4 maneras de expandir tu mente

Nuestras mentes tienen tanto potencial para expandirse y crecer, pero a veces es fácil quedar atrapado en una cierta forma de pensar si siempre estamos haciendo las mismas cosas y no desafiándonos a nosotros mismos. La buena noticia es que es totalmente posible sacudir las cosas y comenzar a expandir su mente, y es fácil comenzar. Hemos compilado algunos consejos para ayudarlo a cambiar su mentalidad, abre la mente a nuevas ideas e información, y comience a experimentar cosas nuevas. Echa un vistazo a los pasos a continuación para comenzar!

Pasos

Método 1 de 4:

Estableciendo una nueva mentalidad

Practicar la atención Tomar conciencia del mundo que te rodea. La atención plena es la práctica de volverse más en sintonía con su entorno. Se trata de involucrar todos los sentidos, sentir y sensación a tu alrededor. La atención plena puede mejorar su memoria y fortalecer su poder cerebral.

Prueba la meditación de la atención plena. Siéntese en algún lugar tranquilo durante 5 minutos y cierre los ojos. Centrarse en cada sensación que siente, como el ruido del aire acondicionado o la sensación de su asiento debajo de usted. Captura incluso la mayor cantidad de detalles.
Cuando comes, mastica lentamente. Saboree todos los gustos, texturas y sensación de los alimentos que consume.
Si estás en público, toma unos minutos solo para notar cada detalle. Mira las hojas en el suelo, las decoraciones en un edificio, o el movimiento de personas a tu alrededor.
En el trabajo o la escuela, intenta hacer algunas técnicas de puesta a tierra. Tómese un minuto para notar todo lo que siente, como la silla debajo de usted o el escritorio debajo de sus manos.

2. Piensa positivamente sobre el mundo. Cuando se enfrenta a problemas u obstáculos, mantenga una mentalidad optimista. Pensamientos positivos, como el amor, la creatividad y la alegría, mantén tu mente en un estado pacífico. Pensamientos negativos como el miedo, los celos, el odio y la ira, pueden causar sentimientos de tristeza, angustia o ansiedad.

Si normalmente piensas negativamente sobre las cosas, es posible que no desee saltar directamente al pensamiento positivo. En su lugar, comience con pensamientos neutrales y trabaje su camino hacia la positividad.

Diga afirmaciones positivas a usted mismo en el espejo todas las mañanas para bombearte para el día. Podrías decir algo como "Es otro gran día" o "Voy a mecerse hoy."

Cotizaciones de motivación, carteles, tazas u otros recordatorios pueden ayudarlo a permanecer en el estado de ánimo correcto mientras avanza su día. Deje una nota amistosa en su billetera o publique una cita positiva sobre su escritorio.

Los beneficios del pensamiento positivo incluyen una vida útil más larga, disminución del estrés, una salud psicológica más fuerte y habilidades de afrontamiento mejoradas durante situaciones difíciles.

3. Identifica tus sesgos. Los sesgos pueden hacer que pensar que ciertas cosas siempre son ciertas, incluso cuando no están. Si conoces tus sesgos, entonces puedes trabajar para superarlos. Presta atención a tus pensamientos, sentimientos y acciones. Pregúntate por qué piensas de esa manera, y desafía tus suposiciones.

Por ejemplo, nuestros sesgos pueden hacer que tomemos más responsabilidad por nuestros éxitos que nuestros fracasos. Por ejemplo, podemos culpar a un maestro cuando fallamos un papel, pero alabamos a nosotros mismos cuando obtenemos una.

Un sesgo de confirmación es uno en el que solo considera información que respalda sus preconceptos. Por ejemplo, puede ignorar los hechos que no apoyan su ideología política.

A veces, juzgamos una decisión basada en su resultado en lugar de la solidez de la decisión. Solo porque ganas una lotería no significa que comprar un boleto de lotería fue una decisión inteligente.

Las personas tienden a pensar a sí mismas como menos sesgadas que otras personas. Significa que por defecto seguimos siendo ciegos a nuestros propios sesgos cognitivos.

4. Escucha tu intuición. La intuición es esa pequeña voz interna que te ayuda a identificar decisiones buenas y malas. No ignores tu voz interna. Escúchelo, y trata de analizar lo que podría significar. Al tomar una decisión, considere su intuición, así como su razonamiento.

No tienes que seguir ciegamente tu intuición, pero deberías usarlo al considerar ciertas decisiones. Por ejemplo, si está comprando una casa nueva, puede obtener una mejor "vibra" o "sentir" alrededor de 1 lugar. Pregúntate, ¿qué te está dando ese sentimiento?. Puedes darte cuenta de que hay una razón por la que te sientes de esa manera.

5. Recuerda que puedes cambiar. Tu mente es una herramienta flexible. Si bien puede sentirse rígido o establecerse en sus caminos, con la motivación correcta, puede expandirse y crecer. Intenta recordarte que puedes crear nuevas prácticas, romper viejos hábitos y hacer un cambio para mejor.

Puede tomar alrededor de 66 días para formar un nuevo hábito o para romper uno viejo. Sigue trabajando en tu nueva mentalidad. Después de un tiempo, se convertirá en una segunda naturaleza.

6. Entiende tu memoria de trabajo. La memoria de trabajo es esa hoja de su memoria cerebral que posee y procesa pequeños trozos de información en el momento dado. Por ejemplo, cuando está leyendo esta línea, está usando su memoria de trabajo para comprender y dar sentido a la oración. Aquí puede notar que está leyendo oraciones una por una y, a veces, deje de volver a leer un pasaje cuando algo no está claro. Desde aquí podemos deducir que nuestra memoria de trabajo está procesando información en pequeños trozos. Si intenta leer más rápido, es capaz, sobrecarga su memoria de trabajo y puede requerir más enfoque.

La mayoría de ustedes se ha dado cuenta de que cuando le dan una serie de instrucciones por parte de sus maestros o padres, es posible que no pueda agarrarlos a la vez, lo que hace que su solicitud solicite las instrucciones que deben repetirse. Solo puede procesar una cantidad limitada de información en un momento o tiempo determinado. La cantidad de esta información limitada puede variar de una persona a persona, sin embargo, comprender la limitación de su memoria de trabajo puede evitar que se siente abrumado.

Si está iniciando cualquier tarea importante, primero comienza con algunas técnicas de enfoque. Comience con pequeños pasos recordando uno por uno qué tarea debe hacer y tomar un tiempo para recordar. En este momento comienza tranquilamente y no apresúrese. Una vez que su memoria de trabajo se le cobra lo suficiente como para obtener información o conectarse con otras partes de su cerebro, puede notar una velocidad en su trabajo y pensar, pero en principio debe intentar enfocar.

Ordene los artículos en su escritorio o habitación, le impedirá distraerse.

Déase un tiempo suficiente para tomar decisiones importantes de la vida.

Método 2 de 4:

Aprendizaje y creciente

1. Leer libros, historias y noticias todos los días. La lectura es una de las mejores maneras de ser más informadas, empáticas y conscientes. Lee todo lo que te encuentras. Consigue un libro para leer antes de acostarse. Skim a través de la noticia de la mañana. Pruebe un poema o una historia corta si no tiene mucho tiempo.

Tanto la ficción como la no ficción son beneficiosos. Si bien la no ficción puede enseñarle información sobre el mundo, la ficción puede mejorar su empatía, imaginación y conectividad cerebral.

2. Escribe para aumentar tu memoria y habilidades de resolución de problemas. La escritura es una herramienta muy efectiva para el crecimiento mental. Puede ayudarlo a procesar su día, analizar problemas y flexionar su creatividad. Mantenga una revista diaria para rastrear su vida o probar su mano en la escritura de la ficción. Si se enfrenta a un problema, escríbalo para ver si te ayuda a encontrar una solución.

Un diario de gratitud es una excelente manera de escribir todos los días y apoyar el crecimiento de su mente. Escribe 1 cosa cada día que estás agradecido por. Esto te hará sentir más positivo y seguro.

Si quieres compartir tus pensamientos, comienza un blog. Otros pueden responder a sus publicaciones y ayudarlo a pensar en temas de nuevas maneras.

3. Haz preguntas cuando se enfrentan a algo nuevo. Hacer preguntas te ayuda a desafiar al mundo que te rodea mientras te enseñan nuevos hechos y detalles. Cuando se enfrenta a algo nuevo, haz preguntas al respecto. Si alguien cercano no puede responderlo, busca la respuesta a ti mismo.

Pregunta, así como a otros. ¿Qué haces las cosas que haces?? ¿Por qué crees ciertas cosas o por qué disfrutas de los demás??

Intenta escribir una lista de 50 preguntas. Tal vez hay algo que siempre has querido saber. Tal vez quieras cuestionarte. Mirar alrededor de la habitación y preguntar cómo funcionan ciertos objetos o piensan en cómo se hicieron. Posteriormente, intenta responder estas preguntas.

4. Haz rompecabezas y rumores para ejercitar tu mente. El cerebro necesita ejercicio como cualquier otra parte del cuerpo. Los ejercicios cerebrales pueden implicar tocar Tetris, Sudoku, crucigramas, problemas de matemáticas u otros juegos de rompecabezas. Estos pueden probar su pensamiento crítico, memoria y habilidades de resolución de problemas.

Descarga un rompecabezas o una aplicación de entrenamiento cerebral en su teléfono. Puede usar esta aplicación durante 15 minutos al día para afilar sus habilidades de razonamiento.

Mezcla qué juegos y rompecabezas juegas. Si haces Sudoku todos los días, puedes obtener buenos en Sudoku, pero es posible que no aprendas a hacer otros tipos de rompecabezas o problemas.

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5. Realizar experimentos científicos simples en tu propia casa. Para ayudarlo a pensar como un científico, intente hacer algunos simples experimentos en el hogar para probar el mundo que lo rodea. Esto puede ayudar a aumentar su curiosidad, habilidades de razonamiento y conocimiento científico.

Usted puede Hacer una batería de papa, diseccionar un frijol, o hacer plástico fuera de la leche.

Quédate con experimentos que se pueden hacer con objetos domésticos. Evite hacer cualquier cosa que involucre químicos peligrosos o inflamables.

Método 3 de 4:

Probando nuevas experiencias

1. Paso fuera de su zona de confort. Si solo pruebas cosas que son familiares y cómodas, será difícil para usted ampliar su mente. Mientras que intentar cosas nuevas a veces puede ser incómodo, al final, generalmente se beneficiará de él.

Piensa en algo que nunca has intentado antes, pero me interesaría aprender. Por ejemplo, tal vez siempre ha querido ir a bucear o quizás quiera tomar un paseo en helicóptero.
Todos tienen algún tipo de miedo. Podrías odiar hablar en alturas públicas o de temor. A menos que tenga una fobia severa, trate de identificar sus miedos y enfrentarlos. Por ejemplo, habla en un ayuntamiento o vaya a un gimnasio de escalada en roca. Si tus miedos son tan fuertes que interfieren con la vida diaria, hable con un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

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2. Aprende una nueva habilidad. Aprender nuevas habilidades mantiene su cerebro afilado a medida que envejeces. También puede ampliar tu experiencia a cosas nuevas. Considera algo que siempre has querido aprender. Vea si hay una clase local, o busque videos en línea para enseñarle cómo hacerlo.

Algunas grandes lecciones creativas incluyen aprender a pintar, hacer cerámica, hacer joyas o coser.

Más actividades físicas que podrías intentar incluir bailes de swing, jugar en un equipo deportivo o hacer yoga.

Piense en cualquier habilidad que pueda ayudarlo en su vida diaria. Tome una clase de cocina, aprenda a ser útiles alrededor de su casa, o lea cómo realizar su propio mantenimiento de automóviles.

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3. Conoce nuevas personas y grupos. Las redes sociales son extremadamente importantes para ayudarnos a crecer como personas. Las nuevas personas traen nuevas experiencias, ideas y creencias que pueden desafiar y ampliar nuestra propia forma de pensar.

Únete a un club o sociedad que se centra en tus intereses. Por ejemplo, únete a un club de juegos de mesa, una sociedad ambiental, o un grupo de tejer.

Trate de encontrarse con personas con diferentes creencias, prácticas culturales y estilos de vida. Puede ir a un festival cultural, una celebración religiosa, o un desfile.

Considera unirse a un equipo deportivo. Esto requerirá que trabajes en un equipo con otras personas.

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4. Viajar a nuevos lugares. El viaje puede exponerlo a nuevas personas, culturas, lugares y formas de pensar. Planifica los viajes que te llevarán a un lugar interesante y nuevo. Puedes viajar a una ciudad, estado o país diferente.

Mantenga una mentalidad curiosa mientras experimenta diferentes culturas. En lugar de juzgar o hacer suposiciones, concéntrese en aprender todo lo que pueda sobre la forma en que viven otras personas.

Intenta identificar qué tipos de cosas podría estar interesado en hacer. Esto puede ayudarte a encontrar el viaje correcto. Por ejemplo, si quieres ver animales y naturaleza, visite un parque nacional. Si estás interesado en la historia, encuentra una ciudad con museos, edificios históricos o monumentos.

Para un gran viaje, intente visitar una ciudad importante, como Nueva York, Londres o Tokio. Es posible que tengas que ahorrar dinero Para el viaje, pero puede ser una experiencia que amplíe sus horizontes.

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Voluntario para ayudar a otros en necesidad. Ayudar a otros proporciona beneficios a su comunidad y a su propio crecimiento personal. Puede encontrar nuevas personas con una perspectiva diferente de la vida, y aprenderá formas de resolver problemas en beneficio de la sociedad. El voluntariado puede mejorar la empatía, las habilidades sociales y el pensamiento.

Busque una organización caridad u organización en su área local que pueda usar voluntarios. Elija un problema que sea importante para usted.

También puede ser voluntario en escuelas, eventos de la ciudad, refugios para animales o centros comunitarios.

Método 4 de 4:

Apoyando una mente sana

1. Manténgase ocupado y productivo durante todo el día. El aburrimiento hace más que solo save tu energía. También puede apagar tu mente. Trate de participar en diferentes actividades a lo largo del día. Cuando tenga tiempo para usted mismo, elija una actividad que use su cerebro, como leer, hacer un rompecabezas, socializar o crear la elaboración.

Por supuesto, puedes tomar descansos para relajarse. Por ejemplo, no hay nada de malo en ver la televisión durante una hora por noche. Solo evita binging durante varias horas seguidas.
Intenta mezclar tus actividades para que no te aburres. Por ejemplo, date una hora para jugar un juego, luego salir a caminar. Posteriormente, cocine la cena desde cero, y lea un libro después de su comida.

2. Ejercicio. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, perfeccionar su conciencia y ayudarlo a pensar en problemas. Trate de hacer ejercicio vigoroso, como correr o levantar pesas, al menos 2-3 veces a la semana. En otros días, hacen al menos 30 minutos de actividades menos intensivas, como caminar, nadar o andar en bicicleta.

Considere obtener un podómetro y apunta a 10,000 pasos al día. Esto puede ayudarlo a mantener un seguimiento de cuánto se está moviendo.

Evita sentarse todo el día. Levántate durante 5 minutos cada hora para tomar un corto paseo, hacer algunos estiramientos o hacer rápidamente saltos. Esto puede despertar su mente y proporcionar un impulso rápido de energía.

Si está luchando con un problema u obstáculo, el movimiento puede ayudarlo a pensarlo. Ir a correr, andar en bicicleta, o trotar.

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3. Comer una dieta saludable con alimentos para potenciar cerebros.Ciertos alimentos pueden aumentar su poder cerebral y aumentar su memoria. Comer una dieta baja en calorías y grasas saturadas. Elija alimentos frescos, caseros en lugar de comidas procesadas o preparadas.

Busque alimentos altos en ácidos grasos omega-3, como peces, nueces, algas marinas, calabaza de invierno y brócoli. Estos son importantes para apoyar su salud cognitiva.

Otros alimentos que pueden ayudar a su poder del cerebro incluyen arándanos, aguacates, nueces y col rizada. Las bebidas como el café y el té también pueden proporcionar beneficios cognitivos.

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4. Consigue 7-9 horas de sueño todas las noches. Dormir es absolutamente esencial Si quieres que tu mente funcione y se desarrolle en su mejor momento. Si no tiene suficiente sueño, su memoria, estado de ánimo, pensamiento cognitivo y habilidades de razonamiento sufrirán.

Intenta ir a la cama y despierta a la misma hora todos los días. Esto le dará un horario a su cerebro y hará que sea más fácil llegar a dormir por la noche.

Evite usar pantallas brillantes, como teléfonos y computadoras, durante una hora antes de irse a la cama. Esto puede ayudarlo a irse a dormir más rápido y mejorar su calidad de sueño.

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Meditar para aumentar tu atención plena. Encuentra en algún lugar tranquilo y cómodo para sentarse durante 5 minutos. Concentrado en respiraciones lentas y profundas. No pienses en nada más. Si tu mente comienza a vagar, redirigirlo de nuevo a su aliento.

La meditación puede ayudarlo a relajarse, hacer frente al estrés, encontrar una nueva perspectiva y fortalecer su autoconciencia.

Intente descargar una aplicación que ofrezca la meditación guiada, como el espacio de cabeza, el temporizador de insight o la calma.

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6. Participar en relaciones sociales saludables. Las relaciones pueden ayudarnos a enfrentar nuevas ideas, aprender nuevos sujetos y abrazar diferentes formas de vivir. Fomenta tus relaciones con los seres queridos y amigos. Organice las cenas, las actividades o las reuniones para reunir nuevas personas.

Comience una discusión con otros sobre sus creencias, ideas, pensamientos y prácticas. Usted podría estar sorprendido por lo que la otra persona tiene para ofrecer. Podrían ayudarte a considerar las cosas en una nueva luz.

Mantener una mente abierta mientras hablas con otros. No tienes que estar de acuerdo con sus ideas o creencias, pero puedes aprender mucho simplemente escuchándoles.

Consejos

Comience con pequeños pasos. A veces tu gran objetivo parece desalentador e intimidante. En esos momentos, trata de tomar pasos pequeños y fáciles. Ayudarán a fortalecer su moral y confianza para abordar los pasos más grandes en el futuro.

Advertencias

No necesitas drogas para ampliar tu mente. Al aprender y experimentar cosas nuevas, se encontrará con más beneficios permanentes que usar medicamentos psicoactivos.