3 maneras de olvidar algo horrible que viste en internet

Internet es un lugar amplio, salvaje, lleno de maravillas y horrores. Tal vez tu curiosidad te pondrá mejor de ti y te fuiste en una página web desagradable. Tal vez involucrablemente abrió un enlace a una imagen horrible y desencadenante. De cualquier manera, viste algo horrible, y te persigue. Para olvidar lo que viste, tendrás que avanzar, dejarte ir, y llenar tu mente con imágenes más felices.

Pasos

Método 1 de 3:

Sobrescribiendo la memoria

1. Usa la sustitución del pensamiento para sobrescribir la horrible imagen. La idea detrás de la sustitución del pensamiento (a veces llamada desplazamiento de pensamiento) es que tiene la capacidad de controlar lo que piensa y cómo reaccionas. Puedes olvidar intencionalmente los malos recuerdos llenando tu mente con cosas más positivas. Su cerebro tiene un enfoque limitado, y solo puede mantener tantos pensamientos en su esfera inmediata de conciencia. Intente reemplazar la memoria negativa al exponer su cerebro a algo más brillante. Mira un video feliz o inspirador, pierdete en una historia, o simplemente mire las fotos de los animales lindos.

Trate de redirigir su atención a cualquier actividad que esté haciendo para volver al presente.

La imagen titulada Olvídate de algo horrible que viste en el internet Paso 2

2. Reemplace la memoria con algo positivo, pero equivalente. La sustitución de pensamiento funciona mejor cuando hay alguna relación entre el pensamiento reemplazado y el "sobrescritura" pensamiento. Así: si observaste un video horroroso, encuentra un video inspirador que le otorga emociones tan poderosamente. Si viste una imagen desagradable, mira las imágenes que te hacen sonreír. Si lees algo que te lo dispara, intenta leer una historia que calma tu mente.

Imagen titulada Enseñar yoga a los niños Paso 4

3. Hacer algo positivo. Video chat con un amigo, juega un deporte, o hacer un poco de yoga. Haz algo totalmente sin relación con Internet, especialmente si puede tener tu mente y tu cuerpo en movimiento.

Olvídate de algo horrible que viste en el internet Paso 3

4. Mira fotos de algo que te hace feliz. Examinar listas de memes o fotos de animales lindos. Desplazarse por las fotos de algo querido para usted: buenos recuerdos con amigos y familiares, imágenes de mascotas, imágenes de lugares. Ejecutar una búsqueda de imágenes web para, digamos, "lindo bebé pandas" o "perezosos perezosos" Para encontrar las fotos que necesitas.

Olvídate de algo horrible que viste en el paso de Internet 4

5. Ver videos positivos. Buscar videos de comedia en YouTube, o ver un episodio de su programa favorito. Busque videos de cosas simples: un bebé riendo, un cachorro extático, o alguien sonriendo. Encuentra videos de cosas pacíficas: la calma de las olas, el zumbido de un bosque de verano, o una vista panorámica de la montaña.

Ejecute una búsqueda en la web para el tipo de videos que desea encontrar. Buscar "videos felices" o "jugador de cachorro" para encontrar contenido para calmar tu mente.

Verificar Youtube haiku o Vino Para videos cortos pero absorbentes.

Método 2 de 3:

Suprimiendo la memoria

1. Intenta empujar la memoria cada vez que emerge. Suprimir recuerdos, como la sustitución del pensamiento, se ha demostrado que ayuda a las personas a olvidar recuerdos negativos. Tus recuerdos negativos suelen estar vinculados a "desencadenantes" que te recuerdan lo que viste y cómo te sentiste. Si puede forzarte a ignorar la memoria cuando vuelva a la cabeza, es posible que pueda romperlos "episódico" Enlaces y dejar ir.

Olvídate de algo horrible que viste en el internet paso 6

2. Comprende cómo funciona la supresión de la memoria. Los científicos cognitivos dividen los recuerdos en dos patrones: episódica y semántica. La memoria episódica es experiencial y subjetiva, mientras que la memoria semántica es objetiva y objetiva. Cuando veas algo horrible en línea, desencadena una reacción inmediata y visceralmente negativa, y está vinculada en su memoria episódica a las cosas que le recuerdan a lo que viste. Al formar nuevas asociaciones con estos desencadenantes, puede ser capaz de gradualmente "olvidar" que viste.

La memoria episódica es nuestro modo de recordar cosas específicas que hemos experimentado. Estos recuerdos suelen estar vinculados al contexto emocional de lo que pasó. Por lo tanto, la memoria de esta cosa horrible que viste podría estar vinculada a los desencadenantes que recuperan continuamente la imagen.

La memoria semántica es un registro más estructurado de hechos, significados, ideas y observaciones sobre nuestro mundo externo. Nuestros cerebros tienden a almacenar este conocimiento independientemente de nuestra experiencia personal. La memoria semántica no suele incluir el contexto emocional.

Olvídate de algo horrible que viste en el internet Paso 7

3. Practicar dejando ir. Si te encontraste en una cosa especialmente horrible en línea, hay una buena posibilidad de que la imagen aparezca en tu cabeza de vez en cuando. Trate de atrapar sus pensamientos y darles la vuelta. Puedes hacer esto de dos maneras: puedes "Déjalo ir" del pensamiento al enfrentarlo y llegar a un acuerdo con él, o puede "reprimir" El pensamiento al empujarlo profundamente en tu mente. Cuando tu mente se convierte en un lugar oscuro, intenta convertir conscientemente su conciencia hacia cosas más brillantes. Puedes mirar hacia arriba o puedes mirar hacia abajo.

Método 3 de 3:

Avanzando

1. Salir afuera. Salga de Internet detrás por un rato, y trata de sumergirte en el mundo que te rodea. Ponerse al día con algunos amigos, o ir a correr, o pasar tiempo en la naturaleza. Arregla tu mente en el momento presente, y haz algo que amas. Lo horrible que viste en línea puede parecer mucho más abstracto una vez que te has alejado del teclado e involucrado en cosas más relevantes.

Olvídate de algo horrible que viste en el internet Paso 9

2. Ser más cuidadoso al navegar por la web. Internet proyecta las oscuras profundidades y las alturas elevadas de la condición humana. Es un laberinto de código, y cada clic es un paso alrededor de una esquina desconocida. Podrías encontrar algo hermoso que te inspire a cambiar tu vida, o puedes encontrar algo completamente aplastante.

Piense antes de hacer clic. Trate de ser consciente del contexto de cada clic que realice, y pregúntese si confía en la fuente que proporcionó el enlace. Haz lo mejor para descubrir lo que vas a ver cuando haces clic en el enlace. Pregúntate si eso es algo que quieres en tu cabeza.

Considere usar un filtro de internet. La mayoría de los servicios de filtrado de Internet se pueden configurar para bloquear los sitios web que alojan ciertos tipos de contenido inapropiado, como la pornografía y la violencia. Establezca el filtro para bloquear las categorías de sitios que no se sentirá cómodo de mirar.

Tenga en cuenta que puede que no siempre sea fácil saber si el contenido es seguro o no. Algunas personas no ponen filtros en su contenido inapropiado, y incluso hay algunas personas terribles que ocultan contenido molesto / desagradable detrás de algo que parece inocuo o incluso atractivo. Intente mirar solo el contenido de las personas en las que confíes, y tal vez incluso pausar y verificar los comentarios antes de continuar.

Olvídate de algo horrible que viste en el internet Paso 10

3. Reportar contenido ilegal. Si se encontró con algo ilegal y obviamente dañino, considere informarlo a su estación de policía local. Puede ser difícil rastrear a los criminales de Internet, pero se ha hecho antes. Piense en ejemplos de situaciones que podrían conformar nuevas medidas:

Alguien publicó fotos de un perro que había sido abusado horriblemente. Las fotos fueron publicadas en un foro local, y cree que es una buena posibilidad de que el póster estuvo abusando físicamente de este perro en su área.

Alguien publicó la pornografía infantil u otra evidencia de abuso infantil. Esta actividad no solo es ilegal, sino que es perjudicial para los niños. Para todo lo que sabes, la vida de un niño podría estar en juego.

Consejos

Salga hacia afuera y respire un poco de aire fresco, mira fijamente al cielo y despeja su mente.

Trate de no pensar en ello. Cuanto más a menudo recuerdas una memoria, cuanto más tiempo permanece contigo.

Meditación y otras técnicas de atención plena pueden ayudar.

Escríbalo sobre un diario o habla de ello a alguien. Poner su experiencia en palabras puede ser una excelente manera de procesar lo que se siente.

Escucha una música de baile optimista o canciones pop realmente cheesy. Incluso si no son las cosas que usualmente escuchas, los buenos ritmos realmente pueden ayudarte a olvidar.