Cómo enojarse (con fotos)

Puedes permitirte enojarse sin volverse al Hulk. Si lucha con problemas de ira o no, aprendiendo cómo negociar adecuadamente su ira y usarlo a su ventaja es importante para el bienestar físico y mental. Aprende a entender y procesar tu ira en una fuerza positiva en tu vida.

Pasos

Parte 1 de 3:

Enojarse de maneras positivas

1. Centrarse en las cosas que usualmente dejas que la diapositiva. Si quieres enojarte de ser motivado y aprender a usar tu ira por un cambio positivo en tu vida, es importante hacerlo de la manera correcta. La forma más fácil de enfadarse? Sudar las cosas pequeñas.

Tu jefe, por lo general, te golpea con el trabajo de último minuto, al igual que está a punto de salir con el turno? Si normalmente sonríes y lo llevas, deja que algo de ira se arrastrara.
Tu pareja a veces te mantiene congelado, siendo incomunicante y frío? No lo barren debajo de la alfombra y haz excusas. Enfadarse.
Tu amigo habla de tus otros amigos detrás de sus espaldas, tactando constantemente y esparciendo chismes? No ignore el mal comportamiento como este.

2. Siempre tómalo personalmente. La próxima vez que alguien comience una oración con, "No tomes esto personalmente, pero..." Todo lo que tienes que hacer es rechazar. Supongamos que todo es un ligero personal, o tiene un motivo ulterior detrás de él, para dejarte motivado.

No solo mires las palabras, mira las acciones. Si alguien habla sobre usted constantemente, o olvida su nombre, o decide ignorarlo por alguna razón, asumir mala intención.

3. Centrarse en tus propias desventajas. Si desea proyectar su ira hacia afuera, una forma de motivación puede ser para culpar a las circunstancias. Si creció en una casa de clase trabajadora, use eso para explicar su incapacidad para salir adelante, y dejar que se motive a trabajar más duro que aquellos que crecieron con una cuchara de plata en la boca.

Además, mantente enfocado en las ventajas de otras personas en el mundo. Si alguien fue a una universidad, nunca podrías permitirnos pagar, use eso para explicar su éxito, en lugar de su habilidad. Manténgase enfocado en lo que otras personas tienen que no tienes.

4. Centrarse en la injusticia que ves en el mundo. A veces, todo lo que tienes que hacer para que te pongas furioso es prestar atención a lo que está sucediendo a tu alrededor. Recoge el periódico, encienda la radio y manténgase enfocado en historias en la injusticia en el mundo. Está todo a tu alrededor.

Cue up un documental de investigación en línea para una solución rápida de la furia global. Algunos clásicos incluyen "El acto de matar" o "Línea azul fina."

5. Deja de hacer excusas para arrebatos enojados. No siempre puedes controlar las situaciones que te hacen enojar, todo el tiempo, pero tienes poder de cómo eliges expresar tu ira. La ira es algo que puedes traer en ti mismo, y aprender a controlar, y puedes empezar a hacerlo hoy. No te repases y crees que tu ira está más allá de tu habilidad para controlarlo, o que no puedes usar la ira.

Parte 2 de 3:

Gestionando tu ira

1. Mira tu ira como herramienta que puedes usar. La ira es como el agua. Adecuadamente aprovechado, puede usarlo para una gran potencia y energía, canalizándola para impulsar a las turbinas y crear electricidad que mantiene toda una ciudad en funcionamiento. Incontrolado, crea ondas de marea que destruye esa misma ciudad. Aprenda a construir sus presas de ira correctamente, y puede usar esa ira con fines buenos y constructivos, para no aprovechar los desechos a los pueblos diminutos.

2. Establecer metas manejables para su ira. La ira no tiene que ser una propuesta de todo o nada. Debe adoptar una serie de objetivos manejables para obtener cosas bajo control, pero use esa ira de una manera de producto. Nunca intente dejar de enojar. No elijas controlar tu ira, elige controlar la forma en que tu ira se manifiesta.

Si grita mientras estás enojado, haz el objetivo de no levantar tu voz cuando te sientes enojado. Aprende a comunicarse sin gritar como objetivo.

Si embotella su ira y, de repente, lo libere a las cosas aparentemente pequeñas, haga que su objetivo está procesando las cosas que te hacen enojar antes de que se conviertan en rabia en algún lugar de la carretera.

Sin embargo, su ira se manifiesta, la cosa más insalubre que puede hacer es volverse violenta contigo mismo o con otros. Bajo ninguna circunstancia, ¿deberías permitirte perforar las cosas, romper las cosas o golpear a alguien?.

3. Identifica tus mayores desencadenantes de la ira. ¿Qué es lo que te pone?? Intente identificar y anticipar las situaciones, lugares y personas que obtienen su enojo hirviendo, por lo que puede aprender a prepararse para abordar su ira cuando surja, y canaliza esa ira en sus usos más productivos.

Cavar ligeramente debajo de la superficie. Si tu lo dices "tu jefe" A veces te hace enojar, intente pensar cuando, dónde, y por qué ese es el caso. ¿Qué enfatiza tu jefe que te hace sentir enojado?? Tratar de entender lo que pasa.

Ser lo más honesto posible. Si te sientes enojado porque estás avergonzado de que tu jefe te llamara frente a los otros empleados, fue justificado? ¿Te arruinaste y lo mereciste, o estaba totalmente fuera del azul??

4. Establezca los límites de velocidad de la ira y reconozca sus límites. El psicólogo John Riskind sugiere que el elemento más peligroso de la ira es la sensación de que se está acelerando y saliendo rápidamente de nuestro control. Este sentimiento a menudo hace que las personas hagan cosas que puedan parecer útiles en el sentido inmediato, como gritar a la persona que te interrumpió en el tráfico, pero que tienen una consecuencia más duradera, de avergonzar a su pareja, amenazando a un extraño y criando su sangre. presión. Asigna los valores en consecuencia:

90 millas por hora y superior: Hervir, explosivo, violento

70-85: Traje, indignado, enfurecido, enfurecido

50-65 millas por hora: amarga, indignada, cabreada, enojada, enojada

30-45: Agitado, perturbado, molesto, irritado, frustrado

Por debajo de 30: tranquilo y fresco, tranquilo, tranquilo

5. Saque una banda de goma alrededor de su muñeca para mantenerlo en cambio. Es importante repartir bruscamente a la atención para evitar un estallido violento y recordar sus pensamientos. Para muchas personas, si se está metiendo en el territorio de 90 mph (140 km / h) + de forma regular, un poco de recordatorio de dolor puede ser extremadamente útil. Ponga una banda de goma alrededor de la muñeca y encaje cada vez que se sienta lo suficientemente enojado como para hervirlo. Deja que el pequeño recordatorio del dolor centra tus pensamientos y enfoque. Eres más grande que tu ira.

Cuando su ira se supera por encima de los límites de velocidad normales, va a necesitar progresivamente más tiempo para descomprimir y procesar esa ira. Aprenda a asignar un valor a su ira, luego prepárese para procesarlo y comience a hacerlo de inmediato.

6. Deja la situación por el momento, si es necesario. En algunos casos, la mejor manera de comenzar a procesar tu ira en el momento es salir de la habitación, salir de la casa, salir de la oficina y darse la oportunidad de descomprimir por un minuto. Si alguien mira hacia arriba, curioso por lo que está haciendo, di algo de enjuague, lo que puede ayudar a reforzar lo que estás haciendo para ti mismo, así como a todos los demás. Di algo como:

"Estoy bien, solo necesito conseguir un poco de aire."

"Voy a pasear, estoy bien, volveré de vuelta."

"Estoy un poco frustrado, así que voy a salir por un minuto. Todo está bien."

Respirar. Es un cliché por una razón. Se ha demostrado que la respiración profunda reduce las hormonas del estrés y lo calma más rápido que cualquier otra cosa. Cierre los ojos y tome cinco respiraciones profundas, sosteniéndolo durante cinco segundos, luego liberándolo lentamente.

Esto podría parecer cursi, pero visualizar tu ira como una sustancia negra y clavícola que respiras cada vez que exhala. A medida que tengas su aliento, siente que se acumula y sienta el alivio al dejar que se mude su cuerpo.

8. Abordar el problema con calma, si puede. Es importante no evitar las cosas que te hacen enojar, pero controlar su respuesta de arrebato y volver a dirigirse a las cosas de una manera tranquila y recolectada. Si se ha reducido a un límite de velocidad más manejable, podrás hacer eso.

Regresa a la reunión y le diga a su jefe en privado por qué me sentiste destacado injustamente. Pregunte qué puede hacer para evitar esta situación la próxima vez. Usa un tono tranquilo, uniforme.

Parte 3 de 3:

Canalizando tu ira en otra parte

1. Usa tu ira para hacer cambios positivos. La ira puede ser una poderosa herramienta motivacional. Michael Jordan solía afectar las citas de la basura que habla de otros jugadores en su casillero y lo usaron como motivación, que alimentó a seis campeonatos de la NBA y numerosos otros galardones. En lugar de dejar que su ira se burbuyera y rompa un plato en tu cocina, úsalo para hacer las cosas.

Si te enoja que otro empleado se complementa constantemente mientras se ignore, ponga esa energía enojada para hacer más y mejor trabajo la próxima semana. Haz mucho trabajo, tendrás que notarte.
Si te enoja con algo más difícil de identificar o entender, como sentimientos de frustración con su relación, deberá enfocarse en comunicar sus sentimientos y discutirlos con las partes involucradas. Podría tomar un gran cambio, como romperse, si sientes que estás en una situación inmutable.

2. Ponte a trabajar. La mejor manera de lidiar con la ira es estar ocupada con cualquier trabajo que tiene que hacer. Cosas productivas que puedes hacer en lugar de dejar que la ira lo conduzca a un agujero de barro improductivo:

Limpia la cocina

Organiza tu garaje

Hacer los deberes

Hornear algo delicioso

Golpeó la bolsa pesada en el gimnasio

Escribir

3. Déjate ser emocional periódicamente. Recuerde que nunca se está equivocado sentir enojo, solo está mal permitir que su ira abruma sus sensibilidades y la obligue a hacer cosas que sabe que está equivocada, o que son inapropiadas. La sensación de que tu ira es incorrecta a menudo obligará a las personas enojadas a buscar la rabia y empeorar la línea.

Llegar a las manos. Aparte de ofrecer una excelente distracción de lo que sea que te haga enojar, hacer que un ejercicio puede ser una excelente manera de procesar la ira y librar su cuerpo de estrés, aburriendo la producción de endorfinas que lo relajarán a largo plazo. Es difícil sentirse enojado demasiado cuando estás demasiado ocupado sudando para cuidar. Haz algo que te mantendrá en movimiento:

Jugar baloncesto

Prueba el boxeo

Salir a correr

Prueba de entrenamiento de circuito

5. Evite el manejo autodestructivo de la ira. Si bien parece que puede parecer fumar un cigarrillo o tomar un disparo de whisky podría ser una experiencia de enojado, dependiendo de los productos externos autodestructivos para ayudarlo a pasar por sus parches enojados, no le servirá a largo plazo. Sin mencionar el hecho de que el alcohol, el tabaco y otras drogas realmente aumentan y amplifican los efectos físicos de la ira, como la presión arterial y la enfermedad cardíaca.

6. Entiende cómo la ira afecta tu salud física y emocional. Todos se enojan. Correctamente gestionado, la ira es una herramienta motivacional y una emoción perfectamente normal. Pero para muchas personas, esa ira puede sacar rápidamente el control de la espiral, lo que puede ser perjudicial para su bienestar físico y emocional.

Altos niveles de estrés y ira vienen con tasas más altas de enfermedad cardíaca, niveles de colesterol, diabetes, problemas de sistema inmunológico, insomnio y presión arterial alta.

Las personas que sufren de frecuentes arrebatos de ira a menudo reportan pensamiento nublado, dificultad para concentrarse y mayores casos de depresión.