hipotiroidismo, puede afectar sus niveles de energía, fertilidad, estado de ánimo, peso, interés sexual y capacidad para pensar con claridad. Los problemas relacionados con la tiroides pueden afectar todas sus actividades diarias. Más de 20 millones de estadounidenses tienen una enfermedad de la tiroides, mientras que en todo el mundo, un estimado de 200 millones de personas tiene alguna enfermedad de la tiroides. Si tiene una tiroides subactiva, hay formas en que puede aumentar su función tiroidea.

Pasos

Método 1 de 4:

Mejora de su función tiroidea a través de la dieta

1. Comer una dieta de alimentos enteros, frescos. Si tiene problemas de tiroides, debe adoptar un plan de dieta de alimentación más saludable y limpio. Esto generalmente significa que su dieta consiste es uno de los alimentos integrales y no procesados. Promover un estilo de vida saludable para usted conduce a una función de tiroides más saludable.

Las dietas limpias llenas de alimentos sin procesar y enteros ayudan a eliminar los alimentos inflamatorios, lo que puede tener efectos negativos en su tiroides.
Muchas personas que tienen problemas de tiroides tienen sensibilidades de gluten. Intenta limitar, o eliminar completamente, el gluten en su comida.

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2. Evitar el alcohol y los estimulantes. Para ayudar a promover un funcionamiento saludable de su tiroides, debe evitar productos de alcohol, cafeína y tabaco. Estos productos causan que las hormonas de estrés aumenten, lo que puede afectar su tiroides y conducir a un desequilibrio hormonal.

Si no quiere renunciar al alcohol y la cafeína para siempre, debe eliminarlos de su dieta durante unas semanas, luego usarlos con moderación. Hay algunos estudios que sugieren que el café negro puede ser beneficioso para la salud neurológica.

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3. Incorporar alimentos que apoyan tu tiroides. Ciertos alimentos pueden ayudar a que su tiroides funcione mejor. Para cualquier enfermedad de la tiroides, asegúrese de incluir los alimentos que admiten su glándula tiroides. Estos alimentos incluyen:

Bayas, como arándanos, fresas, frambuesas, grosellas, zarzamoras, bastones, bayas de salmón y moras. Las bayas contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan a aumentar su sistema inmunológico y amortiguar la inflamación.

Muchas verduras frescas. Incluya una amplia variedad de colores, como verduras, más verduras rojas, naranjas, amarillas y púrpuras, y todo tipo de vegetales, como hojas, tallos, flósculos y tubérculos.

Pescado, como salmón, caballa y atún. Estos peces son altos en ácidos grasos omega-3. Fuentes no de pescado de ácidos grasos omega-3 son nueces, borraja y aceites de linaza. Los ácidos grasos omega-3 son bloques de construcción importantes para sustancias antiinflamatorias producidas naturalmente en su cuerpo.

Alimentos con vitamina D. Puedes comer pescado y champiñones, o productos lácteos fortificados con vitamina D. Para aumentar la vitamina D, también puede gastar de 10 a 15 minutos al sol.

Proteína de alta calidad. Tratar de conseguir uno en cada comida. Las buenas fuentes de proteínas incluyen aves de corral, frijoles, huevos, legumbres y nueces.

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4. Aumente su ingesta de nutrientes de soporte de tiroides. Debe aumentar la cantidad de alimentos con nutrientes que aumenten la función de su tiroides. Trate de comer al menos una porción de alimentos que contengan estos nutrientes cada día.

Comer mas vitamina A. Los alimentos con alto contenido de vitamina A incluyen verduras, como batata, espinacas y otros verduras de hoja dulce, zanahorias, calabaza, brócoli, pimientos rojos, calabaza de verano, como cantalupo, mangos y albaricoques, legumbres, carne, hígado y pescado.

La tirosina es esencial para la buena función tiroidea. Puedes encontrar esto en Turquía o Huevo Blancas.

El selenio también ayuda a regular la producción de tiroides. Las nueces de Brasil son la mejor fuente de selenio. También puede encontrar selenio en atún, champiñones, carne de res, semillas de girasol, halibut y soja.

Revisa tu yodo. En los países en desarrollo, suplementar su ingesta de yodo con la sal basada en yodo puede mejorar la función tiroidea, sin embargo, en muchos países desarrollados, puede estar en riesgo de un exceso de yodo, lo que puede causar tiroiditis autoinmune. Hable con su médico sobre su ingesta de yodo y si necesita ajustarlo.

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5. Limite los alimentos suprimidos de la tiroides. Si tiene hipotiroidismo, eso significa que su tiroides funciona más lenta de lo normal. Algunos alimentos pueden interferir con la función de su tiroides al suprimirlo, lo que puede empeorar el hipotiroidismo. Limite ciertos verduras, como la col, las coles de Bruselas, Rutabagas, el brócoli y el bok Choy. Estos alimentos pueden interferir con la captación de yodo en la tiroides. Si quieres comerlos, asegúrate de vaporizarlos y no comerlos crudos.

Se recomienda limitar los cacahuetes / mantequilla de maní, ya que esto puede interferir con la captación de yodo en nuestros cuerpos.

Debe eliminar los alimentos que tengan altos niveles de mercurio, como pez espada, caballa, tiburón y la mayoría de la atún. Estos alimentos interfieren con tu tiroides.

Método 2 de 4:

Impulsar la función tiroidea a través de cambios en el estilo de vida

1. Minimizar el estrés. El estrés puede tener efectos negativos en su tiroides. Estrés exceso de trabajo en las glándulas suprarrenales, que pueden acompañar a una tiroides poco activa. Niveles de cortisol También se incrementan por estrés, lo que afecta los niveles de insulina y el hambre.

El estrés también hace que las personas en exceso o se conviertan en comida chatarra, lo que puede afectar negativamente a la tiroides.
Aprenda técnicas de alivio del estrés, como respiración profunda, yoga o tai chi. Otros enfoques pueden incluir meditación, masaje y dormir lo suficiente.
Tomar tiempo libre de sus responsabilidades puede ser muy beneficioso y restaurativo también.

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2. Hacer más ejercicio aeróbico. Aumentar su nivel de actividad física también puede ayudar a impulsar su función tiroidea. Debe establecer un gol de 30 minutos de actividad física moderada al menos cinco días a la semana.

Intente caminar, nadar, máquinas de remo, elípticas, steppers de escaleras o cualquier forma de ejercicio de cardio que disfrute. Hable con su médico para asegurarse de que no haya limitaciones.

Empieza lento y progreso a tu propio ritmo. Establecer metas razonables para ti mismo.

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3. Incorporar más entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a impulsar su función tiroidea. Debe agregar dos a tres días de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de fuerza también ayuda a promover la pérdida de peso y reducir el estrés.

Intenta usar máquinas de peso en el gimnasio. También puedes levantar pesas libres. Hable con su médico sobre los ejercicios adecuados para usted.

Método 3 de 4:

Apoyando la función de tu tiroides médicamente

1. Vea a su médico. Si tiene alguno de los factores de riesgo o síntomas de la enfermedad de la tiroides, consulte a su médico y le permite conocer sus inquietudes. La enfermedad de la tiroides se puede tratar y los resultados son generalmente muy buenos. Tendrá que obtener un análisis de sangre, así como un examen físico y revisión de sus síntomas.

No dejes ver a tu médico. Saber siempre es mejor que no saber.
Ciertos medicamentos pueden interferir con su función tiroidea. Cuando visite a su médico, debe dejar que lo sepan cualquier medicamento que tome, incluidos los suplementos o los remedios naturales, a base de hierbas. Si se le ha prescrito medicamentos como litio, tioamidas, interferón alfa, interleucina-2, colestiramina, perclorato, expectorantes, hidróxido de aluminio y raloxifeno, hablen con su médico sobre el riesgo de enfermedad de la tiroides.

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2. Someterse a la terapia de reemplazo de la tiroides. La terapia de reemplazo de la tiroides es un tratamiento médicamente prescrito para el hipotiroidismo. Ayuda a reemplazar la función de tiroides normal. El más común es sintético T4 que funciona de la misma manera que el T4 su cuerpo hace.

El T4 sintético se toma una vez al día por vía oral, generalmente en la mañana treinta minutos antes del desayuno.

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3. Tomar un suplemento. Puede ayudar a impulsar su función de tiroides tomando suplementos nutricionales y vitamínicos que proporcionan al cuerpo los nutrientes necesarios para respaldar un suplemento saludable. No comience a tomar suplementos sin hablar con un practicante que esté bien versado en esta área de especialización. Tomar suplementos para afectar específicamente la función de la tiroides debe ser enfoque guiado.

Puede tomar suplementos para la vitamina D, la vitamina A, el zinc, el selenio, el B12 y las grasas omega-3.

Asegúrese de que cuando tome un suplemento de selenio que no tome más de 200 mg al día.

Método 4 de 4:

Entendiendo la tiroides

1. Aprende la importancia de la tiroides. La glándula tiroides juega un papel muy importante en una serie de funciones críticas. La tiroides ayuda a mantener los niveles de energía, la temperatura normal, el peso, el pensamiento claro, la respuesta del cuerpo a otras hormonas, y la síntesis de proteínas. La tiroides se encuentra en la base del cuello y se envuelve alrededor de la parte delantera del cuello, como una pajarita o una mariposa. Los problemas de la tiroides pueden desarrollarse repentinamente o desarrollarse a lo largo de años.

Las condiciones más comunes que afectan a la tiroides son hipotiroidismo, que es una tiroides poco activa, e hipertiroidismo, una tiroides hiperactiva.
La forma más común de la enfermedad hipotiroidea es la tiroiditis de Hashimoto.La tiroiditis de Hashimoto es un trastorno autoinmune donde el cuerpo está produciendo anticuerpos a la tiroides. Esto lleva a la disminución de la producción de hormonas tiroideas y una tiroides poco activa.

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2. Reconocer los factores de riesgo. Hay una serie de factores que pueden ponerle en riesgo de hipotiroidismo. Saber que los factores de riesgo pueden ayudarlo a determinar si algún síntoma que tiene puede estar relacionado con su función tiroidea. Si alguno de estos factores de riesgo se le aplica, hable con su médico sobre la detección de tiroides. La detección puede ayudar a diagnosticar la enfermedad de la tiroides temprano. Estos factores de riesgo incluyen:

Edad: Al igual que con muchos trastornos, el riesgo de hipotiroidismo aumenta a medida que envejece.

Género: las mujeres tienen mayor riesgo de hipotiroidismo.

Historia familiar: la enfermedad de la tiroides tiende a correr en familias. Si un pariente cercano ha tenido una enfermedad de la tiroides, usted tiene un mayor riesgo.

Enfermedad autoinmune: la presencia de cualquier enfermedad autoinmune aumenta el riesgo de enfermedad de la tiroides.

Historial médico de radiación al cuello o pecho.

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3. Diagnosticar problemas de la tiroides. La enfermedad de la tiroides es diagnosticada por los síntomas físicos y los resultados de laboratorio. Su médico tomará sangre y probará sus hormonas estimulantes de la tiroides (TSH) para determinar si está en riesgo.

Los síntomas del hipotiroidismo incluyen la fatiga, la depresión, la dificultad de concentración, el aumento de peso, los latidos del corazón más lentos, la piel seca, el cabello de adelgazamiento, la sensibilidad a los ciclos menstruales fríos, irregulares, el estreñimiento y la hinchazón alrededor del cuello.