Cómo lidiar con los fuegos artificiales cuando tiene PTSD: 14 pasos

Las vacaciones pueden ser agridulces para personas con PTSD: mientras que usted quiera disfrutar y celebrar con todos los demás, cosas como los fuegos artificiales pueden evitar que disfrute de su tiempo y, en su lugar, haga que desee evitarlo por completo. Pase algún tiempo preparándose para las próximas vacaciones que sabe que probablemente incluirá fuegos artificiales. Practique algunas habilidades para ayudarlo a hacer frente a cualquier disparo físico o psicológico que experimente de los fuegos artificiales. Por último, estar dispuesto a alcanzar la ayuda y el apoyo profesional para bajar su sensibilidad de ruido y vivir sin síntomas graves de PTSD.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparación para vacaciones y fuegos artificiales

1. Dale a tus vecinos una cabeza hacia arriba. A menudo, son los ruidos inesperados los que desencadena los flashbacks. Llame a las puertas de sus vecinos y hágales saber que le gustaría un aviso antes de establecer fuegos artificiales. De esa manera, puedes anticipar el ruido y no ser atrapado en guardia.

Di a sus vecinos: "Lucho con PTSD y los fuegos artificiales puede ser difícil para mí. Quiero que celebres y tengas unas buenas vacaciones, sin embargo, sería útil si me avisas cuando planeas salir de los fuegos artificiales."

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2. Prepare sus herramientas calmantes. Al igual que ciertas cosas pueden desencadenarte a una situación traumática, tus sentidos pueden ayudarlo a calmarte y relajarte. Si eres un veterano de combate, piensa en lo que las cosas te trajeron consuelo al final del día. ¿Te instalaste y miraste una foto?? ¿Una cierta canción o artista te relajaron?? ¿El olor a lavandería o tu perro te traeron una sensación de paz?? Tener cosas a la mano que sabes traerte consuelo y relajación.

Si tiene mascotas, manténgalos cerca de usted y usándolos para su comodidad. Acarchar la piel suave de un animal puede ser relajante y reconfortante.

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3. Intente auriculares de cancelación de ruido. Considere comprar algunos auriculares de cancelación de ruido y / o tapones para los oídos. Muchos veteranos mantienen estos en la mano durante las ocasiones cuando podrían sobresalir o experimentar un flashback. Antes de que comience la temporada de vacaciones, compre algunas cosas para ayudarlo a enfrentar el ruido.

Si los destellos de la luz te molestan, cierran las persianas o usan una máscara de ojo a la cama.

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4. Aceptar cualquier reacción que tengas. Si tiene un flashback o respondes a los fuegos artificiales, no se avergüence ni se avergüence. Muchos veteranos de combate temían los fuegos artificiales y reaccionan a ellos de una manera fuerte. Si tiene un flashback o standle, recuerde que está bien.

Está bien tener estas experiencias y tus amigos y familiares entenderán.

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5. Salir de la ciudad. Si no puede soportar el sonido de los fuegos artificiales y necesita escapar, considere dejar la ciudad por unos días en torno a las celebraciones. Es posible que no siempre desee evitar las celebraciones y los fuegos artificiales, pero también puede necesitar algún tiempo antes de tratar con ellos. Tome un viaje fuera de la ciudad o en los barrios que usted sabe que estarán estableciendo fuegos artificiales.

Planee un viaje de campamento a algún lugar remoto donde podrá disfrutar sin temer el ruido de los fuegos artificiales.

Parte 2 de 3:

Practicando la autorregulación

1. Haz que tu cuerpo se sienta seguro. Si sabe que probablemente escuchará los fuegos artificiales, tome medidas para que su cuerpo se sienta seguro. Por ejemplo, mantenga su espalda contra algo duro (como una pared o una silla) si está empezando a sentirse inseguro.

Piensa en lo que te hace sentir fundido y apoyado. Es posible que desee usar mangas largas o pantalones para cubrir su cuerpo como una forma de sentirse seguros o siempre tener una vista del cielo.

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Practicar respiración profunda. Si te sientes tenso o disparo, comienza a respirar profundamente. Ponga su atención únicamente en su aliento y practique tomar varias respiraciones dentro y fuera. Centrarse en su respiración puede ayudarlo a sentirse tranquilo y devolverle a un estado neutral de ser.

En lugar de llamar su atención sobre su miedo, angustia o sorprendente, concéntrese en respirar profundamente y contando sus inhales y exhales.

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3. Observe su entorno. Incluso si se siente inseguro, mire a su alrededor y tome su entorno. Recuérdate "Estoy a salvo aquí y no en daño."Recuérdate donde estás y que estás a salvo en tu entorno actual.

Describe a ti mismo o en voz alta lo que ves: Tal vez ves un árbol, la ventana de su dormitorio o la luna. Esto puede ayudarlo a regresar a su realidad actual, no una realidad del pasado.

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4. Usa un ejercicio de puesta a tierra para ayudarte a sentir la calma. Los ejercicios de puesta a tierra pueden ayudarlo a sentirse más presente y conectado con su entorno, lo cual es importante si comienza a sentirse pánico. Algunos de los ejercicios de conexión a tierra que puede intentar incluir:

El ejercicio 5-4-3-2-1. Para este ejercicio, identifique 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes escuchar, 3 cosas que puedes sentir, 2 cosas que puedes oler y 1 bueno de ti mismo.

Pregúntate a ti mismo reorientando preguntas. Estos pueden incluir cosas como: ¿Dónde estoy?? Qué edad tengo? Cuál es el día? Fecha? Mes? Año? Estación?

Prueba una meditación guiada a tierra. En este tipo de meditación, imaginas que tienes raíces que se extienden desde el interior de tu cuerpo al suelo y hasta el núcleo de la tierra.

Parte 3 de 3:

Buscando ayuda externa

Asistir a la terapia centrada en los traumas. La terapia con trauma implica exponerse gradualmente a ciertos desencadenantes (como lugares o sonidos) y reemplazar cualquier pensamiento irracional con otros más basados y equilibrados. Si sales o reaccionas fuertemente a los fuegos artificiales, es probable que sea una respuesta de trauma. Trabaja para bajar su sensibilidad a ruidos fuertes como fuegos artificiales trabajando a través de la terapia centrada en los traumas y encuentre una nueva tolerancia para las vacaciones.

Un terapeuta traumático lo ayudará a guiarlo a través de estas experiencias con el tiempo. Debido a que es un entorno controlado, puede sentirse seguro sabiendo que tiene la ayuda y la orientación de un experto.

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2. Participar en la terapia de la exposición. Si experimenta intensos temores relacionados con el TEPT, la atención plena puede ayudarlo con su respuesta de miedo. La atención plena implica estar presente y totalmente comprometida en el momento. La atención plena se usa a menudo junto con la exposición o el procesamiento a los traumas para ayudarlo a enfrentar los síntomas residuales. Si te sientes atascado en pensamientos o recuerdos, la atención plena puede ayudarte a cambiar tu atención.

Por ejemplo, intente comer un pedazo de fruta y comprometer completamente cada uno de sus sentidos, uno por uno. Observe cómo se ve, toma el aroma, luego avisa y disfruta de la forma en que responde al gusto y la textura.

También puedes usar la atención plena a lo largo de tu día mientras caminas o te sientas. Observe cómo se mueven sus huesos y músculos en su cuerpo, cuáles lo están apoyando y cómo se mueve su cuerpo. Para más información, echa un vistazo a Como ser consciente.

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3. Preguntar por EMDR. El movimiento ocular Desensibilización y reprocesamiento (EMDR) es un tipo de terapia que se utiliza para pacientes con PTSD. En este tratamiento, se le pedirá que vea un objeto que se mueva hacia adelante y hacia atrás o para escuchar un sonido que se está moviendo de un lado de la habitación a otro mientras piensa en la memoria angustiosa. Esto está destinado a ayudar a desensibilizarlo y hacer que la memoria sea menos molesta.

Hable con un terapeuta sobre el uso de este tipo de terapia.

4. Dirección HyperAcusis. Hyperacusis ocurre cuando su audiencia se amplifica y no toleras bien muchos ruidos. Las cosas como un grifo corriente, las sirenas de la policía, un timbre de teléfono o un perro ladrando pueden sobresalirte o causar una gran sensibilidad. Los fuegos artificiales pueden sentirse sobre la cima. El reentrenamiento puede ayudarlo a eliminar las asociaciones negativas de los sonidos y comenzar a percibirlos como neutrales. La terapia de sonido ayuda a desensibilizar los ruidos mientras usa pequeños generadores de ruido blanco.

Abordar la audiencia demasiado sensible puede ayudarlo a tolerar mejor los ruidos y verlos como menos una amenaza.

5. Asistir a un grupo de soporte de PTSD. Unirse a un grupo de apoyo puede ser una gran fuente de comodidad, consejos y no sentirse solos en sus luchas. Un grupo de apoyo le permite compartir abiertamente sus desafíos y recibir comentarios y apoyo de otras personas que han estado allí.`Puede ser un lugar para aprender cómo otros enfrentan los síntomas de TEPT, especialmente con ruidos fuertes como los fuegos artificiales.

Si bien un grupo de apoyo no puede curar su PTSD, puede ser un lugar para experimentar la confianza, la amistad y aprender a pedir ayuda.

Para encontrar un grupo de apoyo cerca de usted, comuníquese con su VA local, clínica de salud mental o llame a su proveedor de seguros.