Cómo vencer la adicción a las drogas

Tener una adicción a las drogas puede hacer que se sienta como si no hubiera esperanza para mejorar. Pero no importa cuán malas se hagan las cosas, puedes vencer a tu adicción con la perseverancia y la paciencia. Comience por definir sus razones para dejar de fumar, ya que lo ayudará a mantenerse fuerte durante todo el proceso. Luego, haga un buen plan y obtenga ayuda de los grupos de apoyo y los consejeros a medida que se ocupe de la retirada y comience a crear una vida sin drogas.

Pasos

Parte 1 de 6:

Decidiendo dejar de fumar

1. Establecer un objetivo para dejar de fumar. Para vencer la adicción a las drogas, necesitas establecer un objetivo para dejar de fumar. Es posible que no pueda hacerlo todo a la vez, pero establecer la meta lo ayudará a trazar sus próximos pasos.

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2. Haz una lista de los efectos nocivos de tu adicción. Escribir una lista específica de las formas en que su adicción está afectando negativamente su vida puede darle un impulsor para cambiar su comportamiento. En lugar de enmarcar los efectos de las adicciones en términos generales ("Esta destruyendo mi vida" o "No estoy alcanzando mi potencial"), escribe las formas en que tu La vida individual ha cambiado desde que comenzó su adicción. Verlo todo escrito en papel podría ser jarring, pero tener la lista te ayudará a través de los pasos difíciles para venir.

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3. Anote cómo te sientes físicamente. Sabe que usted es adicto si experimenta síntomas de abstinencia cuando intenta dejar de usar. Los síntomas de abstinencia son lo opuesto a la forma en que la droga te hace sentir cuando estás bajo la influencia. Si se siente energizado cuando está alto, entonces se siente extremadamente cansado y aturdido cuando está en retirada. Si se siente relajado y feliz cuando está alto, entonces experimenta intensa ansiedad y agitación cuando está en retirada. Puede sentirse enfermo cuando intenta dejar de usar, y debe seguir usando para sentirse normal.

Mantenga un registro de cómo se siente y cómo su adicción le está afectando físicamente. Dependiendo del medicamento que está utilizando, podría estar causando daños en la piel, daño de órganos, problemas dentales y otros problemas físicos. Incluso si los efectos físicos son sutiles, como si has perdido mucho peso o tu cara está envejeciendo más rápidamente de lo que debería, escríbalos.

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4. Evalúe si está descuidando responsabilidades. Un adicto a las drogas puede descuidar responsabilidades como la asistencia escolar, el trabajo, la familia y otros derechos como la lavandería, las tareas domésticas, el mantenimiento del automóvil, las facturas que pagan, etc. Cuando una persona es adicta a una droga, su mundo gira en torno al uso, recuperándose de los efectos del uso, y luego obtener más drogas. Una adicción no es un uso recreativo o experimental. Es una compulsión que requiere intervención para ponerlo a su fin.

Escriba con la frecuencia con la que ha estado en el trabajo o la escuela últimamente. Reflexionar sobre lo atento que eres para tus responsabilidades.

Piensa en si la adicción ha tomado un número financiero. Anote la cantidad de dinero que pasa para alimentarlo todos los días, semana, mes y año.

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5. Piensa en si has visto amigos o familia últimamente. Retirándose de familiares y amigos porque está bajo la influencia o está experimentando retiro y no tiene ganas de estar cerca de nadie. Este comportamiento puede defender a los amigos y familiares que se preguntan dónde estás o por qué estás actuando de manera extraña.

Incluso puede haber enfrentamientos sobre la frecuencia de su consumo de alcohol o drogas. Estos son todos los signos de una adicción.

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6. Admite si estás robando o mintiendo a los demás. Robando y mintiendo a los demás, especialmente aquellos cerca de ti como familiares y amigos. No es inusual para la persona adicta para robar objetos de valor o dinero para pagar más medicamentos. Una adicción afecta no solo al cuerpo, sino que perjudica el pensamiento hasta el punto de que el adicto puede incluso considerar el robo de los demás.

Mentir va de la mano con la naturaleza secreta de la adicción a las drogas, así como la vergüenza, el adicto siente por su comportamiento.

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7. Determine la última vez que participó en un pasatiempo. Es posible que haya renunciado a los pasatiempos y otros intereses porque el uso de medicamentos ha sido su enfoque principal. Imagínese tratando de dar igual tiempo al uso de drogas, así como a pasatiempos y intereses personales (i.mi., escalada, baile, sello colector, fotografía, tocando un instrumento, aprendiendo otro idioma, y más).

Cualquiera que pueda concentrarse en sus pasatiempos no está en las garras de una adicción química que consume.

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8. Sé honesto acerca de cómo las drogas afectan tu vida. Continuando usando drogas aunque esté creando problemas con la escuela, el trabajo, el sistema legal, la vida familiar y las relaciones y la salud. Para la mayoría de las personas, ser arrestadas serían tan arrestantes que te obligaría a reconsiderar el curso de tu vida. Pero en una persona que depende de las drogas o el alcohol, esas consecuencias se olvidan o la memoria se desvanece tan pronto como los antojos abrumadores para usar.

Es posible que haya sido arrestado por un DUI (conduciendo bajo la influencia) o por posesión de una sustancia controlada.

Sus relaciones pueden estar en problemas o pueden haber fallado. Si tienes una adicción, amigos y familiares pueden no querer estar a tu alrededor.

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9. Anote los cambios positivos que verá cuando renuncies. Ahora que ha escrito las cosas negativas, concéntrese en cuánto mejor puede ser su situación una vez que supere esto. ¿Cómo cambiará la historia de su vida post-adicción?? Minimizarás o eliminarás muchos de esos aspectos negativos, y podrás hacer cambios positivos.

Parte 2 de 6:

Obtención de ayuda profesional

1. Ver un doctor. Consultar con un médico que se especializa en adicciones químicas. Este profesional puede brindarle orientación sobre las opciones de tratamiento para su adicción a la droga en particular.

El médico probablemente le recomendará que se registre en una instalación de desintoxicación para comenzar el proceso de retiro bajo supervisión médica. Esto es especialmente importante si se retira de alcohol, opiáceos o benzodiacepinas. El retiro de estas sustancias puede tener síntomas agonizantes y, a veces, potencialmente mortales).,

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Check en una instalación de rehabilitación. Los barbitúricos, las metanfetaminas, la cocaína y la grieta, las benzodiacepinas y la retirada del alcohol pueden ser todas las amenazas de la vida, causando convulsiones, y en el caso de cocaína y crack, insuficiencia respiratoria, accidente cerebrovascular y convulsiones. Es importante desintoxicar bajo el cuidado de una instalación de rehabilitación para ayudarlo a lidiar con los efectos físicos del retiro.

Incluso si la sustancia no tiene síntomas de abstinencia potencialmente mortal, hay otros efectos secundarios que pueden hacer que la retirada sea muy incómoda, como ansiedad e incluso alucinaciones.

Experimentar los síntomas de abstinencia es parte de lo que lo mantiene en el ciclo de la adicción. El mejor lugar para recuperarse es en manos de los profesionales que pueden ayudarlo a lidiar con todos los efectos del retiro del medicamento.

Si ha sido arrestado, su oficial de libertad condicional podría permitirle asistir al tratamiento en lugar de la cárcel. Aprovecha esta oportunidad.

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3. Empieza a ver a un consejero. Al igual que con muchos programas de tratamiento que se centran en la adicción química, el tratamiento exitoso incluye asesoramiento individual y grupal. La terapia cognitiva del comportamiento (CBT) puede ayudarlo a identificar los patrones de pensamiento que lo mantienen atascado en el ciclo de uso de drogas.

Muchas personas con un problema de drogas también tienen un problema de salud mental coexistente como ansiedad, PTSD o depresión. Un consejero capacitado en trastornos coexistentes puede abordar tanto su adicción como su salud mental al mismo tiempo.

Un consejero también podría usar la entrevista motivacional para ayudarlo a ver dónde sigue siendo ambivalente acerca de hacer el compromiso de cambiar.

Para encontrar un consejero que se especialice en asesoramiento de adicción a las drogas, obtenga una recomendación de su médico o centro de rehabilitación.

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4. Estar abierto para obtener ayuda para diferentes aspectos de la vida. Para vencer la adicción a las drogas, necesitará ayuda en muchas partes diferentes de su vida. Esto se debe a que la adicción a las drogas afecta profundamente a todos los aspectos de su vida. Prepárate para buscar ayuda para su bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

También es posible que desee considerar seriamente trabajar con un terapeuta familiar, un entrenador de vida, un entrenador de trabajo, un entrenador de fitness, un asesor financiero o cualquier otro tipo de experto para ayudarlo a navegar esas áreas que necesita ayuda para convertir. en fortalezas.

Parte 3 de 6:

Uniéndose a un grupo de apoyo basado en pares

Encuentre un grupo de apoyo local basado en pares. La evidencia muestra que los adictos que tienen una fuerte red de apoyo tienen un éxito mucho mejor en la recuperación. Los programas de 12 pasos son los tipos más populares de programas de apoyo a gusanos de autoayuda en el mundo.

Alcohólicos Anónimos (AA) es un programa muy conocido. AA y otros programas de 12 pasos esquema doce pasos específicos "que son pautas para nada menos que una transformación total de personalidad."Los narcóticos Anónimos (NA) están orientados a apoyar a las personas que se recuperan de la adicción a las drogas.
Hay otros grupos basados en pares que ofrecen un excelente apoyo, como la recuperación inteligente. Este grupo es un programa de 4 puntos que aborda todo tipo de adicciones y compulsiones.
No tenga miedo de probar varias opciones antes de encontrar lo que funciona mejor para usted.
Buscar el alcoholicos anonimos Narcóticos anónimos Sitios web para encontrar grupos de soporte locales.
Reconoce que tu adicción es una enfermedad. La adicción es una enfermedad que altera la estructura del cerebro y el funcionamiento. Cuando reconozca que sufre una enfermedad, puede abordar su adicción más fácilmente.

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2. Trabajar con un patrocinador. Muchos grupos de apoyo basados en pares asignan patrocinadores a nuevos miembros. El patrocinador es un adicto en recuperación que lo ayudará a través de los pasos del programa de recuperación.

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3. Dar apoyo a otros en su grupo de apoyo. Los grupos de apoyo lo ayudarán a darte cuenta de que hay personas que han pasado por experiencias similares como usted. Se sienten tan desesperados y avergonzados como tú. Dar y recibir apoyo puede ser una forma útil de curarse y ser responsable.

Parte 4 de 6:

Rompiendo viejos hábitos

1. Planea tu día. Para romper viejos hábitos, es posible que tenga que planificar cada hora de su día. Esto le ayudará a desarrollar nuevas rutinas que no incluyan medicamentos. Establezca las rutinas que se centren en torno a los objetivos que desea lograr, como la escuela de acabado, la crianza de una familia o va a trabajar. Eventualmente, desarrollará hábitos saludables que no solo le distraen de usar medicamentos, sino que también lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de vida.

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2. Mantenga un registro de las tareas diarias. Esto le ayudará a ver exactamente lo que usted logrará durante todo el día. Crea un planificador diario simple. Mantenga un registro de las cosas diarias que necesita para lograr y luego revisarlos.

Si se atasca, tenga un lugar para notas donde escribe quién puede ayudarlo con esto. Nunca te dé un callejón sin salida.

Si no tiene familiares o amigos para ayudarlo a completar las cosas en su lista, es perfectamente aceptable llevar su lista a su sesión de asesoramiento y resolver sus dificultades con su consejero o psicólogo.

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3. Se honesto contigo mismo. Otra parte de romper viejos hábitos es practicar honestidad intransigente contigo mismo sobre dónde va y con quién interactúas. El tirón para volver a conectarse con esas personas y lugares que involucrados el uso de drogas serán fuertes. Se requiere una buena planificación y honestidad brutal para mantenerlo en su camino hacia el éxito.

Por ejemplo, no trates de hablar en ir a lugares donde solías pasar el rato para probar tu propia fuerza. Del mismo modo, no pienses que está bien ver a una persona que hiciste drogas con todo el tiempo. Estas son solo racionalizaciones, o formas de que usted se convence de volver a usar las drogas nuevamente. No se caigan víctima de estas racionalizaciones.

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4. Se paciente. Reconocer que, más allá de los antojos físicos para el medicamento, es posible que tenga conexiones emocionales y vínculos. Podrías anhelar la forma en que las cosas solían ser. Sepa que se necesita tiempo para adaptarse, y puede y se ajustará si se pega a su plan para la recuperación.

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5. Tener gente de apoyo a tu alrededor. Encuentre personas que lo apoyen en sus esfuerzos para vencer a la adicción a las drogas. Familia y amigos cuidadores probablemente quieren ayudarte a ser saludables.

También puede elegir personas que han pasado por una situación similar. Pueden ayudarte a apegarte a tus metas.

Elija personas que no beban o hacen drogas, para que no tenga que ponerse en situaciones tentadoras.

Parte 5 de 6:

Tener un cuerpo y una mente sanos

1. Obtener ejercicio regular. Obtener ejercicio regular puede ser una excelente manera de manejar el estrés de la droga de la adicción a las drogas.

Puede ser una buena idea unirse a un gimnasio o trabajar con un entrenador personal. Esto lo ayudará a hacerle más responsable de mejorar su salud.

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2. Ver un nutricionista. Encuentre un programa de nutrición ofrecido a través de su comunidad. Algunos programas se ofrecen a través del condado, y otros a través de hospitales locales. Recuperar su cuerpo en la pista también puede significar comer adecuadamente y cuidar su nutrición, que puede haber sido dañado por su uso de drogas.

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3. Intentar yoga. El yoga es una forma de ejercicio y meditación que puede beneficiar a su cuerpo y mente. Talla 15-30 minutos al menos unas cuantas veces a la semana para darte tiempo para manejar el estrés de hacer frente a los impulsos de usar alcohol o drogas.

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4. Intentar meditación. La meditación puede ser una excelente manera de manejar el estrés y centrarse en la respiración y la conciencia corporal. Medita para calmarse a ti mismo a medida que enfrentas a usar alcohol o drogas.

Encuentra un lugar cómodo y tranquilo para sentarse durante 10-15 minutos.

Concéntrese en su aliento, inhalando profundamente y constantemente.

A medida que los pensamientos pasan por tu mente, liberarlos sin juzgar. Vuelve su atención a su aliento.

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5. Obtener acupuntura. La acupuntura es un antiguo método de curación chino que pone a las agujas con ciertos puntos de presión en su cuerpo. Este método le ayudará a abordar los síntomas de retiro a largo plazo y la incomodidad.

Consulte con su proveedor de seguro de salud para determinar si su política está cubierta por el tratamiento con acupuntura.

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6. Vea a su consejero. Continuar con el asesoramiento durante el tiempo que necesite. Es posible que desee llevar a su familia a las sesiones de asesoramiento para trabajar problemas.

Parte 6 de 6:

Manejo de la vida cotidiana sin drogas

1. Crea un plan para vivir sin drogas. Este plan involucrará cómo administrar las tentaciones y los antojos cuando ocurran, cómo lidiar con el aburrimiento y el desaliento, y aprender a satisfacer las responsabilidades que se han descuidado. Vivir sin drogas es un estilo de vida. Es parte de todos los aspectos de la vida (como las relaciones, la crianza, el trabajo, socializar, cumplir con las obligaciones, interactuar con otros, etc.).

Piense en cómo abordará cada uno de estos aspectos de la vida para eliminar los medicamentos de ellos.
Escriba las ideas de cómo manejarán situaciones, como conversaciones estresantes, reuniones sociales, etc.

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2. Haz una lista de tus metas. Escribe los objetivos que te gustaría lograr. Estas pueden ser pequeñas cosas, como tomar una ducha todos los días o comer una comida adecuada todos los días. También pueden ser metas más grandes, como conseguir un trabajo o visitar al dentista.

Mantenga un registro de su progreso en estos objetivos cada semana. Vale la pena señalar incluso pequeños logros pequeños. Comenzarás a ver la mejora y el progreso, lo que lo motivará a seguir adelante.

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3. Utilizar la navegación insegua para combatir la recaída. Si empiezas a sentir que vas a empezar a usar de nuevo, intente instar a surfear. Esta es una técnica de prevención de recaídas para la atención plena. Cuando suprimas los impulsos, tiendes a empeorar los impulsos. Al reconocer y aceptar impulsos, podrá montarlos, o "navegar".

Reconoce los impulsos de que te sientas acerca de tu adicción. Estar consciente de los sentimientos y pensamientos que experimentas.

Califique su impulso de 1 a 10 (siendo 1 que apenas sea de cualquier impulso a 10 ser un impulso prensado). Esperar 10 minutos. Ocupado con una actividad, como limpiar la basura de su automóvil o escribir una lista, o guardar la lavandería. Compruebe con su urgencia nuevamente para medir su nivel. Si aún experimenta un alto nivel de impulso, continúe con otra actividad.

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4. Evitar lugares y personas asociadas con drogas o bebidas. No visite los lugares donde solías obtener o usar drogas. No asocies con las personas que fueron tus amigos bebedores.

El lado del flip aquí es para lugares frecuentes que no asocias con drogas o bebidas. Puedes desarrollar nuevas aficiones, como escalada en roca, tejer, senderismo o jardinería.

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5. Consigue un trabajo. Mantenerse ocupado haciendo un trabajo, incluso si es a tiempo parcial. Esto también comenzará a construir su autoestima mientras traes a casa un cheque de pago.

Deposite sus cheques de pago en el banco y ahorre el dinero.

También puede pensar en el voluntariado si no quiere conseguir un trabajo. Tener compromisos con otras personas te ayudará a mantenerse en el camino.

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6. Centrarse en construir una nueva vida. Una vez que se haya pasado lo peor, y su cuerpo y su mente ya no se consumen por retiro, pase su tiempo construyendo la vida que desea vivir. Nutre tus relaciones con las personas que amas, trabajan duro en tu trabajo y te arrojas a pasatiempos y tiempos pasados que son significativos para ti.

Durante este tiempo, debe continuar con las reuniones con su grupo de apoyo y continúe reuniéndose con su terapeuta. El proceso de vencer a una adicción a las drogas no es rápido, así que no se declare curado cuando las cosas comienzan a ir bien.

Consejos

No dejes que la recaída sea el final de la carretera. Es muy común deslizarse cuando primero superas a una adicción. Si termina tomando medicamentos después de su fecha de renuncia, aborda el problema de inmediato antes de que se salga de control. Si terminas teniendo una recaída llena, no seas duro contigo mismo. Todavía puedes hacer esto. Intenta averiguar qué salió mal y volver a iniciar el proceso. No importa cuánto tiempo se tarda por vencer a esto, vale la pena la lucha.

Advertencias

Superar una fuerte adicción no es solo una cuestión de fuerza de voluntad. El abuso de sustancias puede llevar a alteraciones en la salud mental y física de un individuo. Busque ayuda profesional para ayudarlo a través de estas etapas.

Si ve a su médico sobre el abuso de drogas, los detalles pueden aparecer en algunos registros médicos. Las revelaciones, aunque son ilegales, pueden suceder en casos raros. Estos pueden causar problemas con futuros trabajos y seguros. Por supuesto, el uso continuado de drogas ilícitas va a lastimar sus posibilidades aún más. Si usted es víctima de una divulgación ilegal, consulte a un abogado.

La retirada puede ser peligrosa e incluso mortal. Asegúrese de consultar a un profesional médico antes de desintoxicar.