Cómo lidiar con Emetofobia: 14 pasos (con imágenes)

Vómitos no es una experiencia agradable para cualquier persona. Aunque muchas personas no han oído hablar de Emetofobia, o temor a vomitar, es un trastorno de ansiedad extremadamente común: es la quinta fobia más común, y es especialmente común en mujeres y adolescentes. Para una persona emetofóbica, la ansiedad que acompaña la posibilidad de vomitar puede ser debilitante. De hecho, la emetofobia puede presentar síntomas similares al trastorno de pánico y causar que los pacientes eviten cualquier cosa que pueda hacer que vomitaran, como estar cerca de personas enfermas, comer en restaurantes, beber bebidas alcohólicas y utilizar baños públicos. Pero afrontar activamente con su miedo a vomitar y aliviar las náuseas puede ayudarlo a lidiar con la emetofobia.

Pasos

Parte 1 de 3:

Afrontando el miedo a los vómitosIr gratuito y soporte

1. Identifica tus activadores. En la mayoría de los casos, la emetofobia es provocada por algo específico, como un aroma o sentado en el asiento trasero de un automóvil. Al descubrir lo que desencadena la emetofobia puede ayudarlo a evitarlo o abordarlo en la terapia. Algunos desencadenantes comunes son:

Viendo o pensando en otra persona o vómitos de animales
El embarazo
Viaje o transporte
Medicamento
Aromas o olores
Comida

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2. Evite los desencadenantes. Para muchas personas, tratar con su emetofobia puede ser tan simple como evitar lo que desencadena el trastorno y su ansiedad relacionada. Sin embargo, tenga en cuenta que esto puede no ser siempre posible, como si usted tiene un niño enfermo, y debe tener formas alternativas para lidiar con su miedo si es necesario.

Averiguar por adelantado cómo evitar su gatillo. Por ejemplo, si ciertos alimentos estimulan su miedo, no los mantenga en su hogar. Si está en un restaurante, puede pedirle a sus tableros que eviten o cubran alimentos que puedan enfermarse.

Manténgase alejado de sus desencadenantes, siempre y cuando no afecte tu vida o la de otra persona. Por ejemplo, si el uso de un baño público lo hace náuseas, asegúrese de que esto no esté causando que se quede en casa.

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3. Acepta su desorden. Emetofobia es relativamente común, pero aún puede ser debilitante si lo sufre. Haciendo la paz contigo mismo sobre el miedo al vómito puede ayudarlo a relajarse, lo que realmente podría ayudarlo a lidiar con la ansiedad relacionada con su miedo.

Aceptar su emetofobia también puede ayudar a otros a aceptar su trastorno.

Abrazar su trastorno puede no suceder de la noche a la mañana porque el miedo puede ser significativo. Gradualmente te díganse: "Está bien tener este miedo, y estoy bien."

Considere dar afirmaciones positivas diarias para ayudar a reforzar su confianza y relajarte. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Tomo transporte público con éxito todos los días y hoy no será diferente."

Leer foros en línea de fuentes como el Sociedad Internacional Emetofobia, que puede darle consejos para aceptar su trastorno, así como en contacto con la gente emetofóbica.

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4. Comunicarse con personas. La gente reacciona extrañamente a su comportamiento en situaciones donde está evitando los desencadenantes. Sea honesto acerca de su trastorno con otros, lo que puede prevenir situaciones o preguntas incómodas. A su vez, esto puede ayudarlo a relajarte y controlar tu miedo.

Deja que los demás sepan sobre tu miedo antes de que suceda algo. Por ejemplo, si el olor a rancho que se viste lo molesta, dice: "Sólo quiero hacerle saber que me disculpo si reacciono mal. Tengo este trastorno que me hace náuseas cuando estoy disponible, "o," Cambiar los pañales sucios me hace un poco náuseas, incluso tan lindo como su bebé es."Puede encontrar que las personas pueden ayudarlo a evitar los desencadenantes como este al no pedir la comida o cambiar los pañales cuando no está presente.

Considere usar el humor a su beneficio. Hacer una broma sobre su emetofobia puede liberar la tensión. Por ejemplo, si está en un automóvil, puede decir: "Puedo sentarse en el asiento delantero, así que esto no se convierta en el cometa vómito?"

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5. Tolerar los estigmas sociales. Algunas personas pueden no entender la emetofobia o creer que existe. Tratar de ser comprensivo si lo estigan y se dan cuenta de que su comportamiento puede provocarse de la ignorancia sobre el trastorno.

Ignore cualquier declaración que le moleste o contólas con información sobre el trastorno.

Hablar con o apoyarse en la familia y los amigos puede ayudarlo a lidiar con sus sentimientos y cualquier estigmatización.

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6. Únete a un grupo de apoyo. Debido a que la emetofobia es tan común, hay diferentes grupos de apoyo real y virtual que puede unirse. Ser parte de una comunidad que tiene experiencias similares puede ayudarlo a tratar de manera más efectiva que usted es su emetofobia o obtenga tratamiento para ello.

Participe en discusiones y foros en su tipo de emetofobia. Pregúntele a su médico o al hospital local sobre grupos de apoyo. También puede buscar en línea para comunidades virtuales, incluida la Sociedad Internacional Emetofobia.

Considere unirse a un grupo de apoyo para las personas que sufren de ansiedad, ya que la emetofobia es un trastorno de ansiedad. Grupos como la Asociación de Ansiedad y Depresión de América pueden ayudarlo a localizar un grupo de apoyo local o virtual para su ansiedad relacionada con la Emetofobia.

Hable con su familia y amigos sobre su trastorno, lo que puede proporcionar apoyo inmediato si sus temores se destacan.

Parte 2 de 3:

Recibir tratamientoIr gratuito y soporte

1. Programar una cita de un doctor. Si su miedo a los vómitos incide en su capacidad para tener una vida normal, programe una cita con su médico. Puede poder ayudarlo con mecanismos de afrontamiento o prescribir anti-eméticos, que pueden aliviar las náuseas o los vómitos.

Recuerde que aunque el miedo a los vómitos es común, si está afectando su vida diaria, es importante buscar ayuda.
Pregúntele a su médico si puede haber causas subyacentes de su emetofobia y formas de lidiar con ella, como una mala experiencia como un niño o durante el embarazo.
Considere ver a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental, que pueda ayudarlo a abordar su miedo a vomitar a través de diferentes tipos de terapia.

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2. Sufrir terapia. Emetofobia no es necesariamente algo con lo que tiene que sufrir por el resto de su vida, aunque puede tardar mucho tiempo en tratar. El trastorno se puede tratar con éxito con diferentes tipos de terapia, lo que no debería hacer que lo vomiten en realidad, que lo ayuden a vivir su vida de una manera que le guste sin el miedo a los vómitos. Terapias típicas que puede someterse incluyen:

Terapia de exposición, que lo expone a los desencadenantes, como ver la palabra vómito, así como olores, videos, fotografías o comer en mesas de buffet.

Terapia cognitiva-conductual, que implica una exposición más gradual a los desencadenantes y, en última instancia, le ayuda a desasociar el vómito con miedo, peligro o muerte.

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3. Tomar medicamento. Si su emetofobia y las náuseas relacionadas son severas, su médico puede prescribir medicamentos para ayudarlo a lidiar con ambos. Pregunte acerca de tomar un anti-emético, que puede prevenir náuseas y vómitos, y un medicamento anti-ansiedad o antidepresivo para lidiar con trastornos subyacentes.

Obtenga una receta para los antieméticos más comunes, incluida la clorpromazina, la metoclopramida y la prochlorperazina.

Pruebe un motivo de enfermedad de movimiento o antihistamínicos, lo que puede aliviar cualquier náusea y vómitos si no puede llegar a su médico de inmediato. Un antihistamínico común para náuseas es Dimenhidrato.

Tome antidepresivos como fluoxetina, sertralina o medicamentos para la paroxetina o anti-ansiedad, incluyendo alprazolam, lorazepam o clonazepam para ayudar a combatir su miedo a vomitar.

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4. Utilizar técnicas de relajación. Debido a que la emetofobia a menudo tiene síntomas similares al trastorno de pánico, la relajación puede ayudar a controlar sus reacciones y aliviar las náuseas o los vómitos. Pruebe las diferentes técnicas de relajación para ayudarse a calmarse y sentirse mejor. Algunos ejercicios posibles incluyen:

Respiración profunda Para aliviar la tensión. Inhala y exhala en un patrón equilibrado. Por ejemplo, respire a un recuento de cuatro, mantenga presionado para dos conteos y luego respira para cuatro cargos. Asegúrate de sentarse en posición vertical con los hombros de vuelta para obtener beneficios óptimos de la respiración profunda.

Relajación progresiva muscular Para relajar todo tu cuerpo. Comenzando a sus pies y se mueve hacia la cabeza, apriete y contrate a cada grupo muscular durante cinco segundos y luego suelte los músculos durante 10 segundos para obtener una relajación profunda. Después de 10 segundos, muévase al siguiente grupo muscular hasta que haya terminado.

Parte 3 de 3:

Aliviando náuseas o vómitosIr gratuito y soporte

1. Comer alimentos simples. Si está teniendo un ataque de náuseas o vómitos, es posible que desee comer usando el Principio de brat, que significa bananos, arroz, manzana y tostadas. Estos alimentos pueden resolver su estómago y aliviar los temores de vómitos porque son fáciles de digerir.

Pruebe otros alimentos fácilmente digeribles, como galletas, papas hervidas y gelatina con sabor.
Añadir alimentos más complejos a medida que se sienta mejor. Por ejemplo, puede probar cereales, frutas, verduras cocidas, mantequilla de maní y pasta.
Manténgase alejado de los comidas de gatillo o cualquier cosa que pueda molestar su estómago. Por ejemplo, los productos lácteos y los alimentos azucarados pueden hacer que se sienta náuseas.

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2. Beber líquidos claros. La deshidratación puede causar náuseas y mareas y puede desencadenar su emetofobia. Beba líquidos claros a lo largo del día para mantenerse hidratado y no sobrecargue su estómago.

Beber cualquier líquido que sea claro o se derrite en líquido claro, como un cubo de hielo o una paleta.

Manténgase hidratado al elegir bebidas, como agua, jugos de frutas sin pulpa, sopa o caldo, y refrescos claros, como jengibre ale o sprite.

SIP Ginger o té de menta, que puede mantenerlo hidratado y aliviar las náuseas. Puedes usar bolsas de té de menta o jengibre comercial o preparar tu propio té con unas hojas de menta o un pedazo de jengibre.

Evite cualquier líquido que pueda causar náuseas como el alcohol, el café o la leche.

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3. Descansa suficiente y toma siestas. Asegúrese de que esté durmiendo lo suficiente cada noche, lo que puede ayudarlo a relajarte y puede ayudar a controlar sus miedos. Considere una siesta corta durante el día para aliviar las náuseas.

Disminuya su actividad si está experimentando una mala fase porque una gran cantidad de movimiento puede estimular las náuseas y los vómitos.

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4. Usar ropa suelta. Usar ropa de restricción pone la presión sobre su vientre. Esto puede aumentar la sensación de náuseas o hacer que vomitas. Evitar la ropa ajustada puede mantener el estómago calmado y, a su vez, relajarte y aliviar los temores de vómitos.

Considera la ropa si estás comiendo y puede hincharse. Usando jeans si estás comiendo pizza u otra comida que causa hinchazón podría no ser una gran idea porque a medida que se llena su estómago, su ropa puede ponerse más estricta. En su lugar, es posible que desee usar un vestido o una camisa desabotonada.

Advertencias

Busque ayuda tan pronto como pueda si Emetofobia está gobernando su vida.

Centrándose más en su miedo en lugar de superarlo podría empeorar su emetafobia.