4 maneras de aumentar la fertilidad en tus 30s

Como mujer de 30 años o más, es posible que esté preocupado por lo fertil. Aunque la fertilidad puede disminuir en sus 30 y 40 años, el cuerpo de todos es diferente y varias factores pueden afectar si puede quedar embarazada una vez que tenga 30 años y más allá. Adoptar un estilo de vida saludable, mantener una dieta saludable y tomar suplementos puede ayudar a impulsar su fertilidad. También debe rastrear su ovulación y mantener una vida sexual activa para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Si tiene problemas con su fertilidad o infertilidad, se ejecuta en su familia, hable con su médico sobre los próximos pasos.

Pasos

Método 1 de 4:

Siguiendo una dieta saludable y estilo de vida

1. Coma una dieta equilibrada para que pueda mantener un peso saludable. Tener sobrepeso o bajo peso puede afectar negativamente su fertilidad. Las fluctuaciones de peso pueden hacer que sus períodos sean irregulares y reduzcan sus posibilidades de quedar embarazada. Mantenga una dieta alta en proteínas saludables como pollo, pescado, tofu y frijoles, así como frutas frescas y verduras y granos de trigo integral.

Evite comer alimentos altos en grasas trans, saborizantes artificiales y azúcar refinados.

Imagen titulada Boost Fertility en tu paso 30s 2

2. Tienen salmón y huevos regularmente para aumentar sus ácidos grasos omega-3. Intente comer salmón 1-2 veces a la semana y huevos que están fortificados con DHA, un ácido graso. Aumentar sus ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar su fertilidad y su salud general.

Imagen titulada Boost Fertility en tu paso 30s 3

3. Evite consumir altas cantidades de alcohol. Reducir su consumo de alcohol a 1-2 bebidas a la semana. Esto puede asegurarse de que sus niveles de fertilidad se mantengan altos.

Si tiene una pareja masculina, también debe mantener un bajo consumo de alcohol, no más de 14 unidades a la semana se extienden durante 3 días o más. Beber demasiado alcohol puede afectar negativamente la calidad de su esperma.

4. Limite su cafeína a 200 mg al día. No tienes que renunciar a tu café por la mañana, pero si esperas concebir, no deberías tener más de 1-2 tazas. Consumiendo más cafeína que eso puede tener un impacto negativo en su fertilidad.

Una taza de café de 8FL oz (240 ml) contiene 96 mg de cafeína.

Una taza de 8FL oz (240 ml) de té negro contiene 47 mg de cafeína, mientras que el té verde contiene 28 mg.

Si bien varía según la marca, COLA promedia alrededor de 22 mg de cafeína para una soda de 8FL oz (240 ml). Sin embargo, tenga en cuenta que los refrescos se venden típicamente en contenedores que son 12FL OZ (350 ml) o más grandes.

Imagen titulada Boost Fertility en tus 30s Paso 4

5. Intenta no fumar ni estar alrededor de los fumadores.Fumar puede afectar negativamente su salud y su fertilidad. Si fumas, intenta dejar o reducir tu hábito de fumar. Manténgase alejado de las áreas donde hay humo de cigarrillo, como en las casas o coches de personas que fuman.

El espermatozoides de un hombre también puede ser menos potente si fuma mucho o inhala humo de segunda mano.

Imagen titulada Boost Fertility en tus 30s Paso 5

Ejercicio regularmente. Mantenerse en forma y saludable con ejercicio regular ayudará a impulsar su fertilidad. Trate de hacer ejercicios de cardio varias veces a la semana, como correr, nadar o andar en bicicleta. Tome una clase de fitness en su gimnasio local varias veces a la semana o haga ejercicios en casa.

Imagen titulada Boost Fertility en su paso de 30 años 6

7. Hacer yoga o ejercicios de respiración Para reducir el estrés. Se han demostrado que los niveles de alta tensión afectan negativamente la fertilidad en individuos mayores de 30 años. Trate de mantenerse relajado y tranquilo haciendo yoga regularmente en casa o en un estudio local de yoga. Haz ejercicios de respiración en casa en la mañana antes de comenzar su día o por la noche antes de acostarse para que puedas sentirse centrado y tranquilo.

Método 2 de 4:

Tomando suplementos

1. Tener suplementos de ácido fólico para mejorar la ovulación. Busque suplementos de ácido fólico en su tienda local de alimentos saludables o en línea. Asegúrese de que el suplemento contenga principalmente ácido fólico y sin aditivos ni conservantes. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta y nunca tome más de la cantidad recomendada.

Su compañero masculino también debe tomar suplementos de ácido fólico para ayudar a mantener su esperma saludable.

Imagen titulada Boost Fertility en tus 30s Paso 8

2. Tome los suplementos de aceite de pescado y magnesio para aumentar su fertilidad. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que son excelentes para la salud de la fertilidad. El magnesio también puede ayudar a mantener sus tubos de Falopio saludables y mejorar sus posibilidades de quedar embarazada. Busque estos suplementos en su tienda local de alimentos saludables o en línea.

Compruebe la etiqueta para asegurarse de que los suplementos contengan principalmente minerales y sin conservantes o aditivos.

Imagen titulada Boost Fertility en su paso 30s 9

3. Pídale a su médico acerca de tomar vitaminas prenatales para quedar embarazada. Tomar vitaminas prenatales en dosis bajas puede ayudar a preparar su cuerpo para el embarazo y aumentar su fertilidad. Las vitaminas prenatales se pueden comprar en su tienda local de alimentos saludables o en línea.

Método 3 de 4:

Manteniendo su salud menstrual y sexual

1. Mantenerse Pista de su ciclo menstrual Para confirmar que es regular. Un ciclo menstrual regular es una buena señal que sus niveles de fertilidad son altos. La mayoría de los ciclos menstruales se consideran normales si duran 21 a 35 días, con la ovulación que se produce entre el día 6 y el día 14. Escriba sus días de ovulación en un calendario o use un rastreador en su teléfono inteligente para que pueda confirmar que sus períodos son un mes regular hasta el mes.

Si sus períodos no son regulares, o tienden a durar más de 35 días, hable con su médico. Esto puede significar que está ovulando menos y necesita verificar sus niveles de fertilidad.

Imagen titulada Boost Fertility en tu paso 30s 11

2. Deja de tomar el control de la natalidad una vez que decida quedar embarazada. Continúe tomando el control de la natalidad hasta que decida que desea quedar embarazada. Luego puede irse de control de la natalidad, bajo la supervisión de su médico. Tendrá que esperar varios meses para que el control de la natalidad abandone su sistema antes de poder intentar concebir.

Si no quiere quedar embarazada de inmediato, pero quiere aumentar su fertilidad para que pueda concebir en el futuro, tome su control de la natalidad regularmente. El control de la natalidad puede ayudar a su ciclo menstrual a mantenerse regular y consistente. Tener el control de la natalidad oral al mismo tiempo todos los días y tratar de no omitir los días para evitar arruinar su ciclo.

Imagen titulada Boost Fertility en su paso de 30 años 12

3. Tener sexo semanalmente para mantener su ciclo regular. Participar en relaciones sexuales regulares, al menos una vez a la semana, puede ayudar a mantener su ciclo menstrual regular y asegurarse de que está ovulando. Una vida sexual saludable puede ayudarlo a producir más estrógeno, que luego puede ayudar a impulsar sus niveles de fertilidad.

Trate de tener sexo semanalmente o varias veces al mes para mantener sus niveles de fertilidad. Entonces puede tener un tiempo más fácil quedar embarazada una vez que decida que esté listo.

Imagen titulada Boost Fertility en su paso 30s 13

4. Usa lubricantes sexuales que son amigables con los espermanos. Cuando se involucra en relaciones sexuales, asegúrese de usar los lubricantes naturales como Canola, maní, vegetales, minerales o aceites para bebés. Estos aceites naturales harán que sea más fácil para los espermatozoides para fertilizar un huevo durante el coito. También puede comprar lubricantes de venta libre que son amigos de esperma en su farmacia local o en línea.

Evite los lubricantes como la saliva y el aceite de oliva, así como los lubricantes comerciales que no están marcados "amigables con los espermatozoides", ya que pueden inhibir la potencia del esperma.

Imagen titulada Boost Fertility en su paso de 30 años 14

5. Evite la ducha. Douching es cuando usas toallitas o limpiadores perfumados en tu vagina para "limpiar". Esta práctica puede eliminar las bacterias de protección normales y protectoras en su vagina y ponerlo en riesgo de infecciones bacterianas. Ciertas infecciones bacterianas en su vagina pueden causar problemas de fertilidad.

Método 4 de 4:

Hablando con su médico

1. Hable con su médico si la infertilidad se ejecuta en su familia. La infertilidad puede ser causada por una serie de factores, incluida la genética. Discutir esta posibilidad con su médico y realizar pruebas de fertilidad para determinar si tiene problemas de fertilidad. Abordar los problemas de fertilidad temprano puede aumentar sus posibilidades de concebir.

Imagen titulada Boost Fertility en su paso 30s 16

2. Hable con su médico si tiene relaciones sexuales sin protección regularmente, pero no puede quedar embarazada. Si está fuera del control de la natalidad y no use anticonceptivos de ningún tipo cuando tenga relaciones sexuales, sus posibilidades de aumentar el aumento de embarazadas significativamente. Es posible que desee verificar sus niveles de fertilidad si hace esto regularmente y no se está embarazada, ya que esto podría indicar que puede tener problemas de fertilidad.

Imagen titulada Boost Fertility en su paso de 30 años 17

3. Pregúntale a su médico acerca de congelar sus huevos. Congelar sus huevos cuando se encuentra en sus 30 años puede permitirle quedar embarazada en el futuro a través de la tecnología reproductiva asistida. Sus huevos congelados se mantendrán en un banco para que pueda acceder a ellos cuando o si decide que le gustaría quedar embarazada a una edad mayor. Su médico puede referirlo a un banco de huevos donde puede hacer esto con seguridad.

Tenga en cuenta la congelación de sus huevos no garantiza que pueda concebirlo a una edad mayor, pero puede aumentar sus posibilidades.

Su médico puede recomendar congelar sus huevos si tiene antecedentes familiares de infertilidad o menopausia anticipada.

Consejos

En sus 30 años, es posible que desee tener mayor cuidado para Protege tu reserva ovárica. Su reserva ovárica es el número de huevos restantes que tiene que podría producir niños.