4 maneras de estar seguro mientras está embarazada

Durante el embarazo de una mujer, su salud afecta directamente a la salud y el desarrollo de su feto. Elegir productos seguros puede ayudar a limitar la exposición de su feto a productos químicos y toxinas dañinos, al tiempo que protege su propia salud. También deberá asegurarse de que está obteniendo una nutrición adecuada y continúe ejerciendo a lo largo de su embarazo. Al hacer elecciones seguras e informadas, puede ayudar a protegerlo a usted y a su bebé.

Pasos

Método 1 de 4:

Manteniendo su salud física

1. Haz tu primera visita de cuidado prenatal. Siempre que seas embarazada, deberá programar su primera visita de atención prenatal con su obstetra. Durante esta primera visita, aprenderá qué esperar durante cada uno de sus trimestres y comenzará a recibir atención que monitorea su salud y la salud de su feto.

Durante las visitas prenatales, su médico tomará sus signos vitales, llevará a su familia y su historial médico, hablará con usted sobre las preocupaciones de seguridad y ayudará a responder sus preguntas.

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2. Recibir atención prenatal regular. La atención prenatal temprana y regular puede ayudar a reducir el riesgo de baja tasa de natalidad y otras complicaciones de parto. La atención prenatal es importante para su salud y la salud de su bebé, y las visitas regulares le permiten a su médico detectar los riesgos para la salud al principio de.

Durante las semanas 4 a 28, es probable que vea a su médico una vez al mes. Los verás dos veces al mes durante las semanas 28 a 36, y luego semanalmente durante las semanas 36 hasta que diera a luz.

Las mujeres mayores de 35 años o tienen condiciones de salud pueden ver a su médico con más frecuencia.

3. Mira a tu dentista. Durante el embarazo, su cuerpo libera ciertas hormonas que pueden afectar la salud oral, como la progesterona y el estrógeno. Estos cambios hormonales lo hacen más susceptible a la enfermedad de las encías, como la gingivitis. Debería ver a su dentista cada seis meses para una limpieza y un examen.Es importante cepillarse, usar hilo dental y practicar atención dental regular a lo largo de su embarazo.

Algunos planes de seguro pueden incluir atención dental durante el embarazo.

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4. Hacer ejercicio regularmente. A menos que esté experimentando complicaciones, debe hacer ejercicio regularmente a lo largo de su embarazo. El ejercicio ayuda a reducir su riesgo de algunas complicaciones, levante su estado de ánimo y niveles de energía, prevén el exceso de aumento de peso y mejore el sueño. Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio moderadamente al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

Hable con su médico sobre su rutina de ejercicios. Pueden recomendar que no haga ejercicio si tiene complicaciones médicas, como anemia o preeclampsia.

Si no ejerciste regularmente antes de su embarazo, debe comenzar con tan solo cinco minutos de ejercicio al día y aumentar gradualmente la duración hasta que alcance los 30 minutos al día.

Método 2 de 4:

Comer sano durante el embarazo

1. Comer suficiente proteína, carbohidratos y grasa. Una dieta saludable proporciona la nutrición que usted y su bebé necesitan. Si bien sus necesidades calóricas variarán dependiendo de su edad, peso y nivel de actividad física, debe asegurarse de que coma los alimentos nutritivos correctos.

Consulte a su médico, pero como guía debe comer alrededor de 75-100 gramos de proteínas, 6-11 porciones de grano, 2-4 porciones de fruta, 4 o más porciones de verduras y 4 porciones de productos lácteos cada día.
Usted no necesita aumentar drásticamente su ingesta de calorías mientras está embarazada. No debes aumentar tus calorías en tu primer trimestre. Incluso durante su segundo y tercer trimestre, solo tendrá que comer aproximadamente 300 calorías cada día.

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2. Siga las directrices de vitaminas y nutrientes. Más allá de los principales grupos de nutrientes, debe recibir cantidades adecuadas de calcio, hierro, vitamina C y folato durante su embarazo. Muchas mujeres optan por tomar vitaminas prenatales para complementar sus dietas. Aquí están las directrices de vitaminas y algunos alimentos donde puede encontrar estos nutrientes:

1000-1300 miligramos de calcio. Los productos lácteos, como la leche crema completa y el yogur, y los greens oscuros son buenas fuentes de calcio.

27 miligramos de hierro. Puedes encontrar hierro en carnes, pescados, frijoles y espinacas.

80-85 miligramos de vitamina C. Las frutas de cítricos (como naranjas), melones, brócoli, coliflor y pimientos verdes son buenas fuentes de vitamina C.

0.46 miligramos de folato. Folato, también llamado ácido fólico, se puede encontrar en verduras y leguminosas de hojas verdes oscuras.

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3. Beber abundante agua. Los profesionales médicos recomiendan que beba al menos 10 tazas (2.4 litros) de fluidos cada día durante el embarazo. El agua debe ser el fluido primario que bebes. El agua puede ser capaz de reducir algunos síntomas de embarazo, como el estreñimiento o la hinchazón excesiva.

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4. Baje su riesgo de diabetes gestacional. La diabetes gestacional ocurre cuando su cuerpo no puede hacer y usar toda la insulina que necesita mientras está embarazada. Esto puede ocurrir si obtiene demasiado peso durante el embarazo o si su peso se distribuye de manera desigual alrededor de su abdomen, aumentando la presión alrededor de esta área. Puede reducir su riesgo al limitar su ingesta de grasa a menos del 30% de sus calorías diarias, manteniendo un peso saludable y haciendo ejercicio regularmente mientras está embarazada.

Para tratar la diabetes gestacional, deberá comer planes especiales de comidas y programar su actividad física. Si es grave, su médico puede prescribir tratamientos de insulina.

Si tiene diabetes gestacional, su embarazo se considerará de alto riesgo. Es posible que deba ser supervisado por su médico con más frecuencia.

Si se diagnostican y tratan, la diabetes gestacional generalmente desaparecerá poco después de que nace el bebé.

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5. Limite su consumo de alimentos procesados. Su dieta debe estar comprendida principalmente de alimentos nutritivos y de bajo procesamiento, como granos integrales y verduras. Los alimentos procesados, como soda o dulces, contienen aditivos químicos como edulcorantes artificiales y conservantes. En particular, evite cualquier carne procesada como carne de almuerzo, perros calientes y mariscos procesados.

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6. Sé extra cauteloso con los mariscos. Los productos crudos o poco cocidos pueden contener parásitos dañinos, bacterias y virus que plantean un grave riesgo de salud. También debe evitar comer ciertos mariscos. Si bien los peces pueden proporcionar algunos nutrientes saludables mientras está embarazada, debe asegurarse de que esté correctamente cocido.

Según la FDA, las mujeres embarazadas pueden comer hasta 12 onzas de mariscos que es bajo en mercurio, como salmón, tilapia y camarones cada semana.

Método 3 de 4:

Practicando el autocuidado

1. Dormir lo suficiente. El sueño es muy importante durante su embarazo, pero algunas mujeres embarazadas les resulta más difícil obtener una noche de sueño reparador. La investigación ha demostrado que las mujeres que duermen menos de seis horas la noche tienen mucho más probabilidades de tener entregas más difíciles o tener una cesárea que los que duermen siete o más horas por noche. Intenta dormir al menos siete horas por noche, y para siesta tan frecuente como necesites.

Trate de mantener su ejercicio, consumo de cafeína y siestas antes en el día para ayudar a quedarse dormido más fácilmente.

2. Saber los signos de la depresión. Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan cambios de humor como resultado de cambios hormonales, aumento del estrés o la ansiedad y los factores ambientales. La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa tristeza y desesperanza, y si bien la depresión puede ocurrir durante cualquier etapa de vida, puede ser difícil hacer frente al trastorno durante el embarazo. Si nota una combinación de estos síntomas casi todos los días durante las últimas dos semanas, hable con su proveedor médico para ver si puede ser diagnosticado con depresión. Los síntomas incluyen:

Llanto frecuente

Tener problemas para concentrarse

Perder interés en las actividades diarias, incluso a aquellos que una vez encontró muy agradable

Tener baja energía o fatiga extrema que no mejora con el descanso

Ideación suicida

Sentimientos abrumadores de culpa, tristeza o inutilidad

Sintiéndose "azul", "triste," o "vacío" durante la mayoría de los días

Sentirse ansioso

Imagen titulada Aliviar el estrés Paso 22

3. Limite su estrés. El estrés ocasional es una parte normal del embarazo, tal como lo es durante otras veces en su vida. Muchas mujeres experimentan cierta ansiedad o temor por convertirse en madres y hacer frente al embarazo. Sin embargo, los niveles constantes y altos de estrés pueden ser dañados para usted y la salud de su bebé. Trate de limitar la cantidad de estrés que está bajo la gestión de su estrés.

Encuentra formas de destruir como relajarse, meditar, hacer yoga, dibujar o leer un libro. Si se siente abrumado, considere hablar con un amigo, familiar o un terapeuta sobre sus inquietudes y preocupaciones.

Tomar Lamaze o las clases de soporte de embarazo pueden mantenerlo ocupado y reducir el estrés durante su embarazo. Estas clases brindarán apoyo y comprensión al enseñarle cómo cuidar a su bebé.

La aromaterapia puede ayudarte al estrés y relajarse. Agregue un olor relajante que le guste, como lavanda, a un difusor de olor antes de la cama o cuando se sienta estresado.

Imagen titulada Trato con Stalkers Paso 11

4. Obtenga ayuda en una relación abusiva. Desafortunadamente, el embarazo puede ser un factor estresante importante en una relación y es un gatillo común para la violencia doméstica. Según el Centro de Control de Enfermedades, del 4 al 8 por ciento de las mujeres embarazadas reportan abuso durante su embarazo. Este número puede ser mucho más alto porque las mujeres pueden tener miedo de informar su abuso. El abuso doméstico es un delito y nunca se justifica. Plantea un grave riesgo de salud y seguridad para usted y su bebé.

Llame a un número de emergencia como 911, la policía o una línea directa de violencia doméstica si alguna vez teme que su pareja pueda abusar de usted.

Método 4 de 4:

Evitando sustancias tóxicas y dañinas

1. Renunciar a cualquier uso del tabaco. Fumar y usar tabaco sin humo, incluidos los cigarrillos electrónicos, es peligroso durante su embarazo. Si usted es un usuario tabaco, debe detenerse inmediatamente cuando esté embarazada. El uso del tabaco expone un feto a químicos y toxinas peligrosas, limita su suministro de oxígeno y dificulta la entrega de nutrientes. También es peligroso para su salud.

Al parar su uso de productos de tabaco, puede reducir su riesgo de baja tasa de natalidad, pérdida de embarazos, muerte infantil, nacimiento prematuro y otras complicaciones.

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2. No tomes alcohol.Los médicos no han identificado un nivel seguro de alcohol para que las mujeres consuman mientras están embarazadas. Si bien no están seguros de si puede haber una cantidad segura de alcohol para beber, sí saben que el consumo de alcohol en exceso puede llevar al síndrome de alcohol fetal.

Para estar seguro, no beba en absoluto durante su primer trimestre. Después de eso, pregúntele a su médico si está bien tener una bebida ocasional.

Si tiene un problema para beber, comuníquese con un proveedor médico de inmediato para desarrollar un plan de tratamiento para ayudarlo a dejar de beber.

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3. Evite cualquier narcótico ilícito. Los narcóticos ilegales, como la cocaína, la heroína o las metanfetaminas son extremadamente peligrosas para su bebé. Los narcóticos pueden afectar el desarrollo de su bebé, su trabajo y su entrega, y su salud general. Estos medicamentos pueden pasar por la barrera placentaria y afectar a su bebé directamente. Los bebés nacidos de madres adictas a sustancias ilícitas, o madres que usan drogas ocasionalmente, enfrentan complicaciones de parto, convulsiones, problemas de desarrollo, problemas mentales y mayores riesgos para los problemas de salud durante su vida.

No hay una cantidad segura de narcóticos que su bebé pueda estar expuesto a. Dicho esto, al detener las drogas al principio de su embarazo, puede reducir el riesgo de desarrollar un problema de su bebé.

Hable con su proveedor médico sobre el establecimiento de un plan de tratamiento si está luchando con el uso narcótico. Tenga en cuenta que en algunos estados y países, los proveedores de atención médica analizarán las matrices expectantes de la prueba de drogas.

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4. Hable con su médico sobre medicamentos seguros. Cuando está embarazada, debe ser extremadamente cuidadoso con los medicamentos de venta libre y recetados que tome. Consulte con su médico sobre cualquier medicamento recetado, como un colesterol o medicamentos para la presión arterial, usted toma durante su primera visita prenatal. Es posible que usted o no necesite dejar de tomar estos medicamentos, o comenzar a tomar una alternativa segura para el embarazo. También debe preguntar sobre los medicamentos de venta libre que pueda tomar, como analgésicos o medicamentos para la alergia.

Los medicamentos que son seguros para las mujeres no embarazadas pueden no ser seguras para las mujeres embarazadas. No haga ninguna suposición sobre los riesgos asociados con ciertos medicamentos, y consulte a su médico antes de tomar nuevos medicamentos.

5. Tratar las enfermedades de transmisión sexual. Enfermedades como la sífilis, la gonorrea o el SIDA pueden pasar al bebé cuando nacen. Si le han diagnosticado una ETS, hable con su médico sobre el tratamiento y reduce el riesgo de contraerlo de su bebé. Algunas ETS pueden tratarse de forma segura con medicamentos durante el embarazo, mientras que otros, incluido el VIH / SIDA y la hepatitis B, pueden requerir medicamentos antivirales especiales y un monitoreo frecuente.

Evite tener relaciones sexuales sin protección con nuevos socios durante el embarazo. Sigue siendo probado a lo largo de su embarazo.

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6. Limite su ingesta de cafeína. La cafeína puede afectar el desarrollo de su bebé durante el embarazo. Limite la cantidad de cafeína en su dieta a menos de 200 miligramos al día. Para referencia, 8 onzas de café contienen alrededor de 91 miligramos de cafeína.

Cambie a tés, sodas y cafés descafeinados durante el embarazo para limitar su ingesta de cafeína, o beber líquidos no cafeinados como el agua y la leche.

Imagen titulada Ayuda Guardar el entorno Paso 45

7. Cambiar a todos los limpiadores domésticos naturales. Los limpiadores domésticos pueden contener productos químicos poderosos que son perjudiciales para los niños por nacer. También pueden contener olores nocivos que pueden desencadenar náuseas o dolores de cabeza.

Use guantes cuando esté utilizando productos de limpieza para limitar su exposición a través del contacto con la piel y abrir una ventana o encender un ventilador para ventilar el espacio.

Imagen titulada Ayuda Guardar el entorno Paso 14

8. No use productos hechos con BPA. Bisfenol A (BPA) es un producto químico industrial utilizado para hacer plásticos duros, y también se usa como forro en muchos alimentos enlatados. Si bien la investigación aún se está realizando en la medida y los efectos de BPA en los bebés, BPA es un disruptor endocrino que puede perturbar el desarrollo fetal. Puede buscar alimentos enlatados que estén etiquetados como "libres de BPA", y use alternativas BPA. Por ejemplo, puede usar recipientes de vidrio sin BPA.

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Consejos

Disfruta tu embarazo. Esto puede ser un momento estresante, y si bien hay muchas cosas que debe evitar, aún puede divertirse mientras está embarazada.

Algunas mujeres les resulta útil escribir sus pensamientos, sentimientos y estado de ánimo durante su embarazo. El diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de la progresión de su embarazo.