Cómo desintoxicar: 10 pasos (con imágenes)

La desintoxicación, o desintoxicación, es el proceso de eliminar sustancias tóxicas del cuerpo. Las dietas que afirman lograr un desintoxicación total en cuestión de días han existido durante décadas, y existen varios métodos. Si bien no se ha probado científicamente para retirar Cualquier toxinas del cuerpo humano, muchas personas afirman que se sienten más enfocadas y energéticas durante y después de las dietas de desintoxicación, lo más probable debido a evitar los alimentos procesados.

Nota: este artículo no contiene información sobre cómo desintoxicar a alguien que experimenta tratamiento para el alcoholismo o el abuso de sustancias. La desintoxicación del alcohol u otras sustancias difíciles, particularmente las benzodiacepinas, siempre debe realizarse bajo la supervisión de un profesional médico.

Pasos

Parte 1 de 2:

Desintoxicación a corto plazo

1. Hacer un desintoxicación de fruta. Los desintoxicaciones de frutas son una excelente manera de ayunar sin hambre. Obtener suficiente fruta puede aumentar sus niveles de energía, ayudar a administrar su peso e incluso reducir la probabilidad de accidente cerebrovascular. Puede desintoxicar comiendo una variedad de frutas diferentes, o solo comiendo un tipo de fruta. Para obtener los mejores resultados, elija una fruta que disfrute comiendo para que no se sienta como si estuvieras sufriendo. No exceda los 7 días seguidos de una dieta de solo fruta.

Comer frutas cítricas. Naranjas, mandarinas, toronjas, limones y limas tienen los efectos de desintoxicación más altos. Puedes comerlos por su cuenta o combinarlos con otras frutas. De nuevo, no exceda los 7 días seguidos de una dieta de solo fruta.
Prueba un desintoxicación de uva. Las uvas contienen resveratrol, que pueden protegerse contra el cáncer y la diabetes, y potencialmente prevenir los coágulos de sangre. También son una gran fuente de potasio y vitamina C. Comer nada más que uvas (cualquier tipo que le guste) durante 3-5 días.

2. Hacer un líquido rápido. Consumir nada más que líquidos (agua, té, jugo de frutas, jugo de vegetales y / o batidos de proteínas) durante 2-3 días. Las dietas líquidas pueden ayudar a comenzar a iniciar la pérdida de peso al restringir la ingesta calórica, y se cree que limpian su cuerpo de ciertas toxinas, aunque no hay una investigación sólida para respaldar este reclamo.

Asegúrese de incluir jugos de frutas y / o vegetales en su líquido rápido para asegurarse de que su cuerpo esté obteniendo el nutrición adecuada.

Si su objetivo es perder peso, entonces tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios una vez que haya terminado el líquido rápido, o simplemente recuperará todo el peso.

3. Comer solo frutas y verduras durante 7 días. Las frutas y verduras contienen las vitaminas, los minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Asegúrese de comer una combinación diversa de productos para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes adecuados. Use la siguiente guía para determinar qué comer durante su ayuno:

Obtener fibra De los frijoles, frijoles negros, manzanas, soja, arándanos y alcachofas.

Obtener potasio De zanahorias, plátanos, frijoles lima, papas blancas, greens cocidos y batatas.

Obtener vitamina C de Kiwis, fresas, col rizada, coliflor, tomates, naranjas, coles de Bruselas, mangos y pimientos.

Obtener folato Desde espinacas cocidas, melones, espárragos, naranjas y guisantes de ojos negros.

Obtener buenas grasas Desde aguacate, aceitunas y coco.

Parte 2 de 2:

Prácticas de desintoxicación a largo plazo

1. Comer productos cultivados orgánicamente y carne. Los productos convencionales se cultivan con fertilizantes químicos y insecticidas sintéticos, mientras que los productos orgánicos se cultivan con fertilizantes naturales y pesticidas. Las carnes orgánicas tienen antibióticos mucho menos dañinos, hormonas de crecimiento y medicamentos que se alimentan a animales en las granjas convencionales.

Verifique las etiquetas para determinar si una comida es orgánica o no. Los alimentos orgánicos deben tener un sello orgánico certificado USDA verde.

2. Beber suficiente agua. Obtener suficiente agua es esencial para su salud. Entre sus otros beneficios para la salud, el agua ayuda a mantener los niveles de líquidos de su cuerpo, lo que ayuda a sus riñones a eliminar la toxina principal del cuerpo, la sangre de la urea nitrógeno.

Beber agua limón. Agregue jugo de limón, naranja o lima a su agua durante todo el día. Estas frutas contienen ácido cítrico, lo que ayuda a su cuerpo a reducir la grasa. Más, agregar sabor a su agua puede hacer que sea mucho más fácil obtener esos 8 tazas diarias en! Cepille sus dientes entre las comidas para evitar la erosión del ácido de los cítricos.

3. Cortar alcohol. La investigación ha sugerido que el alcohol puede estar vinculado con el inicio de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama en las mujeres. Aunque no tienes que cortarlo por completo, apégate a una copa de vino o cerveza una noche, como máximo.

Evitar los azúcares añadidos. El consumo exceso de azúcar sobre una base regular puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre se pongan en aumento, lo que le pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos cánceres a largo plazo. Lea todas las etiquetas de nutrición y tenga cuidado con los azúcares agregados en pan, aderezos para ensaladas y salsas.

5. Limite su exposición a toxinas dañinas en el aire. Estos incluyen monóxido de carbono, radón y asbesto, todos los cuales se pueden encontrar en los hogares.

El monóxido de carbono es un producto químico inodoro potencialmente fatal que se produce a partir de hornos, parrillas y motores de automóviles. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, mareos y letargo. Considere obtener un detector de monóxido de carbono en su hogar y mantener su hogar adecuadamente ventilado.

Los hogares y edificios deben ser probados adecuadamente para amianto y radón.

Meditar. Muchas religiones y filosofías abogan por el ayuno como una forma de volver a refocionar la mente y desarrollar un sentido de paz. Mientras está desintoxicando su cuerpo, trate de deshacerse de los rencores, la ira, la tristeza y otros sentimientos negativos. Use el tiempo que generalmente gaste comiendo o preparando alimentos para pensar en su metas y aspiraciones. Destilar tus pensamientos en un diario.

7. No lo exageres: Sobre todo, encuentre un programa equilibrado y alcanzable que combine el ejercicio diario y los cambios a una dieta saludable, con una supervisión regular y calificada. Recuerde que está tratando de establecer el escenario para hábitos saludables, no subraya más su cuerpo con un cambio rápido, extremo e insostenible. Trate de evitar binging a medida que salgas de desintoxicarse.

Consejos

Desintoxicante con un amigo. Puede apoyarse mutuamente a través de parches ásperos y aplaudir los éxitos, así como compartir recetas y consejos.

Comer lentamente. Durante un desintoxicación, puede estirar sus comidas masticando bien y sin prisa. Comer lento también ayuda a la digestión.

Trate de encontrar tiempo para el ejercicio ligero. El yoga, Pilates, Natación o caminata enérgica es ideal. No intente actividades extenuantes, como correr o entrenamiento con pesas mientras se ayude.

Trátate a un masaje. Tiempo de libro con un profesional, o use un guante exfoliante para trabajar en su propia piel.

Cese su uso de un horno de microondas, si tiene uno. Si desea calentar su comida, colóquelo en una sartén que use una tapa, vierta un poco de agua en esa sartén y encienda la estufa.

Descansar un poco. Es posible que descubra que la desintoxicación te hace sentir más enérgico, o que aumenta tu letargo. De cualquier manera, es importante dormir suficiente mientras está ayunando. Asegúrate de relojes al menos 8 horas por noche, con siestas de la tarde agregadas si es necesario.

Advertencias

Incluso si se siente bien en su ayuno, no continúe desintoxicando durante más de 10 a 14 días como máximo. El ayuno o la inanición a largo plazo pueden hacer daños irreversibles a su metabolismo.

No ayunas hasta el punto de desmayarse. Si te desmayas o te sientes firmemente que lo harás, tu dieta se ha ido demasiado lejos. Inmediatamente come un pedazo de pan o una galleta para mejorar su azúcar en la sangre, y tratar de consumir una bebida deportiva rica en electrolitos. Mentir o sentarse, y poner la cabeza entre las rodillas si es posible. No reanudar la dieta.

No solo siga ninguna dieta de desintoxicación que encuentre en línea. Muchos de estos son inseguros bajo cualquier circunstancia. Siempre ejecute su plan más allá de su médico general o un nutricionista con licencia.

No hagas un líquido rápido por más de 3 días seguidos.

Algunos desintoxicaciones pueden causar letargo en el primer día o dos, así que date tiempo para relajarse y evitar la actividad extenuante.

La mayoría de los profesionales médicos creen que el hígado y los riñones proporcionan desintoxicación adecuada sin dietas especiales. Tenga en cuenta que es posible que no se note una gran diferencia en su salud.